2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Ang pagkamayamutin, galit, at masamang pakiramdam ay madalas na sumasagi sa mga taong nakaranas ng isang traumatiko na kaganapan. Ang mga pangunahing dahilan para sa paglitaw ng mga naturang kundisyon ay nadagdagan ang pagiging excitability at reaktibiti ng sistema ng nerbiyos, pati na rin ang isang post-traumatic na ugali na negatibong masuri ang buhay, sarili at iba pang mga tao.
Ang mga taong nahantad sa isang traumatiko na kaganapan ay nasa pag-asa ng panganib. Ang kanilang mga saloobin ay higit na nangingibabaw, lalo na, ito ang mga kaisipang "ang panganib ay saanman", "naaakit ako ng kapalaran," "Hindi ko makaya ito," "Mawawalan ako ng trabaho," "iiwan ako ng asawa ko," at iba pa. Bilang karagdagan, ang mga panghihimasok (mapanghimasok na alaala, bangungot, flashbacks) pigilan ang kalagayan at humantong sa takot at pagkabalisa.
Upang mas mahusay na makayanan ang mga hindi magandang kalagayan at makontrol ang pagsabog ng pagkamayamutin at galit, maraming mga medyo simple at mabisang trick.
Magsanay ng pagpapahinga, pagninilay, yoga, at iba pang mga diskarte sa pagpapagaan ng stress
Maraming mga kasanayan na idinisenyo upang kalmado at mapawi ang pag-igting. Kasama dito ang pagpapahinga ng kalamnan, mga kasanayan sa paghinga, at mga system ng pag-eehersisyo; ang mga paaralan ng martial arts ay nag-aalok ng buong mga sistema na gumagana upang makontrol ang emosyon at mapawi ang pag-igting. Ang pagmumuni-muni ay binabawasan ang kaguluhan ng autonomic nervous system, binabawasan ang pagkahumaling sa mga negatibo at malungkot na saloobin, at nagpapalawak ng mga kakayahang sikolohikal ng isang tao. Ang yoga, tulad ng pagmumuni-muni, nagpapabuti sa sikolohikal at pisikal na paggana sa paglipas ng panahon. Ang yoga ay hindi lamang kumakalma, ngunit nagdaragdag din ng pisikal na pagtitiis, kakayahang umangkop sa pag-iisip at binabawasan ang stress ng psychophysiological.
Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na pang-agham ang pagiging epektibo ng mga naturang kasanayan, lalo na ang pag-iisip, bilang isang therapeutic na diskarte na naglalayong, lalo na, upang mapalaya ang isip mula sa mga negatibong saloobin. Maraming mga tao na nakaranas ng trauma ang sumali sa mga gawi at makatanggap ng maraming tulong.
Ayusin ang pahinga
Ang isang pagod at payat na tao ay nahihirapan sa pagkamayamutin, at ang mahinang pamamahinga ay nagpapahirap na magkaroon ng isang positibong pang-unawa sa mundo. Kaya't alagaan ang iyong sarili at ayusin ang iyong pahinga. Araw-araw, bilang karagdagan sa trabaho at iba`t ibang mga aktibidad, dapat maglaman ng aktibidad ng mapagkukunan, at higit sa lahat - oras para sa pamamahinga - isang magandang libro, pagpupulong sa mga kaibigan, masarap na pagkain, magandang musika, paglalakad, at iba pa.
Itigil ang mga negatibong saloobin
Ang iyong kalooban ay hindi nakasalalay sa tunay na sitwasyon sa paligid mo tulad ng sa iyong mga saloobin. Ang mga negatibong saloobin ay nagpapangit ng katotohanan, nagdaragdag dito ng pagkabalisa, kawalan ng kapanatagan, takot, pag-aalinlangan sa sarili at pananalakay. Hindi mo kailangang magtiwala sa gayong mga saloobin. Itigil ang kanilang daloy sa pamamagitan ng paglipat sa isang bagay, pagbabasa ng isang libro, pisikal na aktibidad, pakikipag-chat sa mga kaibigan, masarap na pagkain, libangan. Kahit na ang pagtuon sa trabaho, pagpaplano at pagpapatupad nito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maalis sa isip mo ang mga negatibong saloobin.
Pamahalaan ang mga pag-trigger
Mahalagang mapansin, o mas mabuti pa, gumawa ng isang listahan ng lahat na nagpapalungkot sa iyo, nakakainis, galit, o kung hindi man ay nasisira ang iyong kalooban. Ang pag-alam sa iyong mga nag-trigger ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang mga ito. Halimbawa, pag-iwas sa mga ganitong sitwasyon, tao, aktibidad o paghahanda para sa kanila.
