Burnout

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

"Ayokong pumasok sa trabaho, marahil ay ginagawa ko ang" maling bagay "? Bagaman pinangarap ko ang ganoong proyekto

Nararamdaman ko ang patuloy na pagkapagod at kahinaan, hindi ako nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi, ang mga araw ay naging pareho

Ang ulo ay "hindi gumagana", mahirap na tuklasin ang mga sandaling nagtatrabaho

Ang mga tao sa paligid ay nakakainis, walang lakas upang ipaliwanag ang isang bagay, pag-uri-uriin ang mga bagay; Iniisip ko ang tungkol sa pagpapaalis / diborsyo, atbp."

Ito ay halos kung paano ang mga tao na nakaranas nito para sa kanilang sarili ay naglalarawan ng sindrom ng pagkasunog ng emosyonal (CMEA).

Ang kalagayang pang-emosyonal na ito ay nangyayari kapag ang isang tao ay nahantad sa pangmatagalang (o talamak) na stress sa trabaho, at pagkatapos ay may pagkapagod sa emosyonal, pisikal at intelektwal. Ngayon ang CMEA ay isinasaalang-alang sa iba pang mahahalagang larangan ng buhay ng mga tao, halimbawa, ang pagkasunog ng mga ina ng maliliit na bata.

Ang pagpapalubha sa sindrom na ito ay maaaring humantong sa pagkalumbay, alkoholismo, sakit, problema sa relasyon, at pagkawala ng trabaho.

Ang COMECON ay maaaring tumanda nang maraming buwan o kahit na taon, at sa oras na ito ang isang tao ay nabubuhay na may nakalulungkot na mga sintomas at nagtitiis sa limitasyon kung hindi na niya makaya. Samakatuwid, mahalaga na matukoy ang mga paunang yugto ng CMEA sa sarili at alagaan ang sarili para sa paggaling.

Mayroong mga kategorya ng mga taong lalong madaling kapitan ng burnout:

• ito ang mga kinatawan ng mga propesyon ng kategoryang "man-to-man": mga psychologist, manggagawang medikal, guro, salesmen, social worker, opisyal ng pulisya at Mga Kagawaran ng Emergency na Kundisyon, tagapamahala, tagapamahala, taga-disenyo, atbp.

Ang mga aktibidad ng mga taong ito ay nauugnay sa patuloy na pakikipag-ugnay sa mga tao, gumagana sa isang malaking daloy ng damdamin, tulong, paghihigpit at responsibilidad ng mga kliyente para sa mga aksyon ng mga taong ito ay mataas.

• sila ay freelancer.

Bilang karagdagan sa pakikipag-ugnay sa mga tao, isang mahalagang kadahilanan para sa kategoryang ito ang kawalan ng katiyakan at kawalang-tatag ng mga kondisyon sa pagtatrabaho: ang buwanang kita ay nakasalalay sa daloy ng mga customer at ang kakayahang malaya na ayusin ang kanilang mga aktibidad.

• ang mga ito ay mga taong madaling kapitan ng pagiging perpekto at sobrang responsibilidad.

Sa kanilang trabaho, ang interes ng samahan, matigas at mataas na hinihingi sa kanilang sarili, ang pagpapabawas ng halaga ng kanilang mga nakamit at ang patuloy na pagnanasang "gumawa ng mas mahusay" ay mauna.

• ito ang mga taong nagpapasaya sa iba.

Taos-puso at may sigasig na handa silang tumulong, kahit na abala ito at labag sa kanilang interes, halimbawa: nagtatrabaho sila nang libre o para sa mababang suweldo, gumawa ng higit sa kanilang mga tungkulin.

• mga taong nagtatrabaho sa mga samahang may hindi kanais-nais na kapaligiran: mga negatibong ugnayan sa pangkat, kawalang-seguridad sa lipunan, hindi kasiya-siyang mga kondisyon sa pagtatrabaho, magulong iskedyul, labis na trabaho.

Ang isang galit na galit na bilis, kawalan ng katiyakan, mataas na mga kinakailangan sa trabaho at ang pangangailangan upang kumita ng pera ay pinipilit ang mga tao na:

- kapabayaan ang iyong mga pangangailangan (para sa pamamahinga, sa panahon ng tanghalian, sa isang normalized na araw ng pagtatrabaho), - upang mapanatili ang stress at pag-igting, upang harangan ang mga damdamin at magtrabaho "para sa pagkasira", upang gawin ang lahat nang mabilis at malinaw.

Ang gayong pagkapagod ay hindi maiiwasang humantong sa pagkaubos ng katawan at magsimula ang pagkasunog:

Sa una, ang isang tao ay nakakaranas ng euphoria, nasisiyahan sa trabaho: maraming pag-asa, pagganyak, pangarap, isang pagnanais na gawin ang tama. Ang trabaho ay "puspusan na", maraming pagsisikap at oras ay namuhunan, sa naturang isang emosyonal na pagtaas ng iba pang mga larangan ng buhay na nawala sa background.

↓ ↓ ↓

Pagkatapos ay maubusan ang mga tindahan ng enerhiya at nangyayari ang pagkapagod.

At sa yugtong ito, mahalagang subaybayan ang iyong kalusugan at magpahinga.

Pero! mas madalas ang isang tao ay hindi pinapansin at pinapahamak ang kanyang kalagayan. Sinasabi natin sa ating sarili na "Hilahin ang iyong sarili!"

