2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Karaniwan, kapag pinaplano na baguhin ang aming buhay para sa mas mahusay, pipiliin natin ang Lunes bilang panimulang punto. At marami pa ang namamahala sa araw na ito upang tumigil sa paninigarilyo, maglaro ng sports o ihinto ang pag-abuso sa kape. Ngunit madalas na sa Lunes natatapos ang lahat …
Samakatuwid, nais naming ibahagi sa iyo ang isang post ni freelancer at life coach Belle Cooper, kung saan ibinabahagi niya ang kanyang saloobin tungkol sa bagay na ito.
Isinasaalang-alang ng may-akda ang isang ugali na maging pangunahing garantiya ng tagumpay at tiniyak na mas madali itong makuha kaysa sa tila: kailangan mo lamang alisin ang mga hadlang at huwag kumuha ng labis. Halimbawa, kung nais mong magbasa nang higit pa ngunit patuloy na nauubusan ng oras, magsimula sa isang pahina sa isang araw at sa paglipas ng panahon ay makakamit mo ang nais na resulta. At nalalapat ito sa lahat. Pagkatapos ng lahat, ang maliliit na pang-araw-araw na ugali ay maaaring magkaroon ng makabuluhang mga pangmatagalang resulta.
Si Belle mismo, halimbawa, gamit ang diskarteng ito, natutunan na magsalita at magsulat sa Pranses, na naglalaan lamang ng 5 minuto sa isang araw para sa mga klase.
Mayroong apat na prinsipyo na pinapayuhan ni Belle na sundin kapag bumubuo ng isang bagong ugali, at gumana nang walang kamali-mali.
1. Magsimula ng maliit: ulitin ang parehong pagkilos araw-araw
Ang pagtatakda sa ating sarili ng mga mapaghangad na layunin tulad ng pagbabago ng buhay para sa mas mahusay, kami, bilang isang patakaran, gumawa ng parehong pagkakamali - masyadong hinihingi namin ang ating sarili. Upang madagdagan ang dami ng babasahing binasa niya, itinakda ni Belle sa sarili ang layunin na basahin ang isang libro sa isang linggo. Samakatuwid, kailangan niyang gumising ng 6 ng umaga, sa halip na 9. Ngunit hindi ito nagdala ng nais na resulta. Pagkatapos ng lahat, bukod sa ang katunayan na ang naturang pananakot ay hindi nagdudulot ng anumang kasiyahan, madalas din silang nagtapos sa kabiguan, na lalong nagpapahina sa atin.
Mas mahusay na magalak sa maliliit na tagumpay, na magiging isang kapaki-pakinabang na ugali araw-araw. Binago ni Belle ang mga taktika at nakatuon sa ulitin ang isang aksyon araw-araw nang hindi iniisip ang resulta. Sa madaling salita, dami muna, pagkatapos kalidad. May posibilidad kaming sobra-sobra ang aming mga kakayahan, lalo na pagdating sa mga bagay na hindi pa nagagawa bago. Mas mahusay na maging makatotohanang at magsimula sa 20% ng oras at pagsisikap na nais naming italaga sa isang bagong negosyo.
Basahin ni Belle ang isang pahina ng libro tuwing gabi bago matulog. Minsan higit pa, ngunit kung nais mo lamang. Nang maglaon, kapag nag-ugat na ang ugali na ito, sinubukan niyang maglaan ng hindi bababa sa 15 minuto araw-araw sa pagbabasa hanggang sa umabot siya sa 30 minuto tuwing gabi at isa pang 30 halos tuwing umaga.
Noong 2013, pitong libro ang nabasa niya. Noong 2014 -22, sa 2015 - 33. Halos limang beses na higit pa kaysa sa 2013.
Ginawa ni Belle ang ugali na ito sa loob ng isang taon at kalahati. Marami itong tunog, ngunit parang ito lamang.
"Kapag nagtatrabaho ako sa isang ugali, ang iniisip ko lang ay kung gaano ko kailangan basahin upang maramdaman kong matagumpay kong natupad ang aking pangako sa aking sarili."
Ito ay palaging isang maliit na pagsisikap na pinagtuunan ko ng pansin. Ngunit kapag pinag-aralan ko ang pag-unlad, naiintindihan ko, o makakamit ko ang kapansin-pansin na mga resulta salamat sa maliit na gawi sa pang-araw-araw na ito, - sumulat si Belle.
