Kung Nagsisimula Ka At Huminto Sa Paglalaro Ng Palakasan

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Olga, 32 taong gulang:

Ito ang pangatlong beses na huminto ako sa pagpunta sa gym pagkatapos ng 5-6 na linggo ng pagsasanay. Ang unang pagkakataon na nagkasakit ako at hindi nakakagaling ng mahabang panahon. Sa pangalawang pagkakataon nagkaroon ako ng emerhensiya sa trabaho at walang oras para sa palakasan. At ngayon - Ngayon ko lang napagtanto na wala akong ganap na lakas pagkatapos ng pagsasanay, kinukuha nila ang aking buhay.

Si Artem, 34 taong gulang:

Nawala na ang bilang ko kung ilang beses akong nagsimulang pumunta sa tumba-tumba. Pagkatapos ng 2-3 linggo, mayroon akong isang nasugatan. O nagsisimula na akong magkasakit. O nais mo lamang na puntos at manatili sa bahay.

Sa diskarte na nakatuon sa katawan, bukod sa iba pang mga istraktura ng character, dalawa ang nakikilala, kung saan ang antas ng lakas ng katawan ay mas mababa kaysa sa iba. Ang tinaguriang "schizoid" at "oral" na mga istraktura. Ang mga taong nagpahayag ng isa o pareho sa mga istrakturang ito, ang aktibidad sa katawan ay kinakailangan lamang. Ngunit sa una ay binibigyan ito ng kahirapan. At ang pagpasok dito ay dapat na makinis. Ang karaniwang diskarte sa palakasan ay lumilikha ng maraming stress at, bilang isang resulta, pag-abandona ng palakasan.

Susunod, ilalarawan ko ang mga tampok ng mga istrakturang ito at mga posibleng pagkilos upang makakuha ng isang paanan sa aktibidad ng palakasan.

Sa parehong kaso, mahalaga:

• Humanap ng angkop na aktibidad. Upang gawing sapat itong komportable, kawili-wili at kaaya-aya. Laban sa background ng kasiyahan, lilitaw ang pagkagumon at gugustuhin mong magpatuloy.
• Magdagdag ng aktibidad ng palakasan sa buhay nang paunti-unti, binibigyan ang iyong sarili ng pagkakataong maramdaman ang katawan, masanay sa aktibidad, masanay sa isang bagong larangan.
• Hanapin ang tamang karga. Dapat ay walang labis na karga sa panahon ng pag-eehersisyo mismo, at dapat mayroong sapat na pahinga sa pagitan ng pag-eehersisyo. Kung "pinatay mo ang iyong sarili" sa panahon ng pagsasanay upang ang iyong buong katawan ay masakit at imposibleng lumipat at magtungo muli sa isang araw, kung gayon ang katawan ay malapit nang mag-welga. Ang karga ay hindi dapat hanggang sa sakit (kapwa sa proseso at pagkatapos), ngunit bago ang kaaya-aya na sensasyon na “Ay, mayroon akong kalamnan! May katawan ako! Nararamdaman ko, gusto ko dito! " Yung. isang rocking chair na may mga pamantayang klasiko para sa pag-load at tindi ng 3-4 beses sa isang linggo ay hindi ang pinakaangkop na pagpipilian.
• Mas mahusay na magsimula sa isang tagapagsanay / magturo. Dahil sa maraming ehersisyo, mahalaga ang diskarte, kung hindi man maaari mong saktan ang iyong sarili. Mahalagang pumili ng tamang coach. Sino ang makakahanap ng isang indibidwal na diskarte sa iyo, at hindi ka "papatayin" sa mga pamantayan. Dapat maging komportable ka rin sa kanya.
• At ang napaka, napaka simula ay mas mahusay na kumuha ng mga kasanayan na naglalayong kamalayan ng iyong katawan. Maaari mong makita ang M. Feldenkrais system sa Internet. Maaari mong gawin ang mga ehersisyo mula dito mismo. Sa libro ni Irina Solovieva na Who Are Kami Talaga? mayroon ding isang hanay ng mga pagsasanay para sa paggawa ng gawaing kamalayan sa katawan sa iyong sarili. Inihahanda nito ang katawan at isip para sa mga aktibidad sa palakasan.

Istrakturang "Schizoid"

Mas gusto namin ang gawaing intelektwal at iwasan ang gawaing pisikal. Sa pangkalahatan, mahirap para sa amin (at hindi interesado) sa anumang bagay maliban sa paglutas ng ilang mga kumplikadong problema sa pag-iisip (karaniwang nagtatrabaho kami sa IT o nakikibahagi sa eksaktong agham). Sa katawan tayo ay kadalasang napaka payat. Kadalasan nakayuko, ang mga balikat ay nakataas, at ang ulo ay tila pinindot sa mga balikat. Ang katawan ay panahunan, lalo na ang leeg. Nag-urong kami sa isang punto. Lahat ng bagay na konektado sa katawan at sa pangkalahatan sa materyal na mundo ay nagdudulot ng pagkabalisa sa atin. Na kung saan ay konektado sa contact sa mga tao - masyadong. Kung lumabas kami sa ilaw, pagkatapos ay kaagad sa astral na eroplano - halimbawa, sa pagmumuni-muni, kung saan walang kailangang gawin sa katawan. Minsan maaari nating pagnilayan ang kahulugan ng buhay sa piling ng mga malapit sa espiritu. Ang komunikasyon sa ibang mga tao ay gulong sa atin.

