Paano Haharapin Ang Negatibiti?

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ang mga kaganapan ng huling taon sa bansa ay nagbago sa atin ng malaki. Hindi alintana ang posisyon, antas ng paglahok at aktibidad. Dahil, sa isang paraan o sa iba pa, ang impormasyon ay patuloy na nasa paligid, at kahit na ang tao ay hindi manuod ng TV o hindi isang aktibong gumagamit ng mga social network, tinalakay pa rin ang balita saan man kami magpunta. Mula noong Disyembre noong nakaraang taon, ang bansa ay naninirahan sa patuloy na pag-igting at stress. At ngayon ay napapansin ang mga kahihinatnan nito.

Ang PSYCHOLOGICAL TRAUMA ay isang pinsala na sanhi ng kalusugan ng kaisipan ng isang tao bilang isang resulta ng malakas na impluwensya ng hindi kanais-nais na mga kadahilanan sa kapaligiran o ang epekto ng ibang mga tao sa kanyang pag-iisip.

Ang forewarned ay forearmed. Nagkakaisa ang mga psychologist na sumang-ayon na ang lahat ng Ukraine ay nakaranas ng isang malaking sikolohikal na trauma. Hindi mahalaga kung ang mga tao ay kasali sa mga kaganapan o pinapanood ang lahat sa TV. Ipinapakita ng maraming pag-aaral na ang isang saksi sa mga pangyayaring traumatiko ay tumatanggap ng sikolohikal na trauma na hindi mas mababa (kung minsan kahit na mas malaki) kaysa sa kalahok mismo. Bilang karagdagan, ang trauma ay maaaring maging solong at malakas sa epekto, o maramihang, mas mababa sa epekto, ngunit sa akumulasyon, ang mga kahihinatnan ay magiging pareho. Karaniwan, na may trauma, ang mga problemang sikolohikal na iyon ay lilitaw na ang isang tao ay dati nang, ngunit hindi nahayag. Totoo ito lalo sa mga damdaming iyon na permanenteng kasama ng sikolohikal na trauma: takot, kahihiyan, galit, pagkakasala. Halimbawa, ang isang tao ay nagsimulang mahiya na hindi siya isang kalahok, hindi tumulong, ngunit nakaligtas. O galit na ang mundo sa paligid ay nagbabago nang labis. O sisihin sa mga namatay. Yung. ang pag-iisip ay traumatized ng mga kaganapan mula sa labas, at ang sariling nakaraang mga sikolohikal na problema ng tao ay nagpapakita ng kanilang sarili. Nag-react umano kami sa mga kaganapan, ngunit sa katunayan ay tumutugon kami sa aming mga "sore spot", hindi nabuhay na mga emosyonal na trauma. At mas maraming mga ganitong sitwasyon sa nakaraan, mas matalas ang reaksyon. Ang mga kahihinatnan ng sikolohikal na trauma ay maaari ring ipakita ang kanilang mga sarili sa ganap na magkakaibang mga lugar. Mas madalas kaysa sa hindi, hindi natin namamalayan kung bakit tayo natatakot o nagagalit. Bigla kaming nagsimulang makaranas ng hindi maipaliwanag na takot o isang pag-atake ng gulat, kahit na tila walang maliwanag na dahilan para dito. Sinasabi ng mga psychotherapist na ang antas ng trauma ay maaaring hatulan sa pamamagitan ng default nito. Kapag ang mga hindi gaanong kadahilanan ay binibigyan ng malaking kahalagahan, at ang totoong sanhi ng pagkabalisa ay pinatahimik.