2. Ituon ang pansin sa isang ugali lamang
Madalas naming lapitan ang mga pagbabago sa buhay sa isang kumplikadong pamamaraan, lalo na kung sinamahan ito ng isang pagsabog ng sigasig. Sumasabay kami sa maraming mga kaso nang sabay. Ngunit habang ginagawa natin ang ating sarili, mas mabilis tayong nagsasawa at sumuko.
Ito ay tulad ng multitasking, kung saan pinipilit ang iyong utak na patuloy na lumipat dahil hindi ka lang nakatuon sa maraming mga bagay nang sabay.
Samakatuwid, inirekomenda ni Belle na magtrabaho sa isang ugali lamang sa bawat pagkakataon. At kapag ang ugali na ito ay naging napaka-awtomatiko na ihinto mo ang pagpansin kung paano mo ito ginagawa, maaari kang lumipat sa bago.
"Minsan matagal pa bago makasanayan. At ang pinaka para sa akin ay masanay sa paggising ng maaga. Nakatuon ako rito nang halos apat na buwan, sinusubukan ang iba't ibang mga diskarte, pagsubaybay sa pag-unlad, at pag-uulat sa mga kaibigan na sumang-ayon na tulungan ako. Nais kong maging ugali ko ito, ngunit sa parehong oras napagtanto ko na hindi pa ako makakagawa ng mga bagong gawi. Ngayon natutuwa ako na hindi ako sumuko, dahil maaga akong gumising halos araw-araw nang walang mga problema. Hindi ito madali, ngunit sulit, "pagbabahagi ni Belle ng kanyang karanasan.
Ngunit ang oras na kinakailangan upang mabuo ang isang ugali ay isang indibidwal na bagay. Sinasabing tumatagal ng 21 araw upang makakuha ng isang ugali, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na ang bawat isa ay may kani-kanilang tagal ng panahon para sa pagtaguyod ng mga bagong ugali. Bukod dito, ang bawat ugali ay kailangang suriin nang iba, depende sa kung gaano kahirap para sa iyo na manatili dito.
3. Alisin ang mga hadlang: panatilihing malapit ang lahat ng kailangan mo
Nalaman din ni Belle na mas madaling magtrabaho kasama ang isang ugali kung mayroon siyang mga tamang tool sa kamay. Halimbawa, kapag umiinom ka ng kape at mayroon ka ng isang telepono sa iyong kamay - bakit hindi kumuha ng isang aralin sa programa ng Duolingo, sa halip na muling balikan ang feed ng balita. Nais bang magbasa nang higit pa? Panatilihing malapit ang libro sa iyong kama.
Ang ilan ay tinatawag itong tipping point. Ito ay isang maliit na pagbabago na pumipigil sa iyo sa pagbubuo ng iba't ibang mga dahilan. Ang isang cool na halimbawa ng isang tipping point ay matatagpuan sa isang pag-aaral sa tetanus sa isang unibersidad ng pagsasanay sa guro. Sinaliksik ng pag-aaral ang sumusunod na katanungan: Ang salpok upang makuha ang bakuna ay maitatanim sa mga mag-aaral? Ang antas ng takot ay hindi naging sanhi ng kapansin-pansing pagbabago, ngunit isang mahalagang pagmamasid mula sa pag-aaral ang natagpuan na kapag ang isang kard ay nakabitin sa campus na nagpapakita ng tanggapan ng doktor at mga oras ng appointment para sa mga pag-shot ng tetanus, ang mga pagbabakuna ay tumaas mula 3% hanggang 28%.
Ang isang tipping point ay isang maliit na pagbabago na ginagawang sapat ang simpleng gawain upang magsimula kaagad. Ito ay isang uri ng pag-aalis ng mga hadlang na nagpapadali sa anumang gawain.
"Ang ugali na pinagtatrabahuhan ko sa 2016 ay ang madalas na pagtugtog ng piano. Ngayon naglalaro lamang ako kapag lumitaw ang muse, at sapat na iyon upang mapabuti nang kaunti. Ngunit napansin ko na mas madaling mailagay ang iyong sarili sa piano kapag magagamit ito. Nasa sulok ito ngayon ng silid-kainan, kaya't palagi akong nakaupo at nakakapaglaro ng kaunti habang naghihintay ako para magluto o pagkatapos ng isang meryenda sa gabi, "sabi ni Belle.
Sabihin nating ang iyong layunin ay mag-ehersisyo nang regular. Kapag sinuot mo ang iyong kasuotang pang-sports, ang mga pagkakataon na ikaw ay pumunta para sa isang tumaas na tumaas. Gayunpaman, sa oras na iyon, maaari mong maiisip ang isang milyong dahilan lamang upang hindi ito gawin. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng paglalagay ng iyong uniporme ng palakasan sa simpleng paningin kahit sa gabi, marahil kahit sa isang lugar na malapit sa kama, upang mailagay mo ito kaagad.
