2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Ang pangunahing bagay ay upang lumikha para sa iyong sarili ng hindi bababa sa isang oras ng "buffer" na oras bago matulog. Sa oras na ito, kailangan mong limitahan ang aktibidad ng kaisipan at kaisipan.
Palitan ang utak mula sa araw hanggang gabi upang mapahinga ang sistema ng nerbiyos. Walang pagtatasa ng mga ulat o kahit na mga crossword puzzle.
At walang mga gadget. Mga screenshot ng smartphone, tablet, laptop, atbp. gumawa ng ilaw na may isang maikling haba ng daluyong. Pinipigilan nito ang paggawa ng melatonin. Iniisip ng iyong katawan na ang araw ay hindi pa tapos at pinapanatili kang gising.
Mga isang oras bago matulog, magpatuloy sa iyong mga ritwal: magsipilyo, maligo o maligo. Ang komportableng temperatura shower bago matulog ay nakakatulong upang makapagpahinga ang muscular system - isang mahusay na pantulong sa katawan para sa maayos na pagtulog.
Maaari kang magbasa ng mga libro o makinig ng magaan na nakakarelaks na musika, magnilay.
Kapaki-pakinabang na maglakad sa sariwang hangin bago matulog - sa loob ng 1.5 oras.
Kapaki-pakinabang din ang palakasan, pisikal na aktibidad. Ngunit ang pag-eehersisyo ay dapat magtapos nang hindi lalampas sa 2.5 oras bago ang oras ng pagtulog.
Ang tanging uri ng pisikal na aktibidad na inirerekumenda ng mga doktor sa pagtulog bago matulog ay sex. Sa panahon ng sex, ang mga hormon ay inilalabas sa daluyan ng dugo, na makakatulong upang makapagpahinga.
Ano ang maaari mong kainin bago matulog
Iwasan ang pag-inom ng alak, soda, tsaa o kape ng hindi bababa sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Inirerekumenda ng mga doktor na uminom ng iyong huling tasa ng kape bago ang 14.00. Ang Caffeine ay nakakagambala sa istraktura ng pagtulog, ginagawa itong mas mababaw.
Kung naninigarilyo ka, ang huling sigarilyo ay dapat ding hindi bababa sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog - pinupukaw ng nikotina ang sistema ng nerbiyos.
Huwag kumain ng mabibigat, maanghang, o pagkaing may asukal. Ngunit hindi ka makatulog kapag nagugutom ka. Ang isang magaan na meryenda sa halos 2 oras ay kapaki-pakinabang. Kaya mong kumain:
unsweetened yogurt
mababang-taba ng keso sa maliit na bahay
saging
mga itlog
karne ng manok o pabo
Mayroon ding mga pagkain na makakatulong mapabuti ang pagtulog:
Mansanilya tsaa. Naglalaman ang Chamomile ng flavonoid apigenin, na binabawasan ang pagkabalisa. Talaga, ang chamomile tea ay isang natural na gamot na pampakalma nang walang mga epekto.
Cherry o cherry juice. Ang mga hinog na madilim na seresa ay naglalaman ng melatonin, isang hormon ng pagtulog.
Mga walnuts Naglalaman ang mga ito ng amino acid tryptophan, na kung saan ay mahalaga para sa pagbubuo ng melatonin sa katawan.
Kiwi. Naglalaman ang Kiwi ng maraming serotonin, ang "joy hormone" na tumutulong sa iyong makatulog. Dalawang kiwi prutas ay sapat upang mapabuti ang pagtulog ng 30%.
Ano ang pinakamahusay na poses para sa pagtulog
Sa likod. Tinawag ito ng mga doktor na pinaka natural. Ang pagkarga sa puso ay nabawasan, ang gulugod ay itinuwid.
Ang mga taong may mga problema sa paghinga at hilik ay hindi kailangang matulog sa kanilang likod.
Sa gilid. Kapaki-pakinabang din ito: nakakakuha ang gulugod ng isang pisyolohikal na liko, nagpapahinga ang mga kalamnan sa likod. Ngunit sa pagtulog, ang mga daluyan ng dugo at nerbiyos ay maaaring ma-pinched, na ang dahilan kung bakit manhid ang kamay (kaliwa o kanan - depende sa panig kung saan matutulog).
Hindi kailangang matulog:
sa kaliwang bahagi para sa mga taong may problema sa puso
sa kanang bahagi para sa mga taong may heartburn
Sa tiyan. Ang pinaka-nakakapinsala: tumataas ang pagkarga sa dibdib, nagiging mahirap ang paghinga. Sa kasong ito, ang pagliko ng ulo sa gilid ay maaaring makagambala sa suplay ng dugo sa utak.
Kapag natutulog sa tiyan, ang baluktot ng gulugod ay tumuwid, ang pagkarga sa mga kalamnan at kasukasuan ay tumataas.
Inirerekumendang:
7 Mga Katanungan Upang Matulungan Kang Makahanap Ng Isang Layunin Sa Buhay
Sa mga oras, marami sa atin ang nararamdamang nawala, pakiramdam ay nagsasayang lang tayo ng oras sa mga walang katuturang bagay, at hindi maitatakda ang ating sarili sa isang layunin na nais nating pagsikapan. Kung ikaw ay nalilito at hindi alam kung saan susunod, subukang sagutin ang 7 simpleng mga katanungang ito.
26 Mga Katanungan Upang Matulungan Kang Makilala Ang Iyong Sarili Nang Mas Mabuti
Sa proseso ng buhay, nakikipaglaban tayo sa tukso na makilala nang mas mabuti ang ating sarili at ang takot na sa kaalamang ito kailangan nating magpatuloy. Ang unang pagkakataon na ang tanong ay "sino ako?" seryoso naming tinatanong ang ating sarili sa pagbibinata.
10 Mga Katanungan Upang Mas Maunawaan Ang Iyong Sarili At Ang Iyong Problema. Upang Matulungan Ang Kliyente At Ang Psychologist
Lahat tayo ay may estado ng pagkalito. Ang isang tao ay nalilito sa mga saloobin, isang taong nasa emosyon, ang isang tao sa pangkalahatan ay nararamdaman tulad ng isang hedgehog sa isang fog (by the way, ang aking paboritong therapeutic cartoon) :
"Huwag Kang Umiyak, Huwag Kang Matakot, Huwag Kang Magtanong." Ang Presyo Ng Kawalan Ng Pakiramdam
Ganap na kontrol sa damdamin - hindi ba kanais-nais na kasanayan para sa karamihan ng mga tao? Upang matatag na tumayo ang mga smirks ng kapalaran, hindi makaranas ng kalungkutan sa kaisipan, hindi yumuko o masira sa ilalim ng anumang dagok ng kapalaran at mga tao.
Ano Ang Gagawin Ngayon Upang Wala Kang Pagsisisihan Sa Paglaon
Posible bang mabuhay ng buhay nang walang pinagsisihan? Sa tingin ko hindi. Pagkatapos ng lahat, ang mga negatibong damdamin ay isang mahalagang bahagi ng pag-iisip ng tao, ito ay kung paano tayo nakakakuha ng mahalagang karanasan. Maiiwasan ba ang mga pagkakamali, pagkabigo at pagdududa?
