2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
"Tumayo ako sa subway at inis. Ito ang unang nangyari sa akin. Hindi maintindihan at nakakatakot."
Ako ay 21 taong gulang, nag-aaral at nagtatrabaho ng kalahating shift. Sa pangkalahatan, maayos ang lahat. Mayroon akong isang relasyon, matagumpay ang aking pag-aaral, responsable ako at mahusay sa trabaho, sinusuportahan ako ng aking pamilya. Ngunit, sa loob ng patuloy na pagkabalisa. Mga karanasan, kung paano magiging ang lahat, kaguluhan tungkol sa lahat ng uri ng mga walang kuwenta, ang pagnanais na kontrolin ang lahat, ang pagpapabawas ng halaga ng kahalagahan ng pahinga. Sa mga oras, may mga emosyonal na swings at maraming takot.
At sa subway pauwi - pag-atake ng gulat … Humihingal ako at natatakot para sa aking buhay. Bakit ito bumangon?
Tulad ng nalaman ko kalaunan, wala siyang mga kadahilanang pang-situational na layunin. Sa isang saglit lang mayroong isang malakas na kabiguan, ang kawalang-katiyakan ay tila hindi mabata. At sa panahon ng pag-atake mismo, may simpleng pakiramdam na mamamatay ka ngayon
Psychotherapist at may-akda ng librong "Freedom from Anxiety" Robert Leahy, nagsusulat:
"Ang unang pag-atake ng gulat ay karaniwang nangyayari nang walang maliwanag na dahilan at napakahulugan na napakahulugan. Dahil dito, tumataas ang hypervigilance, iyon ay, patuloy na pagtuon sa anumang mga palatandaan ng pagpukaw at hindi pangkaraniwang mga sensasyon. Kasabay nito, lumalaki ang kumpiyansa sa maling interpretasyon ng kung ano ang nangyayari - "Naatake ako sa puso" o "nababaliw ako." Ito ay humahantong sa isang pag-ulit ng pag-atake ng gulat.
Sa sandaling iyon, nakarinig na ako ng kaunti tungkol sa mga pag-atake ng gulat at ano sintomassinamahan ito ng: mabilis na tibok ng puso, kawalan ng oxygen, pagkahilo, kahinaan, disorientation, tense tremors.
Salamat sa kaalamang ito, sa sandaling iyon, napagsama ko ang aking sarili, upang gawing normal ang aking kalagayan.
At talagang madali para sa mga may sapat na gulang na kasama nito. Mayroon na silang higit na karanasan sa buhay at pagmamasid sa kanilang sarili.
Ngunit paano kung ang isang bata, lalo na ang isang tinedyer, ay nahaharap sa isang atake ng sindak (PA)?
Paano ko siya matutulungan, maipaliwanag kung ano ang nangyayari sa kanya? At kung paano suportahan siya sa ngayon?
Ang mga alituntunin sa ibaba ay makakatulong sa iyo. Sinubukan sila sa kasanayan sa psychotherapeutic kasama ang mga kabataan at kanilang mga magulang.
Ibahagi sa isang tao na sa palagay mo maaari silang maging kapaki-pakinabang.
1. Una sa lahat, alagaan ang iyong kalagayan
Tandaan na ang PA ay hindi magtatagal at ang bata ay malapit nang gumaling. At makakatulong ka lang sa kanya kung ikaw mismo ay kalmado. Ang pagkabalisa ay maaari lamang dagdagan ang gulat ng bata.
Paano makontrol ang iyong sarili kung sa palagay mo nagsisimula ka ring magalala?
Huminga nang napakalalim at dahan-dahang huminga nang palabas. Kung katabi mo ang iyong anak sa ngayon, maaari mo rin siyang anyayahan sa pagsasanay na ito. Maaari mong sabihin na:
“Nagsisimula na rin akong magalala. Samakatuwid, ngayon ay humihinga ako upang huminahon. Magsama tayo!"
Para sa sanggunian:Ang isang pag-atake ng gulat ay isang pag-atake ng matinding takot. At ito ay pinatibay ng takot ng tao sa kanyang mga reaksyon. Yung. ang isang tao ay hindi natatakot sa anumang partikular na sitwasyon, ngunit ng ang katunayan na ang kanyang reaksyon sa sitwasyong ito ay magiging napakalakas na hindi niya makaya ito. Ngunit hindi ito ang kaso. Hindi sila namamatay mula sa pag-atake ng gulat, bukod dito, nawala sila sa kanilang sarili pagkatapos ng ilang minuto
At maaari mong ipakita sa iyong anak kung paano mo makokontrol ang iyong takot. At gawing normal ang iyong kondisyon sa paghinga.
2. Salitain ang mekanismong nagaganap sa panahon ng pag-atake ng gulat
Ibigay ang makatuwirang bahagi ng impormasyon ng utak ng bata… Sabihin ito sa isang kalmado, sinusukat na boses, na may maliit na pag-pause sa pagitan ng mga pangungusap. Maaari mong sabihin ang sumusunod (isa o higit pa, na magiging mas naaangkop sa sitwasyon):
“Kita ko na takot ka. Tila sa iyo ay sumasakal ka at nahihilo ka. Samakatuwid, iniisip mo na maaaring may mangyaring hindi magandang bagay. Ngunit hindi ito ang kaso. Ayos ka lang ba Walang nagbabanta sa iyo. Naaalala mo ba ang sinabi ng mga doktor? Ayos ka lang ba!
“Bumilis ang paghinga mo. At maraming oxygen sa katawan. Samakatuwid, tila ikaw ay nakahihikip at mayroon kang pagkahilo. Ngunit kung humihinga ka ng mas mabagal, lahat ay babalik sa normal."
