Ano Ang Mga Pag-atake Ng Gulat At Kung Paano Haharapin Ang Mga Ito?

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ano ang Mga Panic Attacks (PA)?

Ito ay isang atake ng matinding takot na biglang lumabas at nagsimulang bumuo.

Madalas na sinamahan ng PA ang pakiramdam na may mangyayaring hindi maganda.

Sa panahon ng PA, babalik ang takot na mamamatay ka, mabaliw, magmumukhang tanga, tatawanan ka nila.

Ang pag-atake ng gulat ay sinamahan ng mga sumusunod na sintomas:

1. Malakas o mabilis na tibok ng puso

2. Nanginginig, panginginig

3. Malakas na pawis

4. Takot sa pagkasubo

5. Sakit sa dibdib o kakulangan sa ginhawa

6. Pagduduwal

7. Pagkahilo

8. Pakiramdam kapag hinihingal ka

9. Derealization (Pang-unawa sa mga nakapaligid na mundo bilang hindi totoo, baluktot, malayo)

10. Takot na mawalan ng kontrol, mababaliw

11. Paresthesia (Goosebumps)

12. Mainit na flash o mainit na flash

13. Takot sa kamatayan

Mahalaga na ang isang pag-atake ng gulat ay sinamahan ng hindi bababa sa apat sa mga sintomas sa itaas!

Mga saloobin na madalas dumating sa panahon ng PA:

1. Inatake ako sa puso

2. Mamamatay ako at mahuhulog

3. Hindi ako makahinga, nabulunan ako

4. Magsusuka ako

5. Mawawalan ako ng kontrol sa aking pantog

6. Sa paningin ng iba, magmumukha akong isang kumpletong tanga / tanga

7. Mababaliw ako at dadalhin nila ako sa isang psycho. Ospital.

Bakit kailangan ang takot? Ang lahat ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon na nangyayari sa mga tao sa panahon ng PA ay matinding paghahayag ng normal na reaksyon ng takot na likas sa atin ng likas. Ang gawain ng takot ay gawin ang lahat upang makaligtas ang isang tao sa isang mapanganib, matinding sitwasyon.

Ang takot ay nagpapalitaw ng mga mekanismo na naghahanda ng ating katawan para sa dalawang pagpipilian para sa mga kaganapan, away o pagtakas.

Ano ang problema sa PA?

Isipin na ang takot ay isang uri ng alarma, tulad ng isang kotse. Bukas ito kapag sinusubukan ng mga nanghimasok na masira ang aming sasakyan. Ngunit kung minsan ang alarma ay pumapatay nang walang tunay na kadahilanan. Ito ay isang atake ng gulat.

Sa kanyang sarili, ang isang pag-atake ng gulat ay hindi mapanganib para sa amin, ngunit hindi kasiya-siya, ngunit nagdudulot ito ng takot, ngunit hindi mapanganib!

Ang isang pag-atake ng gulat ay hindi hahantong sa amin sa kamatayan, hindi tayo mababaliw, bahagi lamang ito ng mekanismo na idinisenyo upang protektahan.

Ang pangunahing problema ay ang maling kahulugan ng isang tao ng mga sintomas ng pisyolohikal ng pag-atake ng gulat at nahuhulog sa isang masamang bilog, na sa Cognitive-Behavioural Therapy ay tinatawag na isang suportang siklo.

Ganito ang bilog:

Ang pag-atake ng gulat o mataas na pagkabalisa ay humahantong sa pagsasama ng mga sintomas sa katawan. (halimbawa, nadagdagan ang rate ng puso, panginginig, atbp.), ang mga sintomas na ito ay humahantong sa kanilang maling interpretasyon, kaisipan: "Mamamatay ako ngayon, atbp.", na humantong sa pagtaas ng pagkabalisa, karagdagang pag-igting ng mga sintomas ng katawan at bilog ay sarado

Mga saloobin, saloobin, saloobin, saloobin.

Gumagana ang system ng alarma alinsunod sa prinsipyo: Mag-react muna, at susuriin namin sa paglaon.

