Kapag Ang Galit Ay Naging Pagsalakay. Paano Mapapatay Ang Apoy?

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Pinaghihinalaan ko na marami ang pamilyar sa pakiramdam nang biglang tumaas ang antas ng pangangati, tinatakpan ng galit ang mga mata at tila lalabas na ang singaw sa tainga. Sa ilang mga punto, ang isang haka-haka na piyus ay papatay, at ang isang daloy ng mga sumpa ay nakadirekta sa nagkasala o sa lahat ng bagay sa paligid. Kasunod, maaari nating pagsisisihan ang sinabi o ginawa, ngunit umalis na ang tren.

Magsasalita ako bilang pagtatanggol sa galit. Tulad ng anumang pangunahing emosyon, ang galit ay may kapaki-pakinabang na pagpapaandar. Ang galit ay hudyat ng isang hadlang sa aming mga layunin, isang banta, kawalan ng katarungan, isang pagtatangka sa mga halaga o mga bagay na makabuluhan sa amin. Hinihimok ng galit ang pakikibaka, paglaban, at pagbabago. Sa mga sitwasyong naranasan natin ang takot, ang salpok ng galit ay nagpapahina nito at nagbibigay ng lakas para sa pagkilos.

Siyempre, ang galit ay hindi palaging nakadirekta nang direkta sa pinagmulan ng banta. Minsan maaari tayong makaranas ng kakulangan sa ginhawa para sa ganap na magkakaibang mga kadahilanan, at ang pangkalahatang hindi kasiyahan ay maaaring makapukaw ng galit na mga saloobin sa mga random na tao.

Ano pa ang hindi kulay ng pakiramdam ng galit ay na ito mismo ay maaaring magbigay ng kasiyahan, at pagkatapos ang isang tao ay sinasadya o walang malay na naghahanap ng mga dahilan upang ipahayag ito, nasangkot sa mga salungatan, nakakita ng isang "scapegoat."

Ngunit, sa isang paraan o sa iba pa, ang galit bilang isang pang-emosyonal na estado ay hindi "nagpapalitaw" ng pagsalakay nang direkta, ngunit sumasama lamang sa pagnanasa sa mapanirang aksyon.

Ano ang tumutukoy sa lakas ng salpok ng galit?

• Mula sa kung gaano kalapit ang nag-uudyok na nag-uudyok ng damdamin ng galit sa tema na binuo sa kurso ng ebolusyon. Sa pamamagitan ng pagkakatulad sa pakiramdam ng takot: mas madalas at mas takot tayo sa mga bagay na sanhi ng takot sa ating mga ninuno (ligaw na hayop, taas, natural na phenomena, atbp.). Nangangahulugan ito na, ang iba pang mga bagay na pantay, ang mga damdamin ng galit ay mas mabilis na lumitaw bilang tugon sa totoong mga hadlang sa aming landas. Iyon ang dahilan kung bakit ang sitwasyon ng trapiko, trapiko, ang pag-uugali ng iba pang mga drayber na sanhi ng gayong marahas na emosyon sa mga kalahok sa trapiko;
• Kung magkano ang kasalukuyang sitwasyon na pumupukaw ng galit ay kahawig ng isang sitwasyon sa pagkabata kung saan natutunan ang trigger na ito. Halimbawa, kung sa pagkabata ang mga tao sa paligid mo ay madalas na nagambala at hindi ka pinatapos, na sanhi upang magalit ka, malamang na sa matanda, ang mga katulad na sitwasyon ay maaaring gampanan ang isang "pulang basahan" para sa isang salpok ng galit. At sa mas maagang natutunan ang isang nag-uudyok, mas mahirap itong pahinain ito;
• Gaano kadalas sa iyong nakaraan may mga yugto kung napapailalim ka sa presyon at nakaranas ng galit o galit;
• Mula sa nakakaakit na istilo ng isang tao. Lahat tayo ay magkakaiba sa ugali at ugali na makaranas ng ilang mga emosyon, pati na rin sa bilis ng paggaling pagkatapos ng isang emosyonal na pagsabog. Para sa ilang mga uri ng pagkatao, ang galit at pagiging agresibo ay bahagi ng istraktura ng character.