"Ito ay isang pansamantalang estado. Kung umupo ka ng tahimik at huminga, huminahon ka"
"Ang pag-atake ng gulat ay tumigil sa kanilang sarili. Sinabi ng mga doktor na sila ay resulta lamang ng pagpukaw. At hindi sila mapanganib para sa iyo!"
3. Anyayahan ang iyong anak na pagmasdan ang kanilang paghinga
Mahalaga para sa kanya sa mga nasabing sandali na huminga nang dahan-dahan gamit ang dayapragm, at hindi sa tiyan. Ang paghinga na ito ay nagpapanumbalik ng balanse ng carbon dioxide at oxygen sa dugo.
Tanungin ang bata, habang nakahiga, na ilagay ang kanyang kamay sa kanyang dibdib. Pansinin niya, kung ang kamay ay bumaba at pataas sa dibdib, pagkatapos ay mababaw ang paghinga.
Anyayahan ang bata na lumanghap upang ang kanyang tiyan ay puno at na siya ay dahan-dahang tumaas at mahulog. At tiyaking hindi gumagalaw ang kamay sa dibdib.
Hindi kailangang kontrolin at gawin nang tama ang lahat-lahat. Ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ng bata ang proseso at pakiramdam ang mga kakaibang paghinga.
4. Anyayahan ang iyong anak na ilipat ang kanilang pansin mula sa panloob na mga sensasyon sa nangyayari sa paligi
Hilingin sa iyong anak na ilarawan kung ano ang nakikita nila sa kanilang paligid. Tanungin, nasaan siya, madilim o madilim, maliwanag o mapurol na mga kulay ang nangingibabaw, at hayaan mong sabihin niya sa iyo kung ano ang nakikita niya sa harap niya. Kung mayroong isang orasan sa malapit, tukuyin kung anong oras na.
Narito ang ilang iba pang mga kapaki-pakinabang na tip upang matulungan ang iyong anak na ihinto ang isang pag-atake ng gulat:
- paghinga sa isang parisukat;
- pagbilang ng hininga;
- alalahanin ang alpabeto sa reverse order;
- bilangin ang isang bagay sa paligid;
- huminga ka muna at isang mabilis na paghinga.
Siyempre, magiging kapaki-pakinabang ang pagbisita sa isang psychotherapist upang pagsamahin ng bata ang mga kasanayan upang makayanan ang PA, magsimulang maunawaan ang kanyang damdamin, mapamahalaan ang mga ito at maging mas kalmado.
Larawan: Luke Waltham mula sa Medium.com
Inirerekumendang:
Ang Pag-ibig Ay Hindi Sakit, O Kung Bakit Tayo May Sakit Mula Sa Pag-ibig. At Kung Paano Magamot
Ang mga magulang na naninirahan na may sakit sa kanilang mga kaluluwa ay magpapasa lamang ng sakit sa kanilang anak. Ngunit ang mga bata ay makikilala ito bilang pag-ibig. At mula sa sandaling iyon, ang sakit at pagmamahal ay magkapareho sa kanila.
Ang Iyong Sariling Buhay O Isang Lahi Ng Relay Mula Sa Iyong Pagkabata? Ang Karapatan Sa Iyong Buhay O Kung Paano Makatakas Mula Sa Pagkabihag Ng Mga Script Ng Ibang Tao
Tayo ba mismo, bilang may sapat na gulang at matagumpay na tao, ay gumagawa ng ating mga desisyon? Bakit nahuhuli natin minsan ang ating sarili na iniisip: "Nagsasalita ako ngayon tulad ng aking ina"? O sa ilang mga punto, naiintindihan namin na ang anak na lalaki ay inuulit ang kapalaran ng kanyang lolo, at sa gayon, sa ilang kadahilanan, naitatag ito sa pamilya … Mga sitwasyon sa buhay at reseta ng magulang - ano ang epekto nito sa ating kapalaran?
Patayin Ang ELK Sa Iyong Sarili O Paano Baguhin Ang Iyong Pag-iisip Upang Mabago Ang Iyong Buhay
Kadalasan nagsusulat ako ng mga nagbibigay-kaalaman at mapag-aaralang artikulo, ngunit ngayon nais kong ibahagi ang aking mga saloobin at anyayahan kang talakayin. Sa kurso ng taong ito, nakakita ako ng libu-libong "Huwag magreklamo, salamat
Bakit Hindi Mo Malalaman Kung Paano Talagang Ginagamot Ang Iyong Anak Sa Kindergarten (at Kung Paano Malaman)
Bahagi 1. Bakit Hindi Mo Malalaman Kung Paano Talagang Ginagamot ang Imong Anak sa Kindergarten Ang mga bata ay madalas na hindi sabihin sa kanilang mga magulang ang nangyayari sa kindergarten. At lalo na kung itinanim ng mga magulang sa bata na "
Mga Uri Ng Pag-ibig At Kanilang Pagkakaiba: Pag-iibigan, Pag-ibig, Pag-ibig Sa Pag-ibig, Ganap, Pag-ibig Na May Pag-ibig
Pag-ibig … Isang salitang pamilyar mula pagkabata. Naiintindihan ng lahat na kapag minahal ka, mabuti ito, ngunit kapag pinagkaitan ka ng pagmamahal, masama ito. Tanging ang lahat ay nakakaintindi nito sa kanilang sariling pamamaraan. Kadalasan ang salitang ito ay ginagamit upang tumukoy sa isang bagay na naging hindi masyadong pagmamahal o hindi man talaga pag-ibig.