Samakatuwid, napakahalagang malaman na ang mga saloobin ay maaaring makapukaw sa PA. Ang mga instant na saloobin sa panahon ng PA ay madalas na hindi nakakagulo, na nagbobomba ng kapaligiran.

Halimbawa: Hindi ito titigil, lalo lamang lumalala, hindi ko ito makayanan, ano ang dapat kong gawin? At ang tao ay muling nahulog sa siklo na isinulat ko tungkol sa itaas.

Maraming mga naturang siklo, halimbawa, isang siklo na nauugnay sa pag-asa ng isang bagay na hindi maganda, sakuna. O isang siklo na nauugnay sa takot na mapahamak sa publiko, mukhang tanga sa paningin ng ibang tao.

Ano ang gagawin tungkol sa pag-atake ng gulat?

Sa huli, ang isang pag-atake ng gulat ay dapat tanggapin. Upang bigyan ang iyong sarili ng pag-unawa na, oo, nagsisimula na ito, ito ay hindi kasiya-siya, ngunit hindi nakamamatay, at higit sa lahat, ang anumang pag-atake ng gulat ay pumasa!

Sa bawat oras, mas maganda ang pakiramdam mo, ang mga sintomas ng isang pag-atake ng gulat ay mawawala nang mas kaunti at hindi gaanong matalim, at babawasan.

Mayroong isang pangkat ng mga tao na maaaring makayanan ang pag-atake ng gulat sa kanilang sarili, karamihan ay nangangailangan ng tulong ng isang dalubhasa.

Siyempre, ang artikulong ito ay hindi isang antidote sa lahat ng mga problema, ngunit kahit na maunawaan kung paano gumagana ang isang pag-atake ng gulat, kung anong mga mekanismo ang sumusuporta dito, ay magpapalakas sa iyo nang kaunti.

Ano ang makakatulong sa paglaban sa mga pag-atake ng gulat?

Eksperimento sa pag-uugali. Sinusubukan ang aming mga saloobin para sa lakas

1. Hakbang isa. Una, tukuyin kung aling mga saloobin ang nais mong subukan? Maipapayo na isulat ang mga ito sa papel. Halimbawa Bilang isang patakaran, hindi ka mawawalan ng malay, huwag manghina, sa huli mahalaga na maunawaan kung ang pag-iisip na ito ay totoo o hindi.

2. Hakbang dalawa. Kailangan nating isagawa ang eksperimentong ito. Mag-isa / mag-isa sa supermarket, at kapag naramdaman mo ang kaguluhan, huwag kunin ang cart, gaano man katakot at hindi komportable ang nararamdaman mo. Mahalagang gawin ito !!!!

3. Hakbang tatlo. Suriin ang resulta. Maaaring naramdaman mo ang pagkabalisa, takot, o kahit gulat, ngunit talagang ikaw ay pumanaw at gumuho? Kung hindi, ano ang sinasabi nito tungkol sa iyong nakakagambalang mga saloobin? Kung talagang nahimatay ka, ano ang susunod na nangyari? Humantong ba ito sa kalamidad na inaasahan mo, o isang istorbo lamang?

Mahalagang planuhin ang eksperimento nang sunud-sunod, marahil ay nagsisimula nang maliit. Halimbawa, kung natatakot kang maglakbay sa pamamagitan ng pampublikong transportasyon, pagkatapos ay maaari mo munang subukang magmaneho ng isang hintuan, sukatin ang iyong kalagayan, pagkatapos dalawa, tatlo, atbp.

Tandaan na mas malamang na makaramdam ka ulit ng pagkabalisa, dahil natutunan mong maramdaman ito sa mga sitwasyong tulad nito. Ayos lang ito Ngunit ang pagkabalisa ay hindi isang panganib. Mahalagang maunawaan na kung ano ang kinakatakutan mo ay hindi nangyari sa katotohanan, hindi ka namatay, hindi nawala ang iyong isip, ay hindi hinihip. Sa pamamagitan ng pag-eksperimento sa iyong mga kinakatakutang tulad nito, unti-unti mong nabubuo ang iyong kumpiyansa.