Ang matagumpay na pagkakakilanlan ng pag-trigger ay nagtataguyod ng isang higit na pakiramdam ng kontrol at nakakatulong na mapahusay ang pang-emosyonal na regulasyon.
Ang pagkakakilanlan ng nag-trigger ay maaaring inilarawan bilang isang serye ng mga gawain
- Kinikilala ang mga saloobin / damdamin / sensasyon bilang post-traumatic
- Mayroon bang kinalaman ang pag-iisip / damdamin / pang-amoy sa nangyayari sa realidad ngayon?
- Masyado bang matindi ang pag-iisip / pakiramdam / pakiramdam na binigyan ng kasalukuyang sitwasyon?
- Ang isang pag-iisip / pakiramdam / sensasyon ba ay nagdadala ng memorya ng nakaraan?
- Ang Tali ay ang sitwasyon kung saan nakakaranas ako ng mga pag-trigger?
- Sinusuri ang kasalukuyang mga pampasigla sa kapaligiran at pagtukoy kung alin ang kahawig ng isang pang-traumatikong kaganapan
- Pakikipag-agawan sa interpersonal
- Kritika o pagtanggi
- Mga Sitwasyong Sekswal at Insentibo
- Nakikipag-ugnay sa mga maimpluwensyang tao
- Ang mga taong may pisikal o sikolohikal na katangian na kahawig ng nang-aabuso
- Paglabag sa mga personal na hangganan
- Mga tunog (umiiyak, putok ng baril), visual stimuli (takipsilim, maliwanag na ilaw)
Ipahayag ang iyong inis, galit at masamang pakiramdam sa pagsulat at sa pamamagitan ng pagkamalikhain
Ilarawan ang mga detalye ng iyong karanasan sa traumatiko at nauugnay na damdamin at saloobin, pagkatapos, maaari kang bumalik sa mga tala, i-edit at madagdagan ang mga ito.
Ang nakalarawan na mga imahe ay isang ligtas na psychologically way na nagbibigay ng karagdagang mga pagkakataon para sa pagmuni-muni at nagbibigay-malay na pagproseso ng mga karanasan batay sa talinghaga at mga paraan ng simbolikong komunikasyon. Ang malikhaing proseso ay nagbibigay ng kaginhawaan ng stress, pagmuni-muni at pagproseso ng traumatic na karanasan, sa gitna ng prosesong ito ay ang mga mekanismo ng pag-desentero, panlabas at pagsasagisag.
Ang mekanismo ng pagpi-memo ng memorya ay tumutulong upang maunawaan kung bakit ang art therapy ay epektibo sa pagtatrabaho sa mga nakaligtas sa trauma. Mayroong dalawang uri ng memorya: tahasang at implicit. Ang tahasang memorya ay may malay-tao na karakter at may kasamang mga alaala ng iba't ibang mga katotohanan, konsepto at ideya. Ang muling pag-ulit ng kronolohiya ng mga kaganapan ay maaaring makita bilang isang halimbawa ng tahasang memorya. Ang implicit memorya ay nag-iimbak ng mga alaala ng mga sensasyon at damdamin, kasama rin dito ang tinatawag na "memorya ng katawan". Mayroong isang pang-unawa na sa PTSD, ang mga alaala ng traumatiko na kaganapan ay hindi naitala sa tahasang memorya. Lumilitaw din ang mga problema kapag ang mga alaala ng pang-traumatikong kaganapan, na naayos sa implicit na memorya, ay hindi nakikipag-ugnay sa mga kaganapan ng tahasang memorya. Sa madaling salita, ang isang tao ay hindi maaaring maiugnay ang isang kaganapan sa konteksto ng hitsura ng mga sensasyon at damdamin. Nakatutulong ang aktibidad sa visual upang ikonekta ang mga implicit at tahasang alaala ng isang pang-traumatikong sitwasyon sa pamamagitan ng ang katunayan na ang isang tao ay lumilikha ng isang tiyak na salaysay at maaaring mapagtanto kung bakit ang memorya ng isang traumatikong kaganapan ay itinapon sa kanya ng balanse.
