2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Ayon sa Model of Commitment and Acceptance Therapy, ang isa sa mga dahilan ng pagbawas ng kakayahang umangkop sa sikolohikal, at samakatuwid ng kalungkutan, ay ang pagtatangkang kontrolin kung ano, sa prinsipyo, ay hindi makontrol. Samakatuwid isa sa mga prinsipyo ng TVET - "ang kontrol ay isang problema, hindi isang solusyon."
Ito ay higit sa lahat dahil sa konteksto ng sosyo-kultural at mga pokus ng wika tungkol sa kung ano ang "mabuti" at "masamang", pati na rin ang mga ideya tungkol sa kanilang sariling mga lakas at posibilidad ng kontrol.
Ano ang control? Ang pag-uugali na ito ay naglalayong kontrolin, limitahan, ang pagbuo ng anumang mga aksyon o pag-uugali. Mayroon itong layunin at nangangailangan ng pagsisikap. Halimbawa, kung hindi mo gusto ang amoy sa kusina, maaari mong itapon ang basura at linisin. Iyon ay, maaari mong gamitin ang iyong mga kamay at paa upang manipulahin ang mga bagay ng panlabas na kapaligiran at pagbutihin ang kalidad ng buhay. Ang behavioral therapy ay batay sa pilosopiya at teorya na hindi interesado sa sikreto at hindi masukat na "mga enerhiya". Nag-manipulate lamang ng mga variable.
Kailan gumagana ang pagkontrol? Ang isa sa mga pangunahing sikolohikal na layunin ng kontrol ay upang makontrol ang kapaligiran, sariling pag-uugali, at kung minsan ang pag-uugali ng iba. Minsan, ang kontrol ay hindi direktang makakaapekto sa panloob na estado, na kinokontrol ang emosyon at sakit sa katawan. Halimbawa, kung pipigilan mo ang pagkarga sa palakasan at huwag itulak ang iyong sarili sa pagkapagod. Alinman sa iyo na maiwasan o makatakas sa mga mapanganib na sitwasyon. Ang control ay maaari ding gumana nang maayos kung nakakaranas ka ng sakit at kumukuha ng aspirin o pagpunta sa doktor.
Kailan nabigo ang kontrol? Nagiging problema ang kontrol kung ang mga pagsisikap na ginugol dito ay lumampas sa kasiyahan ng mga resulta, ito ay magiging sobra, at ang form nito ay matigas at hindi angkop para sa kasalukuyang sitwasyon.
Halimbawa ang kamalayan sa sarili at sa parehong oras ay lumalabas sa bahay lamang upang magtrabaho at sa gym. Sa kaso ng naturang isang pagkabalisa sa pagkabalisa, ang problema ay ang paggana ay hindi gumagana sa ilalim ng mga naibigay na kundisyon, dahil hindi ito nagdudulot ng nais na mga resulta, at higit sa lahat, ang napiling pamamaraan ay nagpapalala sa kondisyon at pakiramdam ng sarili dahil sa pagtaas ng pagkapagod. At kung ito ay bahagyang gumagana, pagkatapos ay sa isang napakaikling panahon. At kung titingnan mo mula sa pananaw ng behavioral therapy, kung gayon ang problema ay wala sa timbang nito at hindi kahit sa kamalayan sa sarili, ngunit sa katunayan na ang pagkabalisa ay "hindi kasiya-siya", at ang "hindi kasiya-siya" ay nangangahulugang "masama". At pagkatapos ang layunin ng batang babae ay nagiging kahilingan na "alisin ang pagkabalisa." Alin, malinaw naman, ay imposible, sapagkat ang pagkabalisa ay isang likas, likas na likas, reaksyon, tulad ng anumang ibang pakiramdam. At nangangahulugan iyon na ang pagtanggal dito ay isang imposibleng kahilingan. Pero! Mayroong isang punto - ang pagpapaandar ng alarma. Ang problema ay hindi nagsisimula kapag nag-aalala tayo tungkol sa isang posibleng totoong banta, ngunit kapag ang pagkabalisa ay naging labis na bunga ng gawain ng ating utak bilang isang "makina ng mga hula tungkol sa kung ano kung …?" Mula sa posisyon na ito, ang pagkabalisa ng batang babae ay maaaring parang "kung hindi ako 90x60x90", kung gayon walang magiging kaibigan sa akin. "Iyon ay, hindi ang kanyang tunay na timbang o sukat ng mga damit ay maaaring isang problema, ngunit ang kanyang pagkabalisa tungkol sa pagiging naiwan nang walang mga kaibigan. at Mga Obligasyon, espesyal na pansin ang binibigyan ng mga trick sa wika (ang wika at pag-uugali ay nakakaimpluwensya sa bawat isa). At ang pormulang "Maaari akong tumambay at makipagkaibigan dahil ang pagkabalisa sa aking sariling timbang at laki ay pumipigil sa akin na" magiging "kung ay walang pagkabalisa, pagkatapos ay tumambay ako at makakasalubong ng mga bagong kawili-wiling tao.”At ito ay isang ganap na naiibang kahilingan - hindi tungkol sa pagkontrol at paginhawahin ang pagkabalisa, ngunit tungkol sa pagbuo ng mga kasanayan at mga paraan upang makilala at makipag-usap sa mga tao.
Bakit laging problema ang pagkontrol ng damdamin?
