Isang Bagay Tulad Ng Psychotherapy: Madalas Na Tinatanong At Matapat Na Mga Sagot

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Sa tanong na: "Ano ang psychotherapy at paano ito gumagana?" Ang bawat psychotherapist at psychologist ay magkasagot sa iyo ng magkakaiba. Ang ideya na isulat ang tala na ito ay sinenyasan ng isang kliyente na nagtanong ng isang napakahalaga, sa palagay ko, tanong: ano ang gagawin natin dito at paano magaganap ang psychotherapy?

Tulad ng pag-usad ng aking kasanayan, tumigil ako sa pagtatanong ng katanungang ito at nasanay na sa paggawa lamang ng psychotherapy, tulad ng nararamdaman at nakikita ko ito. Gumagana talaga ito at gumagana nang maayos. Ngunit napakahalagang maunawaan na ang mga kliyente ng isang psychologist ay madalas na mga tao na walang kinalaman sa sikolohiya. At lahat ng ginagawa ko ay isang madilim na kagubatan para sa kanila, hindi maintindihan at nakalilito. Nang marinig ko ang katanungang ito, naisip ko na ang pag-unawa sa nangyayari ay isang mahalagang kondisyon para sa pagtitiwala at seguridad. At narito ako, sumusulat sa iyo ng aking mga saloobin tungkol sa ano ang psychotherapy.

Magsimula tayo sa katotohanan kung paano naiiba ang psychotherapy mula sa pagkonsulta sa isang psychologist … Sumulat ako ng kaunti tungkol dito sa isa pang artikulo, ngunit ang pag-uulit ay ang ina ng pag-aaral.

Konsultasyong sikolohikal - gumagana ito sa sitwasyon dito at ngayon, kasama ang iyong emosyon dito at ang paghahanap para sa mga solusyon. Ito ay isang napaka-cool na bagay kung kailangan mong mabilis na gumawa ng isang mahalagang desisyon, maunawaan kung ano ang nangyayari at alisin ang pasanin sa iyong kaluluwa. Ang pagkonsulta sa isang psychologist ay magagawa ang lahat ng ito. Ang proseso ng pagpapayo ay maaaring tumagal mula 1 hanggang 10 mga pagpupulong. Nakasalalay ang lahat sa iyong kahilingan.

Sa panahon ng mga konsulta, naglalaan ako ng oras sa dalawang pangunahing gawain - upang bigyan ang suporta ng kliyente at tulungan siyang makahanap ng solusyon. Tumutulong ito sa kapwa upang magaan ang pag-iisip, at upang makarating sa maraming mga solusyon.

Psychotherapy pareho - ang proseso ay mas malalim at mas kumplikado. Gumagana ito sa isang bagay na nagpapahirap sa iyo sa buong buhay mo, o kahit papaano sa loob ng mahabang panahon. Ang psychotherapist, depende sa pamamaraan, ay gumagana sa iyong nakaraan, ang iyong malalim na damdamin at mas mahaba ito kaysa sa consultant. Ibabahagi ko ang aking karanasan sa trabaho.

Ang psychotherapy ay nangangailangan ng mas mahabang oras. Ito ay tumatagal ng oras para sa malalim na trabaho sa iyong mga mekanismo ng hindi malay upang maging ligtas at epektibo. Ang pag-iisip ay karaniwang nagtatayo ng isang kumplikadong istraktura ng mga mekanismo ng pagtatanggol (pagtanggi, panunupil), na ayon sa kategorya ay hindi maaaring "masira". Kailangan nilang maingat na suriin at alisin kung handa na ang pag-iisip para dito. Hindi sila lumitaw doon nang wala.

