2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Makinig sa katahimikan. Makinig sa tahimik na boses ng iyong Kaluluwa, pakinggan ang iyong sarili, iyong mga hangarin, kilalanin ang iyong pinakamalalim na pangangailangan at mithiin. Hanapin ang iyong landas at sundin ito nang hindi lumiliko o humihinto.
Posible ba?
Gaano kadalas mo pinapayagan ang iyong sarili na makinig sa iyong panloob na tinig?
Naririnig mo ba?
Maaari mo bang itabi ang hindi bababa sa 5 minuto ng oras para sa iyong sarili sa araw na mag-isa sa iyong sarili?
Mas madalas kaysa sa hindi, pinapa-ulit namin ang mga nakaraang pag-uusap sa aming ulo nang paulit-ulit, pinag-uusapan ang mga posibleng pagpipilian upang magpatuloy, maghanda upang maitaboy ang isang atake ng isang hindi nakikitang kaaway o lumahok sa mga salungatan na naisip na ang pinakamaliit na detalye.
Napakalaking halaga ng enerhiya na ginugugol namin sa isang walang pakay, walang lakas na buhawi sa aming ulo.
Umusbong ang mga saloobin. Hangin natin at palakihin ang ating sarili, natatakot tayo sa mga walang takot at panganib. Nag-aalala kami tungkol sa aming mga anak at mga mahal sa buhay. Hindi kami nakakahanap ng isang lugar para sa ating sarili dahil sa posibleng pagtaas ng mga presyo ng utility, dahil sa mga butas ng osono sa Australia at maging dahil sa mga patakaran ng pangulo ng Amerika!
Kung hahayaan mong tumagal ang lahat, pagkatapos ay unti-unting magiging kaugalian ang "radio" na ito. At mas madalas kaming nabubuhay na sinamahan ng patuloy na ingay sa aming mga ulo. Masidhi naming hinihimok ang aming sarili upang makumpleto ang pagkapagod, sa siklab ng galit. Hanggang sa isang kabuuang pagkawala ng lakas sa huli. At ang karagdagang, mas malungkot. Unti-unti kaming nawawalan ng tulog at pahinga, nawawalan ng lakas at kalusugan. Minsan sa pagkabata, tila sa amin na ang parirala ng lola ay isang biro: "Hindi ako nakatulog kahapon, nagsimula akong magbilang. Nagbilang ako hanggang lima, at pagkatapos ay gumagaan na." Ngayon minsan napapansin natin ito.
Napakalungkot ba ng lahat at walang makalabas?
Syempre meron!
Maaari mong mapupuksa ang radyo na ito!
Maaari mong malayang makontrol ang iyong sariling daloy ng mga saloobin!
At kahit piliin ang mga saloobin na iniisip!
Ngunit una muna.
Oo! Ang panloob na pag-uusap ay maaaring at dapat na tumigil. Ito ay isang mahalagang kasanayan sa buhay na kasama ng pagsasanay.
Lalo na kapag mayroon nang imahe ng "radio".
Narito ang 6 na paraan na sinubukan kong kalmahin ang mga panloob na pag-uusap.
Paraan # 1
Maaaring i-mute ang radyo
Habang inaayos namin ang dami ng radyo, sa gayon ang dami ng panloob na boses ay maaaring madagdagan o mabawasan gamit ang imahinasyon. Ipinakilala namin ang radyo, pinalalakas ang tunog at ginawang maximum ang "dami". Pagkatapos ng ilang segundo, biglang patayin ang tunog.
Huwag panghinaan ng loob kung hindi ito agad gagana. Subukan ulit at muli!
Maaari mong matagumpay na magamit ang isang haka-haka na kontrol sa dami para dito: maaari itong maging anumang bahagi ng iyong katawan (tuhod, siko) o isang banyagang bagay na magagamit sa parehong lugar at ibang oras (halimbawa, isang pindutan sa isang damit).
