KUNG PAANO NAMINHIHINIT - KAYA MABUHAY KITA

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ang lahat ay "humihinga", at hindi kailangang matakot na ang paglanghap ay sinusundan ng pagbuga. Ang pinakapangit na bagay ay upang subukang ihinto o harangan ang iyong paghinga. Tapos hindi maiwasang ma-suffocate ka.

B. Verber

Ang paghinga ay isang regalo mula sa Diyos na huminga ng buhay sa mga katawang tao. Alam mula sa Bibliya na sa paglikha ng tao, kumuha ang Diyos ng isang bukol ng luad at hininga ito. Ang paghinga ay kasingkahulugan ng inspirasyon (Latin spiro, spirare - upang huminga).

Ang "magbigay ng inspirasyon" ay nangangahulugang punan ang isang tao ng isang nagpapabilis, nagpapabilis, o nagpapasigla na impluwensya, at ito mismo ang epekto na ibinibigay ng paghinga. Minsan posible na huminga ng buhay sa isang tao sa tulong ng bibig-sa-bibig na artipisyal na paghinga, tulad ng, ayon sa Banal na Kasulatan, ginawa ito ng Diyos kay Adan. Ang karapatang maging ating sarili ay natanto sa ating unang paghinga, sabi ni A. Lowen. Gaano katindi ang pakiramdam ng isang tao ng karapatang ito ay makikita sa kanyang paghinga. Karamihan sa mga tao ay mababaw ang paghinga at may posibilidad na pigilan ang kanilang hininga.

Sa pamamagitan ng uri ng paghinga at mga nangungunang kaguluhan nito, makikilala ng isa ang pangunahing salungatan sa sikolohikal ng isang tao o kanyang hindi gumana na sikolohikal na pag-uugali. Sa proseso ng gawaing psychotherapeutic, ang mga kakaibang paghinga ay nagsasabi sa espesyalista kung aling direksyon ang lilipat. Kung ang psychotherapy ay matagumpay na umuunlad ay ipinahiwatig ng mga pagbabago, kasama ang paghinga ng kliyente.

Ang paghinga ay naghahatid ng oxygen sa mga tisyu upang mapanatili ang metabolismo, ang katawan ay hindi nag-iimbak ng oxygen sa anumang makabuluhang halaga, samakatuwid, kapag huminto ang paghinga nang higit sa ilang minuto, nangyari ang pagkamatay.

Ang paghinga ay isa sa mga aspeto ng katawan na ritmo ng pagpapalawak at pag-ikli, na kung saan ay ipinahiwatig din sa pulsation ng puso. Bukod dito, ang paghinga ay isang pagpapahayag ng kabanalan ng katawan.

Ang paghinga ay direktang nauugnay sa estado ng pagpukaw. Kapag ang isang tao ay kalmado, ang kanyang paghinga ay malaya; sa isang estado ng malakas na pagpukaw, ang paghinga ay nagiging mabilis at matindi; nakakaranas ng takot, ang mga tao ay huminga nang mahigpit at pinipigilan ang kanilang hininga; sa isang estado ng pag-igting, nagiging mababaw ang paghinga. Karaniwang paghinga ang maririnig at pinakakarinig sa pagtulog. Ang mga taong humihinga ng halos tahimik ay nakakasama sa kanilang paghinga at kalusugan.