Kapag tinanggal ang mga proteksyon, lilitaw ang mga malalalim na sanhi ng iyong kasalukuyang mga problema. Ang pagtatrabaho sa bawat isa sa kanila ay isang hiwalay na plano at isang hiwalay na layer. Halimbawa, hindi pagtitiwala sa isang relasyon. Kapag nahaharap sa problemang ito, naiisip ko kung sino ang nagtaksil sa kliyente at kailan. Paano nakayanan ng kliyente noon, at ano ang ginagawa niya ngayon upang hindi siya muling ipagkanulo? Anong emosyon ang ligtas para sa kanya ngayon at ano ang hindi? Gaano karaming pagtitiwala ang magagamit sa kliyente? Ano ang mga pangangailangan niya sa isang relasyon at ano ang magagawa ko upang sa pamamagitan ko ay malaman niyang maging ligtas na makipag-ugnay para sa kanyang sarili?

Ang sagot sa bawat isa sa mga katanungang ito ay isang hiwalay na pag-aaral ng iyong kwento. Sa mga oras, ang mga katanungan ng therapist ay maaaring mukhang kakaiba o hangal. Ngunit ang lahat ng nangyayari sa iyong buhay ay isang bagay na hindi ko alam, bilang isang therapist, tungkol sa iyo. At bawat maliit na bagay na hindi mo na sineseryoso ay maaaring ang napaka dahilan.

Kapag natapos ang yugto ng pagsasaliksik, nagsisimula ang yugto ng trabaho. Sa aking pagsasanay, ito ay malalim na pagsasawsaw sa karanasan sa pag-aampon ng mga bagong desisyon. Ito ang pamumuhay ng mga mahirap na kaganapan mo noon, na nakikipag-ugnay sa akin at sa aking proteksyon. Huwag maalarma, mamuhay sa ganitong paraan - gumagana ito tulad ng muling pagsusulat ng iyong karanasan. Pagkatapos hindi ka magpasya tungkol sa pamumuhay sa gulat at kawalan ng pag-asa (halimbawa, "Hindi na ako magbubukas muli sa mga kalalakihan"), ngunit gumawa ng isang may malay na pagpili ng isang paunang napagkasunduan at ligtas na modelo ng pag-uugali para sa iyo. Isang modelo na nakasalalay sa sitwasyon. Ang mga nasabing paglulubog ay hindi nangyayari tuwing sesyon upang magkaroon ka ng oras upang tanggapin ang mga bagong karanasan at maranasan ang mga ito sa buhay. Sa pagitan ng mga dives, pinag-uusapan namin kung paano gumagana ang iyong mga bagong desisyon at bagong pakiramdam, bagong pagpipilian at diskarte. Kami ay magtama sa kanila, pag-aralan at pagbutihin ang mga ito.

Tulad ng nakikita mo, ang psychotherapy ay isang buong paglalakbay. Hanggang kailan ito tatagal? Marahil maraming buwan, marahil maraming taon. Nakasalalay sa antas ng "pinsala" ng kliyente. Masaya kong nangangako sa iyo ng isang madali at mabilis na solusyon sa malalim na mga problema, ngunit ito ay isang kasinungalingan. Malamang na ang karanasan ng karahasan sa loob ng maraming taon …. o isang kumpletong kakulangan ng isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili … o mga karamdaman na psychosomatik - ito ay halos hindi isang trabaho para sa 5 mga pagpupulong.

Habang inihahanda ang artikulong ito, nag-ipon ako ng isang FAQ tungkol sa psychotherapy:-) Nagbibigay ako ng mga sagot batay lamang sa aking sariling pansariling pagsasaalang-alang at karanasan:

Kaya:

Bakit kailangan ng psychotherapy?

