Emosyonal Na Talino

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Mahirap isipin ang isang mundo kung saan hindi mo masasabi kung malungkot ang iyong kaibigan o kung galit ang iyong boss. Ang kakayahang kilalanin at bigyang kahulugan ang mga emosyon ay tinatawag na pang-emosyonal na katalinuhan, o EQ, at ang kakayahang ito ay may mahalagang papel sa buhay.

Ano ang pang-emosyonal na katalinuhan?

Ang katalinuhan ng tao ay ang kakayahang magkaroon ng kamalayan at sapat na masuri kung ano ang nangyayari, alamin, gumawa ng konklusyon at maglapat ng mga abstract na konsepto sa pagsasanay. Ang emosyonal na katalinuhan ay pareho, ngunit sa larangan ng mga relasyon, komunikasyon at emosyonal na pakikipag-ugnayan. Ito ang kakayahang makita, kilalanin at bigyang kahulugan ang mga emosyon - kapwa mo at ng iba.

Ang unang pagtatangka na pag-aralan ang emosyon ng tao ay kay Charles Darwin, na sumulat noong 1870 na "On the Expression of Emotions in Man and Animals." Ang konsepto ng katalinuhan sa lipunan ay ipinakilala ng Amerikanong sikologo na si Edward Thorndike noong 1920, na tinukoy ang kakayahan ng tao na bumuo ng "makatuwirang mga relasyon" sa lipunan. At higit sa kalahating siglo na ang lumipas, na noong 1983, iminungkahi ng Amerikanong neuropsychologist na si Howard Gardener na ang isang tao ay may maraming mga intelektuwal, na nakikilala sa pagitan ng personal na emosyon at emosyon ng iba at ipinakikilala sa pang-araw-araw na buhay ang mga konsepto ng emosyonal (kamalayan ng emosyon ng isang tao) at interpersonal intelligence (sapat na pang-unawa sa damdamin ng iba). Ang modelo ng Mayer-Salovey ay kilala rin, kung saan nakikilala ang mga elemento na bumubuo sa emosyonal na katalinuhan. Gayunpaman, kadalasang ang konsepto ng "modelo ng pang-emosyonal na katalinuhan" ay naiugnay kay Daniel Goleman, na naglathala ng librong "Emotional Intelligence" noong 1995.

Ano ang gawa ng emosyonal na katalinuhan?

Ayon sa konsepto ni Daniel Goleman, ang intelektwal na pang-emosyonal ay binubuo ng limang elemento, katulad:

Ang kamalayan sa sarili ay ang kakayahan ng isang tao na kilalanin ang kanilang sariling emosyon at damdamin, maunawaan nang tama ang mga motibo at unahin. Halimbawa, ang larangan ng pagkakaroon ng kamalayan sa sarili ay nagsasama ng pag-unawa kung bakit kailangan mo ng isang relasyon sa pangkalahatan, kung ano ang gusto mo mula sa isang tukoy o potensyal na kasosyo, at saan ang linya sa pagitan ng kung ano ang katanggap-tanggap sa iyo at kung ano ang hindi mo papayag.

Pagkontrol sa sarili (pagpipigil sa sarili) - ang kakayahan ng isang tao na kontrolin ang mga pagpapakita ng mga emosyon at kumilos alinsunod sa sitwasyon at mga personal na halaga. Halimbawa boses

Ang pagganyak ay kakayahan ng isang tao na magtakda ng mga layunin at makamit ang mga resulta: magpapayat sa pamamagitan ng tag-init, matuto ng Pranses o sumulat ng isang libro.

Ang pagiging sensitibo sa lipunan (empatiya) ay ang kakayahan ng isang tao na sinasadya na makiramay sa emosyonal na estado ng iba. At hindi lamang ito ang kakayahang yakapin at tapikin ang balikat sa oras. Ito ang, una sa lahat, ang kakayahang basahin ang emosyonal na kalagayan ng isang kasosyo at isinasaalang-alang ang kanyang damdamin sa paggawa ng desisyon, hindi upang saktan ang mahina at sensitibo sa sobrang pagiging prangka, upang suportahan ang mga nangangailangan ng simpatiya at sabihin sa minamahal mas madalas: "ikaw ay mahusay, magagawa mo ito, naniniwala ako sa iyo."

Pamamahala ng pakikipag-ugnay (kasanayan sa panlipunan) - kakayahan ng isang tao na bumuo ng mga produktibong relasyon sa lipunan. Sa Amerika, tinawag itong matalino sa kalye: ang kakayahang makipag-usap sa mga kapitbahay, kasamahan, guro, nagtataguyod ng positibong imahe ng sarili upang makuha ang nais na resulta - suporta, opinyon sa publiko, aliw. Hindi ito nakasalalay sa edukasyon at sitwasyong pampinansyal.

Paano bubuo ng pang-emosyonal na katalinuhan?

Posibleng maging napaka matalino sa mga pagsubok sa IQ at sa parehong oras ay walang kakayahang mabisang makihalubilo sa iba, iyon ay, magkaroon ng isang mababang EQ. Ang magandang balita ay ang emosyonal na katalinuhan ay maaaring mabuo. Ano ang kailangan nating gawin?

