2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Kamakailan lamang, ang "pag-iisip" ay naging sunod sa moda - kahit na ang mga taong napakalayo sa psychotherapy ay pinag-uusapan ang kahalagahan ng pagiging "dito at ngayon." Samakatuwid, narito ang 7 napaka-simpleng pagsasanay para sa pagbuo ng pag-iisip. Kakailanganin nila ang isang minimum na oras, hindi nangangailangan ng pisikal na pagsisikap o mga espesyal na kagamitan sa lahat. Maaari mong gawin ang mga ito kahit na nakaupo sa trabaho, kahit na sa isang minibus - at walang tao sa paligid mo ang hulaan kung ano ang ginagawa mo doon
Ang pag-iisip, sa matalino na salita, ay ang patuloy na pagsubaybay sa mga kasalukuyang karanasan, nang hindi nakikibahagi sa mga saloobin tungkol sa mga kaganapan sa nakaraan o hinaharap. Upang mas madaling sabihin, nangangahulugan ito ng "dito at ngayon". Bakit kailangan ito? Hindi bababa sa, upang maunawaan kung aling programa ang iyong pinapatakbo at kung nababagay sa iyo. Ginagawa mo ba ang iyong ginagawa dahil gusto mo, o dahil may ibang gusto ito? Natutugunan ba nito ang iyong mga pangangailangan?
Halimbawa, isang cashier sa isang supermarket ang magtatanong sa iyo, “Mayroon ka bang kard? Kailangan mo ba ng isang bag? kahit na nakatayo ka mismo sa harap niya, may hawak na isang pakete sa isang kamay at isang kard sa kabilang kamay. Ginagawa ng cashier ang kanyang mga pag-andar tulad ng isang robot at hindi masyadong alam ang nangyayari sa pangkalahatan - bawat isa sa atin ay tiyak na magkakaroon ng maraming mga halimbawa ng naturang mekanikal na pag-uugali. Sa palagay ko pamilyar ka: ang mga saloobin ay naihatid sa nakaraan, naaalala ang mga kaganapan sa mga nakaraang araw at iniisip kung paano sila maaaring mai-replay. O sa isang hinaharap na hindi pa nakakarating.
Sa pangkalahatan, walang nakakaakit tungkol sa pagpapakasawa sa nostalgia o pagpaplano ng isang bagay 20 taon na mas maaga. Ang isa pang tanong ay kung gaano katagal. 10 minuto? Oras? Lahat ng libreng oras? Simple lang, ang nakaraan ay lumipas na at hindi mababago, at ang hinaharap ay hindi pa dumating. At habang nandito ka at naroroon, nami-miss mo ang kasalukuyan. Iyon ay, buhay na nangyayari ngayon at kung saan nagtatapos sa bawat segundo.
Tinutulungan ka ng kamalayan na maunawaan kung ano ang nangyayari, kung komportable ka sa nangyayari, at kung paano mo ito maaayos. Iyon ay, ang robot ay may kalayaan sa pagpili.
Ehersisyo 1. Apat na katanungan
Tanungin ang iyong sarili sa 4 na simpleng mga katanungan pana-panahon.
- Sino ako?
- Nasaan ako?
- Ano ang ginagawa ko?
- Ano ang gusto ko?
Maaaring mukhang sa isang tao na ito ay walang katotohanan, at alam na alam nila ang mga sagot sa mga katanungang ito. Huwag magmadali. Una, kapag talagang tumagal ka ng 1 minuto upang tanungin ang iyong sarili at sagutin ang mga ito, maaaring mapuno ka ng mga sagot. Pangalawa, magulat ka kung paano maaaring magbago ang mga sagot sa kurso ng isang linggo o kahit isang araw.