Sa mga stimulate na sitwasyon, tumataas ang paghinga at tumataas ang enerhiya. Ang natural na paghinga, dahil ang paghinga ng isang bata o isang hayop, ay nagsasangkot ng buong katawan sa prosesong ito, kahit na hindi lahat ng mga bahagi nito ay aktibong gumagana, ngunit ang bawat isa sa kanila ay naiimpluwensyahan ng mga paghinga na dumadaan sa katawan. Kapag gumuhit kami sa hangin, ang enerhiya ay nagmula sa kailaliman ng lukab ng tiyan at tumataas hanggang sa ulo. Sa panahon ng pagbuga, ang alon ay gumagalaw mula sa ulo patungo sa mga paa. Ang mga alon na ito ay madaling makita, pati na rin ang mga pagkagambala sa proseso ng paghinga. Ang isang madalas na hadlang ay ang pagkaantala ng alon sa antas ng pusod o pelvis. Pinipigilan nito ang pelvis at tiyan mula sa paglahok sa proseso ng paghinga at humahantong sa mababaw na paghinga. Ang malalim na paghinga ay nagsasangkot sa ibabang bahagi ng tiyan, na bumubulusok sa paglanghap at bumabawas sa pagbuga. Ito ay maaaring tila medyo nakaliligaw, dahil ang hangin ay hindi talaga pumapasok sa lukab ng tiyan. Gayunpaman, sa panahon ng malalim na paghinga ng tiyan, ang pagpapalawak ng ibabang bahagi ng tiyan ay nagpapahintulot sa mas mababang baga na mas madaling mapalawak at mas ganap, na nagpapalalim sa paghinga. Ang mga maliliit na bata ay humihinga sa ganitong paraan.

Sa mababaw na paghinga, ang paggalaw ng paghinga ay hindi lalampas sa dibdib at dayapragm. Ang pababang paggalaw ng diaphragm ay limitado, na pinipilit ang baga na palawakin palabas. Ito ay sanhi ng hindi kinakailangang stress sa katawan.

Ang huminga ng malalim ay nangangahulugang malalim ang pakiramdam. Sa paghinga ng malalim sa tiyan, nabuhay ang lugar na ito. Sa pamamagitan ng pagpigil sa malalim na paghinga, ang ilan sa mga damdaming nauugnay sa tiyan ay napipigilan. Ang isa sa mga damdaming ito ay kalungkutan, habang ang tiyan ay nakikibahagi sa malalim na pag-iyak.

Ang pagkakaroon ng isang patag na tiyan ay maaaring mukhang kaaya-aya sa aesthetically, ngunit ang isang patag na tiyan ay nagpapahiwatig din ng isang kakulangan ng kapunuan. Sa pamamagitan ng pagtukoy ng isang bagay bilang flat, nangangahulugan ito na ang bagay na ito ay walang panlasa, kulay o pagka-orihinal. Ang kakulangan ng pagiging sensitibo sa bahaging ito ng katawan ay nangangahulugan din ng kakulangan ng sekswal na damdamin ng init at pagkatunaw sa pelvic region. Sa mga naturang tao, ang pagpukaw sa sekswal ay limitado higit sa lahat sa mga maselang bahagi ng katawan. Ang problemang ito ay isang bunga ng pagsugpo ng damdamin ng sekswal sa pagkabata. Sa mga kasong ito, kinakailangan ang malalim na paghinga sa tiyan upang maibalik ang buhay at pagkasensitibo sa bahaging iyon ng katawan.

Kung napagtanto ng isang tao na siya ay humihinga nang mababaw, kailangan niya ng mga espesyal na ehersisyo upang buhayin ang naturang paghinga. Maaari kang, halimbawa, huminga laban sa presyon ng iyong palad sa iyong tiyan.

Kung palalimin mo ang iyong paghinga at maramdaman ito sa kailaliman ng iyong pelvis, ang resulta ay isang pakiramdam ng kalungkutan at sekswalidad. Kung tatanggapin mo ang mga damdaming ito - lalo na kung umiiyak ka ng malalim - ang bigat ng katawan ay masayang mabubuhay.

Sa iba pang mga karamdaman sa paghinga, ang dibdib ay gumagalaw ng kaunti, ang paghinga ay higit sa lahat na dayapragmatic, na may ilang pagpapalawak ng lukab ng tiyan. Sa kasong ito, ang dibdib ay masyadong namamaga. Ang hitsura na ito ay maaaring mukhang panlalaki, ngunit maaari itong humantong sa emfisema. Patuloy na pinupuno ang dibdib ng sobrang pag-unat ng hangin at luha ang pinong tisyu ng baga, bilang isang resulta kung saan walang sapat na oxygen sa dugo, sa kabila ng masakit na pagsisikap na lumanghap ng mas maraming hangin. Kahit na ang kondisyong ito ay hindi gaanong binibigkas, nagdudulot ito ng isang panganib sa kalusugan, dahil ang kawalang-kilos ng dibdib ay isang mabigat na pasanin sa puso.

