Paghahanap Ng Aking Sarili: Aking Sariling Therapy

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Naisip mo ba kung paano magiging baligtad ang aming aktibidad na psychotherapeutic kung makikipagkita kami sa mga ninuno ng aming direksyon, sa mga kaninong mga aklat na masigasig naming binasa, na napakinggan, na nanood sa video?

Ako, tulad ng maraming mga mag-aaral ng sikolohiya, sa panahon ng aking pag-aaral, naisip ng maraming tungkol sa tanong kung ano ang mangyayari kung makikipagtagpo ako sa mga master sa aking paboritong larangan. Bagaman lumipas ang oras ng pag-aaral, ngunit nais ko pa ring mangarap ng kaunti at, upang maging prangkahan, sa aking mga pangarap na binuo ko ang aking sariling koponan sa pangarap: Carl Rogers, Virginia Satir, Abraham Maslow, Irving Polster, Irwin Yalom at syempre James Bujenthal (Maaari kong ligtas na sabihin na ang bawat isa sa atin ay may sariling bilog ng mga master therapist). Ang pinag-iisa ang aking pangarap na koponan para sa akin ay pinahahalagahan nila ang kahalagahan ng pagpapasya sa sarili, awtonomiya at likas na potensyal na paglago. Lahat sila ay nagsusumikap na magbigay ng pinakamainam na mga kondisyon para sa mga tao upang sila ay lumago sa kabila ng presyur ng mga pangyayari sa buhay.

Naisip ko kung ano ang magiging hitsura kung ang bawat isa sa mga kilalang eksperto na ito ay maaaring ibahagi sa akin ang kanilang natatanging diskarte at tulungan akong maunawaan ang aking sarili, harapin ang aking mga paghihirap, at maabot ang aking maximum na potensyal.

Naghahanap ng pagkilala. Hakbang sa nakaraan

Sa pagkakaalala ko, hindi ako mahusay na mag-aaral at hindi rin ako magaling na mag-aaral. Hindi ko pa maintindihan kung bakit pinagsisikapan ng aking mga kamag-aral na makuha ang pinakamataas na iskor. Para saan? Upang curry pabor?

Karamihan sa mga asignatura sa paaralan ay hindi lamang nakakainteres sa akin, ngunit ang malinaw na pagsasakatuparan na hindi ko lang sila kailangan ay pinalayo ako sa malalim na pag-aaral sa kanila. Ayoko talagang basahin, ngunit sa ikalimang baitang nakuha ko ang isang libro: "Paano Bumuo ng Iyong Sarili at Iyong Pamilya" ni Virginia Satir. Hindi ko kaagad sinimulang basahin ito, ngunit ang aking mata ay dumikit sa gulo na maliit na libro, na nakahiga lamang sa aking mesa. Naaalala ko kung paano, pagkatapos basahin ang mga unang pahina, lahat ng bagay sa paligid ay nagdilim, tumigil ang oras, ang mundo sa paligid ko ay tumigil sa pag-iral at napasubsob ako sa mga salitang may malaking kahulugan.

Sa gayon nagsimula ang aking walang katapusang pagbisita sa library. Naaalala ko kung paano ako unang dumating sa distrito, tumayo sa pasukan nang mahabang panahon at hindi naglakas-loob na pumasok. Nasa loob nito, sa silid ng pagbabasa, na ang lahat ng aking mga paglalakbay sa mundo ng psychotherapy at psychology ay naganap. At kahit na bata pa ako at hindi ko namalayan kung bakit masidhi kong nasisipsip ang lahat ng ito, kung bakit ko pinag-aaralan ang lahat ng ito, ngayon, maraming taon na ang lumipas, nagpapasalamat ako sa aking sarili, dahil nagbigay ito ng direksyon sa pag-unlad ng aking landas, na nagiging ako kung sino ako ngayon …

Siyempre, hindi ko masasabi na pagkatapos ng pag-aaral alam ko kung sino ang gusto kong maging, ginugol ako ng sapat na oras upang hanapin ang aking hilig sa buhay. Palagi akong naghahanap ng isang bagay na magpaparamdam sa akin ng buo.

Bakit ko nasasabi ang lahat ng ito, sa sandaling may isang panahon na hindi gaanong kadali sa aking buhay at ito ay isang nagbabago point para sa akin. Nalulumbay at nabigo, nagpunta ako sa therapy, sa therapy ng aking pantasya kasama ang aking perpektong koponan.