Pagsasanay # 2: Makinig sa Damdamin
Ang isang paboritong tanong ng mga therapist ay "Ano ang nararamdaman mo ngayon?" Ang paboritong tugon ng mga kliyente ay “Ibig kong sabihin, nararamdaman ko? Wala…"
Sa katunayan, ang mga tao ay hindi nakadarama ng anuman sa isang kaso lamang - kung sila ay patay na. Ngunit madalas kaming lumaki sa pagkabata sa isang paraan na hindi naaangkop at masamang magpakita ng damdamin, kung kaya't sa huli halos lahat sa atin ay ganap na hindi pinapansin ang ating sarili.
Samakatuwid, ito ay isang mahusay na ehersisyo upang subukang pakiramdam ang iyong mga damdamin ng ilang beses sa isang araw: upang mapansin kung anong emosyon ang ipinanganak at kung ano ang ginagawa mo sa kanila. Siguro kapag nagalit ka, tiniis mo ito, nakakagalit ang iyong ngipin, o baka nagtapon ka ng higit sa nais mo.
Ehersisyo # 3: Damhin ang Katawan
Ang pagpansin sa iyong damdamin ay hindi isang madaling gawain. Samakatuwid, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsubaybay sa katawan: kung ano ang nararamdaman mo dito at kung saan.
Ang katawan ay halos palaging "dito at ngayon", at mas alam kaysa sa iyo kung ano ang kailangan nito. Baka manhid ang likod mo? Subukang maglakad at mag-inat. Pagod ka ba? Subukang ipikit ang iyong mga mata sa loob ng ilang minuto. Maglakad ng iyong mental scanner sa bawat bahagi ng katawan - at sasabihin nito sa iyo kung ano ang talagang kailangan mo.
Exercise # 4: Pag-isiping mabuti ang iyong paghinga
Ang ehersisyo na ito ay mabuti pareho bilang isang pagkarga sa nakaraang isa, at sa sarili nito. Ituon ang pansin sa iyong paghinga. Pansinin ang paglanghap. Pansinin ang pagbuga. Pansinin kung paano paikot ang hangin sa loob. Magandang pagbabalik dito at ngayon.
Pagsasanay # 5: Gumawa ng Isang Pagkilos na May Kamalayan
Subukang gumawa ng isang maikli, pamilyar na aktibidad araw-araw na may kamalayan. Halimbawa, kapag nagsisipilyo ka, umiinom ng kape, nakatingin sa bintana - subukang ituon ang iyong pansin sa proseso. Labis kang mabibigla kung nagsimula ka, halimbawa, may malay-tao na pagkain. Maaari itong i-out na ang pagkain ay tikman nang hindi inaasahan, at upang nasiyahan, kailangan mo ng mas kaunti sa mga ito.
Exercise # 6: Punitin ang template
Bilang karagdagan sa nakaraang ehersisyo, maaari mong subukan ang iba upang gawin ang karaniwang ginagawa mo sa autopilot, awtomatiko o walang pag-iisip. Halimbawa, magsipilyo ng iyong ngipin gamit ang brush sa iyong kabilang kamay. Kumuha ng isang bagong ruta o bahagyang baguhin ang iyong karaniwang ruta mula sa trabaho o sa trabaho. Magdagdag ng dalawang kutsarita ng asukal sa iyong tsaa? Subukang magdagdag ng isa. O tatlo.
Kapag gumawa ka ng bago at hindi pangkaraniwang, ang iyong isip ay nagsisimulang pag-isiping mabuti sa kasalukuyang sandali - iyon ay, ibabalik ka dito at ngayon.
Ehersisyo # 7: Mga Ditch Gadget sa loob ng 24 na Oras
Isang ehersisyo para sa pinaka-paulit-ulit at malakas sa espiritu! Patayin ang iyong computer, i-tuck ang iyong telepono, at gawin ito sa loob ng 24 na oras. Hindi tumitingin sa mga meme sa Telegram, hindi dumaan sa feed sa Facebook, hindi nakikipag-text sa mga kaibigan at pamilya.
Sa proseso, ang mga kamangha-manghang bagay ay nagsisimulang mangyari at ang mga hindi pinansin na damdaming tumaas - kapag nakita mong 100% ang iyong sarili na nag-iisa sa iyong sarili at hindi ginulo ng mga abiso. Siguro iyon ang dahilan kung bakit maraming tao ang hindi kumalas sa kanilang smartphone - upang hindi mapansin ang kanilang sarili.
