2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
10 mga madaling sundin na mga hakbang upang ihinto ang pag-atake ng pagkabalisa o bawasan ang pagkabalisa.
10 buhay na pag-hack laban sa pagkabalisa para sa tamad
Basahin, subukan ang iyong sarili. Sanayin habang ikaw ay kalmado at naaalala ang hindi bababa sa isang pag-hack sa buhay mula sa pagkabalisa sa susunod na pag-atake ng gulat.
- Hininga. Huminga ng apat na malalim na paghinga / paglabas, sa isang ritmo na komportable para sa iyo. Hawakan ang iyong hininga at bilangin sa 7. Sa 8, huminga nang palabas. Pagsasanay sa isang nakakarelaks na kapaligiran sa bahay upang maging handa sa panahon ng isang pag-atake.
-
Hamunin ang iyong mga saloobin. Karamihan sa mga tao ay takot sa pinakamasama. Mag-isip tungkol sa iba't ibang mga sitwasyon! Alamin na makipagtalo sa iyong sarili, magtanong, mag-isip tungkol sa mga kahaliling kahihinatnan.
Tanungin ang iyong sarili:
- Panuntunan 3-3-3. Tumingin sa paligid at pangalanan ang tatlong bagay na nakikita mo. Pagkatapos, pangalanan ang tatlong tunog na iyong naririnig. Panghuli, hawakan ang tatlong bahagi ng iyong katawan: tuhod, daliri, ilong. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa utak na "mag-ground".
- Pag-iisip ng emerhensiya. Kunin ang posisyon na "tagamasid". Tumingin sa paligid, magkaroon ng kamalayan ng iyong emosyon, saloobin, ngunit huwag mag-hang ng mga label: "masama / mabuti." Tanggapin kung ano ang nangyayari nang walang paghatol.
- Huwag takutin ang iyong sarili! Huwag mag-ayos sa mga sensasyon: puso, tiyan at ulo! Kung gaano man sila kahirap, lahat ito ay isang ilusyon na pinaniniwalaan mo. Dadalhin ka ng mga neurotic na "sintomas" sa gubat upang makaabala mula sa pangunahing bagay. Ang kauna-unahang nakakagambalang kaisipang "Namamatay na ako" ay laging mali!
- Wag kang tatakas! Kailangan ng pagsasanay, ngunit ito ang tanging sigurado na paraan. Ang pagkabalisa ay dapat tiniis at tiniis. Hangga't susuko ka at tumakas, ang lahat ay mauulit. Manatili sa lugar at huminga.
- Itigil ang pagbabasa ng mga saloobin ng mga tao sa paligid mo. Hindi nakasulat sa noo mo na nanginginig ka mula sa loob o ikaw ay nagpapanic. Ang pag-atake ng gulat at pagkabalisa ay kapwa napaka-kilalang karanasan. At sila ay ganap na hindi nakikita ng iba.
- Subukan upang makontrol ang iyong stress. Ito ay higit pa sa isang pag-iwas, ngunit pa rin: alamin na panatilihin ang iyong daliri sa iyong sariling pulso. Sa literal. Papayagan ka nitong madama kung paano lumalaki ang iyong pagkabalisa sa antas ng katawan at gumawa ng aksyon sa oras. Huwag lamang mag-over-check!
- Pasayahin mo ang iyong sarili! Manood ng nakakatawang video sa Instagram, maghanap ng video na may nakakatawang mga pusa at aso. Ang tawa ay ang pinakamahusay na pagtatanggol sa psycho.
- Nag-aalala nang produktibo … Magpasya kung ano talaga ang nakakaabala sa iyo. At gumawa ng isang plano ng pagkilos upang lumabas sa ibang estado. Kung mas makatuwiran ito, mas maaga ang pag-aalis ng pagkabalisa.
"Ano ang mga katotohanan na ang lahat ay magiging eksaktong katulad nito?";
"Ano ang mali kung nangyari ito?";
"Napakasindak ba nito?";
"Hindi ko talaga malagpasan ito?"
Karagdagan, linawin, tanungin, ibahagi ang iyong pinakamahusay na mga kasanayan at kasanayan!
Inirerekumendang:
5 Mga Palatandaan Na Mayroon Kang Pagkabalisa - Tumaas Na Sintomas Ng Pagkabalisa - Pagkabalisa - Pagkabalisa
Alam mo bang dahil sa pag-aalala na hindi mo naramdaman na masaya ka? Ang pakiramdam na ito ay pinipigilan ka mula dito at ngayon, tinatangkilik ang buhay, inaalis ang iyong lakas at lakas, pinipigilan kang tamasahin ang pinakadakilang pagbili o ang pinaka-makabuluhang kaganapan sa iyong buhay.
Gulong Ng Balanse Sa Buhay. Isang Mahusay Na Pamamaraan Para Sa Pag-diagnose At Pagbuo Ng Mga Personal Na Plano Sa Pag-unlad
Algorithm para sa paggamit ng "Wheel of Life Balance" 1. Gumuhit ng isang bilog. Hatiin ito sa 6-8-12 pantay na mga sektor. 2. Isipin na ang bilog na ito ay salamin ng iyong buhay. Punan ang lahat ng mga sektor ng pinakamahalagang spheres.
Pag-uugali Sa Sariling Sarili Bilang Isang Imensyon Laban Sa Pagkabalisa
Mula sa pananaw ng psychoanalysis at ilan sa mga offshoot nito, ang mga paglalahat tungkol sa mga sanhi ng sintomas ay halos imposible. Sa ngalan ng bawat indibidwal, ang sintomas ay nagsasalita ng mga intricacies ng mga drive, kaganapan, karanasan.
Oras Laban Sa Pagkabalisa
Ang bawat isa sa atin ay may isang time machine: na lumilipat sa nakaraan - mga alaala; ang magdadala sa iyo sa hinaharap ay mga pangarap. Herbert J. Wells Nais mong malaman kung paano gumamit ng oras upang mabawasan ang pagkabalisa at mabuo ang kumpiyansa?
Mga Uri Ng Pag-ibig At Kanilang Pagkakaiba: Pag-iibigan, Pag-ibig, Pag-ibig Sa Pag-ibig, Ganap, Pag-ibig Na May Pag-ibig
Pag-ibig … Isang salitang pamilyar mula pagkabata. Naiintindihan ng lahat na kapag minahal ka, mabuti ito, ngunit kapag pinagkaitan ka ng pagmamahal, masama ito. Tanging ang lahat ay nakakaintindi nito sa kanilang sariling pamamaraan. Kadalasan ang salitang ito ay ginagamit upang tumukoy sa isang bagay na naging hindi masyadong pagmamahal o hindi man talaga pag-ibig.