Para sa karamihan, ang mga sintomas ng hyperventilation ay nangyayari kapag humihinga nang malalim habang nakahiga nang hindi gumagalaw. Sa pisyolohikal, maaari itong ipaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang ganitong uri ng paghinga ay nagpapababa ng sobra sa antas ng carbon dioxide sa dugo, na humantong sa gayong reaksyon. Maaari itong harapin sa pamamagitan ng paghinga sa isang bag ng papel, dahil sa kasong ito ang ilan sa carbon monoxide ay muling hinihigop. Ang konsepto ng "hyper" ay maihahambing na may kaugnayan sa nakaraang lalim ng paghinga. Sa madaling salita, ang mga sintomas ng hyperventilation ay lilitaw kapag huminga tayo nang mas malalim kaysa sa nakagawian natin. Sa sandaling masanay ang katawan sa malalim na paghinga, ang naturang "hyperventilation" ay titigil na maging "hyper".

Ang mga sintomas na ito ay maaari ding ipaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang paghinga ay nagpapalakas ng katawan. Kung ang katawan ng isang naibigay na tao ay sanay sa isang tiyak na antas ng enerhiya o pagpukaw, pagkatapos sisingilin ito ng higit sa kinakailangan, na nagpapakita ng sarili sa isang masamang kalagayan. Kung ang nadagdagang pagsingil na ito ay hindi natapos, ang katawan ay makakakontrata at ang mga sintomas na inilarawan sa itaas ay lilitaw. Kapag ang isang tao ay maaaring tiisin ang isang mataas na singil ng enerhiya, ang katawan ay pakiramdam mas buhay.

Kung ang isang tao ay may hilig na sugpuin ang kanilang damdamin, hindi maaaring umiyak, kung gayon, malamang, magkakaroon siya ng mga karamdaman sa paghinga. At kung ang isang tao ay nagpapanatili ng mga damdamin, pagkatapos ay ang dibdib ay magpapanatili din ng hangin sa sarili nito. At malamang mamamaga ito.

Sa interes ng ating sariling kalusugan, mahalaga na magkaroon tayo ng kamalayan sa aming estilo sa paghinga. Makakatulong ang ehersisyo sa ibaba. Dapat din itong makatulong na mapalalim ang paghinga. Una, bigyang pansin ang laki ng iyong dibdib at alamin kung malalim ang iyong pagguhit sa hangin at kung gaano mo ito katagal. Kung gayon, maaaring hindi ka lamang magkaroon ng problema sa paghinga ng buong-buo, ngunit nagpapahayag din ng iyong damdamin.

Sa isang posisyon na nakaupo, perpekto sa isang matatag na upuan, sabihin ang "ahhh" sa iyong karaniwang tinig habang tinitingnan ang pangalawang kamay ng iyong relo. Kung hindi mo mapigilan ang tunog nang hindi bababa sa 20 segundo, nangangahulugan ito na mayroon kang mga problema sa paghinga.

Upang mapabuti ang iyong paghinga, ulitin nang regular ang ehersisyo ng ego, sinusubukan na pahabain ang tagal ng tunog na ito. Hindi mapanganib ang ehersisyo, ngunit maaaring humihingal ka. Ang iyong katawan ay tutugon sa masiglang paghinga upang mapunan ang antas ng oxygen sa iyong dugo. Ang matinding paghinga na ito ay naglalabas ng mga panahunan ng kalamnan ng dibdib, na nagpapahintulot sa kanila na makapagpahinga. Ang prosesong ito ay maaaring magtapos sa pag-iyak.

