Stress At Natutunan Na Helplessness Syndrome Sa Mga Manggagawa Sa Opisina

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ang bawat manggagawa sa opisina ay pamilyar sa mga ganitong konsepto tulad ng stress, pagkasunog ng emosyon, kawalan ng kakayahan. Alam nating lahat na ito, kasama ang isang laging nakaupo na pamumuhay at ugali, ay humahantong sa hindi magandang kalusugan at pakikipag-ugnay sa iba. Ginugugol namin ang pinakahihintay na katapusan ng linggo sa panonood ng serye sa TV, o wala lang kaming ginagawa at tumitig sa kalawakan.

Paano natin napunta ito?

Isaalang-alang ang mga pangunahing bahagi ng sikolohikal na stressors na kinilala ni R. Sapolsky:

1. Isang daan palabas para sa pagkabigo … Ang pagkadismaya ay isang negatibong estado ng kaisipan na napupunta natin kapag hindi natin makuha ang nais natin. Panahon na upang umuwi, at hindi mo makukumpleto ang proyekto, dahil hinihintay mo ang manager na mag-sign. Kailangan mong maghintay, at ang pangangati ay lumalaki sa pamamagitan ng minuto. Naghihintay ka ng isang oras, isa at kalahati dalawa. Sa huli, ipinapaalam niya sa iyo na siya ay masyadong abala ngayon. Kapag bumubuo ang pangangati, ang iyong katawan ay nagpapakilos ng enerhiya upang mag-atake, agad na naglalabas ng naaangkop na mga hormone, dugo rushes, pagtaas ng rate ng puso, paghinga ay nagiging mababaw at mabilis. Handa ka na bang lumaban! Ngunit pigilin at ang mukha ay nai-save. Saan ilalagay ang naipon na enerhiya? Ang isang manok, halimbawa, ay pumalo sa isang junior manok, isang pagsubok na daga ay uminom ng tubig, kumakain, o tumatakbo sa paligid ng hawla. Ang ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo at sa akin. Ang exit ay magiging epektibo kung makagagambala ka mula sa stressor at makaranas ng positibong damdamin.
2. Suporta sa lipunan. Kahit na sa isang nakababahalang sitwasyon, makakaranas tayo ng mas kaunting negatibong damdamin kung mayroon tayong mga kaibigan sa paligid. Mayroong isang konsepto ng "ligtas na mga kaibigan". Iminungkahi ito ng body psychotherapist na si Lisbeth Marcher. Ito ang mga tao kung saan maaari mong ibahagi ang iyong mga damdamin, kondisyon, bigyan ang kinakailangang suporta sa anumang oras ng araw nang walang dahilan. Hindi nila kailangang maging kaibigan o pamilya. Upang mabisang makayanan ang mga mahirap na sitwasyon, dapat mayroong hindi bababa sa dalawampu't ganoong mga tao. Huwag panghinaan ng loob kung wala pa sila. Sumulat ng isang listahan ng mga taong kilala mo, at kabaligtaran ng bawat isa - kung ano ang magagawa niya para sa iyo. Halimbawa, tulungan magdala ng mga bag mula sa tindahan, pumili ng isang air ticket, suportahan bago ang isang pakikipanayam, magpahiram ng pera, payagan kang manatili sa iyo ng ilang araw, makipag-usap lamang sa puso, atbp.
3. Kakayahang mahulaan binabawasan ang kakayahan ng stressors na maging sanhi ng stress. Ang forewarned ay forearmed. Alam mo na araw-araw kailangan mong i-edit ang 30 mga pahina ng teksto ng monograp, at gumana tulad ng dati. Sinasabi sa iyo ng iyong superbisor na ang pangalawang editor ay umalis na at kakailanganin mong mag-edit ng 60 mga pahina araw-araw para sa susunod na buwan. Ang pagdodoble ng iyong karga ay tiyak na nakababahalang. Ngunit narito ang pangalawang sitwasyon - nag-e-edit ka ng 30 pahina, natatapos ang araw, at biglang nabatid sa iyo na ngayon kailangan mong magsumite ng isang napakahalagang order, 40 pang mga pahina. Sa pangalawang sitwasyon, ang stress ay mas malakas, dahil wala kang oras upang maghanda para dito.
4. Ang kontrol. Para sa karamihan sa mga manggagawa sa opisina, ang stress ay nagmumula sa isang mataas na antas ng responsibilidad at kawalan ng pagpipigil sa sarili. Halimbawa, kinokontrol mo ang isang proyekto, at ang iyong resulta ay direktang nakasalalay sa gawain ng ibang tao. Minsan imposibleng impluwensyahan ang resulta kung saan kailangan mong account. Mahalaga rin na makontrol ang iyong mga kondisyon sa pagtatrabaho. Halimbawa, ilipat sa ibang lokasyon, palitan ang ilaw, bawasan ang antas ng ingay, kumuha ng maikling pahinga, atbp. Ang isang stressor na hindi mapigilan o maiwasang maging sanhi ng maraming mga negatibong pagbabago sa isang tao. Kumbinsido siya na hindi niya talaga mapigil ang anumang sitwasyon, na siya ay walang lakas, at nahuhulog sa isang estado ng nakuha na kawalan ng kakayahan. Ang ganitong tao ay walang malasakit sa mga kagalakan sa buhay, nagkakaroon siya ng psychomotor retardation, pagkawala ng gana sa pagkain, pagkasira ng kalidad ng pagtulog, at pagbawas ng paglaban sa mga stressors sa hinaharap. Ang mga pagbabago sa antas ng neurochemical ay nagaganap din, at lahat ng ito nang magkakasama, na may matagal na pagkakalantad, ay maaaring humantong sa pagbuo ng pagkalungkot.
5. Ang impression na ang buhay ay nagiging mas mahirap. Iniwan mo dati ang trabaho sa tamang oras, ngunit ngayon ay nahuhuli ka. Nagtrabaho ka sa isang koponan, at ngayon hindi ka naaakit sa mga kagiliw-giliw na proyekto. Ang aming kondisyon ay nakasalalay hindi lamang sa kung ano ang mayroon na, ngunit sa kung ano ang inaasahan. Kung sa tingin mo ay lalo lamang itong mahihirap, lumalaki ang posibilidad ng isang malakas na reaksyon ng stress, kahit na sa maliliit na stress. Sabihin nating mayroon kang pagkakataon na subaybayan ang katuparan ng plano sa pagbebenta at ang halaga ng iyong bonus sa loob ng isang buwan. Sa simula ng buwan, ang halaga ay 100%, pagkatapos ng isang linggo ang mga resulta ay lumala at ang halaga ay 70%, pagkatapos ng isa pang linggo - 30%. Ang mga pagkakataong maayos ang mga bagay ay nababawasan. Mas mataas ang mga ito kung sa simula ng buwan ang halaga ay 0%, at lumago ito, depende sa katuparan ng plano. Nagbibigay ito ng impresyon na ang sitwasyon ay nagpapabuti at may katuturan na magsikap.

