Mga Problema Sa Pagganyak? Labinlimang Mga Patakaran Ng Tagapagpaliban

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

May problema sa pagganyak?

Patuloy na nakikipagpunyagi sa pagnanasa na ipagpaliban ang mga bagay "para sa paglaon"?

Tumalon ka mula sa paggawa ng mahahalagang bagay:

- o huli mo itong ginagawa

- o hindi, ginagawa ang kalokohan

- o madalas, sa halip na gumawa ng isang bagay na mahalaga, gumawa ka ng iba pa, kapaki-pakinabang, ngunit hindi gaanong inuuna

- o ipinagpaliban mo ang huling, at bago pa ang sandali ng deadline - nagpakilos ka

- o gumawa ka ng mga bagay, ngunit nahihirapan sila - nakagagambala ka ng mga maliit na bagay, nakatuon ang pansin, pabalik-balik ang mga kaisipan, magulong aksyon, nahihirapan na magtuon sa proseso.

Sa sikolohiya, ito ay tinatawag na pagpapaliban.

Pagpapaliban - ito ay isang predisposisyon sa pagpapaliban ng mga gawain, kabilang ang mahalaga at kagyat na mga, ito ay isang uri ng karahasan laban sa sarili, na makagambala sa pagkuha ng nais ng isang tao.

Madalas kang makakahanap ng mga artikulo sa Internet kung saan inaalok ang may-akda na "labanan" ang pagpapaliban:

- "Kaya, pagsamahin ang iyong basahan! Lumabas ka sa iyong comfort zone. Itigil ang pagpapaliban, magpasya na baguhin iyon. Ipangako sa iyong mga kaibigan. Isipin kung gaano ito magiging masama kung gagawin mo ito sa buong buhay mo!"

Mungkahing resipe: udyok ang iyong sarili sa pamamagitan ng kahihiyan / pagkakasala / takot.

Ang nagpapaliban ay mayroon nang problema na hindi niya likas na maisagawa ang mga gawain, kailangan niya ng malaking sipa upang gumalaw, kung hindi man ay hindi na siya makakaya. Siya stammered kanyang sarili kaya magkano ang kicks ng isang mas mataas na antas ay kinakailangan upang kahit papaano makakuha ng mga bagay tapos na.

At ano ang inaalok nila? Masipa mo pa ang sarili mo.

Ano ang iba pang kaginhawaan? Ang buhay ng isang pagpapaliban ay napakahirap: maraming pagkakasala, kahihiyan, patuloy na pagtitiwala sa sarili, isang demoralisadong estado na nagpapahina sa kumpiyansa sa sarili.

Nakatira na siya sa isang lugar ng kabuuang kakulangan sa ginhawa, at nagbibigay ng payo … upang palakasin pa ito.

Magmungkahi ng KARAGDAGANG sisihin / takot / kahihiyan sa iyong sarili, higit na umasa sa panlabas na stimuli at makahanap ng mas kaunting suporta sa loob.

- "Pag-isiping mabuti! Lumikha ng mga bagong gawi. Sundin ang mga ito nang walang tigil!"

Ang nagpaliban ay hindi mapakali, nakakapagpahiya ng pansin, pakikibakang kailangan na nangangailangan ng lakas, isang patak ng pagganyak.

Iminumungkahi nilang malutas ang isyung ito sa isang KAHIT mas malawak na pakikibaka, pinipilit pa ang sarili na makumpleto ang mga gawain sa pamamagitan ng paghahangad.

- "Magtakda ng isang tukoy, tumpak na layunin, na tinukoy sa oras. I-stretch ang iyong sarili. Gawin ito sa lahat ng gastos!"

At sa gayon ang isang tao ay may kaunting lakas upang gumawa ng mga bagay, pagkapagod mula sa panloob na stress, pagkawala ng precessional na pagganyak, at ang nagresultang isa ay hindi gagana, at ang may-akda ng mga artikulo ay inaalok upang malutas ito nang may higit pang stress, na may higit na diin sa ang nagresultang pagganyak.

Maraming mga katulad na pseudo-psychological crap sa Internet.

Kapag ang isang tao ay mayroong SUPER KAPANGYARIHAN sa kanyang sarili, kung gayon ang isyung ito ay hindi malulutas ng karahasan.