Sa gym, ang kapaligiran mismo ang pilit sa amin: ingay, clanging, rumbling, bobo na musika, maliwanag na ilaw at isang bungkos ng mga taong walang saplot na mga tao na kailangang harapin malapit sa mga simulator.

Mga Rekumendasyon

Mga mahahalagang puntos para sa mga taong may istrakturang ito:

• Pakiramdam na ligtas. Mahalaga ang pisikal at emosyonal na ginhawa, kung hindi man ang lahat ng mga puwersang pang-katawan ay gugugol sa pag-overtake ng pagkabalisa. Hindi ito dapat masyadong masikip, maingay at tambak ng matatalim na sulok na maaari mong patayin ang iyong sarili.
• Interes sa aktibidad. Semantiko kapunuan. O isang mental / espiritwal na pagtuon dito (sa parehong oras, ito ay magiging kapaki-pakinabang, sa kabaligtaran, upang maisama sa materyal na mundo nang walang background sa kaisipan).

Tinutukoy nito ang pagpili ng aktibidad ng palakasan, ang format at venue nito.

Upang buksan ang interes, ang sangkap ng kaisipan, maaari kang lumapit sa pagpapalakas ng katawan bilang isang solusyon sa isang problemang intelektwal. Maaari mong pag-aralan ang anatomical atlas: kung anong mga kalamnan ang nasa katawan at para sa kung anong mga paggalaw na responsable sila. At alamin kung anong mga paggalaw ng alin sa mga kalamnan ang maaaring magamit at palakasin.

Upang maisaayos ang isang pang-isip / espiritwal na pokus, maaaring pumili ang isang tao ng mga kasanayan sa katawan na naaayon sa mga paniniwala sa kaisipan o mga hangarin sa espiritu. Qigong, Tai Chi, Yoga, atbp.

Ngunit maaari ka ring pumunta mula sa kabaligtaran - upang subukan ang isang bagay na simple at materyal nang walang sangkap sa pag-iisip.

Pinakamainam na magsanay sa isang napakaliit na pangkat o paisa-isa sa isang tagapagturo.

Kung napakahirap magtiwala sa nagtuturo pa, maaari kang magsimula sa isang simpleng pag-eehersisyo nang mag-isa. Mahalaga na ang ehersisyo ay talagang simple - walang labis na timbang at walang mga aksyon na maaaring gawin nang hindi tama sa pinsala ng kalusugan (halimbawa, ang pagtakbo at paglukso ay isang aktibidad na dapat gawin nang tama, kung hindi man ay maaaring mapatay ang mga kasukasuan).

Kung pupunta ka sa tumba-tumba, siguraduhing mag-ehersisyo muna kasama ang isang tagapagsanay. Magbibigay ito ng parehong seguridad sa pisikal at emosyonal. Piliin ang sapat na pag-load ng timbang at taasan itong mabuti at dahan-dahan.

• Dapat marinig at maunawaan ng coach ang iyong mga pangangailangan, maghanap ng isang indibidwal na diskarte, at hindi "malunod" ang mga pamantayan. Kung ang tagapagsanay sa una ay sumunod sa isang malambot na diskarte (ang karga ay hanggang sa 80%, ngunit sa pamamagitan ng 100% at hindi sa pamamagitan ng 120%), kung gayon maaaring mas madaling sumang-ayon sa kanya.
• Ito ay mahalaga na maaari mong maunawaan ang bawat isa sa coach. Makatuwirang pumili ng isang coach na, bilang karagdagan sa isang karera sa palakasan, ay may karanasan sa trabaho o pag-aaral sa larangan ng aktibidad na intelektwal.

Kung imposibleng mahuli ang ilang mga paggalaw sa pamamagitan ng paningin at muling gawin ang mga ito, ito ay normal. Maaari mong tanungin ang nagtuturo na ipaliwanag nang eksakto kung paano dapat gawin ito, kung aling mga kalamnan at kung kailan pilitin at relaks.