Virginia Satyr. Unang self-therapy

Satyr - Background: Matapos dumalo sa isa sa aking mga personal na seminar sa paglago, lumapit sa akin si Stanislav na humihiling para sa personal na therapy. Palagi akong may matinding pagnanasa na tulungan ang isang tao sa larangan ng personal na paglago, pumayag akong makipagkita agad kay Stanislav. Nang makilala ko siya sa aming unang sesyon, naramdaman ko na mayroon siyang pagganyak na lumago, ngunit kailangan niya lamang ng kaunting patnubay upang matulungan siyang manatili sa kanyang landas.

Stas: Alam ko na kailangan kong maging handa na upang magpatuloy, ngunit nalulungkot pa rin ako. Nais kong balewalain lamang ang aking nararamdaman, ngunit tila walang makatakas.

Satyr: Sa palagay ko mahusay na ikaw ay nakikipag-ugnay sa iyong damdamin ngayon. Maaaring nakatulong ito kung maiisip mo ang mga damdaming ito bilang "pandikit" na pinagsasama-sama ka at pinapakita mong mas mabuti ang iyong sarili, nag-iisip ng mas mahusay, nagpapagaan ng pakiramdam. Sa pagmamay-ari ng mga emosyong ito, maaari mo talagang pakiramdam na mas buhay.

Mga Stas: Ito ay mas mahusay kaysa sa payo tungkol sa pagsubok na harapin ang mga damdaming ito. Ngunit paano ako makakalabas? Hindi ko lang maintindihan kung bakit hindi ako maka-move on sa buhay ko!

Satyr: Palagi naming sinisikap na baguhin kung ano ang bahagi ng aming buhay, napakatutuon nito, ang pagnanais na manatili sa isang pamilyar na bagay. Kadalasan, kapag sinubukan naming gumawa ng isang hakbang pasulong, binabalik tayo nito. Ang pakikibakang ito ay tiyak na pangkaraniwan. Tanungin lamang kung gaano kahirap para sa isang tao na sinubukang tumigil sa paninigarilyo, o baguhin ang alinman sa kanilang mga nakagawian.

Stas: Tiyak na makakatulong ito sa akin na makita ang mga bagay sa pananaw. Ngunit paano mo iminumungkahi na sinisira ko ang aking "ugali"?

Satyr: Ang pagbabago sa iyong sarili ay isa sa mga pinakamahirap na bagay sa mundo. Sa palagay ko ang pinakamahalagang kagamitan na dapat ay mayroon ka ngayon ay ang pananampalataya at kapatawaran para sa iyong sarili. Tutulungan ka ng iyong pananampalataya na sumulong sa iyong pagpapasiya na lumago, at ang iyong kapatawaran ay makakatulong sa iyong magpatuloy. Nakikita ko kung kamusta ka, at alam kong magpapatuloy ka sa pagsulong, at sa huli ay magagawa mo ito.

Stas: Salamat sa iyong suporta. Ngunit, dapat kong tanggapin, kung ano ang sinabi tungkol sa mga nag-urong na higit na kinakatakot ako. Hindi ko lang alam kung paano makahanap ng lakas at lakas ng loob na magpatuloy kapag naramdaman kong umatras ako.

Satyr: Maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang pagpipilian ng kung ano ang nais mong gawin sa susunod. Pagkatapos ng lahat, binubuo mo ang iyong sarili, ginagawa ang iyong sarili kung ano ang susunod mo.

Stas: Gusto ko talaga ang ideyang ito. Iyon ay, kung hindi ko gusto ang paraan ng paggawa ko ng isang bagay, may pagpipilian akong gawin ito nang iba.

Satyr: Sakto. Sa palagay ko ang susi sa buhay ay upang baguhin ang isang bagay kapag kinakailangan ito ng sitwasyon, at maghanap ng mga paraan upang mapaunlakan ang iyong sarili sa bago at iba. Ngunit mahalaga pa rin na panatilihin ang ilan sa mga luma, kung ano pa ang darating na madaling gamiting, at itapon ang wala na doon.

Mga Stas: Ang iyong payo ay may kinalaman sa kung paano baguhin ang hindi gumana sa mahabang panahon, ngunit hawakan kung ano ang "buhay" pa rin. Nangangahulugan ito na hindi ko kailangang magsimula sa simula.

