2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Marahil ang pinaka-makabuluhang bagay na nakuha ko sa mga nakaraang taon ng personal na therapy ay ang unti-unting nakuha at pinalakas na kasanayan sa pagtuklas ng posibilidad ng pagpili at paggawa ng mga pagpipilian sa paksang pang-emosyonal na pagsasaayos ng sarili.
Nalaman ko na ang aking emosyonal na pagbulusok sa mga hindi kasiya-siyang estado ay palaging sinamahan, una, ng ilang mga saloobin at kahit mga konsepto. Ang mga saloobin at konsepto na ito ay halos magkatulad sa isa't isa, halos pareho ang paksa. At, pinakamahalaga, ito ang "karagdagan" na ito sa anyo ng mga saloobin na gumawa ng karanasan sa wakas na hindi maagaw.
Halimbawa, "Masama ang pakiramdam ko at hindi ito magtatapos" o "… Wala akong magawa tungkol dito, wala akong magawa." Ang hindi kasiya-siyang karanasan mismo ay kinumpleto ng ideya na ang nararamdaman kong napakalaki, lampas sa aking kontrol at walang hanggan sa oras.
"Masama ang pakiramdam ko at nararamdaman ko ang karanasang ito bilang isang bagay sa buong mundo na kakila-kilabot, hindi mapigilan at walang katapusang … ngunit sa katunayan, alam kong magtatapos ito. sapagkat ito ay naging ganoon na "- sa ilang mga punto sa loob ko ay lumitaw, at pagkatapos ay naisip ang pag-iisip na ito. At ang aking kalusugan ay bumuti nang husay.
Kahit na ang mga kumplikadong emosyonal na estado ay palaging sinamahan ng ilang uri ng mga pagpapakita sa katawan, na ginagamit ko sa isang tiyak na paraan. Iyon ay, tinatawag ko ito para sa aking sarili.
Halimbawa, ang isang nakakainis at mapang-api na damdamin sa dibdib ay kawalan ng pag-asa at kawalan ng kakayahan.
Ganito ba
Ito ay naka-out na bukod sa nakakasakit na sakit sa dibdib, may iba pang mga sensasyon at pagpapakita - halimbawa, matinding paghinga at pag-igting sa mga kalamnan ng mga binti. At ang kawalan ng pag-asa at kawalan ng kakayahan ay biglang naging isang malakas na pinigilan ang pagnanais para sa pagkilos.
Ang mga saloobin at konsepto na "naisip" na madalas na nag-uudyok ng ilang mga karanasan sa katawan at mga pang-emosyonal na estado na napapansin bilang traumatiko, hindi matiis at mahirap makontrol.
Ang pangunahing kaisipang nag-uudyok sa aking hindi matitiis na karanasan ay katulad nito: Oh, Diyos ko! Muli ang sitwasyong ito! Galit na galit ako sa kanya !! Sa tuwing masama ang pakiramdam ko. Sa tuwing nakadarama ako ng pagkalito, takot, galit, kawalan ng kakayahan.
At hindi ko sila kaya!"
At ang "Hindi ko magawa" ay sumailalim din sa mga pagbabago sa mga nakaraang taon ng therapy.
Mula sa "Hindi ko magawa, dahil hindi ko maintindihan kung ano ang kailangan ko"
⠀ sa pamamagitan ng "Hindi ko magagawa, dahil hindi ito magagamit sa akin"
sa desperadong "sumpain ito, hindi ko maintindihan kung paano !!"
at sa "Mahigpit kong naiintindihan, ngunit takot na takot ako, SOBRANG takot !!! … para sa mga ito ay hindi pa ako … para dito maghirap pa rin ako".
Hindi, hindi ako tumigil doon, syempre.