Mga halimbawa ng malikhaing pagsasanay:
- Mag-ehersisyo "Cache para sa emosyon." Maghanap ng isang makasagisag na lugar kung saan maaaring mailagay ang mga negatibong karanasan at masamang pakiramdam. Anumang kahon o sobre ay angkop bilang isang lugar na nagtatago para sa mga karanasan. Palamutihan ang iyong itago subalit nais mo. Iguhit ang iyong damdamin sa papel, mangolekta ng mga larawan, maghanap ng anumang nakaka-trigger ng damdamin. Ilagay ito sa isang espesyal na ginawa na cache. Kung makakatulong ito sa iyo, gawin itong permanenteng kasanayan sa pamamagitan ng pag-iimbak ng bawat negatibong damdamin na iyong nararanasan. Gawing isang ritwal ang iyong mga aksyon: kung minsan ay maiiwas ang iyong mga damdamin sa pag-iimbak at suriin ang mga ito. Palalakasin nito ang gawain ng imahinasyon at makakatulong upang kalaunan makayanan ang mga emosyon.
- Pagpapanatiling isang masining na talaarawan ng damdamin. Lumikha ng isang espesyal na talaarawan (album) para sa mga guhit at collage. Punan ang iyong talaarawan araw-araw o sumangguni dito kapag nararamdaman mo ang pangangailangan na ipahayag ang iyong damdamin at damdamin.
- Maaari kang gumawa ng ehersisyo para sa paglikha ng mga visual na imahe (larawan o collage), na nauugnay sa mga kaayaayang kaganapan ng nakaraan, na sinamahan ng muling pagbuhay ng mga kaaya-ayang alaala at sensasyon. Mga halimbawa ng mga paksa: "Aking masasayang alaala", "Aking paboritong laruan", "Aking libangan", "Isang lugar kung saan pakiramdam ko masaya", at iba pa.
Maging taos-puso sa mga taong sumusuporta sa iyo at nagmamalasakit sa iyo
Sabihin sa kanila na may mga kadahilanan para sa iyong pagkamayamutin at masamang pakiramdam at para sa ilang oras kailangan mo ng respeto at pag-unawa. Sabihin kung ano ito sa kanilang mga aksyon at gawa na humantong sa isang pagkasira ng kalagayan at hilingin sa kanila na iwasan ito o mag-alok ng isang katanggap-tanggap na paraan para mag-react ka sa pag-igting.
Ang pagdaragdag ng pangkalahatang kakayahang umayos ang damdamin
Ang pangunahing sangkap ng regulasyon ng emosyon ay ang kakayahang mapagtanto nang tama at pangalanan ang mga emosyon ayon sa naranasan nila. Maraming tao na nakaranas ng isang pangyayaring traumatiko ang nahihirapang kilalanin kung ano ang tunay na kanilang nararanasan. Ang paglalarawan ng mga estado ng emosyonal ay karaniwang napapailalim sa masama / malungkot. Sa therapy ng mga taong nakaranas ng isang pangyayaring traumatiko, ang mga pang-emosyonal na estado ay regular na sinisiyasat; maaari mong ibalik ang kakayahang ito nang mag-isa. Pumili ng emosyon mula sa listahan. Maaari itong maging isang kaaya-aya o isang hindi kasiya-siyang damdamin. Sa isip, kailangan mong piliin ang damdaming nararanasan mo sa oras ng pag-eehersisyo. Kung hindi mo matukoy kung anong damdamin ang nararanasan mo, pumili ng isang damdaming naranasan mo kamakailan, isang madaling tandaan.
Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pinaka-madalas na nakaranas ng emosyon (mesa).
A. Pagkatapos ay ikonekta ang iyong imahinasyon upang mailarawan kung ano ang hitsura ng iyong emosyon.
Ang pagguhit ay hindi dapat magkaroon ng anuman kahulugan sa sinumang iba sa iyo.
B. Pagkatapos ilarawan ang kilos na tumutugma sa iyong damdamin.
C. Pagkatapos ay subukang mag-isip ng isang tunog upang ilarawan ang damdamin.
D. Ang susunod na hakbang ay upang matukoy ang tindi ng emosyon kung saan ka
nakatuon
E. Pagkatapos ay husay na ilarawan ang damdamin. Manifest
pagkamalikhain. Halimbawa, kung naiinis ka maaari mo
isulat na ang iyong dugo ay "kumukulo", o, kung walang silbi, ikaw
maaari mong isulat na ikaw ay isang produkto na ipinagbibili dito ng isang 90% na diskwento
para sa pangalawang taon. Isulat ang anumang nais mo, ilarawan ang pisikal, talinghaga, simbolikong katangian ng damdamin. Ang pangunahing bagay
idetalye ito
F. Panghuli, ilarawan ang iyong mga saloobin tungkol sa emosyon. Naglalarawan
ang iyong mga saloobin, dapat mong matapos ang mga sumusunod
mga pangungusap: "ang aking saloobin ay naiisip kong …" o "aking
emosyon na naiisip ko tungkol sa ….