Maaari mong gawin ang pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pagbibilang nang malakas sa isang pare-pareho na ritmo. Ang paggamit ng boses sa isang tuloy-tuloy na pamamaraan ay nangangailangan ng pagpapanatili ng isang tuluy-tuloy na pagbuga. Ang ehersisyo na ito ay magkakaroon ng parehong epekto tulad ng dati. Sa mas buong mga pagbuga, humihinga ka nang mas malalim.

Sa ito, pati na rin sa iba pang mga pagsasanay, mahalaga na huwag subukan na makamit ang mga resulta sa anumang gastos. Tulad ng lahat ng natural na paggana ng katawan, nangyayari ang paghinga. Kapag huminto ka sa pagpilit at pagsuko sa mahiwagang lakas ng iyong katawan, nakakakuha ka ng biyaya at kalusugan.

At paano ang mga tao na ang mga dibdib ay malaya at mahina ang pagpuno? Normal para sa paghinga na umabot ng malalim sa tiyan. Sa kasong ito, ang alon ng paghinga ay naglalakbay sa buong katawan. Kadalasan, ang isang hindi maganda puno ng dibdib ay patag at makitid, at ang paghinga ay umabot nang lampas dito. Mas mahirap para sa mga taong may istrakturang ito na huminga kaysa huminga. Hindi nila pinipigilan ang mga damdamin sa kanilang sarili, ngunit pinaghiwalay ang kanilang mga sarili sa kanila. Totoo ito lalo na para sa mga damdaming nagmula sa kalaliman ng tiyan, tulad ng kalungkutan, kawalan ng pag-asa, at pagnanasa. Ang mga pinsala na natamo noong pagkabata ay napakatindi. Ang kanilang pagnanais para sa pakikipag-ugnay ay ganap na natupok, na humantong sa kanila na pakiramdam na wala silang karapatang magalak at mapagtanto ang sarili. Samakatuwid ang kanilang malalim na kawalan ng pag-asa.

Sa mga bata, ang pagnanais para sa malapit na pakikipag-ugnay ay madalas na ipinahayag sa pagnanais na pagsuso ang suso ng ina. Ang isang may sapat na gulang ay malamang na madaling sumipsip ng kanyang mga labi kapag ipinasok ang hinlalaki sa kanyang bibig. Ang isang bagong panganak na sanggol o hayop ay sususo kasama ang buong bibig nito, pinindot ang utong gamit ang dila nito sa panlasa, habang ang lalamunan ay bubukas, na lumilikha ng presyon, at ang bagong panganak ay maaaring kumuha ng maraming pagkain mula sa dibdib hangga't maaari. Sa parehong oras, ang mga sanggol na may bote na higit sa lahat ay sumuso sa kanilang mga labi. Karamihan sa mga gawain para sa kanila ay ginagawa ng lakas ng grabidad. Samakatuwid, ang pagsuso ng pagkain mula sa dibdib ay isang mas aktibo at agresibong anyo ng pagkilos.

Nagpakita si M. Ribbly ng isang malinaw na koneksyon sa pagitan ng pagsuso at paghinga. Kung ang isang bagong panganak ay nalutas nang maaga, sa unang taon ng buhay, ang kanyang paghinga ay naging mababaw at hindi regular. Ang sanggol ay nakakaranas ng pagkawala ng dibdib bilang pagkawala ng kanyang mundo. Dahil ang sanggol ay hindi maaaring makipag-ugnay sa suso, kailangan niyang sugpuin ang kanyang paghinga sa pagsisikap na maiwasan ang sakit. Ginagawa ito ng mga sanggol sa pamamagitan ng paghihigpit ng kanilang mga kalamnan sa lalamunan, isang kasanayang madalas na napanatili sa pagtanda. Upang agresibong huminga, kailangan mong maramdaman ang paggalaw ng lalamunan sa panahon ng paghinga, tulad din ng pakiramdam ng mga sanggol ang aksyon ng kanilang lalamunan upang agresibong sumipsip. Ang isang paraan upang maisaaktibo ang kalamnan ng lalamunan ay ang daing habang humihinga. Maaari mo itong gamitin habang humihinga, na pinagsasama sa paglanghap ng tunog, tulad ng ipinakita sa sumusunod na ehersisyo.