Paraan # 2
Maaaring ilipat ang radyo sa ibang alon
Kunin ang iyong mga headphone at patugtugin ang iyong paboritong musika. Maghanap para sa kung ano ang gusto mo, na gumalaw sa katawan, hanapin ang perpektong musika para sa iyong kalagayan sa ngayon. Sumayaw, sumayaw, magpahinga at matunaw. Gawin ang eksaktong kailangan mo ngayon.
Paraan # 3
Maging isang radio ka mismo
Magsalita at kantahin ang iyong sarili! Hindi mahalaga kung maaari kang kumanta o hindi, kung alam mo ang mga lyrics ng kanta, hindi mahalaga kung pinindot mo ang mga tala o kung paano ang tunog ng iyong boses. Kantahin ito ng mahina o sumigaw ng malakas. Gawin mo ang gusto mo. Kung mayroon kang anumang kinahuhumalingan, paniniwala o parirala na nagpapabagal sa iyo at sumasagi sa iyo, kantahin ang pariralang ito sa iba't ibang mga tinig at motibo, humuni hanggang sa maging nakakatawa at maloko, hanggang sa wakas na tumigil ito ay alisin ang iyong lakas. Magpatugtog ng mga instrumentong pangmusika, gumamit ng anumang magagamit na paraan, pagkuha ng mga bagong tunog at ritmo mula sa kanila.
* Maging maingat sa parehong oras sa iba. Huwag gumawa ng anumang bagay na maaaring makapinsala sa iyo o sa iba pa.
Paraan # 4
Gumamit ng koneksyon sa lupa
Maglabas ng enerhiya mula sa ulo patungo sa katawan. Humigop ng isang baso ng malinis na tubig, ehersisyo, yoga, shower, paglilinis, pamamalantsa - anumang bagay na pipilitin ang iyong katawan na gumana at isara ang iyong aktibidad sa utak.
* Huwag magluto ng pagkain kung ikaw ay nasa masamang pakiramdam, maaari itong makaapekto sa panlasa at kalusugan. Maaari mong palayawin ang iyong sarili sa isang bagay na masarap, ngunit mag-ingat na huwag labis na gamitin ang pamamaraang ito: ang patuloy na pag-jam ay madalas na humantong sa labis na timbang at hindi kinakailangang mga problema.
Paraan # 5. Shorthand
Ilagay ang iyong panloob na saloobin sa papel: isulat ang mga saloobin, salita, kung ano ang nasa isip mo. Gumuhit, magpait - sa anumang paraan na posible, palayain ang iyong ulo mula sa kaguluhan. Kung naitala mo ang iyong "pag-uusap", huwag isipin kung ano ang hitsura nito, huwag subukang suriin at huwag maghanap upang lumikha ng isang obra maestra sa panitikan. Sumulat ka lang. At huwag itong basahin muli kaagad. Bumalik sa mga tala na ito pagkatapos ng ilang sandali, at ikaw ay tunay na mabibigla sa iyong nakikita. Minsan mahirap pang makilala ang iyong sarili sa mga pariralang ito. Subukan ito, sulit!
Paraan # 6
Linisin ang eter at pagbutihin ang panloob na katahimikan
Simulang sistematikong gumamit ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni at paghinga - ang pinakamabisang paraan upang malinis ang iyong ulo. Itabi ang lahat ng mga pag-aalala at pag-aalala para sa isang sandali, umupo at magtalaga ng ilang oras sa iyong sarili. Itabi ang lahat ng iyong mga gawain at pag-aalala, isara ang iyong mga mata at mahinahon na panoorin ang iyong mga saloobin na dumaan tulad ng mga ilaw na ulap sa panloob na screen. Marami sa kanila, unti-unti silang nawawala, ngunit wala sa kanila ang nagtatagal at maayos na dumadaloy. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng dalawang beses sa isang araw sa loob ng 5 minuto ng katahimikan at malalim na pag-iisip sa loob, mapapansin mo sa lalong madaling panahon ang mga makabuluhang pagbabago na magdadala ng kapayapaan, kagalakan at lakas sa iyong buhay. Mayroong isang malaking halaga ng panitikan sa isyung ito, iba't ibang mga pamamaraan at paaralan ay nag-aalok ng iba't ibang mga diskarteng "Paglalakbay sa The Core" (ito ang tinatawag ni Bert Hellinger na pagmumuni-muni).