Buhay pagkatapos ng pinsala. Kadalasan, ang tugon sa stress ay hindi ipinakita sa gitna ng ilang mga kaganapan, ngunit kaagad pagkatapos, kung kailan, tila, ang pinakamahirap ay natapos na. Ang estado ng mga tao sa gayong sandali ay maaaring mailarawan sa sumusunod na talinghaga: kapag ang mga nakapirming mga limbs ay nagsisimulang magpainit, napakasakit nito. Ito ay sinusunod ng mga psychotherapist, sa mga sintomas tulad ng hindi inaasahang pag-atake ng gulat, nabawasan ang pakiramdam at gana, pagkalungkot, pinalala na mga problema sa kalusugan, mga problema sa pamilya, pag-aaktibo ng iba't ibang mga takot. Marami ang nakakaranas ng tinatawag na panic attack sa unang pagkakataon. Ito ay isang matinding atake ng matinding pagkabalisa, na maaaring may kasamang igsi ng paghinga, palpitations, pagkahilo, panginginig, matinding takot na mabaliw o mamatay. Ito ay madalas na nangyayari sa mga subway o nakakulong na mga puwang. Sa anumang kaso, ito ay isang bunga ng mga alalang naranasan. Sa pangkalahatan, ang reaksyon sa mga kaganapan ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, pangunahin sa kung gaano kahirap ang buhay ng isang tao, kung gaano karaming sikolohikal na trauma (pagkawala) ang naranasan, kung gaano kalusog ang isang tao sa pisikal, gaano siya nasiyahan sa kanyang kasalukuyang buhay, kung gaano siya nagtayo ng iba`t ibang larangan - mula sa trabaho at karera hanggang sa pamilya at kasarian. May isang taong madaling nakaligtas sa mga kaganapan, ang ilan ay hindi. Ngunit ang mga kakayahang umangkop ng aming katawan at, sa partikular, ang pag-iisip minsan ay kamangha-manghang. Kailangan mo lamang matutong makinig sa iyong sarili, tumulong at alagaan ang iyong sarili.

Kung nahaharap ka sa isang PANIC ATTACK, tandaan na walang namatay o nababaliw dito. Kailangan mong subukan, hindi bababa sa pantay ang paghinga. O subukang ilipat ang iyong pansin sa iba pa.

ANTISTRESS - Mga Teknolohiya

· Sa sandaling maramdaman mo ang pag-igting, subukang lakarin ang iyong isip sa lahat ng iyong mga kalamnan o ituon ang paghinga, ihanay ito.

Subukang isipin ang isang napaka kaaya-ayang lugar at magkaroon ng ilang mga saloobin dito

· Bilangin ang mga item ng isang tiyak na kulay kung nasaan ka.

Ang pagbabasa, pagsayaw, o pag-awit ay makakatulong makayanan ang pagkabalisa.

8 TIPS NA RELEVANT SA KASALUKUYANG SITWASYON:

Mahalagang maunawaan na ganap na normal na maging balisa at matakot sa kasalukuyang kapaligiran.

1. Tandaan na marami sa ating kasalukuyang mga reaksyon ay sanhi ng trauma. Samakatuwid, huminto, pag-isipan kung bakit may isang uri ng reaksyon, damdamin, pagnanasa na lumitaw at huwag magmadali sa mga aksyon at konklusyon.

2. Matutong makinig sa iyong sarili at alagaan ang iyong sarili. Maghanap ng mga mapagkukunan na maaari mong iguhit. Tukuyin ang iyong lugar ng responsibilidad, kung ano ang maaari mong impluwensyahan. Una sa lahat, ito ang iyong katawan. Ngayon ay lalong mahalaga na pangalagaan ang kalusugan, kumuha ng sapat na pagtulog, kumain sa oras, sumali sa pisikal na aktibidad, subaybayan ang kalusugan, makipagtalik, kung may ganoong pangangailangan.

3. Pagpapatuloy sa paksa ng mga mapagkukunan - ngayon ay mayroong isang malaking pagtaas ng interes sa sining o palakasan. Ito ang pagnanasang mabuhay. Ito ay kung paano umangkop ang pag-iisip. Sa kasong ito, ang anumang maaaring maging isang mapagkukunan: palakasan, libangan, kurso, komunikasyon, pagmumuni-muni, paglalakbay, atbp.