Satyr: Tama yan. Mayroon ka nang magandang pagsisimula sa iyong paglalakbay. Hayaan mong basahin ko sa iyo kung ano ang isinulat ko ilang taon na ang nakakalipas na maaaring mag-udyok sa iyo na pumunta sa proseso ng pagbabago: "Ako ako. Pagmamay-ari ko ang aking mga pantasya, aking mga pangarap, aking inaasahan, aking mga kinakatakutan. Pagmamay-ari ko ang aking mga tagumpay at tagumpay, lahat ng aking pagkabigo at pagkakamali. Mayroon akong mga tool upang mabuhay, upang malapit sa ibang mga tao, upang maging produktibo. Ako ako at maayos ako."

Pagbubuod ng Satyr: Sa susunod na sesyon, tinulungan ko si Stanislav na bumuo ng mga paraan upang harapin ang kanyang mga karanasan. Tinulungan ko siyang maunawaan na sa aming buhay, ang mga problema ay hindi isang bagay na may limitasyon. Sa huli, nakita niya ang pagkahiwalay ng mga nakaraang relasyon bilang isang pagkakataon para sa positibong pagbabago na sa huli ay magiging mas malakas siya para sa darating na "mga paga sa kalsada." Sa mga susunod na buwan, bumuo si Stas ng kumpiyansa sa sarili upang direktang makitungo sa maraming mga pang-araw-araw na problema na kinakaharap niya sa buhay. Pinanood ko ng masigasig habang nagbabago siya at kung paano siya lumakas at lumalakas sa bawat isa sa mga nakatagpo na ito. Sa aming huling pagpupulong, inamin niya: "Mas madaling harapin ang isang problema nang direkta kaysa subukan na makahanap ng lakas upang maiwasan ito."

Irwin Yalom: ang paghaharap ng pagkakaroon ng pagkakaroon dito at ngayon. Pangalawang self-therapy

Yalom - background: Nakatanggap ako ng isang e-mail mula kay Stanislav, na sumulat sa akin kung paano ang aking librong "Existential Psychotherapy" na gumawa ng sapat na malaking epekto sa kanyang buhay. Nagpahayag siya ng isang labis na pagnanais na kumunsulta sa akin sa kanyang pagkakaroon ng pakikipagsapalaran, at pumayag akong makipagtagpo sa kanya.

Yalom: Magandang hapon, Stanislav - masarap talagang makilala ka nang personal.

Stas: Oooh, salamat. Uh, medyo kinakabahan ako ngayon. Napakahabang hinahangaan ko sa iyong trabaho at hindi ako makapaniwala na nasa harapan ko ka talaga ngayon!

Yal: Masarap malaman na maari mong pahalagahan ang aking gawain.

Stas: Huwag isiping ako ang iyong tagahanga o isang bagay tulad nito, ngunit sa maraming mga paraan, binago ng libro ang aking buhay. Lalo na ang aking kakayahang simulang bitawan ang mga masakit na karanasan ng aking nakaraang mga relasyon.

Yal: Ngayon nausisa ako. Ano sa libro ang tumulong sa iyo na magsimulang magpatuloy sa iyong buhay?

Mga Stas: Saan magsisimula? Tingnan natin … mabuti, ang batayan ng aming pagganyak at karanasan ay ang "mayroon pang batayan" na gumagawa sa amin ng kamalayan, sa ilang antas, ng pagkakaroon na ibinigay - buhay, kamatayan, paghihiwalay, kalayaan at kawalan ng kahulugan, sa katunayan ito ay dumating sa taginting na may ako Sa una ang konsepto na ito ay kahit papaano ay malimit para sa akin, ngunit kung gaano ko natanggap ang mga salita ng iyong libro, napagtanto ko na nakasalalay ito sa mga pinagmulan ng aking mga pangunahing problema sa buhay.

Yal: Oo, napansin ko ito, nang paulit-ulit, sa parehong may malay at walang malay na antas, ang mga "ibinigay na pagkakaroon" na ito ay bumubuo ng pangunahing pakikibaka ng sangkatauhan. Ang mga tunay na problemang ito ang nagbibigay ng pangunahing "proseso at nilalaman" para sa therapy.

Stas: Pinaniwala ako ng iyong libro tungkol dito! Habang nasa kalagitnaan ako ng pagbabasa ng kabanata tungkol sa kamatayan, naisip ko at pinangarap tungkol dito. Sa katunayan, isang gabi ay nagkaroon ako ng aking pinakapangit na bangungot, ang kamatayan na iyon ay literal sa aking pintuan at kailangan kong gamitin ang lahat ng aking lakas upang maprotektahan ang aking sarili mula rito. Bago ang panaginip na ito, hindi ko namalayan kung gaano ko talaga kinatakutan ang aking sariling kamatayan. At sa gayon, nang napagtanto ko ito, napagtanto ko na ang aking kagustuhan na bitawan ang nakaraan ay kumakatawan sa aking mga pagtatangka na kalmado ang aking takot sa kamatayan, at sa katunayan, ito ay isang uri ng tagapagligtas na magpoprotekta sa akin mula sa kamatayan.