Kapag ang isang tao ay may mga PROBLEMA sa pagtuon, kung gayon ang isyu na ito ay hindi malulutas sa pamamagitan ng pagtuon.

Kapag ang pagganyak ng isang tao para sa resulta ay HINDI gumagana, kung gayon ang isyu na ito ay hindi malulutas ng pagtatakda ng mga layunin para sa resulta.

Kapag ang isang tao ay may LOW enerhiya, kaunting lakas, kung gayon ang isyu na ito ay hindi malulutas ng pagtatakda ng mga gawain na nangangailangan ng maraming lakas.

Kapag ang isang tao ay makakagawa lamang ng mga bagay sa pamamagitan ng paghahangad at gawin ito sa maximum na makakaya niya, kung gayon ang isyu na ito ay hindi malulutas ng paggawa ng mga bagay sa pamamagitan ng paghahangad.

Ang nasabing "payo" ay hindi nagbabago ng mga mekanismo ng pagpapaliban sa loob ng isang tao.

Mahalagang maunawaan.

Ang KARAGDAGANG ang isang tao ay may mga panloob na salungatan, mas MAS kinakailangan ng KAPAL na gawin ang mga bagay

Ang KURANG may mga salungatan, ang KARAGDAGANG enerhiya ay inilalaan sa gawain, ang KARAGDAGANG pagnanais na matupad, ang MAS MADAMI ay tapos na, ang KARAGDAGANG ay ang kasiyahan ng pagkumpleto ng gawain

Sa artikulong ito - 15 mga panuntunan sa anyo ng mga marker, mga patakaran para sa pag-refer sa iyong sarili, upang makilala ang mga sanhi ng mga panloob na salungatan.

Ang unang panuntunan ng tagapagpaliban

Bago mo i-motivate ang iyong sarili para sa mga aksyon na kung saan ay sa una ay walang lakas, at maglagay ng maraming paghahangad na tanungin ang iyong sarili:

O baka kung ano ang pinlano mong hindi kinakailangang gawin?

Ang pangalawang panuntunan ng tagapagpaliban

Ginagawa ko ba ito para sa aking sarili?

O ginagawa ko ito para sa aking asawa / asawa, boss, magulang.

Marahil ay nais kong iwasan ang salungatan sa taong ito sa ganitong paraan?

O upang patunayan ang isang bagay sa isang tao?

Bilang kahalili, ang aking mga aksyon ay isang uri ng protesta, laban sa isang tao.

Ang pangatlong panuntunan ng tagapagpaliban

Naiintindihan ko ba kung bakit ko ginagawa ito?

Bakit ko kailangan ito? Ano ang ibinibigay nito sa akin.

Ang tanong ay tungkol sa mga kahulugan, motibo.

Lalo na mahalaga ito para sa mga awtomatikong gumagawa ng mga aksyon, pagbigkas ng mga parirala sa kanilang sarili - trickery na "DAPAT / DAPAT".

O kahit na nakatira sa system dahil "ito ay dapat na / tama / normal / kapaki-pakinabang".

Ang pang-apat na panuntunan ng tagapagpaliban

Lutasin ang totoong problema.

Marahil kung ano ang ginagawa ko ay hindi ko kailangan ng resulta nang direkta, ngunit ginagawa ko ito para sa IBA pa?

At ang iba pa, sa aking inaasahan, ay dapat na awtomatikong malutas ang totoong problema.

Ang ikalimang panuntunan ng tagapagkaloob

Malaya ba ako sa aking ginagawa?

Ang aking mga aksyon ba ay resulta ng aking may malay na pagpipilian, o ginagawa ko dahil kailangan kong "gawin"?

Tumingin ka sa iyong sarili: malaya ba ako o pagkaalipin sa pamamagitan ng paggawa nito?

Nakarelaks ba ako o panahunan habang nagtatrabaho?

At ano ang gusto ko: upang maging nasa estado ng pag-igting, o kalmadong konsentrasyon, pati na rin ang mga emosyon tulad ng interes, pag-usisa, ay mas angkop para sa akin?

Ang ikaanim na panuntunan ng tagapagpaliban

Binibigyan ko ba ang aking sarili ng gantimpala para sa aking ginagawa?

Emosyonal na gantimpala, pisikal, aesthetic, mental, nakakaaliw.

