Pagpapaliban At Pagkatao (Ebidensya Sa Siyensya At Pinakamahusay Na Mga Kasanayan)

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Pag-antala at stress

Sinusuportahan ng siyentipikong ebidensya ang inaasahang konklusyon: Ang mga tao ay mas malamang na maiwasan ang mga gawain na sanhi ng pagkasuklam. Iyon ay, ang mga hindi kasiya-siyang gawain ay madalas na ipinagpaliban. Natuklasan din ng mga siyentista na ang mga taong nasa ilalim ng stress ay mas malamang na magpaliban.

Ang aking puna: Sa mga nakababahalang sitwasyon, ang pag-uugali ng mga tao ay madalas na nagiging … maaaring sabihin ng isang tao, neurotic. Maraming pagkalito at pagkabalisa, sa estado na ito madaling simulan ang pagpapakaabala at paggawa ng mga bagay na hindi masyadong kapaki-pakinabang at magiliw sa kapaligiran para sa iyong sarili at para sa ibang tao. Sa pangkalahatan, sa kaguluhan ay madalas na hindi gaanong kinakailangang mga bagay na ginagawa.

Ang matagal na pagkapagod ay naubos ang sistema ng nerbiyos at ang buong katawan bilang isang buo. Bilang isang resulta, sa isang sitwasyon ng pagod ay mas madaling simulan ang pagpapaliban, naghahangad ang katawan na mag-ukit ng isang pagkakataon para sa pahinga."

Ang payo ko sa sitwasyong ito - sa isang nakababahalang sitwasyon, huwag pasanin ang iyong sarili sa mga bagong nakamit sa paggawa. Subukang gawin ang hubad na minimum at bigyan ng oras ang iyong sarili upang makapagpahinga at makabawi. Alagaan ang iyong sarili at aliwin ang iyong sarili. Ang oras para sa isang bagong hakbang ay darating pagkatapos ng paggaling."

Pagpapaliban at isang negatibong imahe ng hinaharap

Ang matinding pagkabalisa ay madalas na humantong sa pagpapaliban sapagkat ang mga tao ay pinapantasya ang tungkol sa hindi kanais-nais na mga pagpapaunlad, na humahantong sa hindi makatuwirang pagpapaliban.

Ang aking puna: Mataas na pagkabalisa, inaasahan ng pagkabigo - ito ay isang maliit na pare-pareho ang stress na ang ilang mga tao ayusin para sa kanilang sarili. Mahalagang maunawaan kung paano mabawasan ang stress na ito.

Ang lahat ng mga saloobin tungkol sa hinaharap ay naisip sa kasalukuyang sandali. Wala pang hinaharap, ito ay mapanghimagsik, iyon ay, tayo mismo ang nagbibigay nito ng ilang mga tampok sa ating imahinasyon. Saan nagmula ang mga madidilim na kaisipan, at ano ang gagawin sa kanila?

Una, kung ang hinaharap ay inilalarawan bilang isang malungkot, pagkatapos ay maaari mong subukang pag-aralan: alin sa mga nangyayari sa kasalukuyan ang pumupukaw ng malungkot na mga inaasahan. At isipin kung paano mo mapangangalagaan ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali upang mabawasan ang iyong pagkabalisa. Ang mga sitwasyon ay magkakaiba, ngunit hindi bababa sa maaari mong alagaan ang iyong pisikal na ginhawa.

Pangalawa, ang mga pantasya sa pagkabigo ay maaaring maiugnay sa nakaraang mga karanasan. Nakatutulong pag-aralan kung ano sa mga nakaraang karanasan ang nagtutulak ng pagkabalisa ngayon. Marahil, ang ilang mga sitwasyon ang nasa isip. Pagkatapos ay maaari mong "i-play" ang isang sikolohikal na laro na katulad sa "makahanap ng 10 makilala" at maghanap ng mga pagkakaiba sa pagitan ng sitwasyon sa nakaraan at sa kasalukuyang sandali, sa pagitan ng sarili sa nakaraan at ng sarili sa kasalukuyan."

Ayon sa ebidensiyang pang-agham, mayroong dalawang mga bias na nagbibigay-malay (iyon ay, dalawang hindi makatarungang paniniwala, na maaaring sanhi ng mga stereotype) na nag-aambag sa pagpapaliban:

- paniniwala sa sariling kawalang-halaga;

- ang paniniwala na ang mundo ay masyadong kumplikado.

Ang aking puna: Ang mga nasabing paniniwala ay ang kahihinatnan ng nakaraang karanasan. Iyon ay, ang isang tao o isang bagay ay nakumbinsi ka sa kanilang sariling kawalang-halaga at ang mundo ay masyadong kumplikado (na nangangahulugang walang gagana).