Inaasahan kong makita mong kapaki-pakinabang ang mga pagsasanay na ito. Panghuli, isa pa tungkol sa kamalayan. Ang pag-eehersisyo ay isang kahanga-hangang bagay at maaari talagang itaas ang iyong antas ng kamalayan. Ngunit aba, hindi nila matutulungan ang isang tao na magkaroon ng 100% na kamalayan sa kanyang sarili. Ganito gumagana ang aming pag-iisip. Gusto natin o hindi, tayo ay mga hayop sa lipunan. Iyon ay, may ibang tao na laging kinakailangan upang magkaroon ng kamalayan ng sarili.
Halimbawa, maaari mong ganap na taos-pusong sagutin ang "Hindi ko alam" sa katanungang "Ano ang pakiramdam mo?". At mula lamang sa labas makikita mo sa kung ano ang intonation, volume ng boses, ekspresyon ng mukha at posisyon ng katawan na sinabi na "Hindi ko alam". Alerto sa Spoiler: Ang "Hindi Alam" na ito ay maaaring maging anumang.
Inirerekumendang:
11 Mga Paraan Upang Mapanatili Ang Iyong Sarili Na Abala At Palakasin Ang Iyong Tiwala Sa Sarili
Kung sa bahay biglang naging mainip at bumaba ang kalooban, kung gayon ang sitwasyon ay kailangang baguhin nang agaran sa ibang paraan. Dito lamang pag-uusapan ang tungkol sa mga pamamaraang iyon na nagbibigay ng kasiyahan at kaaya-ayang mga impression, at hindi tungkol sa gawain sa sambahayan.
10 Mga Katanungan Upang Mas Maunawaan Ang Iyong Sarili At Ang Iyong Problema. Upang Matulungan Ang Kliyente At Ang Psychologist
Lahat tayo ay may estado ng pagkalito. Ang isang tao ay nalilito sa mga saloobin, isang taong nasa emosyon, ang isang tao sa pangkalahatan ay nararamdaman tulad ng isang hedgehog sa isang fog (by the way, ang aking paboritong therapeutic cartoon) :
Mga Simpleng Paraan Upang Malalim Ang Isang Pag-uusap At Matulungan Ang Isang Lalaki Na Magbukas Ng Emosyonal
Ang komunikasyon ay isang pagkakataon. Ang komunikasyon ay walang katapusang potensyal, ngunit bihira naming tuklasin ito at gawin ang aming mga unang hakbang sa bagong teritoryo. Ipapakita sa iyo ng artikulong ito kung paano mag-navigate sa mga pag-uusap sa mga tamang landas at maiwasan ang patuloy na gawain ng komunikasyon.
Gawin Natin Ang Simpleng Ehersisyo Na Ito Upang Subukan Kung Paano Ito Nangyayari Sa Iyong Buhay?
Nangangahulugan ito na tumutugon ka sa uri, ngunit sa ibang tao! Sa isang konsulta ngayon, nakagawa ako ng pagbabago ng kilalang ehersisyo para sa pagtatrabaho sa mga hangganan sa pamamagitan ng pagguhit ng mga contour ng katawan sa sahig.
Mga Uri Ng Pag-ibig At Kanilang Pagkakaiba: Pag-iibigan, Pag-ibig, Pag-ibig Sa Pag-ibig, Ganap, Pag-ibig Na May Pag-ibig
Pag-ibig … Isang salitang pamilyar mula pagkabata. Naiintindihan ng lahat na kapag minahal ka, mabuti ito, ngunit kapag pinagkaitan ka ng pagmamahal, masama ito. Tanging ang lahat ay nakakaintindi nito sa kanilang sariling pamamaraan. Kadalasan ang salitang ito ay ginagamit upang tumukoy sa isang bagay na naging hindi masyadong pagmamahal o hindi man talaga pag-ibig.