Kailangan ang psychotherapy upang mapupuksa ang mga kahihinatnan ng nakaraang mga traumatiko na karanasan at matutong mabuhay nang iba, napagtatanto ang kanilang mga kakayahan at pumili ng kung ano ang mahalaga. Ang malalim na psychotherapy ay tumutulong upang mapupuksa ang hindi komportable na damdamin at sensasyon - pagkabalisa, panloob na pagmamadali, pananabik, takot, pagkamayamutin, panloob na pagpuna, atbp Bilang karagdagan, psychotherapy bilang isang prosesoay ang karanasan ng pagiging sa isang relasyon (contact) at pagiging makabuluhan. Magpapaliwanag ako ngayon. Upang makapagtayo ka ng malusog na relasyon, kailangan mong maunawaan nang eksakto kung ano ang nararamdaman mo kapag pinahahalagahan, naririnig at naiintindihan. Ang format ng relasyon na ito ay binuo sa therapy. Sa loob nito, dahan-dahan kang natututong pumili ng iyong mga tungkulin at igiit ang iyong mga pangangailangan. Tutulungan ka nitong malaman kung nagtatayo ka ng mga relasyon sa labas ng opisina.

Ano ang nangyayari sa psychotherapy?

Pangunahing tungkol sa contact ang psychotherapy. Samakatuwid, napakahalaga na pumili hindi lamang isang mahusay na dalubhasa, kundi pati na rin ang isang tao kung kanino ka komportable.

Ang bawat sesyon ay tulad ng isang siyentipikong pag-aaral. Kami ang nauna naghahanap ng mga dahilan at kung paano ito gumagana ngayon.

Tapos tayo pag-aralan ang sitwasyon, iba pang mga katulad na sitwasyon, ang iyong papel sa kanila, ang iyong damdamin at kinagawian na mga desisyon, ang kinalabasan ng mga katulad na sitwasyon dati. Pinapayagan kang maunawaan kung ano ang nangyayari.

Pagkatapos ay sinubukan naming maunawaan bakit ganito nangyari at ano ang mangyayari kung ang mga menor de edad na detalye ay nagbago (halimbawa, kung sa halip na makatakas mula sa isang relasyon, nanatili ka rito). Ipapaalam nito sa iyo kung ano ang gusto mong iwasan.

Pagkatapos hanapin namin ang karanasan na humubog sa buong mekanismo na ito (halimbawa, isang karanasan sa relasyon kung saan ang isang pahayag ng mga pangangailangan ay pinarusahan). Kinakailangan ito upang mahanap ang gatilyo at maunawaan kung saan at paano gumana.

Dagdag namin pumili ng diskarteng (maraming mga ito sa psychotherapy), na makakatulong upang maisagawa ang tukoy na sitwasyong ito. Minsan tumatagal ng maraming mga sesyon, sapagkat ang bawat isa ay natatangi at walang isang instrumento para sa lahat."

Kapag walang malakas na pag-igting sa lugar na ito (sa iyong kaluluwa at kamalayan tungkol sa traumatiko na sitwasyon), kami naghahanap ng isang alternatibong malusog na mekanismo … Halimbawa, payagan ang iyong sarili na huwag pumili ng mga taong magiging malupit. Tinalakay namin nang detalyado kung paano ito magagawa at kung ano ang nawawala. Nagtatrabaho kami kasama nito at nakakakuha ka ng isang malusog na diskarte, nang walang hindi komportable na damdamin.

Kapag naipasa na ang lahat, maaari kang magpasya na tapusin ang therapy, o mag-ehersisyo ng isa pang layer. Kung magpasya kang magtapos, humihiling ako para sa tatlong session. Sa una, naaalala namin kung saan kami nagsimula at kung ano ang kontrata (ang kahilingan at ang napagkasunduang pamamaraan ng therapy), sa pangalawa, pinag-uusapan namin ang tungkol sa mga resulta at kung ano ang aming nakamit. Ang pangatlo talaga naghiwalay.

Tila hindi ito magiging matagal, ngunit pagkatapos ng isang napakalaking gawain, pareho tayong may sasabihin. Kailangan ang pamamaalam upang pagsamahin ang resulta sa kamalayan. Ito ay tulad ng pagguhit ng isang mapa ng landas na naglakbay at, kung mayroon man, babalik ito sa iyong sarili.

Ano ang paglaban sa psychotherapy?