Paano kung ikaw ay namumuno at ang iyong mga nasasakupan ay nagdurusa mula sa stress?

• Tanggapin na ikaw mismo ay isang mapagkukunan ng stress para sa iyong mga sakop.
• Bigyan sila ng pagkakataong makalabas sa opisina upang mamasyal.
• Magmungkahi ng bakasyon na magkasama. Ang bowling, go-karting, mga leksyon sa pag-akyat sa bato, pagsakay, o iba pang pisikal na aktibidad ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
• Ipaalam sa kanila na nasa tabi mo sila at handa kang makinig sa payo at kahilingan.
• Siguraduhin ang isang komportableng kapaligiran sa pagtatrabaho.
• Bigyan ang iyong mga empleyado ng pagkakataong makipag-usap nang mas madalas. Oo, tama sa oras ng negosyo.
• Ipamahagi ang workload sa mga empleyado upang malaman nila nang maaga kung ano ang ihahanda. Itakda ang mga gawain isang beses sa isang araw sa umaga, at huwag ihulog ang anumang bagay mula sa itaas sa buong araw.
• Dapat ma-impluwensyahan ng mga empleyado ang kanilang kita. Dadalhin nila ang mas kumplikadong mga proyekto kung alam nilang tataas nito ang kanilang kita. Ngunit hindi ito gagana kung wala kang pagpipilian na mag-opt out.
• Ibahagi ang impormasyon tungkol sa mga plano at pagbabago sa kumpanya, ipakita kung ano ang nagbago para sa mas mahusay.
• Hayaan ang bawat empleyado na magkaroon ng oras at pagkakataon na ipakita ang kanilang mga talento, upang matulungan ang isang kasamahan.

Ano ang babasahin:

"The Psychology of Stress" ni Robert Sapolsky

"The Encyclopedia of the Body: The Psychological Function of the Muscular System", Lisbeth Marcher

Basagin Mo muna ang Lahat ng Batas Ni Kurt Coffman