Kayarian ng bibig

Gusto namin ng contact at komunikasyon. Mahilig kami sa mga yakap. Ito ay mahalaga para sa amin na ito ay komportable, mainit at masarap. Kami ay romantiko at naniniwala sa kapayapaan sa mundo. Mahalaga para sa atin na may isang taong malapit sa atin, kung hindi man tayo ay nag-iisa. Ito ay mahalaga upang tayo ay alagaan. O tayo mismo ay nagsisimulang mag-alaga ng isang tao. Mahilig kaming kumain. Hindi namin gusto ang mga diyeta, ngunit madalas kaming "umupo" sa kanila. Sa katawan, karaniwang "matamlay" tayo. Ang aming ulo ay madalas na pinahaba pasulong. Ang aming mga braso at binti ay maaaring mas mahaba kaysa sa ibang mga tao. O maaari tayong maging chubby tulad ng mga baby manika. Ngunit kami ay napaka malambot, hindi panahunan. Hindi namin gusto ang masipag na aktibidad; gusto naming magsinungaling o umupo sa isang upuan. Usapan O yakap.

Sa palakasan, nangyayari na napahawak tayo sa kawalan ng pag-asa na may isang bagay na hindi gumagana, at mayroong pagnanais na sumuko. At sa gym nakakakuha kami ng mahigpit sa mga simulator na mabilis kaming nagsawa sa pag-igting sa aming mga kamay.

Mga Rekumendasyon

Ang komunikasyon, suporta, pangangalaga at ginhawa ay mahalaga para sa istrakturang ito.

Maaari kang pumili ng aktibidad sa palakasan, kung saan mayroong komunikasyon at paglalaro, aktibidad ng pares. Ipares ang yoga, pares na laro (tennis, badminton, atbp.), Makipag-ugnay sa mga sayaw. Maaari kang pumunta sa isport kasama ang isang kaibigan / kasintahan upang makakuha ng komunikasyon at suporta. Kung nagsasanay ka sa bahay, pagkatapos ay ipares o palitan din ang isang ulat sa larawan sa isang kaibigan / kasintahan.

Ang aktibidad ay dapat na kasiya-siya. Hindi dapat maging masyadong mahirap o nakaka-stress. Maaari kang magsimula sa isang bagay na "nagsisinungaling" (Pilates, yoga, swimming, atbp.), Kung ito ay ibinigay nang walang labis na pilay.

Ang pag-aalaga ng iyong sarili ay mahalaga - kumportableng damit, isang tuwalya, isang bote ng tubig, atbp.

Maaari kang pumunta sa mga klase ng pangkat, ngunit hindi masyadong malaki ang mga pangkat, upang ang pansin ng tagapagpatakbo ay sapat na para sa lahat at hindi ka pinagkaitan.

Mas mahusay na magsimula sa isang coach. Tutulungan ka nitong makuha ang tamang diskarte at hindi masaktan ang iyong sarili. Magbibigay din ito ng suporta at komunikasyon. Kung ang isang tumba-tumba, pagkatapos ay tiyak na may isang tagapagsanay, at dagdagan ang timbang ng dahan-dahan at dahan-dahan.

Kapag pumipili ng isang coach, mahalaga na:

• Ang coach ay medyo nagmamalasakit, maasikaso at sumusuporta (tulad ng isang mabuting magulang).
• Maaari kang makipag-usap sa coach.
• Hindi pinilit ng coach ang pagdiyeta.
• Ang coach ay maaaring makahanap ng isang indibidwal na diskarte sa iyo, at hindi ka hinatid sa mga pamantayan.

Ito ay nangyayari na ang pareho ng mga istrakturang ito ay pinagsama sa isang tao. Pagkatapos pakinggan ang iyong sarili at piliin ang uri ng aktibidad at komunikasyon habang handa ka sa lahat ng aspeto.

Maaari rin itong isama sa iba pang mga istraktura ng character, na nagbibigay ng karagdagang mga mapagkukunan. Halimbawa, ang malalakas na mga binti at mahilig sa mahabang paglalakad. O ang pagnanais na makipagkumpetensya at manalo, pagkatapos ay maaari silang makaakit at magbigay ng lakas, halimbawa, palakasan ng palakasan o pakikipagbuno. Atbp Bilang karagdagan, mahalaga ang ugali at iba pang mga katangian. Samakatuwid, ang pagpili ng mga kawili-wili at kasiya-siyang aktibidad ay isang indibidwal na bagay.

Ang isa pang pangkat ng mga taong may mababang antas ng enerhiya ay may kasamang mga tinaguriang "traumatics" - mga taong may mahirap na kasaysayan ng buhay na nakaranas ng pang-aabuso sa pisikal o emosyonal. Sa kasong ito, ang kaligtasan ng parehong pisikal na aktibidad mismo at ang pakikipag-ugnay sa coach o grupo ay lalong mahalaga. Mahalagang pumili ng isang mataktika na coach na hindi tataas ang kanyang boses o hawakan ang katawan. Ang psychotherapy ay maaari ding maging makabuluhan. Ito ay makabuluhang taasan ang antas ng lakas ng katawan at ang antas ng kahandaan para sa aktibidad ng katawan.