Emosyonal Na Pagkasunog Sa Maternity Leave

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ang konsepto ng "emosyonal na pagkasunog" ay ginagamit, bilang isang patakaran, na may kaugnayan sa mga propesyonal na gawain ng mga tao na ang trabaho ay nauugnay sa malaking responsibilidad, regular at masinsinang pakikipag-usap sa ibang mga tao, malakas na paglahok sa emosyonal. Ang isang modernong ina sa pag-iwan ng panganganak ay talagang ang kakulangan ng responsibilidad, paglahok at walang tigil na komunikasyon sa isang sanggol. At bagaman ang pagiging ina ay hindi isang propesyon, ang mga kababaihan na may maternity leave ay nanganganib na masunog.

TANDA NG EMOTIONAL BURN OUT SA INA SA DECREE

Ang saya at pagkabalisa ng mga unang buwan ng buhay kasama ang sanggol ay unti-unting pinalitan ng karaniwang gawain, nasanay na ang ina sa bagong katayuan at bagong pamamaraan ng pamumuhay, at ang kanyang pang-araw-araw na buhay ay nakakakuha ng mga palatandaan ng "groundhog day": rehimen, pagluluto, paglilinis, buong-oras na pagbabantay - para sa pagtulog, gana, kalusugan, kaligtasan ng bata. Nang walang pahinga at pagtatapos ng linggo, ang mga araw ay nagsasama sa isang malaking proseso ng gawain na walang pagtatapos at gilid. Ang isang babae ay nagsimulang maramdaman ang naipon na pagkapagod, ang kanyang sariling mga hindi natutugunan na pangangailangan (sa pagtulog, pahinga, komunikasyon) ay nagpapadama sa kanilang sarili na mas malinaw, at pagkatapos ay maaaring lumitaw ang mga unang palatandaan ng pagkapagod. Karamihan sa mga ina sa pag-iwan ng panganganak na walang tulong sa isang anak at suporta mula sa isang asawa, sa edad na anim hanggang walong buwan, ay nasa unang yugto ng pagkasunog ng emosyonal - sthenic (pag-igting, yugto ng pag-iingat). Nararamdaman nila ang pagkapagod, pangangati, kawalan ng kasiyahan, kung minsan ay walang pag-asa o pagsalakay, ngunit mayroon pa rin silang sapat na lakas upang mahugpong ang kanilang sarili at alagaan ang sanggol. Sa panahong ito, may isang mapagtanto na ang pagiging ina ay malayo sa naisip niya, maaaring lumitaw ang mga saloobin na "Nagmamadali ba ako?", Ang isang babae ay maaaring magsimulang masira sa isang bata.

Kung lumala ang sitwasyon, ang mga mapagkukunan ng ina ay maubusan at hindi mapunan, may panganib na lumipat sa susunod na yugto - asteriko (yugto ng hindi pagpipigil), kapag may pakiramdam ng pagtakbo sa isang masamang bilog at mga saloobin na "I hindi makaya "," hindi ko na kinaya ", ang pagnanasang huminto at makatakas. Ang isang babae sa yugto ng pagkasira ng pagkasunog ay maaaring mawalan ng gana sa pagkain, magulo ang pagtulog (kawalan ng kakayahang gumising sa umaga at hindi pagkakatulog sa gabi), maaaring magsimula ang mga problema sa kalusugan, bumababa ang kaligtasan sa sakit, mawala ang pagnanasa sa sekswal, kung minsan kahit na umiwas ang pag-iisip ng pisikal. intimacy, pananalakay ay pinalitan ng kawalang-interes at madalas na luha. Si Nanay ay naging "malamig", walang emosyon na may kaugnayan sa kanyang anak, pag-uusap sa sanggol o mga bagong nakamit na hindi na hinawakan o mangyaring, awtomatikong ginagawa ang pag-aalaga sa kanya, walang pakialam.

Ang mga kababaihan sa malalaking lungsod na naninirahan malayo sa kanilang mga magulang, na sanay sa pamumuno ng isang aktibong pamumuhay bago ang pasiya, na matatagpuan ang kanilang sarili sa palakaibigan at nakikipag-usap na paghihiwalay, na nag-iisa kasama ang bata sa madalas na oras, ay nasa isang espesyal na pangkat na peligro para sa ang pagbuo ng emosyonal na pagkasunog sa maternity leave. Lalo na mahirap para sa mga kababaihan na ang trabaho ay naiugnay sa masinsinang komunikasyon, kahusayan, mga nakamit, at kongkretong mga resulta. Gayundin, ang mga ina ng mga bata na may mga problema sa kalusugan, hidwaan at hindi pagkakaunawaan sa relasyon sa kanilang mga asawa ay nasa mas mataas na peligro na magkaroon ng emosyonal na pagkasunog.