Ang paglaban sa therapy ay nakatagpo ng 100% ng mga kliyente at therapist. Pinag-uusapan nito ang kalusugan ng kaisipan ng kliyente. Bakit? Dahil ang psychotherapy ay tulad ng isang interbensyon sa pag-opera sa pag-iisip. Ang pamamaraan ay kinakailangan, ngunit hindi masyadong kaaya-aya. Naturally, ang psyche ay magsusumikap upang mapanatili ang integridad nito at maiwasan ang pagkagambala. Paglaban kadalasang nagpapakita ng sarili sa mga bihirang hindi maunawaan na mga sakit na malinaw sa katamaran ng sesyon, isang biglaang pang-amoy, mabuti na, nakakagising na mga sesyon, nahuhuli, pagsalakay sa mga pagpupulong at pagbawas ng halaga ng mga pagsisikap sa isang therapy.

Ang paglaban ay isang pagtatangka upang mapanatili ang inflamed appendix, na kung saan ay isang organ pa rin. Hayaan ang may sakit at nakakagambala. Ipagpalagay na mayroon kang temperatura na 40 at nagsusuka ka sa ikalawang araw. Magsisikap din ang pag-iisip na manatili sa dati, kahit na deformed form. Ayos lang ito

Anong gagawin? Ang pinaka-kapaki-pakinabang na bagay ay darating at italaga ang 1-2 session sa paglaban. Sasabihin ko sa wika ng transactional analysis: ang paglaban ay ang paghihimagsik ng panloob na Bata laban sa paggawa ng mga pagbabago sa kanyang karaniwang mundo. Upang alagaan siya at dumaan sa operasyon na ito upang alisin ang trauma - kailangan mong bigyan ang kaligtasan, proteksyon, pag-unawa at isang kahalili. Ang lahat ng ito ay ibinibigay ng psychotherapist sa pagtatrabaho na may paglaban. Hindi ka dapat mag-isa kasama siya. Tratuhin ang paglaban bilang normal, gumana kasama nito.

Gaano katagal ang isang sesyon ng psychotherapist?

Mga klasiko ng psychoanalysis - 50 minuto. Bakit ang sesyon ng psychotherapy ay tumatagal ng 50 minuto - wala talagang nagpapaliwanag. Maaari kong ibahagi ang aking mga naobserbahan. Sa trabaho, sinusunod ko ang kliyente. Minsan nakikita ko na ang kliyente ay nangangailangan ng mas maraming oras. At binibigay ko ito.

Ano ang napansin ko: ang mga taong may isang aktibong sistema ng nerbiyos, ang mga nababahala na kliyente ay awtomatikong nagmamadali. Ang isang sesyon sa kanila, kung hindi mo pabagalin ang mga ito, maaaring milked para sa tungkol sa 20 minuto. PERO. Ang kanilang problema ay tiyak na ang bilis na ito. Upang malutas ang problema, kailangan mong malaman kung paano babagal at mabuhay, hindi lumipad. At, syempre, alisin ang alarma. Sa mga nababahala na kliyente, minsan naiiba ako hindi 50 minuto, ngunit 80 na may isang maikling pahinga ng 5 minuto. Nakakatulong ito upang gumana nang lubusan at hindi mapagod ang kliyente.

Sa mga taong nahuhulog sa kanilang sarili at may mabagal na bilis ng panloob, nagtatrabaho ako ng 50 minuto. Sapat na ito upang gawin ang lahat na posible at planado para sa isang sesyon.

Ang aking personal na paliwanag para sa setting ng 50 minuto ay kung paano gumana ang utak. Mayroong isang average na oras ng katatagan ng pansin, mayroong isang rate ng pagpapahina ng mga reaksyon at isang antas ng pagtitiis sa emosyonal na gawain. Ang lahat ng ito ay umaangkop sa loob ng isang panahon ng 40-60 minuto.

Gaano kadalas nagaganap ang mga sesyon ng psychotherapy?

