13 ERRORS ALAMIN SA PANSARILING-PAGGAMIT

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ang pakiramdam ng takot at pagkabalisa ay ganap na normal - ito ay isa sa mga pangunahing damdaming makakatulong upang mapanatili ang sarili at makaya ang isang banta, ngunit sa modernong mundo, ang archaic relic na ito ay madalas na hindi komportable kapag ang antas ng pagkabalisa ay hindi tumutugma sa totoong banta o panganib.

Sa kasong ito, isang intrapsychic conflict at emosyonal na karanasan ang naging sanhi ng mga estado ng pagkabalisa, at hindi isang tunay na panganib sa panlabas.

Hindi kanais-nais sintomas:

palpitations ng puso, paghinga, pawis ng mga palad, labis na aktibidad, pagkalito, disorientation, gulat, pamumula ng balat, nanginginig, lightheadedness, pagkahilo, "kahinaan" ng mga binti, pamamanhid ng dila, nauutal, fussiness, madalas na pag-ihi, "bukol" sa ang lalamunan, pagkatuyo sa bibig, pagsugpo ng visualization.

Ang pagkabalisa at takot ay magkakaiba: ang takot ay may isang tukoy na bagay ng takot, ang pagkabalisa ay lumitaw bilang isang background nang walang malinaw na dahilan.

Ang pag-iisip ay madalas na "nagbubuklod" ng pagkabalisa sa isang bagay (gagamba, eroplano, kalungkutan, karamihan ng tao, tulay, taas), muling binabago ito sa takot - ganito nabuo ang isang phobia at gulat na pag-atake. …

Ang pagkabalisa mismo ay lumitaw sa gilid ng paglapit sa isang repressed na walang malay na pagnanasa (kung saan ang isa ay eksaktong naihayag sa proseso ng gawaing pansuri) at nagiging isang uri ng proteksyon laban dito, tulad ng isang aparatong pangkaligtasan. Kadalasan, ang isang tao ay natatakot na magbalik muli - pag-uulit, papalapit sa ibang mundo na BAWAL na pagnanasa na ito. Ang pagkabalisa ay tila isang paraan upang maimpluwensyahan ang sitwasyon at maiwasan ang katuparan ng mga walang malay na pantasya. Sa kabilang banda, inaasahan ng pagkabalisa ang mga ipinagbabawal na ito, ngunit napakatamis na pangarap at sa gayon nakakatakot.

Mayroong isang pangangailangan upang makahanap ng isang solusyon at makaya ang kakulangan sa ginhawa na sanhi ng pag-atake ng pagkabalisa.

Maraming tao ang nagsisikap harapin ang pagkabalisa sa kanilang sarili - walang mali doon, ngunit mahalagang malaman kung paano ito gawin nang tama.

Dito Ang pangunahing 13 mga pagkakamali, pag-iwas kung saan maaari mong talunin ang pagkabalisa:

1. RESISTANCE at isang pagtatangka na iwasan: tanggihan, bawasin ang kabigatan ng mga estado ng pagkabalisa. Ito ay madalas na kahiya-hiyang aminin kahit sa iyong sarili na ang gayong maliit na bagay ay nakakaabala sa iyo. Hindi mo maaaring balewalain - mahalagang aminin na nababalisa ka para sa ilan dahilan at harapin ito - upang tingnan ang iyong mga mata ang kaaway.

2. PAGHAHANDA ng pag-atake ng pagkabalisa o pagkasindak: pagsuko sa kanila. Ito ay katumbas ng pagtanggi na maging kalmado; hindi ito epektibo upang maalis ang pagkabalisa at tuluyang sumuko dito.

3. Maling mga PRIORITIES kung ang interes ng ibang tao ay inuuna ang kanilang sarili - unang isipin ang tungkol sa iyong sarili at alagaan ang iyong ginhawa, at pagkatapos ay ang tungkol sa iba. Walang sinuman ang maaaring manipulahin o iparamdam sa iyo na nahihiya, napapahamak o napahiya kapalit ng pagkilala. Maaari mo ring alagaan ang iyong sarili.

4. HOPELESS: Kung ang gamot sa sarili ay hindi makakatulong, hindi rin makakatulong ang tulong na propesyonal. - Ang pagkabalisa ay maaaring mabisang mabigyan ng paggamot sa parehong sikolohikal at psychiatric na pamamaraan, at ang susi ay mahuli ito nang mabilis hangga't maaari upang hindi mapalala ang mga pattern ng pagkabalisa. Kaya huwag mag-atubiling pumunta sa isang dalubhasa, subukan ito - walang mawawala.

5. Pag-iwas sa DAHIL, hindi kasama at pag-bypass kung ano ang sanhi ng pagkabalisa ay hindi gumana. Ang pagkabalisa ay kabalintunaan na pinatindi kapag iniiwasan natin kung ano ang sanhi ng pagkabalisa sa atin. Ang isa sa mga pinaka mabisang paggamot para sa pagkabalisa ay ang paglalantad kung ano ang pinag-aalala natin; ang mga walang malay na sanhi na ito ay pinakamahusay na nakitungo sa isang psychoanalyst.