Pagkatapos ay dumating na "Nakatatakot, ngunit susubukan ko pa rin ito" at "Hurray !!! Gumana ito!!!!". Ito, inaamin ko, sa totoo lang, ay hindi laging gumagana. Minsan kailangan mo pa rin o kailangang maging "sa sakit at kawalan ng kakayahan" - pagkatapos ng lahat, upang maisagawa ang mga kinakailangang hakbang, kailangan mo hindi lamang kaalaman sa kung paano kumilos, kundi pati na rin ng isang tiyak na supply ng mga mapagkukunan. At hindi sila palaging magagamit dito at ngayon.
Ngunit ang mismong proseso ng pagiging nasa "trauma zone", "sa zone ng hindi magagawang karanasan" ay ganap na naiiba kaysa dati.
May kamalayan dito. At sa estado na ito pinili ko na magpatuloy na kumilos sa dating daan o gumawa ng mga bagong pagkilos.
Ang kamalayan na ito ay tumutulong sa akin na pag-aralan ang pagiging epektibo ng aking mga pagpipilian at ang kanilang mga kahihinatnan, upang mapansin kung ano ang dati ay hindi mahahalata at bawat susunod na oras na kukuha, kung hindi pandaigdigan, lubhang binabago ang sitwasyon at agad na pinahihintulutan ako ng mga hindi kasiya-siyang karanasan, pagkatapos ay napakaliit ng mga bagong desisyon at mga aksyon na, bilang isang resulta, maayos at unti-unting ibinalik ang aking kalagayan at kagalingan.
Sa katunayan, madalas sa isang estado ng pagiging natigil sa hindi kasiya-siyang karanasan, ang maliit at simpleng pagkilos at hakbang ay makakatulong sa amin. At ang maliliit na hakbang na ito ay humantong sa malalaking pagbabago.
Paano mo haharapin ang iyong "mahirap na mga karanasan"?
Inirerekumendang:
Kung Ang Bata Ay Nagtatapon Ng Tantrums. Personal Na Karanasan Ng Isang Psychologist
Kung ang bata ay nagtapon ng tantrums, hindi siya sumunod. Personal na karanasan ng isang psychologist Ang isang mahusay na psychologist ay dumaan, nakaranas, napagtanto, mapagtagumpayan at nagtrabaho sa mga gawain, pagsubok at problema na binibigay sa kanya ng buhay.
Ang Aking Personal Na Karanasan Sa Pagtukoy Sa Mga Psychologist
Sa pagsasalarawan ng aking karanasan sa pagtukoy sa mga psychologist bilang isang kliyente, nais kong ituon kung paano ako napagpasyahan na bisitahin ang isang psychologist, kung paano ko hinanap ang espesyalista na kailangan ko, at kung paano nagpunta ang aming komunikasyon sa panahon ng mga konsulta.
Paano Mag-ayos Ng Isang Mahirap Na Pakikipag-ugnay Kay Nanay (Personal Na Karanasan Ng Constellation)
Ang aking relasyon sa aking ina ay hindi nagtrabaho. Siya ay objectively isang mabuting babae at naiintindihan ko na nais niya ako lamang ang pinakamahusay. Ngunit isang paningin lamang niya ang nakakairita sa akin, at isang pag-uusap sa kanya ang nakapag-drive ng halos galit.
Tanggalin Ang Pagkagumon Sa Pagkain. Personal Na Karanasan
Naadik ako. Naadik ako sa pagkain. Hindi na. At ngayon ako mismo ay nagtatrabaho sa mga karamdaman sa pagkain. Palagi kong minamahal na kumain at hindi naging payatot, kahit na hindi ako partikular na mataba din. Isang ordinaryong mabilog na bata.
KAALAMAN, KARANASAN AT KARANASAN
Ang isa sa mga pangunahing gawain sa psychotherapy ay ang paglipat mula sa paghahanap para sa bagong kaalaman sa karanasan ng karanasan. Ito ay isang panggitnang gawain na humahantong sa panghuli layunin - mga pagbabago sa buhay ng isang tao, ngunit kung wala ito, hindi maaabot ang layuning ito.