Kunin ang parehong posisyon sa pag-upo tulad ng sa dating ehersisyo. Huminga nang normal nang isang minuto upang makapagpahinga. Pagkatapos, sa pagbuga mo, gumawa ng tunog na magpapatuloy para sa isang buong pagbuga. Subukang gumawa ng parehong tunog habang lumanghap. Maaari itong maging mahirap sa una, ngunit maaari itong makamit sa isang maliit na ehersisyo. Nararamdaman mo ba ang hangin na sinisipsip sa katawan? Bago ang pagbahin, ang katawan ay kumukuha ng hangin sa isang nakakarelaks na puwersa. Naramdaman mo na ba ito?

Ginamit ni Lowen ang ehersisyo na ito upang matulungan ang mga tao na umiyak kung mayroon silang problema dito. Walang nagpapabuti sa paghinga tulad ng isang mahusay na sigaw. Ang pag-iyak ay ang pangunahing mekanismo ng pag-alis ng stress at ang tanging magagamit sa isang sanggol.

Kapag ang isang tao ay nakikibahagi sa isang pisikal na gawain na nangangailangan ng pagsisikap, siya ay karaniwang humihinga sa pamamagitan ng kanyang bibig, dahil ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming oxygen. Nalalapat din ang pareho sa malalakas na estado ng emosyonal tulad ng galit, takot, kalungkutan, at pagnanasa. Sa mga sitwasyong tulad nito, ang pagsasara ng iyong bibig at paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong ay isang paraan upang mapanatili ang kontrol. May mga sitwasyon kung kinakailangan ang kontrol, ngunit mayroon ding mga sitwasyon kung kailangan mong palabasin ang lahat ng preno. Ang paraan ng paghinga ay dapat nakasalalay sa sitwasyon, at hindi sa kung paano ka "dapat" kumilos. Alam ng katawan ang tamang tugon at kailangang pagkatiwalaan upang gawin ang tama kung pinapayagan ito.

Ang paghinga ay nagpapakilala sa mga tampok ng pakikipag-ugnayan ng tao sa mundo. Ang mga taong may mababaw na paghinga ay walang pangunahing kaalaman sa karapatan sa buhay. Ang isa ay nakakakuha ng impression na ang tao ay ipinanganak, ngunit hindi huminga. Ito ang mga tao na, sa pinakamaagang yugto ng pag-unlad, ay nahantad sa mga pangyayaring traumatiko. Ang mga nasabing tao ay nag-aalala tungkol sa mga karamdaman ng cardiovascular system, paglabag sa mga hangganan ng sikolohikal, ang kawalan ng kakayahang makapagpahinga at masiyahan sa buhay. Sa psychotherapy na may tulad na kliyente, ang pangunahing diin ay sa pagtuturo sa isang tao ng buong paghinga, na pinapayagan niya ang buhay sa kanyang sarili.

Ang mga taong hindi isinasaalang-alang ang kanilang sarili ay walang karapatang magkaroon ng isang bagay at sa maraming paraan ay tinatanggihan ang kanilang sarili, na may paglabag sa kakayahang bumuo ng ganap na pakikipag-ugnay sa iba, ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang nabagabag na hininga, na kung saan ay isang tanda ng kawalan ng kakayahan na ipasok ang buhay sa kanilang sarili, upang tanggapin ang mundo sa kanilang paligid at mga relasyon. Sa gawaing psychotherapeutic sa kanila, ang paghimok ng isang ganap na paglanghap ay mahalaga.

Ang mga taong nailalarawan sa pamamagitan ng kabuuang kontrol sa lahat ng bagay, na pinagsasama ang pagnanasa para sa kalayaan sa pagnanais na pagsamahin sa ibang mga tao, ay hindi maaaring sumuko sa mga damdamin at ibahagi ang mga ito sa iba. Ang gawaing psychotherapeutic kasama ang nasabing kliyente ay naglalayon sa pagbuo ng isang buong pagbuga.