O sa palagay ko na "Hindi ko ito karapat-dapat, o na" kailangan kong huminto / magpahinga nang maaga "," Hindi ko mapigilan "," Kailangan ko ng higit pa ".

Karaniwan ba para sa akin na pahamakin ang aking mga kilos: "walang dapat ikagalak at purihin ang aking sarili", "hindi ito binibilang, maaari akong maging mas mahusay", "maipagmamalaki mo lamang ang isang bagay na mahusay", "bakit ako… this is so … but Vasya …”.

Ang ikapitong panuntunan ng tagapagpaliban

Tumatakas ba ako sa isang bagay sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagkilos na ito?

Ano ang pakiramdam ko kapag nasa oras ako ng paggawa ng mga desisyon?

Pagkaganyak, pagkabalisa, pagkakasala?

O tumatakbo ba ako sa pagkilos kaya't hindi ako komportable?

Nasa ilalim ba ako ng emosyonal na diin na maingat kong itinatago sa aking sarili? Pigilan / huwag pansinin / hadlangan ang mga emosyon.

Ikawalo na panuntunan ng procratinator

Mayroon ba akong labis na mga kinakailangan para sa aking sarili?

Ang pagiging perpekto ba tungkol sa akin?

Siguro ako ang parehong tao na sabik na sabik na gawing perpekto ang lahat na madalas ay hindi ko sinisimulan?

Pagkatapos ng lahat, ang gawaing nakatakda sa aking ulo ay kukuha ng maraming pagsisikap, oras, at mga mapagkukunan.

At mas mahusay bang gawin ito nang maayos, perpekto - o hindi man?

Ang ikasiyam na panuntunan ng tagapagpaliban

Gaano ako kaangkop at malaya?

Pinapayagan ko bang magtalaga ng mga bagay ayon sa gusto ko, gawin ang mga ito hangga't pinili ko, muling ayusin ang mga ito, alisin / idagdag / i-optimize / italaga.

O mayroon akong isang matibay na balangkas ng mga inaasahan mula sa aking sarili, at kapag hindi ako namumuhunan sa kanila (at ito ay halos palaging), pagkatapos ay lumitaw ang isang pakiramdam ng pagkakasala, panloob kong pinapahiya ang sarili ko.

Ang ikasampung panuntunan ng tagapagpaliban

Nabubuhay ba ako sa sandaling ito?

Posible bang sabihin ito tungkol sa aking sarili - na NGAYON ay masama ang pakiramdam ko. At upang maging mabuti, DAPAT kang makakuha ng isang mahusay.

At upang maging mahusay - kailangan mong salain at lumipat patungo sa layunin, mas mabuti na mas mabilis. At kapag ang layunin na ito ay sa wakas ay nakamit, pagkatapos ay tunay na gagaling ako.

Karaniwan ba para sa akin na makatakbo sa mga pangarap?

Isang virtual na mundo kung saan magiging maayos ang lahat?

Anuman ang form:

- Pangarap ko at wala akong ginagawa

- o kabaligtaran "figachu" tulad ng sinumpa

alang-alang sa pagkamit ng layunin (sa malayong naimbento na hinaharap), kung saan, kapag nakamit, ay magbibigay ng labis na pakiramdam ng kaligayahan, kagalakan at iba pang mga emosyon na labis na kulang sa kasalukuyang panahon.

Ang pang-onse na panuntunan ng tagapagpaliban

Sinusubukan ko bang gawin ang lahat sa aking sarili, at maraming gawin?

Mayroon ba akong isang paniniwala sa form: "upang gawin ito sa iyong sarili nang walang tulong ng ibang tao ay kapuri-puri / isang tanda ng lakas", at upang humingi ng tulong ay "nahihiya," "mali," "kahinaan".

Ano ang mas mahalaga sa akin:

1) Huwag humingi ng tulong at gawin ito sa mahabang panahon at nakakapagod, ngunit sa huli maaari mong makayanan ang iyong sarili?

2) Gawin ang lahat nang mabilis at madali - sa pamamagitan ng pagsali sa labas ng tulong sa proseso?

Ang ikalabindalawang tuntunin ng tagapagpaliban

Sa buong araw (at sa pangkalahatan sa buhay) - pangkaraniwan ba para sa akin na bigyan ang aking sarili ng mga negatibong pagsusuri.