↓ ↓ ↓

Bilang isang resulta, ang pagkapagod ay sumisipsip: ang isang tao ay hindi nakakakuha ng lakas pagkatapos ng pagtulog sa isang gabi (gigising siya ng pagod), ang mga katapusan ng linggo at mga bakasyon ay hindi makakapagpahinga ng pagkapagod.

Ang pakiramdam na hindi lamang ang katawan, ngunit pati ang kaluluwa ay pagod: walang nakalulugod, ang mood ay nalulumbay, hindi mo nais na gumana at hindi na ito nagdudulot ng kasiyahan, pagkamayamutin, pagkabalisa,ang hinaharap ay hindi na puno ng mga pag-asa, bakasyon: mula sa pagkabigo sa sarili bilang isang dalubhasa sa pakiramdam ng isang pag-akyat ng lakas at "ngayon ay gagawin ko ang lahat", kapaitan mula sa pakiramdam ng pagkakasala at damdamin ng sariling kawalang-halaga, kawalang-interes.

↓ ↓ ↓

Ang kalidad at dami ng trabaho ay nababawasan, at ang gawain ay tila walang pagbabago ang tono at hindi nakakainteres.

Ang kondisyong pisikal ay naghihirap, posible ang mga sakit, lumala ang pagkaasikaso, mga kapansanan sa memorya, mga problema sa pagtulog.

↓ ↓ ↓

Dahil ang paglaban sa stress sa yugtong ito ay minimal, ang isang tao ay may mga problema sa pakikipag-ugnay sa iba:

pananalakay laban sa mga kasamahan, kliyente at kasapi ng pamilya, naging mahirap mabigyan ng emosyonal na sumali sa buhay ng pamilya at mga kaibigan, tumataas ang paggamit ng alkohol o iba pang mga sangkap, at lumala ang estado ng kalusugan.

Ang pagnanais na itigil ang lahat, mga pagiisip ng pagpapaalis, diborsyo, atbp. Ang kondisyong ito ay maaaring ipahiwatig ang pag-unlad ng depression.

↓ ↓ ↓

Pagkalumbay at pagkapagod. Pagkawala ng kahulugan ng buhay, pagkawala ng lakas. Ang isang kagyat na apela sa isang dalubhasa ay kinakailangan.

Natuklasan ang mga unang palatandaan ng burnout, maaari mong matulungan ang iyong sarili sa iyong sarili:

1. Kailangan mo ng pahinga

Suriin ang iyong iskedyul at magtakda ng oras para sa pamamahinga, hindi bababa sa 8 oras ng pagtulog, regular na pagkain, paglalakad, palakasan, bakasyon.

Pananagutan ang buhay mo. Unahin ang iyong kalusugan, at pagkatapos lamang mula sa tagumpay sa pananalapi at kaunlaran sa iba pang mga lugar.

2. Humingi ng tulong at suporta

Karaniwan may mas maraming mga paghihirap sa puntong ito. Ang lipunan ay hinihimok na "maging malakas"; hindi sabihin na nakakaranas ka ng mga paghihirap; malutas ang kanilang mga problema nang mag-isa nang hindi humihingi ng tulong. Ang diskarte na ito ay hindi epektibo at isang talo.

• Talakayin ang sitwasyon sa iyong superbisor, maghanap ng solusyon nang magkakasama.

• Sabihin sa iyong mga mahal sa buhay ang tungkol sa iyong kalagayan at damdamin.

• Makipag-usap sa mga taong nakaranas ng pagkasunog.

3. Maglaan ng oras para sa mga libangan na nagdudulot ng kasiyahan, ginhawa, interes

4. Hayaan ang iyong sarili na maging hindi perpekto. Sabihing hindi sa labis na trabaho at anumang lumalabag sa iyong personal na mga hangganan

Ang isang tao ay magkakaroon ng sapat na mga rekomendasyong ito, ang isang tao isang pares ng mga konsulta sa isang psychologist, at ang isang tao ay nangangailangan ng psychotherapy.

Gusto kong sabihin ng ilang mga salita tungkol sa kategorya ng mga tao na lalo na madaling kapitan ng pagkasunog at, sa kasamaang palad, ang tulong sa sarili ay hindi laging gumagana.

• Ito ang mga tao na tila "nasa isang patay na landas" at tila walang paraan palabas - kailangan mong magtrabaho, magbigay para sa iyong pamilya, palakihin ang iyong mga anak, alagaan ang iyong mga magulang, walang paraan upang makaya pahinga / sick leave / pagpapaalis.

• Ito ang mga taong madaling kapitan ng workaholism, pagiging perpektoista at sobrang pagiging responsable - ang mga taong kanino ang pariralang "huwag maging perpekto" ay isang parirala lamang. Para kanino mahirap sabihin na hindi sa pamamahala at mga kasamahan. Para kanino hindi katanggap-tanggap na magkamali at aminin na pagod na sila.

Sa mga sitwasyong ito, makakatulong ang psychotherapy at maraming suporta, dahil ang pagkasunog at pagkalungkot ay resulta ng isang pangyayari sa buhay na nabuo noong pagkabata at natanto sa mga nakaraang taon, ito ang gawain ng panloob na pagbabawal at matatag na mga pattern ng pag-uugali na pumipigil sa tao mula sa pagiging malusog at matagumpay.

Suportahan ka ✓ alagaan ang iyong sarili

✓ huwag magparaya!

✓ baguhin kung ano ang hindi mo gusto

✓ humingi ng tulong kung kailangan mo ito