Yal: Wow, anong pananaw.

Stas: Nakatutuwa na nang mapaglabanan ko ang hindi maiiwasan ng aking sariling kamatayan sa napakalalim na antas, naging mas aktibo ako sa aking buhay.

Yal: Ito ang kabalintunaan ng pagtanggap ng kamatayan, kahit na ang pisikalidad ng kamatayan ay sumisira sa atin, ang ideya ng kamatayan ay nagliligtas sa atin.

Mga Stas: Nakakita din ako ng isang katulad na kabalintunaan tungkol sa pagkakaroon ng paghihiwalay. Napagtanto ko na ang aking hindi makatuwiran na pagnanais para sa walang pasubaling pagtanggi sa nakaraan ay sa katunayan isang anyo ng pagtanggi sa aking pagkakaroon ng pagkakahiwalay. Ngunit nang nagawa kong harapin ang reyalidad, napagtanto ko na sa huli ay nakikipaglaban ako nang mag-isa at parang hindi gaanong nag-iisa!

Yal: Tulad ng nalaman mo, ang takot sa pagkakaroon ng paghihiwalay ay ang puwersang nagtutulak sa likod ng maraming ugnayan ng isa't isa. Ngunit ang tunay na mga relasyon ay hindi gumagamit ng "iba" bilang pagganap upang ipagtanggol laban sa pagkakaroon ng paghihiwalay.

Stas: Ang iyong libro ay nagbigay din sa akin ng pagkakataong magtrabaho sa aking mga saloobin tungkol sa kalayaan. Ang iyong konsepto ng kalayaan ay ang lahat na sa huli ang lahat ay responsable para sa kanilang buhay at palaging may pagpipilian na sa huli ay gumawa (o hindi) ng isang desisyon at baguhin ang kanilang buhay kung kinakailangan, talagang ang pinakaputok ng kanilang buong pananaw sa buhay. …

Yal: Natagpuan ko na maraming mga tao ang talagang kinakatakutan ng kuru-kuro ng kalayaan, na ipinapalagay na mayroong isang "kawalan ng lupa" sa ilalim na nawawala mula sa anumang uri ng istraktura. Ngunit ikaw, tila, ay maaaring baguhin ang iyong buhay sa proseso ng damdamin, pagnanasa, pagpili, pagkilos, at pagbabago.

Stas: Ang aking kamakailang pagpapatupad ay batay sa konseptong ito - na ako ang responsable para sa aking walang kabuluhan, at ang aking pasya na maghanap ng mga kahalili na pagpipilian, kung sino ako at kung ano ang gusto ko, nagdala sa akin ng isang hindi kapani-paniwala na kalayaan at mga bagong pagkakataon ! Ang iyong ideya na responsable kami para sa aming sariling buhay at kagalingan ay naging aking bagong mantra!

Yal: Tulad ng lagi kong sinabi, hanggang sa magkaroon ng kamalayan ang isang tao ng kanilang sariling papel sa pag-aambag sa kanilang mga problema, maaaring walang motibasyon para sa pagbabago.

Stas: Naniniwala talaga ako sa ideyang ito! Sa huling bahagi ng libro, ang bahagi tungkol sa kawalan ng kahulugan, talagang binigyan ako ng maraming pagkain para pag-isipan.

Yal: Oh oo, ang misteryo ng kahulugan ng buhay … Mula pa sa simula ng oras, nagpumiglas ang mga tao sa klasikong pagkakaroon ng dilemma ng paghahanap ng kahulugan at kumpiyansa sa mundo.

Stas: Nagmahal ako sa iyong ideya ng pakikilahok sa buhay, bilang isang panlunas sa kawalan ng kahulugan.

Yal: Oo, mas mahusay na tanggapin, isang solusyon sa pakikipag-ugnayan, sa halip na mahumaling sa problema ng kawalan ng kahulugan. Nalaman kong kinakailangan na simpleng sumisid sa ilog ng buhay at hayaang lumipas ang katanungang ito sa likuran.

Stas: Sumasang-ayon ako. At, nalaman kong ang pagsusumikap na tuparin ang iyong sariling kahulugan ay isang ganap na kasiya-siyang paraan ng pamumuhay.

