2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Ang pagkabalisa ay isa sa pinakakaraniwang emosyon ng tao. Mas madalas kaysa sa pagkabalisa, mayroon lamang tayong pangangati. At pagkatapos, hindi ito totoo para sa lahat. Ang mga may mga karamdaman sa pagkabalisa, pag-atake ng gulat, phobias, OCD, o ilang karamdaman sa pagkatao ay maaaring ligtas na ilagay ang pagkabalisa sa tuktok ng kanilang emosyon. Samakatuwid, maaari nating ligtas na sabihin na ang pag-iwas sa pagkabalisa ay isa sa pinakamadali na gawain ng praktikal na sikolohiya. Iminumungkahi ko na sabay naming gayahin ang gawaing ito.
Mula sa isang pananaw, ang aming pag-iisip ay maaaring aktibong fuel fuel pagkabalisa sa tatlong mga kaso.
Ika-1 abot-tanaw. Kapag sumasalamin tayo sa ating sariling mga pagkakamali, pagkabigo, pagkabigo, at ating sariling pagpipigil sa nakaraang panahon. Sa kasong ito, ang pagkabalisa ay lumitaw sa pangalawang pagkakataon, bilang tugon sa pangmatagalang mga negatibong karanasan (pagkakasala, kahihiyan, sama ng loob, pagkabigo). Talaga, ang pagkabalisa ay nagmumula sa katotohanan na hindi namin alam kung paano magtapon ng aming mga karanasan.
Ika-2 abot-tanaw. Kapag nahaharap tayo sa mga nakakatakot na pangyayari (sintomas, emosyon, saloobin) sa kasalukuyang panahon. Sa kasong ito, ang pagkabalisa ay nagmumula sa isang kawalan ng pag-unawa sa kung ano ang nangyayari, kawalan ng katiyakan na maaari nating maka-impluwensya sa kung ano man ang nangyayari.
Ika-3 abot-tanaw. Kapag mayroon kaming ilang mga negatibong inaasahan para sa hinaharap. Ito ang pinaka pangunahing mapagkukunan ng pagkabalisa, batay sa isang pakiramdam ng kawalan ng katiyakan ng mga kasalukuyang kaganapan at ang potensyal na panganib ng mga hinaharap na kaganapan.
Isang mahalagang pananarinari. Ang lahat ng 3 mga pananaw ng pagkabalisa ay ang mga resulta ng mga kakaibang katangian ng aming pang-unawa at pag-iisip - iyon ay, ang mga proseso na maaari nating aktibo at promisingly impluwensyahan. Sa kaso kapag umaasa kami sa proteksiyon, umaangkop na mga pattern ng pag-iisip.
1st fulcrum ay positibong sistema ng pagtatasa sa sarili.
Nakagawian ng pagsusuri ng sarili at pag-uugali sa positibo at maagap na pamamaraan. Iyon ay, isang ugali na maghanap ng mga benepisyo, positibong aspeto, isang bagay na kaaya-aya o kapaki-pakinabang sa iyong pag-uugali. Hindi ito tungkol sa pagbibigay-katwiran sa sarili, awa, o panlilinlang sa sarili. Ito ay tungkol sa pagsasama ng isang layunin na pananaw sa iyong sarili sa isang positibong pananaw sa iyong sarili. Sa katunayan, sa anumang sitwasyon, maaari tayong makagawa ng mga impit na pang-emosyonal.
Ipinagpaliban ko ang paglalakbay kasama ang bata para sa pagbabakuna hanggang sa huling = ako mapagpasya (posible / agad) kinuha siya para sa pagbabakuna
Bumisita ako sa tanggapan ng buwis, ngayon, tulad ng dati, maghihintay ako ng mahabang panahon para sa isang sagot = I napapanahon (maingat / alam) na nag-ingat sa aking buwis at pag-uulat
Dinala ko ang mga bata sa tagapag-ayos ng buhok, ngayon ay hindi ako mahihiya na ipakita sa kanila sa mga tao = Maingat (sadyang / maingat) kong dinala ang mga bata sa hairdresser
Subukang magdagdag ng mga positibong rating sa anumang mga kaganapan sa buhay na mag-iiwan sa iyo ng isang negatibong aftertaste ng anumang degree.