4. Bumuo ng mga bagong gawi mula sa mga dati
Sinabi ni Belle na ito ay isa sa kanyang mga paboritong galaw. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang magdagdag ng maraming mga gawi sa iyong pang-araw-araw na gawain, na ang bawat isa ay uudyok sa iba pa. Malamang mayroon ka nang maraming mga gawi na hindi mo namalayan. Pagsisipilyo ng iyong ngipin bago matulog, pagtulog sa umaga, paggawa ng kape nang sabay …
Kung gumawa ka ng isang bagay araw-araw nang hindi mo iniisip, magdagdag ng mga bagong gawi sa aksyong ito. Habang nagsasanay ka ng isang ugali, awtomatiko kang makakausad sa susunod. Halimbawa, kapag nagising ka, agad na pumunta sa kusina upang magluto ng kape. Kapag handa na, maaasahan mo ang mabangong inumin habang ginagawa ang ehersisyo ng Duolingo. Iyon ay, ang ugali ng pag-inom ng kape ay nagiging isang dahilan para sa pag-aaral ng isang banyagang wika. At kapag matutulog ka sa gabi, maglaan ng ilang minuto upang basahin ang isang pahina ng isang libro habang nakaupo sa kama.
Iminumungkahi ng pananaliksik na ito ang pinakamahusay na paraan upang magsanay ng mga bagong gawi kapag nagsisimula ka lamang na buuin ang mga ito. Sa gayon, ang mga bagong pagkilos ay idinagdag sa mga dating aksyon na awtomatikong isinasagawa mo.
"Para sa akin, ang pagbuo ng mga bagong ugali ay naging isang libangan. Gusto kong isipin ang tungkol sa lahat ng mga pagpapabuti na makukuha ko sa paglaon sa pamamagitan lamang ng pagsanay sa mga bagong maliliit na pagkilos araw-araw. Ginagawa nitong mas makakamit ang makabuluhang mga resulta."
Batay sa mga materyales mula sa mga nagtatag ng Umiiral na platform ng kaalaman sa sarili
Inirerekumendang:
Bago Makipagkita Sa Isang Psychotherapist / Coach. Punan Ang Talatanungan - Makakatulong Ito Sa Iyong Gumana Nang Mas Tumpak At Mas Mabilis
Therapy sa papel Bumuo ng iyong kahilingan nang detalyado hangga't maaari Ilarawan ang problema Ilarawan ang iyong mga inaasahan - kung ano ang dapat mangyari bilang isang resulta ng therapy / coaching / pagsasanay Minimum na programa Maximum na programa Pakipili sintomas para sa paggaling:
Bakit Hindi Mo Masabi Nang Maaga Ang Tungkol Sa Iyong Mga Plano
Magbawas ng timbang. Upang matuto ng Ingles. Takbo tuwing umaga. Sa tuwing magtatakda kami ng isang bagong personal na layunin, ibinabahagi namin ang balitang ito sa mga kaibigan, magulang, at kasamahan sa trabaho. Sinasabi namin sa kanila na gagawin namin ito at iyon.
Bakit Hindi Gumana Ang Mga Tip Na Bumangon At Maglakad
Sa modernong sikat na sikolohiya, na dumating sa amin pangunahin mula sa Kanluran, maraming pansin ang binabayaran sa personal na paglago, pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili, pagtatakda at pagkamit ng mga layunin at iba pang mga positibong direksyon.
Paano Matutunan Na Pahalagahan Ang Iyong Sarili? Paano Haharapin Ang Ugali Ng Pagpapawalang Halaga Sa Iyong Sarili?
Ang devaluation ay isang mekanismo ng pagtatanggol sa ating pag-iisip, kung saan binawasan natin (o ganap na tanggihan) ang kahalagahan ng kung ano ang talagang napakahalaga sa atin. Maaari mong ibawas ang halaga sa lahat - ang iyong sarili, ibang tao, emosyon, nakamit.
BASAHIN O HINDI BASAHIN?
-Nay, ano ito ??? -Ito ay isang libro, sonny !!!!! - Kn-and-and-yoke? Siya ay napaka maalikabok, dilaw at amoy masamang … -Oo, anak, maraming taon na siyang nakahiga dito sa attic. Basahin ang mga libro dati, ang iyong lola at lolo.