Paano mo mababawas ang epekto ng galit sa pag-uugali?

Ang layunin ng pagsasaayos ng sarili ay hindi upang sugpuin ang mga damdamin ng galit at hindi maranasan ang mga negatibong damdamin ayon sa prinsipyo (kahit na may isang malakas na pagnanasa, ito ay hindi makatotohanang), ngunit upang magkaroon ng kamalayan ng damdamin at magkaroon ng isang mas malawak na hanay ng pagpapahayag nito, ibig sabihin alamin na pamahalaan ang iyong mga aksyon bilang tugon na nakakaapekto.

Ang mga saloobin ay nakapagtama ng mga paunang emosyonal na salpok

Ang pagiging nasa isang nabagabag na estado dahil sa pagmamadali at naging object ng pagpuna mula sa isang estranghero (isang kapwa manlalakbay sa isang transportasyon o isang salesman sa isang tindahan), maaari kong awtomatikong makaranas ng matinding pangangati na nagiging galit. Ngunit nagawa ko ring pigilan ang pagdaragdag ng galit: huminto ka muna, isipin ang tungkol sa aking damdamin, tungkol sa sitwasyong pumukaw sa kanila, subukang bigyang kahulugan ito sa ibang paraan (ang pamimintas ay hindi nakadirekta sa akin bilang isang tao), tasahin ang aking pangkalahatang emosyonal na estado, alalahanin ang mga katanggap-tanggap na panuntunan para sa pagpapahayag ng damdamin …Bilang isang resulta, ang aking sapilitan makakaapekto ay mabago sa isang mas pinipigilan na form.

Ang pagpasok sa agresibong mga paghimok ay magpapataas lamang ng mga damdamin ng galit

Kung nais kong pahinain ang aking mga agresibong pagkahilig, kung gayon ito ay isang halatang pagkakamali na i-replay sa aking imahinasyon ang sitwasyon na sanhi ng galit at pantasya tungkol sa pagganti ng nagkasala. Iwasang pakainin ang mga pagiisip na nakakaalit at mapawi ang pag-igting sa paggalaw ng braso o binti na gumagaya sa isang laban. Ang aming mga damdamin, saloobin at pag-uugali ay konektado sa pamamagitan ng isang kadena na naiugnay: sa pamamagitan ng pag-aktibo ng ilang mga link ng kadena, sabay naming pinapagana ang iba.

Nakatutulong na ilagay ang mga emosyon sa mga salita

Kung napansin kong patuloy akong nasa isang inis na estado at nakadarama ng galit sa ilang mga sitwasyon, kapaki-pakinabang na ibahagi ang aking mga karanasan sa isang taong malapit sa isang taong maaaring pagkatiwalaan. Kapag sinabi ko sa isang tao ang tungkol sa aking kalagayan, kailangan kong piliin ang aking mga salita nang tumpak hangga't maaari. Sa gayon, mayroong isang nagbibigay-malay na pagproseso ng karanasan at, sa parehong oras, ang paglalaan ng mga karanasan sa isang "I" (= Ako ay responsable para sa katotohanan na nararamdaman ko ang galit).

Gisingin ang iyong emosyon kabaligtaran ng galit

Tinatawag itong "induction ng mga hindi tugma na reaksyon." Mahirap magalit sa isang tao at makiramay sa kanya nang sabay. Bilang karagdagan sa empatiya, ang humor ay maaaring hadlangan ang agresibong mga salpok.

Sa pangmatagalang, ang mga diskarte sa pagpapahinga (pagpapahinga) ay gumagana nang mas mahusay sa pagbawas ng pagiging sensitibo sa mga emosyon sa agresibong spectrum kaysa sa matindi, mabigat na pisikal na aktibidad. At mahalaga din na sanayin ang kakayahang magkaroon ng kamalayan sa ginagawa ng aming pag-iisip sa anumang naibigay na sandali sa oras.