2nd fulcrum - ito ay "ang pag-iisip ay mahalaga sa akin".
Ang negatibong pag-iisip ay katangian ng isang tao. Likas sa isang tao na mapansin ang masama, nakaka-stress, nakagagambala. Pagkatapos ng lahat, ang anumang tunay o maginoo na negatibo ay maaaring potensyal na mapanganib at nakakapinsala. Samakatuwid, mas mahusay na mapansin at panatilihin sa paningin. Lahat ng bagay ay evolutionically lohikal. Ngunit puno ng emosyonal na kahihinatnan. Samakatuwid, kapaki-pakinabang dito upang mapanatili ang anumang kasalukuyang negatibo sa isang madiskarteng pagtuon. Iyon ay, upang maibalik ang aming mga alalahanin, pag-aalinlangan at pag-aalala na lubos na nagkukumpirma at nakabubuo upang maituro nila sa amin ang aming layunin, at hindi kami panatilihin sa pagkabalisa pag-igting. Halimbawa:
Hindi ko maintindihan kung anong nangyayari sa akin. Mahalaga ito para sa akin maunawaan ang iyong kalagayan.
Hindi ako gumaling. Mahalaga ito para sa akinpara gumaan ang pakiramdam ko.
Hindi ko mapigilan Mahalaga ito para sa akin impluwensyahan ang sitwasyon.
Isang mahalagang tampok ng pag-iisip na "Mahalaga ako" ay ang paggamit ng kasalukuyang pinahabang oras. Kapag pinananatili mong nakatuon hindi isang tiyak na punto sa hinaharap na panahon, ngunit isang layer ng oras sa kasalukuyan. Iyon ay, hindi "upang maunawaan", ngunit "upang maunawaan". Hindi "impluwensyahan ang sitwasyon," ngunit "impluwensyahan ang sitwasyon."
Subukang impluwensyahan ang iyong kasalukuyang mga pagkabalisa at pag-aalala sa "I-important" mode ng pag-iisip sa kasalukuyang pinahabang oras.
3 fulcrum ay panandaliang pag-asa sa mabuti.
Karaniwan, ang pag-asa sa mabuti ay nangangahulugang ilang uri ng panloob na kumpiyansa sa isang magandang kinabukasan. Kung ikaw ang masayang nagmamay-ari ng gayong regalo, magalak. Ngunit kung isasaalang-alang mo ang iyong sarili na isang pesimista o isang realista, kung gayon narito maaari mong tulungan ang iyong sarili tulad ng sumusunod. Tandaan ang parirala: "kung nais mong patawanin ang Panginoong Diyos, sabihin sa kanya ang iyong mga plano para bukas?" Ang kakanyahan ng pariralang ito ay madaling nag-ugat sa pag-iisip ng tao - madali kaming nagsisimulang magduda at mag-alala tungkol sa mga kaganapan na nasa labas ng larangan ng aming direktang impluwensya. Maaari lamang nating ipalagay ang hinaharap, hulaan ito, muling masiguro. Intuitively naiintindihan namin na ang hinaharap ay malabo at walang katiyakan. Ngunit mayroong isang pananarinari dito. Mayroong isang konsepto ng isang panandaliang hinaharap. Kaya, halimbawa, Lunes ng umaga ay dumating sa iyong buhay. Ang araw na ito ay nangyari na, nagsimula na. At kung ano ang nagsimula na, kung ano ang nararamdaman na natin, ay nakikita natin sa ibang paraan, hindi tulad ng maginoo bukas, sa susunod na linggo o sa susunod na taon. Mas madali para sa isang tao na maging maasahin sa mabuti tungkol sa kasalukuyang araw kaysa sa natitirang hinaharap. Hindi ito lohikal. Ngunit maaari mo itong magamit. At maaari itong masuri.
