2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Rubrik na tumulong sa sarili: huminga!
Panoorin ang iyong paghinga sa buong araw. Paano ito nagbabago depende sa iyong emosyonal na estado: kapag nag-aalala ka, kapag natatakot, nag-aalala. Ang stress ay nailalarawan sa itaas ("clavicular") na paghinga na may pinakamaliit na paglanghap. Sa sandaling takot, ang mga tao ay halos humihinto sa paghinga (freeze). Mayroong tinatawag na panggitnang paghinga, na nakikibahagi sa dibdib, ngunit hindi ito itinuturing na sapat na epektibo. Ang mas mababang ("tiyan") ang paghinga ay ang pinaka-epektibo: ang dayapragm ay bumaba, ang mga baga ay mas bukas.
Pamamaraan ng Paghinga: Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, upang ang iyong tiyan ay dumidikit at ang iyong dibdib ay mananatili sa lugar, huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bahagyang mga labi. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ang isa sa iyong dibdib - magpapadali para sa iyo na makontrol kung paano ka humihinga.
Pamamaraan na "Breathing 5: 5: 5": ay maaaring gawin sa anumang komportableng posisyon (nakaupo, nakatayo, nakahiga). Mabuti kung tatagal ka ng 5 minuto upang magawa ito. Huminga kami:
- malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong - 5 segundo, - pigilan ang iyong hininga - 5 segundo, - pagbuga sa pamamagitan ng isang bukas na bibig (mas mahusay na may tunog) - 5 segundo.
Magsimula sa tatlong set sa isang araw. Mas madalas. Ikonekta ang diskarteng ito kapag ikaw ay "sinipa" ng mga pandama. Kahit na wala kang limang minuto, kumuha ng maraming paghinga at paghinga hangga't maaari. Kahit na 30 segundo ay makakatulong.
Squared Breathing Technique. Inilalarawan mo gamit ang iyong kamay sa hangin sa harap mo sa antas ng dibdib isang malaking parisukat at sa bawat panig nito gawin: isang gilid - lumanghap, ang pangalawang panig - hawakan ang hininga, ang ikatlong panig - huminga nang palabas, ang ika-apat tagiliran - hawakan muli ang hininga.
Pamamaraan mula sa CBT Ibinahagi ito sa akin ng aking kasamahan.
1-2-3-4 - malalim na mabilis na paghinga
1-2-3-4-5-6-7-8 - mabagal na pinalawak na pagbuga
1-2-3-4 - pigilan ang iyong hininga
at iba pa sa isang bilog. Inirerekumenda na gawin ito sa loob ng 2 minuto o mas matagal.
Ingatan mo ang sarili mo! Huwag kalimutang huminga)
Marina Koval - psychologist, master
Inirerekumendang:
Pag-iisa Sa Sarili Ng Stress At Pagkabalisa / Paano Makaligtas Sa Isang Epidemya / Pagkontrol Sa Sarili At Pamamahala Sa Sarili
Kamakailan lamang, na parang kahapon, tila sa akin na ang paksang ito ay nauugnay para sa mga taong nakakaranas ng mga problema sa kalusugan. Sa personal, ginamit ko ang mga diskarteng ito para sa mga kliyente na kung saan ang stress ay kontraindikado para sa mga medikal na kadahilanan, kaya ang isang pagtatangka na tuklasin ang mga sanhi ng isang nakababahalang sitwasyon ay maaaring humantong sa mga karagdagang paglala ng pinag-uugatang sakit, at mayroon lamang isang bagay na
Psychology At Psychotherapy Para Sa Mga Hindi Humingi Ng Tulong, O Kung Bakit Ang Ideya Ng "tulong" Ay Alien Sa Psychoanalysis
Kapag ang ideya ng paghahanap ng tulong na sikolohikal ay lumago, sa isang punto ang isang tao ay nagtanong: "Maaari bang malutas ng psychotherapy ang aking problema?" At sa oras na lumitaw ang katanungang ito, handa na ang buong web ng buong mundo na magbigay ng iba't ibang mga sagot para sa bawat panlasa.
Huminga Nang Palabas
Huminga, huminga, ang buhay ay dumadaan sa kung saan malapit, hindi lumilingon, ang iyong titig ay nakasisilaw lamang dito sa pagdaan ng kanyang haka-haka na pag-usisa, isang bagay na mabibigat na tumaas mula sa kailaliman, isang bagay na kakaiba at kahila-hilakbot na masira sa kamalayan, sa lugar kung saan magkakaugnay ang dalawang linya, mabuti na mayroong pangalawang linya na ito, isang uri, independiyente, hindi maintindihan, mayroon itong sariling kwento ng katha at ikaw d
Pagturo Sa Tulong Ng Trauma At Tulong
Ang aking opinyon ngayon ay magiging labis sa linya. Ngunit nakikipagtulungan ako sa mga tao at nakikita kung ano ang nangyayari. Naobserbahan ko ang mga proseso na ito dati, ngunit ngayon, nang malapit na nila akong mahawakan at ng aking bansa, sa kauna-unahang pagkakataon naranasan ko ang mga ito mula sa aking sariling karanasan.
Tungkol Sa Mga Relasyon At Pagmamahal Sa Sarili. Pagawaan Ng Tulong Sa Sarili. (Bahagi 3)
Ang bawat tao ay mayroong panloob na anak at panloob na magulang sa loob. Unti-unti silang nabubuo mula sa kanilang sariling karanasan, karanasan, pangyayari at mula sa mga imahe ng ibang tao. Ang panloob na nasa hustong gulang ay ang sama-sama na imahe ng lahat ng mga makabuluhang matatanda sa buhay ng isang tao.