Sapagkat ang pagsisikap ay pangunahing nalilito sa aming pagtatasa sa mundo. Mas nagsusumikap kami upang makuha ang gusto namin, at kung ano ang hindi namin gusto sinisikap naming iwasan o balewalain. At ang mga diskarte sa pag-uugali na ito sa pangkalahatan ay hindi nangangailangan ng aming maingat na kontrol upang maipatupad. Ang Behavioural Therapy ng Pagtanggap at Pangako ay nagmula sa maraming palagay batay sa mga teoryang pang-agham:
- Ang pagkontrol ng pakiramdam ay isang ilusyon. Patuloy silang nagbabago, bumangon at kumukupas, kulayan ang ating kalooban. Ito ay isang biyolohikal na ibinigay.
- Hindi maaaring i-on at i-off ang mga emosyon. Kung hindi man, maiibig tayo sa sipol at hihinto sa pagmamahal, magalak at magdalamhati, magalit at huminahon. Sa katotohanan, magagamit lamang ito sa mga gamot.
- Ang pagtatangkang kontrolin ang mga hindi ginustong damdamin at kaisipan, ayon sa pagsasaliksik, ay humahantong sa kanilang pagdami. Ang lohika ay simple: “Kailangan kong harapin ang pagkabalisa.
Ngunit mayroong magandang balita! Sa halip na karanasan sa damdamin, makokontrol natin ang aming MAGANDA! Pagkatapos ng lahat, ang problema ay hindi na nagalit tayo, ngunit na lumpo natin ang isang tao dahil sa galit. Ang pag-uugali, hindi damdamin, ay hahatulan. At ang pagtatangkang kontrolin ang galit ay hindi lamang gagana ("huminahon!"), Ngunit sa kabaligtaran ay pinatindi nito. Kaya ang unang hakbang ay tanggapin ang katotohanang "galit na galit ako" at sinasadya na nauugnay sa karanasan. Paradoxically, ang unang hakbang patungo sa emosyonal na regulasyon ng hindi kasiya-siyang damdamin ay upang tanggapin ang katotohanan na mayroon sila at hindi maiiwasan. Binibigyan kami nito ng pagkakataon na sinasadya na makipagtagpo sa kanila at piliin kung PAANO gusto kong kumilos sa kanila, ANONG GANDA upang tumugon sa mga damdaming ito.
Inirerekumendang:
Posible Bang Makontrol Ang Iyong Buhay?
Ang buhay ay isang katotohanan. Ang katotohanan ay mayroon ito, nangyari ito at hindi nagbabago. Nangangahulugan ito na maaari nating baguhin ang aming pag-uugali sa katotohanan, ang aming mga saloobin tungkol sa katotohanang ito. Umuulan na sa labas, hindi mo pa kinuha ang payong, nahulog ang tasa at nabasag na, naganap na ang bangayan.
Maaari Ko Bang Pagkatiwalaan Ang Aking Asawa Pagkatapos Ng Pagtataksil At Pagkakasundo Ng Aking Asawa?
Sa tanggapan ng aking psychologist, ang tanong ay naririnig araw-araw: "Sa palagay mo, pagkatapos ng pagtataksil at pakikipagkasundo sa kanya ng aking asawa, ay nakasisiguro na talagang nai-save natin ang pamilya magpakailanman? Mayroon bang garantiya na naintindihan ng aking asawa ang lahat, gumawa ng tamang konklusyon para sa kanyang sarili at hindi na ako sasaktan sa pamamagitan ng panloloko o pag-iwan sa pamilya?
Paano Makontrol Ang Mga Malalayong Empleyado Upang Magawa Nila Ang Lahat Sa Oras, Mabuti, At Sa Unang Pagkakataon?
Ang mga malalayong empleyado mula sa iba`t ibang bahagi ng bansa at maging ang mundo ay maaaring makabuluhang mapabuti ang mga resulta ng trabaho ng kumpanya. Siyempre, posible lamang ito sa karampatang malayuang pamamahala ng koponan. Ang mga dalubhasa sa unang klase, na pinag-isa ng Internet at isang pangkaraniwang ideya, ay ang totoong lihim na sandata ng maraming mga kumpanya na aktibong naghabol o nakakamit ang tagumpay.
Sikolohiya Ng Damdamin: Ano Ang Nakatago Sa Likod Ng Ating Damdamin?
Kumusta Mga Kaibigan! Pag-usapan natin ang tungkol sa emosyon at damdamin. Tingnan ang larawan: anong pakiramdam ang nakikita mo dito? Sa aking trabaho, madalas na nahahanap ko ang tinatawag ng mga tao ng iba't ibang malalakas na damdamin na may mga salitang tulad ng "
Maaari Mo Bang Ipagpatuloy Ang Kasiyahan Sa Buhay Kapag Namatay Ang Iyong Minamahal Na Pusa?
Marahil ay napansin mo na may ilang mga masasayang tao sa paligid. Tumatawa, nakangiting, may sinag ng kaligayahan sa kanilang mga mata. Mas madalas mong makita ang isang tao na may hindi kanais-nais na ekspresyon sa kanilang mukha. Lumalabas na ang karamihan sa atin ay mas sanay sa nakakaranas ng pagkabalisa, pangangati, kalungkutan … Bakit nangyayari ito?
