Paano Masisira Ang Bilog Ng Mga Nag-aalala Na Saloobin?

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Paano masisira ang nag-aalala na bilog ng labis na pag-iisip na sanhi ng pagkabalisa? Paano ititigil ang pagpapatakbo ng nakakagambala at nakakagambalang mga saloobin sa iyong utak at katawan?

Narito ang isang simpleng pamamaraan upang matulungan kang masira ang ikot ng nag-aalala na mga saloobin at ihinto ang pagsunod sa kanila.

"Ang nakakagambala na mga saloobin ay lumilikha ng malaking mga anino para sa maliliit na bagay. Salawikain sa Sweden."

Isipin sa ngayon kung gaano kahusay ang makalabas sa masamang bilog ng mga saloobin na sanhi at dagdagan ang pagkabalisa!

3 pangunahing mga katangian ng pagkabalisa saloobin

Dapat kong sabihin kaagad na ang isang pagkabalisa at labis na pag-iisip na katangian ay katangian ng lahat ng mga tao, nang walang pagbubukod - ito ang gawain ng sinaunang bahagi ng ating utak upang maiwasan ang mga banta at panganib, kahit na haka-haka.

1. Ang sakuna na katangian ng nakakagambalang mga saloobin. Alalahanin kung gaano mo kadalas sinabi sa isang sandali ng matinding pagkabalisa, "Hindi ko ito matiis!" o "Ang kapahamakan na ito ay nangyari ulit sa akin!" Ano ang karaniwang naiisip mo kapag nahawak ka ng pagkabalisa?
2. Ang tumatalon na katangian ng mga saloobin. Sa matinding pagkabalisa, isang buong pangkat ng mga saloobin ang tumatalon sa aking ulo tulad ng mga bubuyog sa isang nabalisa na pugad. Bigla kang tumalon sa gabi at hindi makatulog ng mahabang panahon, dahil maraming mga saloobin kaagad na lumilikha ng isang hindi maagap na ugong at background. Ang kamalayan ay tila tumalon mula sa isang nakakagambalang pag-iisip sa isa pa. I-rate ang bilis ng kung aling mga saloobin ang kumikislap sa iyong ulo sa isang sukat mula 1 hanggang 100. Kung saan ang 1 - dahan-dahang gumapang, 10 - tumalon nang magulo. Paano nakakaapekto ang mga jumps na ito sa mga sensasyon sa iyong katawan?
3. Ang hindi pangkaraniwang kalikasan ng mga kaisipang ito. Ang mga hindi pangkaraniwang ideya ba ay lumalabas sa iyong ulo? Kung gayon, ikaw ay isang ordinaryong tao. Ang isa pang bagay ay mahalaga - kapag nag-aalala ka, may posibilidad kang sabihin sa iyong sarili na ang mga paglibot ng isip na ito ay totoo at dapat kang tumugon sa mga hindi pangkaraniwang pantasya, at kaagad. Paano ka nai-hostage ng hindi pangkaraniwang mga saloobin at inako ang iyong isip? Ano ang nakakagambalang mga kaisipan na madalas mong maniwala?

Kung napansin mo na mayroon kang lahat ng 3 mga katangian ng mga balisa na pag-iisip, pagkatapos ikaw ay nakulong sa isang bilog ng pagkabalisa.

Ang iyong isip ay tumatakbo sa mga bilog at lumala ka ng damdamin at pagbuo ng tensyon sa iyong katawan. Sumasang-ayon ka ba?

Paano masisira ang pag-ikot ng mga nababahala na saloobin: psychotechnics

Mayroong hindi mabilang na mga psychotechnician na may kakayahang malutas ang problemang ito.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng mga pamamaraan ay ang mga sumusunod:

• kailangan mong tumigil, magpahinga at pabagalin ang isip at katawan,
• pagkatapos ay tingnan ang sitwasyon sa isang matino na tingin at mula sa labas,
• pagkatapos ay ibalik ang kapayapaan ng isip sa pamamagitan ng pag-kontrol sa sistema ng pagtugon ng utak sa mga banta - totoo at naisip.

Parang madali? Oo! At hindi ito tumatagal ng maraming oras - 10 minuto lamang sa isang araw - handa nang maglaan? Kung hindi, huwag basahin ang.

Tandaan: kung ang isang bagay sa katawan ay naka-on, pagkatapos ay maaari itong i-off

Psychotechnics na "I-pause": ito ang magiging unang minuto ng aming pang-araw-araw na 10 minutong pagsasanay sa pag-aalala sa pagkabalisa.

Itigil at pagnilayan ang kaganapan na sanhi at patuloy na sanhi ng iyong pagkabalisa.

Mangako lamang na hindi subukan na kontrolin kung ano ang nangyayari sa iyong ulo, ngunit simpleng pagmasdan.

Relaks at ituon ang iyong pansin sa mga saloobin bilang tugon sa sitwasyong ito na baha sa iyong ulo.

Huminga at manuod.

Talaga, hinihiling ko sa iyo na sumuko, sumuko sa kung ano ang nakakaabala at nakakagambala sa iyo.

Huminga.

Pagmasdan ang mga kaisipang nakakagambala sa pag-iisip. Puro at nakakarelaks.

Basta magkaroon ng kamalayan ng problemadong sitwasyong ito bilang naiintindihan mo ito.

Shine isang malambot at mainit-init na ilaw ng iyong pansin sa isang nakakagambalang kaganapan.

Maghintay para sa kalinawan at gaan sa iyong ulo sa ilalim ng impluwensya ng ilaw na ito.

Ang banayad at komportableng ilaw na ito ay unti-unting natutunaw ang mga saloobin.

Huminga ng malalim at panatilihing lundo ang iyong katawan.

Buksan ang iyong mga mata at isulat kung anong mga damdamin at reaksyon ng katawan ang sitwasyon ng pagtanggap ng iyong problema na sanhi matapos mong tumigil ito?

Ano ang nangyayari sa iyong isipan?

Anong mga reaksyon ng katawan ang napansin mo?

Tandaan na walang tama o maling sagot. Natapos mo lang ang kasanayan ng maalalang pagtanggap. Mahalagang tandaan lamang ang estado ng iyong isipan dito.

Konklusyon: mas natanggap mo kung ano ang nangyayari sa iyong isipan, mas madali ang bilog ng nakakagambalang mga saloobin, at mas nagsisimulang lumapit ka ng may kamalayan sa kung ano ang gumugulo sa iyo, sa halip na tumakas mula dito.

Rekomendasyon: magtabi ng ilang minuto sa isang araw upang magsanay ng maingat na pag-pause. Tiyaking talakayin ang mga resulta ng kasanayan sa iyong therapist.