Ilarawan ang iyong damdamin:
Pangalan ng damdamin _
Gumuhit ng isang damdamin:
Ilarawan ang nauugnay na aksyon:
_
_
_
_
_
_
Ilarawan ang tunog na nauugnay dito:
_
_
_
_
_
_
Tukuyin ang tindi ng emosyon (mula 0 hanggang 100):
0_10
Ilarawan ang kalidad ng emosyon:
_
_
_
_
_
_
Ilarawan ang mga kaisipang nauugnay sa damdamin:
_
_
_
_
_
_
_
Ang pansin sa sarili at mga mahal sa buhay, ang pagsubaybay sa estado ng kaisipan, mga reaksyon at pag-uugali ay nag-aambag sa parehong paghahanap para sa mga paraan ng tulong sa sarili at ang napapanahong apela para sa propesyonal na tulong, at samakatuwid ang pag-iwas at pag-overtake ng mga kahihinatnan ng karanasan ng isang traumatiko na kaganapan.
1. Dapat pansinin na ang ilang mga tao na nakakaranas ng matinding sobrang lakas ng mga pag-flashback, pagkabulok, na madaling mag-uudyok ng mga pang-ala-ala na alaala, minsan ay mas malamang na makaranas ng pagkabalisa kapag nagmumuni-muni. Pinagpalagay na ang epektong ito ay maaaring sanhi ng ang katunayan na ang pagmumuni-muni at pag-iisip ay nagbibigay ng higit na pagkakalantad, kabilang ang mga alaala at masakit na emosyonal na estado.
2. Magbasa nang higit pa tungkol sa problema ng mga pang-ala-ala na alaala sa artikulong: Madilim na Lugar: Traumatic Memories
Inirerekumendang:
Pagtulong Sa Sarili Para Sa Pagkabulok (obsessive Na Hitsura Ng Parehong Mga Saloobin) Bilang Isang Resulta Ng Isang Traumatiko Na Kaganapan
Isang salita ng pag-iingat: kung nakaranas ka ng matinding kaganapan at nakaranas ng mga sintomas ng PTSD, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Halos lahat ng nakaranas ng isang pangyayaring traumatiko ay unang sumusubok sa mahabang panahon upang maunawaan ang kahulugan ng nangyari, kung paano ito nangyari, at kung ano ang maaaring gawin niya upang maiwasan ito.
Pagtulong Sa Sarili Para Sa Mga Sintomas Ng Pagpasok (mapilit Na Muling Pag-alala Ng Isang Traumatiko Na Kaganapan)
Mga Pag-iingat: Kung nakaranas ka ng matinding kaganapan at nakaranas ng mga sintomas ng PTSD, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Kahit na lumipas ang oras matapos na lumipas ang panganib, ang mga na-trauma na tao ay muling binuhay ang sitwasyon na para bang inuulit ito sa kasalukuyang panahon.
Isang Bata Pagkatapos Ng Isang Pandemya: Ano Ang Tamang Paraan Upang Lumabas? Payo Ng Psychologist Ng Pamilya
Ang alon ng mga impeksyon sa COVID-19 sa wakas ay nagsimulang humupa. Sa maraming mga rehiyon ng Russia, ang rehimen ng paghihiwalay sa sarili ay nakansela na, sa isang lugar ito ay kapansin-pansin na humina. Ang mga matatanda at bata, na may ngiti sa kanilang mga mukha, ay muling lumusad sa mga kalye.
Ano Ang Hitsura Ng Isang Relasyon Sa Pag-aasawa? Isa Sa Mga Paraan Upang Masuri Ang Mga Relasyon Sa Isang Pares
Sa halos bawat pamilya, may mga pagkakataong ang isa o kapwa kasosyo ay may pag-aalinlangan tungkol sa kung ipagpapatuloy ang relasyon. Ang mga asawa ay dumating sa isang psychologist upang mas maunawaan ang kanilang sarili at kanilang kapareha, upang makita ang mga prospect ng kanilang relasyon.
Isang Paraan Upang Mapagtagumpayan Ang Takot
Noong nakaraang linggo naharap ko ang takot ko. Ang takot na alam ko. Kung saan handa siyang "harapin". Pinagmasdan ko siyang hinarang ang aking mga pagkilos at pinigilan akong sumulong. Kinuha niya ako, at tumigil ako. Nahuhulog na ako.