Siguro makakuha ng isang produktibong araw ng pagtatrabaho …
Magiging mabuti kung kailan kita ngayon ay magiging mataas …
sana ay kung ano ang plano ngayon ay magkatotoo …
Subukang iwanan ang hinaharap lamang sa antas ng mga tukoy na layunin at plano at … panandaliang (nauugnay lamang sa kasalukuyang araw) na may pag-asa.
Ano ang gagawin mo upang maiwasan ang pagkabalisa?
Kung nais mong magbigay ng puna sa iyong nabasa - huwag mag-atubiling gawin ito! Oo, at i-click din ang pindutang "sabihin salamat" sa taong sumubok na gumawa ng isang kapaki-pakinabang na artikulo para sa iyo
Magandang araw
Maaari kang mag-subscribe sa aking mga artikulo at mga post sa blog dito
Nais mo bang malaman kung paano pamahalaan ang iyong neurosis nang mag-isa?
Kumuha ng isang kurso sa psychocorrection sa online nang mag-isa, isa-isa
o sa isang pangkat!
Inirerekumendang:
5 Mga Palatandaan Na Mayroon Kang Pagkabalisa - Tumaas Na Sintomas Ng Pagkabalisa - Pagkabalisa - Pagkabalisa
Alam mo bang dahil sa pag-aalala na hindi mo naramdaman na masaya ka? Ang pakiramdam na ito ay pinipigilan ka mula dito at ngayon, tinatangkilik ang buhay, inaalis ang iyong lakas at lakas, pinipigilan kang tamasahin ang pinakadakilang pagbili o ang pinaka-makabuluhang kaganapan sa iyong buhay.
Limang Marker Ng Post-holiday Na Pagkabalisa Sa Pagkabalisa
Holiday sa Marso 8: ngayon lahat tayong mga kababaihan ay tumatanggap ng mga regalo at pagbati, ngunit bukas? ‼ Napaka madalas pagkatapos ng piyesta opisyal, ang mga tao ay dumarating sa isang psychologist para sa mga rekomendasyon: ✴Bakit walang pakiramdam ng pagdiriwang?
Ang Paglalagay Ng Labis Na Timbang Sa Mga Anchor Sa Sahig. Algorithm
Ang labis na timbang, tulad ng anumang iba pang sintomas, ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga ugat: Medikal - halimbawa: mga karamdaman sa sakit sa thyroid gland polycystic ovary disease, iba pang mga endocrine at hormonal disorder Namamana - kapag ang isang mabagal na metabolismo ay nakukuha Psychosomatik - kapag ang sobrang timbang ay may isa o higit pang mga benepisyo.
Anim Na Mga Kategoryang Mga Nakagaganyak Na Mga Diskarte Para Sa Pagkabalisa At Matinding Emosyon
Kapag nasa gitna kami ng pagkabalisa, pag-flashback, o pag-atake ng takot, ang aming frontal lobes ay matigas na tumanggi na gumana. Nararamdaman namin na imposible lamang mag-focus o malinaw na sumasalamin sa anumang bagay, at kung minsan ang aming mga saloobin ay mabilis na tumakbo at naging isang gulo na ito ay simpleng hindi makatotohanang subaybayan ang mga ito.
Pananaliksik. Pagkabalisa Sa Pagkabalisa
Mabilis na magpatuloy nang hindi tumitigil, isasaisip mo ang mga pagpipilian para sa pagkilos para sa paglaon, pagkontrol sa panahon at rate ng palitan, pulso, mga numero ng kotse, pagtaas ng iyong hakbang, magpatuloy ka, nararamdaman ang hindi maunawaan na salpok sa iyong sarili na itinutulak ka pasulong at pagbagal pababa sa parehong oras, upang kailangan mong mapagtagumpayan ang maraming paglaban sa paraan pasulong.