Yal: Wow, kaya nakikita ko na talagang ginalugad mo ang mga mayroon nang konsepto sa isang paraang may katuturan sa iyo. Mukhang nasubukan mo ang teorya sa pagsasanay.

Stas: Sa palagay ko. Kung ang buong punto ng teorya ay talagang upang magsilbi bilang isang batayan at makatulong na makamit ang isang pakiramdam ng kaayusan at kontrol sa isang mundo ng kaguluhan, kung gayon sa palagay ko nakikita ko ang minahan!

Yal: Napakagandang malaman na ang aking mga libro ay nakapagdala sa iyo ng labis na pag-unawa sa iyong buhay.

Yalom Kinalabasan: Si Stanislav ay patuloy na nakikipagtagpo sa akin lingguhan hanggang sa katapusan ng tag-init. Habang umuusad ang aming mga sesyon, hindi siya nakatuon sa mga paksang intelektwal at higit na nilikha ang dito at ngayon na puwang sa pagitan namin. Sa aming huling sesyon, ipinaliwanag sa akin ni Stanislav kung bakit napakahalaga sa kanya ng aming therapeutic na relasyon. Sa mga luha niya, sinabi niya sa akin na ngayon ay naiintindihan niya ang aking pinakamahuhusay sa psychotherapy, na ito ay "isang relasyon na nagpapagaling."

Ipinaliwanag niya na lalo niyang nagustuhan ang aking diskarte, kung saan nakita ko kami bilang "kapwa manlalakbay" sa isang mundo na puno ng mga trahedya ng likas na pagkakaroon, at pinahahalagahan niya kung paano ako magiging parehong tagamasid at kasali sa kanyang buhay. Napagtanto ni Stanislav na kung ano ang pinaka kapaki-pakinabang sa aming mga pagpupulong, pagiging tunay, tunay, transparency, sa huli ay pinayagan siyang tuklasin ang mga katangiang ito. Sa pagtatapos ng aming huling sesyon, sinabi niya, "Salamat sa therapy na ibinigay mo sa akin bilang isang regalo."

Pag-alam sa sarili

Ang aking mga pagdiskubre sa sarili na pagtagumpayan ng terapiya ay nagbigay inspirasyon sa akin ng ideya na matuto nang higit pa tungkol sa aking sarili. Nang sinimulan ko ang aking paglalakbay sa paggaling, gamit ang mga aral ni Karl Rogers ng tumpak na pakikiramay, walang pasubaling positibong pag-uugali, katapatan, pinadali nito para masimulan kong makita ang aking tunay na sarili. Ang aking mga pagpupulong kasama ang Virginia Satir ay nakatulong sa akin na maunawaan at masimulan ang proseso ng pagbabago. Ang aking mga sesyon kasama si James Bujenthal ay nagpapaalam sa akin ng aking hindi maigting na galit, habang ang aking pag-uusap kasama si Erving Polster ay hinihimok ako na ipahayag ang galit na iyon. Matapos bigyan ako ni Irwin Yalom ng isang mahalagang balangkas para sa pag-unawa sa aking buhay, ang aking narito-at-ngayon, pagkilala sa kanya ay pinapayagan akong maranasan ang nakapagpapagaling na kapangyarihan ng isang therapeutic na relasyon. Sa wakas, ang aking trabaho kasama si Abraham Maslow ay nag-alok sa akin ng isang pagkakataon na maipakita at pahalagahan ang aking mga landas sa pagpapatupad ng sarili.

Bagaman, tulad ng lahat ng mga dalubhasa, dumalo ako ng personal na therapy, ang pagtuklas pa rin ng aking panloob na katotohanan na nagbigay sa akin ng buhay. Ang aking therapeutic na paglalakbay ay pinagana ko upang makilala at mapagtagumpayan ang mga hadlang sa aking paglago habang kinikilala ang aking potensyal. Sa pamamagitan ng pagsunod sa landas ng pagmuni-muni sa sarili, pagsisiyasat, at pagiging bukas sa mga bagong karanasan, nagkaroon ako ng pagkakataon na lumahok nang higit pa sa pagkamit ng mga makabuluhang layunin at pag-unawa ang mga karanasan sa aking buhay.

Hindi ako titigil doon at magpapatuloy sa aking paraan. At inaasahan kong balang araw ay magsusulat ako ng isang katulad na bagay na may isang paglalarawan ng mga self-therapies na nanatili sa aking mga saloobin.