4. Mahalagang malaman ang pag-dosis ng balita at oras ng social media. Lalo na nakakapinsala ang maramihang panonood ng marahas na mga video. Kaya, ang pag-iisip ay muling na-trauma.

5. Tandaan na ang ibang mga tao sa paligid natin ay tumutugon sa isang katulad na paraan at maaaring mas maging balisa at agresibo kaysa dati. Naiugnay ito ngayon sa madalas na mabangis na mga pagtatalo sa politika na maaaring humantong sa isang putol sa mga relasyon.

6. Kinakailangan upang makayanan ang mga pag-atake ng pagkabalisa o gulat. Lalo na kung mayroon kang maliliit na anak o matatandang tao sa iyong pamilya. Dahil madalas, ang iyong matatag, kalmadong estado ay tumutulong upang maiayos ang emosyonal na estado ng ibang mga tao. Upang magawa ito, kailangan mong malaman na lumipat mula sa nakakagambalang mga saloobin. Magagawa ito sa tulong ng mga ehersisyo sa paghinga, iba't ibang mga psychotechnic, pagmumuni-muni, muling aktibidad sa pisikal, art therapy o mga klase sa sining.

7. Napakahalaga ngayon na makipag-usap sa mga mahal sa buhay nang madalas hangga't maaari at pahalagahan ang mabuti at mabuting ugnayan.

8. Huwag matakot na humingi ng tulong mula sa mga espesyalista kung sa palagay mo ay hindi mo kayang makaya nang mag-isa. Kailan ito nagkakahalaga ng pakikipag-ugnay sa isang dalubhasa? Tulad ng nabanggit sa itaas, ngayon ang bawat isa, sa isang degree o iba pa, ay nakakaranas ng mga kahihinatnan ng isang sitwasyong traumatiko sa lipunan. Marami ang natuklasan ang mga reaksyon o sintomas na wala doon. Ngunit sulit ba itong matakot? Ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano binibigkas ang mga reaksyong ito at kung gaano sila makagambala sa ordinaryong buhay. Halimbawa, kung ang isang pag-atake ng gulat ay nangyari nang isang beses, at nakaya mo ito at ang estado ay hindi bumalik, kung gayon ang lahat ay maayos. Kung ang mga naturang pag-atake ay nangyayari pana-panahon, at bago hindi, pagkatapos ito ay isang dahilan upang humingi ng tulong. Sa parehong oras, hindi mo dapat pagkakamali ang anumang masamang pakiramdam para sa pagkalungkot. Maaari itong mailapat sa anumang pagpapakita - sikolohikal o pisikal.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng masusing pansin sa mga sintomas tulad ng isang matalim pagbaba o pagtaas ng timbang, hindi pagkakatulog, walang kabuluhan pagkabalisa o nadagdagan pagkasensitibo, matagal na mababang kalagayan, mahirap na karanasan o mga pangarap, paulit-ulit na mga ala-ala na traumatiko, pagkakaiyak, pagkasira ng kalusugan, isang pakiramdam ng labis na kawalan ng kakayahan o patuloy na banta, mga saloobin tungkol sa pagpapakamatay, ang kawalan ng kakayahang gawin ang karaniwang mga bagay, alkoholismo. Ang mga problema sa komunikasyon o ayaw na makipag-usap sa ibang mga tao, ang mga problema ay maaari ding maging mga kahihinatnan ng sikolohikal na trauma. Ngunit mahalagang maunawaan na ang lahat ng mga sintomas na inilarawan ay maaaring lumitaw sa paglaon, pagkatapos ng ilang buwan, o kahit na anim na buwan. Totoo ito lalo na para sa mga problema sa kalusugan. Dapat itong isaalang-alang at sa oras upang humingi ng tulong mula sa mga espesyalista.

Katerina Aleksandrovskaya para sa "Magandang Payo" Hunyo 2014.