EMOTIONAL BURNOUT - Isang "BAGONG SAKIT"?

Madalas mong marinig na ang emosyonal na pagkasunog ng mga ina sa pag-iwan ng panganganak (gayunpaman, tulad ng postpartum depression) ay isang bagong bagong blues ng mga modernong kababaihan, nasisira ng mga benepisyo ng sibilisasyon. Siyempre, sa paghahambing sa aming mga lola, ang aming buhay ay tiyak na mas madali, mas komportable at mas ligtas (dahil ang mga lampin at washing machine lamang ang nagpadali sa aming buhay!). Ngunit sa parehong oras, ang pag-unlad ay may iba pang bahagi ng barya - pagkatapos ng maternity hospital, karamihan sa mga ina ngayon ay matatagpuan ang kanilang sarili sa kanilang sariling apartment na nag-iisa kasama ang sanggol, ganap na responsable para sa kanyang kalusugan, kaligtasan at normal na pag-unlad (madalas na gastos ng kanilang sariling mga pangangailangan). At hindi ito nangyari sa panahon ng pagkakaroon ng sangkatauhan - ang mga tao ay palaging nanirahan sa malalaking pamilya, mga pamayanan, tumutulong at sumusuporta, namamahagi ng responsibilidad para sa pagpapalaki ng mga bata. Ngayon, ang bahagi ng responsibilidad ng leon ay nakasalalay sa aking ina. Siya ang pumili ng maternity hospital, ang doktor, kung magbabakuna, kung anong mga bagay ang bibilhin, ano at kailan ibibigay ang kindergarten, anong oras upang pumunta sa paaralan. At ito ay isa pang "bonus" ng sibilisasyon - ang karapatang pumili at ang pumili mismo. Siyempre, mahusay ito kapag may pagkakataon na piliin kung ano ang tama para sa iyo, at hindi sumasang-ayon sa tanging posibleng pagpipilian, ngunit pagkatapos ng lahat, ang pagpipilian ay laging sumusunod sa responsibilidad. At ang pakiramdam ng pagkakasala na nagmumula bilang isang resulta ng "maling" pagpipilian, pati na rin ang isang pakiramdam ng responsibilidad at takot na gumawa ng isang maling bagay.

Bilang karagdagan, nabubuhay tayo sa isang oras ng binibigkas na childcentrism - kung ang buhay at kalusugan ng isang bata ay may malaking halaga. Ang modernong kaalaman tungkol sa kung paano nakakaapekto ang panahon ng maagang pagkabata sa hinaharap na buhay ng isang tao na ginagawang responsable ang ina para sa kanyang kagalingang pansekolohikal. At sa tulad ng ritmo ng pag-load, lalo na kung walang pisikal na tulong, ang emosyonal na pagkapagod at pagkasunog ay halos hindi maiiwasan.

PAG-iwas sa EMOSYONAL NA PAGBABALIK

Alam ng lahat na ang pag-iwas ay mas mahusay kaysa sa pinakamahusay na paggamot. Samakatuwid, ang mga modernong ina (pati na rin ang kanilang mga pamilya!) Dapat tandaan na ang panganib ng pagkasunog ng emosyonal ay mayroon at kinakailangan na gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ito. Ano ang mahalagang gawin upang hindi mapanganib:

Ipamahagi ang responsibilidad. Kahit na mula sa panahon ng pagbubuntis, isama ang hinaharap na ama sa paggawa ng desisyon - talakayin nang magkasama sa kung aling ospital ng maternity ang magsisilang, kung aling stroller ang bibilhin, magkasamang nag-aaral ng impormasyon tungkol sa sanggol, dumalo sa mga kurso para sa mga hinaharap na magulang. Gayundin, tiyaking makahanap ng mga espesyalista na maaari mong puntahan kung nag-aalala ka tungkol sa iyong sanggol (mga pedyatrisyan, neurologist, psychologist, tagapayo sa pagpapasuso) - sa ganitong paraan maaari kang magbahagi ng mga responsibilidad at mapagaan ang ilang pag-igting.

Humingi ng tulong. Sa panahon pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang mga tungkulin at responsibilidad ng mga miyembro ng pamilya ay muling ipinamahagi, at bago sila maging pamilyar sa lahat, mahalagang pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang nais mo, at hindi asahan bilang default. Talakayin ang mga posibleng pagpipilian para sa tulong mula sa mga lolo't lola, tiyahin at ninong, kasintahan at kapitbahay - walang mali sa pag-asa sa iyong agarang bilog sa panahon ng isang espesyal at mahina laban. Ang pangunahing bagay ay upang malinaw na maipahayag kung ano ang maaaring binubuo ng tulong na ito, upang komportable ito para sa lahat ng mga kalahok sa proseso.