Bumuo ng kamalayan sa sarili: alamin upang i-highlight at tanggapin ang iyong sariling damdamin, magkaroon ng kamalayan ng iyong estado dito at ngayon, makinig sa iyong katawan, makilala sa pagitan ng mga introject (pahayag na ipinataw ng lipunan) at iyong totoong mga hangarin.

Bumuo ng empatiya: aktibong makinig at mag-aral ng iba, sinusubukan na "hawakan" ang kanilang pang-emosyonal na estado, sikaping kilalanin ang mga emosyon sa pamamagitan ng panlabas na pagpapakita. Alamin na mag-mirror - ulitin ang mga salita o kilos ng iyong kapareha, sinusubukan na dumaan sa iyong sarili at maunawaan ang kanyang damdamin: "Nakikita kong malungkot ka. Naiintindihan ko na nagagalit ka."

Idirekta ang tamang damdamin sa tamang direksyon: palibutan ang iyong sarili ng mga kagiliw-giliw na tao, pag-iba-ibahin ang mga impression, basahin, panoorin, pag-play, maranasan ang iba't ibang mga damdamin, at subaybayan ang iyong estado at ang mga reaksyon ng iba.

Gumawa ng isang mapa ng emosyon: sumulat ng isang listahan ng mga emosyon (mayroong anim na pangunahing mga kadahilanan - kaligayahan, sorpresa, takot, pagkasuklam, galit at kalungkutan - at maraming mga derivatives) at gunitain ang mga sitwasyon sa buhay kung saan nakaranas ka ng katulad na bagay. Isipin ang tungkol sa iyong hitsura, kung ano ang iyong naramdaman, kung paano ka kumilos. Ulitin ang pareho para sa iyong kapareha. Paghambingin at talakayin ang iyong mga karanasan. Halimbawa, ang isa sa galit ay umaalis sa kanyang sarili, habang ang iba ay nasobrahan ng uhaw para sa pagkilos. Ang parehong damdamin ay maaaring magpalitaw ng iba't ibang mga reaksyon. Ang pag-alam kung ano ang reaksyon mo at ng iyong kapareha sa mga karaniwang pampasigla ay maaaring makatulong na mabawasan ang hindi pagkakaunawaan sa mag-asawa.

Paano kung ang iyong kasosyo ay may mababang emosyonal na katalinuhan?

Ang mababang EQ ay hindi kinakailangang dahilan para sa isang malamig na relasyon. Maraming mga kadahilanan sa pisikal at sikolohikal na maaaring gawing hindi magagamit ang isang tao sa emosyonal: pagpapalaki at halimbawa ng magulang, ang mga kahihinatnan ng emosyonal na trauma o pang-aabusong pisikal. Sa ilang mga kaso, maaari mong malaman ito sa iyong sarili, at kung minsan mas mahusay na alisin ang pagkakabuhol sa tulong ng isang dalubhasa.

Tukuyin kung ano ang hindi kasiya-siya sa relasyon. Marahil kung ano ang nakakainis sa iyo ay pamantayan para sa iyong kapareha. Ang isang tao ay natural na hindi pandamdam (halik at yakapin nang kaunti), hindi pandiwang (hindi alam kung paano ipahayag ang mga damdamin sa mga salita), hindi emosyonal (pinigilan) o asexual (hindi nararamdaman ang pangangailangan para sa pakikipag-ugnay sa sekswal). Kung may nakakainis sa iyo, sabihin mo sa akin. Kung mahirap o imposibleng ipahayag ang iyong mga paghahabol sa ilang kadahilanan, ipakita ang iyong sariling intelektuwal na pang-emosyon at obserbahan:

suriin sa kung anong yugto ng relasyon kayo, maaaring masyadong maaga upang maipahayag nang malinaw ang mga damdamin;

tingnan kung paano nakikipag-usap ang pamilya ng kapareha. Marahil ay nagsasagawa sila ng emosyonal na kuripot, at ang pagpapahayag ng damdamin ay hindi hinihikayat;

Suriin ang mga gusto ng libro, musika at pelikula ng iyong kasosyo. Marahil ang ilan sa mga ito ay magbibigay ng ilang ilaw sa kung ano ang nangyayari;

tingnan nang mabuti ang pag-uugali sa intimate sphere - marahil ay may mga bawal na problema o pisyolohikal na maaaring makaapekto sa kalagayang pang-emosyonal.

Kung, sa kabila ng lahat, ang iyong kasosyo ay mananatiling malamig sa emosyon at hindi maa-access, at ang mga pagtatangkang lumapit ay nag-crash laban sa isang hindi masira na pader, isipin kung ang laro ay nagkakahalaga ng kandila. Sa katunayan, sa isang relasyon, ang lahat ng mga kalahok ay dapat maging komportable at mainit. Siya lamang mismo ang maaaring magbago ng isang tao, at bawat isa sa atin ay responsable para sa kanyang sariling kaligayahan. Pag-isiping mabuti ang iyong sarili. Kung ang relasyon ay nakalulungkot, huwag matakot sa pagbabago.

Minsan ang kakayahang talikuran ang walang katuturang trabaho sa oras at pumunta upang matugunan ang mga bagong bagay ay tanda din ng nabuo na intelektuwal na katalinuhan.

# psychologistviktoriakaylin