2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Ang isang napakaliit na porsyento ng mga tao ay nawalan ng gana sa pagkain sa panahon ng stress. Para sa nakakarami, sa kabaligtaran, tumataas ito. Pangunahin ito dahil sa stress hormone cortisol, na kinokontrol ang metabolismo ng karbohidrat sa katawan. Bilang karagdagan, ang labis na cortisol ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa metabolic (sa gayon ang katawan ay "nag-iimbak"). At pagkatapos ay lumalabas na kahit na hindi ka kumain ng marami, patuloy kang nag-iimbak ng taba. Bilang karagdagan, sa panahon ng stress, aktibong ginawa ang adrenaline (na "binubuksan" ang self-preservation mode), leptin (nagpapadala ng mga signal sa utak tungkol sa dami ng mga tindahan ng taba), pati na rin ang insulin at glycogen (nakakaapekto sa dami ng glucose sa dugo).
Sa kabuuan, lahat ng mga hormon na ito ay gumagana upang matiyak na ang katawan ay may sapat na enerhiya upang mabuhay. At ang mas mahabang stress ay tumatagal, mas matagal ang mga ito ay ginawa, sa gayon ay binabago hindi lamang ang pigura ng isang tao, kundi pati na rin ang kalidad at istilo ng kanyang buhay. Bukod dito, hindi ang stress mismo ang nagdudulot ng mga problema sa pag-uugali sa pagkain, ngunit kung paano ito makayanan ng isang tao ng emosyonal. Kakulangan ng suportang pang-emosyonal sa isang nakababahalang sitwasyon, kawalang-tatag ng kumpiyansa sa sarili, pagkakasala at kahihiyan ay ang pinaka-mapanganib na damdamin sa mga tuntunin ng pagtaas ng timbang. Pagkatapos ng lahat, pinatindi nila ang paghuhukay ng sarili at pag-flagellation sa sarili, na dahil dito ay nag-uudyok ng mga stress hormone sa ikalawang pag-ikot.
Inuugnay din namin ang pagkain sa kagalakan. At lahat dahil ang mga sentro ng kasiyahan at kabusugan mula sa pagkain ay malapit. At kapag kumakain tayo, ang mga hormon ng kagalakan at kasiyahan ay pinakawalan. Totoo ito lalo na para sa mga lumaki sa mga pamilya kung saan ang pagkain ay isang simbolo ng pag-ibig. Ang lahat ng mga pagkabigo sa buhay ay tulad ng "pag-agaw" nila sa halip na humingi ng tulong at suporta.
Paano matutunan na maging hindi gaanong kinakabahan?
Ang mga hormon ng kagalakan, endorphins, ay ginawa habang nag-eehersisyo, at ang therapy ng pagtawa, art therapy, at music therapy ay nakakatulong upang makapagpahinga at lumipat sa positibong emosyon.
Kumuha ng sapat na pagtulog. Sa katunayan, madalas na ang kakulangan ng malusog na pagtulog ay nagdudulot ng kakulangan ng lakas, na sinusubukan naming punan ang pagkain.
Uminom ng maraming likido. Sa ilalim ng stress, nawalan ng tubig ang katawan. Bilang karagdagan, sa mga oras na maaari nating lituhin ang uhaw sa gutom.
Taasan ang antas ng contact ng pandamdam. Maaari itong maging yoga, masahe, paglalakad na walang sapin, o pagdaragdag ng bilang ng mga yakap. Ang pakikipag-ugnay sa maliksi ay nagtataguyod ng paggawa ng hormon oxytocin, na responsable para sa isang kaligtasan at seguridad, pati na rin ang pagpapahinga.
Alamin na maramdaman ang iyong katawan. Kadalasan, ang mga dumaranas ng malnutrisyon ay nawawalan ng kontak sa kanilang mga katawan, kaya't nawala ang pakiramdam ng kapunuan mula sa pagkain, ang kawalan ng kakayahang makapagpahinga ng mga kalamnan.
I-load ang iyong araw. Makipag-usap nang higit pa sa mga tao, bumuo sa iyong mga libangan, lakad lamang. Ang pagkabagot at monotony ay nag-aambag lamang sa hindi kinakailangang pagkain ng pagkain.
Baguhin kung ano ang kinakabahan sa iyo. Una sa lahat, dapat mong alagaan ang iyong sarili at kung may isang bagay o sinuman na kinakabahan ka at nag-aaksaya ng maraming lakas - agad na malutas ang problema.
Tandaan, ipinapakita ng stress ang iyong lugar ng kakulangan sa ginhawa. Subukang tandaan, pagkatapos ng kung anong mga sitwasyon, nagsisimula kang nais na kumain ng higit pa. Ito ay isang tagapagpahiwatig ng mga kadahilanan na bumubuo ng stress para sa iyo. Para sa ilan, maaari itong makipag-ugnay sa boss, para sa isang taong kabilang sa isang malaking bilang ng mga tao, isang abalang iskedyul, at marami pa. Mahalagang maunawaan ang iyong "mahinang mga puntos" at palakasin ang mga ito.
Inirerekumendang:
Diskarte Sa Pagbaba Ng Timbang Ng May-akda. Sobrang Timbang Na Sikolohiya
Mga kaibigan, sa artikulong ngayon nais kong hawakan ang isang nauugnay, talamak at napaka-karaniwang paksa - ang paksang labis na timbang. Mayroon akong sariling naisip at napatunayan na diskarte sa iskor na ito. Maikli kong ibabalangkas ito rito.
Paano Pamahalaan Ang Stress? Paano Haharapin Ang Stress?
Kamakailan lamang, maraming tao ang nagreklamo na wala silang oras upang gumawa ng anumang bagay, lahat ay nakakainis sa kanila - ang asawa ay masama, ang boss ay galit, ang mga bata ay galit (hindi nila ginagawa ang gusto nila), mayroong maraming stress, mga gawain sa trabaho, kailangan mong magkaroon ng oras upang makumpleto ang lahat sa oras at kontrol, minsan kailangan mong tapusin ang trabaho sa bahay.
Labis Na Timbang, Bakit Mo Kailangan Ito? Sikolohiya Ng Pagbawas Ng Timbang
Hindi lihim na ang bawat babae ay nais na maging maganda at kanais-nais at tunay na masaya. At, siyempre, ang pagkakasundo, subtlety at sonority ay isang kailangang-kailangan na sangkap sa "pie ng babaeng kaligayahan". Naku, ang mga araw ng mga kababaihan ng Rubensonian ay natapos na, at ang mundo ng mga makintab na anunsyo ay nagdidikta ng banayad na mga form sa amin.
Ang Mga Pagtutukoy Ng Pagbuo Ng Stress: Mga Kadahilanan Ng Paglitaw, Uri At Sintomas. Mga Diskarte Sa Psychotherapeutic Para Sa Paggamot Ng Mga Epekto Ng Stress
Sa panahon ng aktibong pagbuo ng impormasyon at personal na pangangailangan, ang kababalaghan ng paglaban sa stress ay hindi na isinasaalang-alang bilang isang pamantayang mapanirang kadahilanan, ngunit bilang bahagi ng pagsusuri ng isang laganap na problema.
Stress Sa Opisina. 9 Mga Paraan Upang Mabilis Na Makitungo Sa Stress
Kumusta ang iyong tag-init? Inaasahan na karamihan sa iyo ay nasisiyahan sa iyong pananatili. Ngunit natapos na ito, at kakailanganin mong baguhin ang nakakarelaks na estado ng pahinga sa matibay na balangkas ng opisina. At ang katotohanang ito ay nagdudulot na ng stress.