Indibidwal ang katanungang ito. Karaniwan kong iminumungkahi ang pagtatrabaho ng 50 minuto minsan sa isang linggo sa loob ng isang buwan at pakikinig sa iyong sarili. Nangyayari na ang isang tao ay hindi sapat at humihingi siya ng dagdag na oras. Ito ay nangyayari na ang panloob na analista ay gumagana nang napakabilis at humihiling ang kliyente para sa isang sesyon bawat dalawang linggo.

Para sa pagiging epektibo ng therapy, hindi lamang ang dalas ay mahalaga, kundi pati na rin ang pantay na agwat. Alam ng lahat na ang utak ay gumagana sa isang tiyak na ritmo. Mahalaga na huwag magdala ng kaguluhan dito, ngunit upang isama. Halimbawa, mga sesyon tuwing 7-8 araw. Pagkatapos ang utak ay "nasanay" sa pagsusuri at gumagana sa loob ng 7-8 araw, nababagay ito. At sa pagitan, mayroong isang pagtatasa at paglagom ng karanasan. Narinig ko mula sa mga kliyente nang higit sa isang beses na ang mga pagkansela ng mga sesyon o mahabang pahinga ay nadarama sa mga unang yugto ng trabaho. Ang pinaka matindi.

Habang sumusulong ka, ang therapy ay maaaring mangailangan ng mas kaunting mga session at dapat itong makipag-ayos. Sa kasong ito, nabuo din ang dalas.

Kailangan din ang iskedyul ng therapy para sa pakiramdam ng Seguridad. Mas madali para sa iyo na harapin ang iyong buhay kapag alam mo na may ginagarantiyahan kang oras upang makahanap ng mga solusyon.

Sa pagitan ng mga sesyon ng psychotherapy, paano mo matutulungan ang iyong sarili?

Ang mga pagbabago sa psychotherapy ay hindi nangyari bigla. Unti-unti sila. At natural, magkakaibang mga kaganapan sa iyong buhay ang magaganap sa proseso. Kung ang mga kaganapang ito ay hindi kasiya-siya, at may ilang araw pa bago ang sesyon, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng mahalagang suporta.

Ang aking mga kliyente ay may karapatan sa komunikasyon sa emerhensiya - maaari silang tumawag o sumulat sa akin sa mga sitwasyon kung kailan mahirap ito. Sinasagot ko ang mga tawag at email hangga't maaari.

Bilang karagdagan, sa simula ng therapy, tinatalakay namin ang mga contact sa emergency (kung sino pa ang maaaring suportahan). Kung wala - muli, ang client ay maaaring makipag-ugnay sa akin.

Ang araling-aralin sa introspection ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng therapy. Ang kanilang pagpapatupad ay ginagawang mas madali upang matiis ang mga sitwasyong dati nang hindi nagagalaw.

Kinakailangan na makatanggap ang kliyente ng mga diskarte sa pagkaya sa mga sitwasyong pang-emergency habang may therapy. Halimbawa, ang mga diskarte sa paghinga para sa pag-atake ng gulat, tawag sa emergency ng mga espesyalista, ang kakayahang ligtas na tumugon sa mga nakababahalang sitwasyon.

Ang Psychotherapy ay isang maliit na buhay kung saan ang bawat kliyente ay nakakakuha ng pagkakataon na dumaan muli sa mga mahahalagang yugto at gumawa ng mga bagong tamang desisyon tungkol sa kanilang sarili, tungkol sa ibang mga tao at tungkol sa buhay.

Inaasahan kong ang artikulong ito ay nakatulong sa iyo na maunawaan nang kaunti pa tungkol sa kung ano ang psychotherapy. Syempre, ibinabahagi ko lang ang aking karanasan. Ngunit sigurado ako na marami sa aking mga kasamahan ay pamilyar sa lahat ng aking inilarawan.

Masaya akong makarinig mula sa iyo, maaari mo ring ibahagi ang artikulong ito sa mga social network kung ito ay kawili-wili sa iyo.