O tipikal bang purihin ang iyong sarili?

Kalmado ba tungkol sa gawaing nagawa o kumuha ng kasiyahan at kagalakan sa pagkumpleto ng bawat gawain?

Nakatuon ako sa kung ano ang gumagana o nakatuon ako sa mga pagkukulang, sinisisi ang sarili ko sa "hindi pag-eehersisyo" / "pag-eehersisyo nang mali" / "hindi pa pag-eehersisyo".

Kinukuha ko ba ang mga hindi matagumpay na kaso nang personal at negatibo?

Kung wala akong nagawa, ako ba ay "masama / may depekto / hindi gaanong mahalaga / walang silbi"?

At sa kabaligtaran, hindi ko naiugnay ang matagumpay na negosyo sa aking pagkatao?

Ipinagmamalaki ko ba ang aking sarili? O hinaharangan ko ang mga positibong damdamin tungkol sa aking sarili, lumilipat sa aking isipan, kung saan sa palagay ko ay hindi ako sapat na mabuti, maaari akong maging mas mahusay.

Ang ikalabintatlo na panuntunan ng tagapagpaliban

Karaniwan ba sa iyo na maghanap ng mga dahilan para sa iyong pagpapaliban at baguhin ang mga ito?

O may posibilidad kang huwag pansinin ang mga dahilan, sinusubukang LABAN sa iyong sarili?

Upang kumilos sa pamamagitan ng paghahangad, pilit.

Mayroon ka bang mga paniniwala tungkol sa iyong sarili tulad ng:

- "ang isang tao ay ipinanganak na tamad at kailangan mong sipa palagi ang iyong sarili"

- "ang isang tao sa likas na katangian ay isang freeloader at upang makamit ang isang bagay sa buhay kailangan mong talikuran ang iyong mga hangarin at gawin kung ano ang dapat gawin" …

- "upang makakuha ng isang bagay na makabuluhan sa buhay, kailangan mong magbayad ng isang mahusay na presyo para dito"?

Karaniwan ka ba para sa ideya ng pakikibaka sa iyong sarili, itinatapon ang isang bahagi ng iyong sarili para sa isang tukoy na layunin, pagpipigil sa sarili, pagpapahirap sa sarili, paglabag sa sarili? Ang mga ideyang ito ay nakatali sa isang pagkamamataas?

Ang ikalabing-apat na panuntunan ng tagapagpaliban

Sa buong mundo, sa mga tuntunin ng mga halaga, ang kahulugan ng buhay - nabubuhay ba ako para sa isang layunin?

Ang isang LAYUNIN AY MAS MAHALAGANG MAHALAGA kaysa sa akin o lahat ba ng mga layunin sa aking buhay PARA SA AKIN?

Kung mayroon kang mga paniniwala sa pananaw sa mundo tulad ng:

"Kailangan kong palaging maging malakas / perpekto / aktibo", "mangyaring iba", "mabuhay para sa iba", mabuhay para sa kapakanan ng (dakilang ideya / lipunan / pamantayan sa moralidad), "bigyang-katwiran ang aking pagkakaroon sa pamamagitan ng pagiging kapaki-pakinabang, kinakailangan, mahalaga para sa ibang tao".

Ang ikalabinlim na panuntunan ng tagapagpaliban

May posibilidad ba akong responsibilidad para sa mga resulta ng ibang tao?

Pagkuha ng responsibilidad para sa kung ano ang wala sa aking kontrol at kung saan maaari ko lamang bahagyang maimpluwensyahan, ngunit hindi makontrol sa anumang paraan?

Mayroon ba akong isang pagkahilig na responsibilidad para sa mga reaksyon ng ibang mga tao, para sa mga damdamin ng ibang mga tao, para sa kanilang pagtatasa?

Siyempre, ang mga marker na ito ng panloob na mga salungatan na inilatag sa anyo ng mga patakaran ay hindi makakatulong na mapupuksa ang pagpapaliban, ngunit hindi bababa sa ididirekta nila ang pansin patungo sa totoong mga kadahilanan para sa pag-sabotahe sa sarili.

At ito na ang unang hakbang patungo sa pagbabago.

Ang pag-aalis ng mga panloob na salungatan ay isang mabilis na paraan upang mabago ang iyong buhay.