6. Humingi ng PANACEA - isang mahiwagang aksyon o solusyon. Walang panlunas para sa pagkabalisa - walang solong pag-decode o solusyon para sa lahat ng mga alalahanin. Tumatagos ang pagkabalisa sa maraming mga lugar ng aming pagkatao at buhay. Ang isang therapy ay hindi sapat, tulad ng paggamot sa sarili - kailangan mong dagdagan at maitaguyod ang natitirang buhay sa isang kumplikadong paraan: nutrisyon, komunikasyon, fitness, trabaho.

7. maghintay para sa isang INSTANT RESULT. Ang paghahanap ng mabilis na epekto ay madalas na humantong sa pagkakabago at kawalan ng kakayahang maabot ang wakas: pagbabago ng mga diskarte, pagbabasa ng mga bagong diskarte at libro, pagbabago ng psychotherapist at paghahanap ng mga bagong paraan. Ang patuloy na paglukso ay katulad ng pagpapakita ng pagkabalisa. Kadalasan itinatago nito ang isang takot sa paggaling o isang malaking "pangalawang" benepisyo mula sa isang sintomas: takot sa pagbabago, kamangmangan kung paano bumuo ng komunikasyon sa kapaligiran at ayusin ang isang buhay na walang takot.

8. MGA RESULTA NG MONITOR: Panatilihin ang isang tala ng mga nakamit at yugto ng pagbawas ng pagkabalisa - ang nasabing pagsubaybay ay kadalasang tataasan lamang ang pagkabalisa. Subukang obserbahan ang iyong sarili, maunawaan kung ano ang gusto mo ngayon, at huwag sundin ang iyong mga plano - magtiwala sa iyong sarili nang walang pang-araw-araw na "mga resibo" sa anyo ng mga checklist.

9. KONTROL SA HINABANG: Iniisip ng pagkabalisa na maaari nitong mahulaan ang hinaharap, makakaapekto sa sitwasyon. Samakatuwid, kung sinusubukan mong harapin ang iyong pagkabalisa, mahalagang ipaalala sa iyong sarili na hindi mo magagawa ang lahat. Ang pagkabalisa ay isang pagtatangka upang makontrol ang mga bagay na hindi natin maiimpluwensyahan: ang mga reaksyon ng ibang mga tao, kung ano ang mangyayari sa hinaharap, ang bunga ng mga nakaraang pagkilos. Manatili sa kung nasaan ka, at madalas mong malalaman na ang lahat ay ok sa karamihan ng mga kaso. Ang paglipat sa bawat sandali sa sandaling ito ay maaaring gawing mas madali ang buhay at babaan ang mga pusta - gumawa ng maliliit na hakbang. Hayaan ang iyong sarili maging mabagal.

10. CONSTANT DISCUSSION: Ang pakikipag-usap nang marami tungkol sa iyong problema sa iba, pagbabahagi ng mga karanasan - ay hahantong sa katotohanan na susubukan nilang pakalmahin ka, sa gayon pagsisikap na patahimikin ang iyong sariling pagkabalisa, na gumalaw, na pinapaalalahanan mo ang mga tao. Mahalaga ang komunikasyon - ito ay sumusuporta, ngunit sa iba`t ibang mga paksa. Makipag-ugnay sa iba, mas madalas na lumahok sa mga aktibidad, proyekto, kaganapan.

11. PAGSASANAY: pisikal na aktibidad sa anyo ng pagpapahinga, mga diskarte sa paghinga, pagmumuni-muni. Hindi mo malulutas ang isang kumplikadong problema sa mga simpleng pagsasanay. Kadalasan, ang malalim na paghinga at ang mga kasanayan na inaalok ay nagdudulot ng pagkahilo dahil sa hyperventilation ng baga, na maaaring higit na makapagpalubha ng mga sintomas at madagdagan ang pagkabalisa. Ang patuloy na pagkontrol ng pagkabalisa sa pisikal na aktibidad at palakasan o ehersisyo sa paghinga ay hindi gagana. Ang ehersisyo ay tiyak na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay, ngunit upang matrato ang pagkabalisa, iyon ay dapat na bahagi lamang ng equation.

12. DISTRACT: Ang pagsubok na ilihis ang pansin ay isang tanyag na payo ngayon, oo, maaari mong subukan, ngunit hindi ito isang pamamaraan. Nakagagambala sa kanyang sarili, pinapaalalahanan lamang ng isang tao ang kanyang sarili sa pagkakaroon ng pagkabalisa at tumataas ang phobia. Sinusuri ang iyong pagkabalisa at pagsasaliksik kung ano ang sanhi nito at kung ano ang makakatulong na mapagaan ito ay maaaring isang mas maagap na paraan ng paggamot sa mga sintomas na iyong hinaharap.

13. PAGBABAGO SA Estado ng CONSCIOUSNESS: alkohol, gamot, gamot na pampakalma psychotropic sangkap at pagkain ng "meryenda".

Kapag sinamahan ng therapy, kung ano ang gagawin mo sa iyong sarili, ang self-medication ay isang magandang ideya kung ito ay gumagana para sa iyo at kung ang iyong mga pamamaraan ng pagpapatahimik ay may pangmatagalang positibong epekto. Ang isang mas malalim na pag-unawa sa kung anong mga mensahe ang ipinapadala mo sa iyong sarili sa tulong ng pagkabalisa, kung ano ang saklaw nito - magkakasamang trabaho kasama ang isang dalubhasa. Walang karapat-dapat mabuhay na may pagkabalisa, at maraming paraan upang harapin ito.