Mahalagang pag-aralan - saan nagmula ang mga paniniwalang ito? Marahil ang ilang mga alaala ay naisip, literal, isang boses ng isang tao mula sa nakaraan. Ano ang masasabi mo sa tinig na ito sa iyong pagtatanggol?"

Pagpapaliban at pagpapahalaga sa sarili

Kadalasan sa mga oras, ang mga taong nagpapaliban sa pakiramdam ay walang magawa sa harap ng sitwasyon. Naniniwala sila na wala sa kanilang mga aksyon ang hahantong sa isang positibong resulta, nakatuon sa kanilang mga kinakatakutan at higit na tumututok sa kanilang mga karanasan, at hindi sa mga gawa. Ang pagsasalamin sa ganitong paraan ay nagdaragdag ng mga antas ng pagkabalisa at nagpapababa ng kumpiyansa sa sarili. Ang resulta ay isang mabisyo bilog at isang unti-unting pagtaas ng pagkabalisa at takot sa pagkabigo.

Ang mga taong may pagpapaliban ay may posibilidad na maging mapagmataas sa sarili at may mababang pagpapahalaga sa sarili. Sinusubukan nilang iwasan ang mga sitwasyon kung saan may kailangang gawin, o subukan nilang makahanap ng isang panlabas na dahilan upang makaalis sa sitwasyon. Ganito nila pinangangalagaan ang marupok na pagpapahalaga sa sarili.

Ngunit mayroong isang pagmamasid na ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay parang ipinagmamalaki kung namamahala sila upang gawin ang kanilang trabaho. Kahit na may panganib na mapahiya o mapahiya.

Ang aking puna: "Ito ay isang napakahalagang pagmamasid na ang pagkilos ay nagpapataas ng kumpiyansa sa sarili, taliwas sa kawalan ng paggalaw. Sa katunayan, ang antas ng stress sa pag-iisip, kung saan, bukod sa iba pang mga bagay, ay nagiging pintas sa sarili, nababawasan kung ang isang tao ay nabago ang kanyang stress sa pag-iisip sa aktibidad. upang gawin ito nang hindi perpekto, hindi upang mailagay ang iyong sarili sa isang balangkas na perpektoista, ngunit gawin lamang ito."

Pag-antala at sakit sa pag-iisip

Ang pagkabalisa at pagkalungkot ay karaniwan sa mga taong may pagpapaliban. Ang depression ay madalas na batay sa maling paniniwala tungkol sa iyong sarili at sa mundo, ang tinatawag na. nagbibigay-malay na pagbaluktot.

Ang pagpapaliban at pagkapagod ay positibong naiugnay at magkakasamang nagpapatibay. Alinsunod dito, ang stress at kalusugan sa pag-iisip ay naiugnay din at inversely na nauugnay.

Natuklasan ng mga siyentista ang ugnayan sa pagitan ng pagpapaliban at pananaw sa oras. Mas mababa ang pagtatasa ng nakaraan ng isang tao at mas hedonistic ang pag-uugali sa kasalukuyan, mas mataas ang antas ng pagpapaliban sa kawalan ng oryentasyon patungo sa hinaharap. Ang isang negatibong pananaw sa oras ay humahantong sa pagkalumbay at pagpapaliban.

Ang aking puna: "Ang funnel ng depressive na karanasan ay maaaring maging lubhang nakakahumaling; kung napansin mo na ang mundo ay patuloy na nagiging kulay-abo at itim, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng humingi ng tulong. Ang iba't ibang mga diskarte sa pagsuporta sa sarili na nakabalangkas sa itaas ay maaaring suportahan ng mabuti, ngunit ito ay mahalaga pa rin ang tulong sa isang dalubhasa. Kung mayroong pagkalumbay, mga saloobin ng pagkalumbay, maaari kang gumana sa kanila at mabawasan ang kanilang epekto sa buhay."

Kaya, ang antas ng pagpapaliban ay naiugnay sa iba't ibang mga tagapagpahiwatig na nagsasalita tungkol sa kalidad ng buhay (stress, pagpapahalaga sa sarili, kalusugan ng isip). At ang mga ugnayan na ito ay hindi kaaya-aya - mas mataas ang stress, mas maraming pagpapaliban, mas maraming pagpapaliban, mas mababang pagpapahalaga sa sarili at mas masama ang paksa at layunin na mga tagapagpahiwatig ng kalusugan sa isip. Ngunit ang mga ideya tungkol sa iyong sarili at sa mundo na kaaya-aya sa pagpapaliban (sa madaling salita: ang mga paniniwala, panimula, pagbaluktot na nagbibigay-malay) ay maaaring matagumpay na nagtrabaho.

Mga Sanggunian:

Zvereva M. V. "Pagpapaliban at Kalusugan sa Isip", Journal of Psychiatry, 2014 №4.