Paraan # 7
Humanap ng ibang paraan ng komunikasyon. Gamitin ang iyong pandama
Ilipat ang pokus ng pansin mula sa iyong ulo patungo sa labas ng mundo. Kung nararamdaman mo ang isang nagpapatuloy na pag-uusap, huminto sandali at pakiramdam ang mga bahagi ng iyong katawan, amoy ang mga amoy sa paligid mo, tingnan at pansinin ang isang espesyal na bagay sa ngayon.
Makinig sa mga tunog mula sa labas: kung paano kumakaluskos ang mga puno, kumakanta ang mga ibon o isang sanggol na tahimik na sumisinghot.
Itigil ang pag-audit at pagsusuri sa iyong sarili at sa iyong kapaligiran sa lahat ng oras.
Tandaan ang matalinong unggoy mula sa cartoon na "38 Parrots":
"Hindi mo maiisip ang parehong pag-iisip sa lahat ng oras! Napakapinsala nito! Maaari kang magsawa at magkasakit mula rito."
Tumingin sa paligid at manuod sa paligid ng sorpresa.
Ngumiti ka sa sarili mo! At tingnan, pakinggan, pakiramdam ang mundo sa paligid mo at … magsaya! Inumin mo lahat!
Inirerekumendang:
11 Mga Paraan Upang Mapanatili Ang Iyong Sarili Na Abala At Palakasin Ang Iyong Tiwala Sa Sarili
Kung sa bahay biglang naging mainip at bumaba ang kalooban, kung gayon ang sitwasyon ay kailangang baguhin nang agaran sa ibang paraan. Dito lamang pag-uusapan ang tungkol sa mga pamamaraang iyon na nagbibigay ng kasiyahan at kaaya-ayang mga impression, at hindi tungkol sa gawain sa sambahayan.
Paano Magpasya Sa Isang Pagbabago Sa Buhay? 8 Mga Posibleng Paraan Upang Ipahiram Sa Iyong Sarili Ang Iyong Kamay Na Tumutulong
Gaano karaming mga kahanga-hangang kababaihan ang nasa paligid, na: matalino, at maganda, at isang atleta, at isang miyembro ng Komsomol. Ang mga babaeng nagpalaki ng kanilang mga anak, lumikha ng kanilang sariling kamangha-manghang apuyan, natutong mabuhay sa isang masayang pakikipagsosyo o sa magagandang paghihiwalay at sa wakas ay nakakita ng isang ideya para sa kanilang sariling pag-unlad at … kinilabutan sa kanilang sariling walang uliran lakas ng loob
Patayin Ang ELK Sa Iyong Sarili O Paano Baguhin Ang Iyong Pag-iisip Upang Mabago Ang Iyong Buhay
Kadalasan nagsusulat ako ng mga nagbibigay-kaalaman at mapag-aaralang artikulo, ngunit ngayon nais kong ibahagi ang aking mga saloobin at anyayahan kang talakayin. Sa kurso ng taong ito, nakakita ako ng libu-libong "Huwag magreklamo, salamat
10 Mga Katanungan Upang Mas Maunawaan Ang Iyong Sarili At Ang Iyong Problema. Upang Matulungan Ang Kliyente At Ang Psychologist
Lahat tayo ay may estado ng pagkalito. Ang isang tao ay nalilito sa mga saloobin, isang taong nasa emosyon, ang isang tao sa pangkalahatan ay nararamdaman tulad ng isang hedgehog sa isang fog (by the way, ang aking paboritong therapeutic cartoon) :
Ang Iyong Sariling Psychologist: 3 Madaling Paraan Upang Maunawaan Ang Iyong Sarili
Madalas kaming nahaharap sa hindi pagkakaunawaan - ang ating sarili, ang mga tao sa paligid natin, mga sitwasyon. At maaari itong maging isang napakasakit na karanasan. Paano maiiwasan ang pinsala, dumaan sa mahihirap na sitwasyon, maunawaan ang iyong sarili, ang iba at manatiling buo habang pinapanatili ang iyong mga hangganan?
