Ano Ang Mas Epektibo Para Sa Pagpapabuti Ng Kagalingang Pangkaisipan: Pagninilay O Palakasan?

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ang kasanayan sa pag-iisip ay isang mabisang paraan upang mapabuti ang kabutihan ng sikolohikal, ngunit hindi palagi at hindi para sa lahat

Ngayon, mayroong isang malinaw na pag-unawa na ang kalusugan ng isip ay isang mahalagang bahagi ng kalusugan sa pangkalahatan. Nasa estado ng kagalingang pangkaisipan na makakaya natin ang stress, gumana nang produktibo, mapagtanto ang ating mga kakayahan, at masiyahan sa buhay. Mahalaga rin ito sapagkat ang kalusugan ng bawat isa sa atin ay nakakaapekto sa kagalingan ng lipunan sa kabuuan.

Mayroong maraming mga kasanayan sa pagpapabuti ng kalusugan ng kaisipan. Halimbawa, ang mga diskarte sa pagmumuni-muni at pagpapahinga ay nakatuon sa isip sa sandali ng pagiging "narito at ngayon" at turuan kang tamasahin ang kasalukuyang sandali nang hindi nag-aalala tungkol sa nakaraan o sa hinaharap.

Kinumpirma ng pananaliksik na ang pag-iisip:

1. nagpapabuti ng memorya at nagdaragdag ng kulay-abo na bagay * 1. Ang CB ay maaaring tawaging tagahatol ng kaalaman at kakayahan, hindi lamang iisa, ngunit may pangunahing papel sa pagpoproseso ng impormasyon, pag-iisip ng espasyo at koneksyon nito sa mga bagay, at samakatuwid, nakakaapekto sa memorya, pansin at pagsasalita;
2. tumutulong upang makaramdam na kasama sa mga koneksyon sa lipunan * 2;
3. pinatataas ang antas ng kaligayahan * 3;
4. Pinahuhusay ang konsentrasyon4 at nakakatulong makayanan ang "pagala-gala ng mga saloobin", na madaling kapitan ng 46.9% ng mga respondente * 5.

Mahirap na pagsasalita, ito ay tulad ng isang SRT para sa ating kagalingang pangkaisipan. Kamakailan lamang ay nagkaroon ng mga bagong pananaw ang Odndako sa pagiging epektibo ng pag-iisip sa bawat kaso.

Halimbawa, isang bagong pag-aaral mula sa University of Cambridge ang natagpuan na ang pagtuon ay maaaring hindi gumana para sa lahat bilang isang paraan upang mapabuti ang kalusugan ng isip. At kahit na talagang gumagana ito, ang pagmumuni-muni ay maaaring hindi mas mahusay kaysa sa iba pang mga aktibidad, tulad ng pag-eehersisyo.

Ang pag-aaral na inilathala sa PLOS Medicine ay nagtatanghal ng mga resulta ng 136 mga pagsubok kung saan dumalo ang mga tao sa mga programang may pagkaalala batay sa pamayanan, tulad ng sa mga unibersidad at lugar ng trabaho. Nakumpleto ng mga kalahok ang mga palatanungan sa pagitan ng isa at anim na buwan pagkatapos makumpleto ang mga programa upang masukat ang mga pagbabago sa kanilang pagkabalisa, pagkalungkot, at kagalingang pangkaisipan. Sa kabuuan, mayroong halos 12,000 na kalahok, na may edad 18 hanggang 73, mula sa 29 iba't ibang mga bansa.

Ito ay naka-out na ang karamihan sa mga programa ng pag-iisip ay talagang binawasan ang antas ng pagkabalisa, pagkalungkot at pagkapagod sa mga tao, pati na rin ang pagpapabuti ng kanilang kagalingan (gayunpaman, higit sa 5% ng mga programa ay hindi napabuti ang kalusugan ng kaisipan ng mga kalahok). Gayunpaman, ang aktibidad sa kaisipan ay hindi napabuti ang kalusugan ng kaisipan sa isang mas malaki o mas mababang sukat kaysa sa iba pang mga aktibidad tulad ng pag-eehersisyo.

Sinabi ni Julieta Galante sa The Telegraph na hindi dapat ipalagay ng mga tao na ang pagtuon ay gagana para sa lahat. "Mayroon kaming marami, higit na katibayan na ang pisikal at mental na pag-eehersisyo ay kapaki-pakinabang." Halimbawa, isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa The Lancet Psychiatry natagpuan na ang mga taong nag-eehersisyo ang karanasan tungkol sa isang araw at kalahating mas kaunting mga problema sa kalusugan ng isip bawat buwan kumpara sa mga hindi nag-eehersisyo.

Habang ang isang pag-aaral sa The Lancet ay natagpuan na ang lahat ng mga uri ng ehersisyo ay naiugnay sa pinabuting kalusugan ng kaisipan, ang mga tanyag na palakasan sa koponan, pagbibisikleta, at pang-pisikal na edukasyon ang may pinakamatibay na ugnayan. Natuklasan din sa pag-aaral na ang 45-minutong sesyon ng tatlo hanggang limang beses sa isang linggo ay pinaka-epektibo sa pagpapabuti ng kagalingang sikolohikal.

Ang pag-iisip ay isang mahusay na kasanayan para sa pagpapabuti ng iyong emosyonal na kagalingan. Ngunit, maaaring sinubukan mong magsanay ng pagmumuni-muni ng higit sa isang beses at ipinagpaliban ito sa iba't ibang mga kadahilanan. Simulang mag-ehersisyo at masiyahan sa iyong ginagawa. Maraming katibayan ng pang-agham at karanasan ng aking mga kliyente ang nagkumpirma na ang pisikal na aktibidad ay isang maaasahang pag-iwas sa kawalang-interes at pagkalumbay, at makabuluhang dinagdagan ang kakayahang malaman at maproseso ang impormasyon.

Nasubukan mo na ba ang mga kasanayan sa pag-iisip? Ano ang mas epektibo para sa iyo - pagmumuni-muni o pisikal na aktibidad?

1 Hölzel et al. (2011). Ang kasanayan sa pag-iisip ay humahantong sa mga pagtaas sa density ng utak na kulay-abo na bagay. Pananaliksik sa Psychiatry: Neuroimaging, 191 (1), 36-43.

2 Hutcherson et al. (2008). Ang pagmamahal na mabait na pagmumuni-muni ay nagdaragdag ng pagkakaugnay sa lipunan. Emosyon, 8 (5), 720.

3 Fredrickson et al. (2008). Ang mga bukas na puso ay bumubuo ng mga buhay: positibong damdamin, sapilitan sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ng kabaitan, bumuo ng mga kahihinatnan na mapagkukunang pansarili. Journal ng personalidad at sikolohiya sa lipunan, 95 (5), 1045-1062.

4 Brewer et al. (2011). Ang karanasan sa pagmumuni-muni ay nauugnay sa mga pagkakaiba sa default na aktibidad ng network mode at pagkakakonekta. Mga pamamaraan ng National Academy of Science ng Estados Unidos ng Amerika, 108 (50), 20254-20259.

5 Killingsworth & Gilbert (2010). Ang isang gumagala isip ay isang hindi masayang isip. Agham, 330 (6006), 932-932.