Tandaan ang iyong mga pangangailangan. Tandaan na matugunan ang iyong mga pangunahing pangangailangan: pagkain, pagtulog, kalinisan, pahinga. Hayaan itong maging isang simpleng sinigang sa halip na tatlong pagkain para sa tanghalian, isang limang minutong shower, hindi isang paliguan ng isang oras, natutulog kasama ang isang bata sa isang hindi komportable na posisyon, at hindi isang hiwalay na kama, ngunit ito ay magiging. Ang lahat ng mga paghihigpit na ito ay hindi magpakailanman, ngunit sa unang taon ng pagiging ina, kung minsan kailangan mong isakripisyo ang pamilyar na paraan ng isang komportableng buhay upang masiyahan pa rin ang iyong pangunahing mga pangangailangan.

Unahin. Isa sa mga kadahilanang nagkakaroon ng burnout ang mga mums ay ang pagnanais na mabuhay sa parehong paraan tulad ng bago ipinanganak ang sanggol. Imposibleng makasabay sa lahat, upang magmukhang katulad ng dati, na magkaroon ng kamalayan sa lahat ng mga kaganapan, at dapat itong tanggapin. Ngayon ang ina ay paparating na, kaya't ang mga prayoridad ay nagbabago. May isang tao - sandali, isang tao magpakailanman. At ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang unang taon o dalawa pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang pinakamahalagang bagay ay ang kalusugan ng sanggol at ng kanyang ina, lahat ng iba pa ay maaaring maghintay.

Alagaan ang katawan. Ang pagbubuntis, panganganak at unang taon ng pagiging ina ay isang napakalaking pasanin para sa katawan ng isang babae: nagdadala, nagpapakain, maraming contact sa katawan. Hindi mo dapat kaagad pagkatapos ng ospital na hingin ang iyong sarili na bumalik sa kanilang dating mga form at maglagay ng maraming stress sa iyong sarili nang pisikal. Mas mabuti kung ito ay isang magagawa na mai-load sa anyo ng isang pool, pagsayaw o Pilates. Kung walang paraan upang pumunta sa isang lugar, sumayaw sa bahay kasama ang iyong sanggol, magsanay kasama ang iyong sanggol sa halip na mga dumbbells, ayusin ang jogging gamit ang isang stroller. Gayundin, huwag kalimutang maglaan ng 10-15 minuto ng oras sa iyong sarili araw-araw sa katahimikan at nag-iisa - nang walang mga gadget at hindi kinakailangang ingay.

Huwag kalimutan ang tungkol sa komunikasyon. Ang isa sa mga kakulangan na nararanasan ng isang ina sa maternity leave ay nakikipag-usap sa kagutuman - madalas na isang babae, na umalis sa maternity leave, nawala ang kanyang karaniwang bilog sa lipunan, lalo na kung ang mga malapit na kaibigan ay hindi pa naging ina. At ang komunikasyon ay isang mahalagang pangangailangan din ng babae, kaya subukang maghanap ng mga bagong kakilala: magparehistro sa mga forum para sa mga ina, dumalo sa mga kaganapan para sa mga kababaihan sa maternity leave (sa kabutihang palad, sa malalaking lungsod hindi na ito isang pambihira), makilala ang iba pang mga ina sa mga palaruan, anyayahan silang bisitahin ang mga kasintahan.

Magdagdag ng pagkakaiba-iba. Maraming mga kababaihan sa pag-iwan ng maternity ang umamin na walang kagiliw-giliw na nangyayari sa kanilang buhay - lahat ng bagay ay nakagawian at mahuhulaan. Subukang lumikha ng mga kaganapan at balita para sa iyong sarili: pumili ng iba't ibang mga ruta para sa isang lakad, tiyaking mag-ayos ng isang paglalakbay sa labas ng iyong kapitbahayan kahit isang beses sa isang linggo, lumikha ng mga kaganapan sa iba pang mga ina, mag-eksperimento sa mga bagong pinggan. Ang pangunahing bagay ay huwag ibawas ang halaga ng iyong bagong karanasan, hindi upang ihambing ang iyong buhay sa mga larawan mula sa mga social network at upang maghanap ng kahulugan sa nangyayari dito at ngayon.

Ang pasiya ay isang magandang panahon upang mag-reboot, muling bigyang-diin ang mga halaga, at kahit na matuklasan ang mga bagong kakayahan. Ngunit posible ang lahat ng ito kung susundin mo ang "mga panuntunan sa kaligtasan" at tandaan na ang pag-aalaga sa isang bata ay nagsisimula sa pag-aalaga ng iyong sarili.