Pag-atake Ng Gulat At Mga Pamamaraan Ng Pagharap Sa Kanila

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2024-01-07 22:21

Pag-atake ng gulat ay biglaang, hindi mahuhulaan na laban ng hindi mapigil na hindi makatuwirang takot o pagkabalisa. Ang mga pag-atake ng gulat ay mas madaling kapitan ng mga taong may maunlad na paghahangad, na nailalarawan sa sobrang kontrol at labis na pananagutan. At, dahil karaniwang itinatago nila ang kanilang negatibong pag-uugali sa nangyayari, hindi pinapayagan ang kanilang sarili na makaramdam, at lalo na, upang ipakita o ipahayag ang kanilang totoong damdamin at saloobin, kung gayon ang lahat ng ito ay nawala sa walang malay, bilang isang resulta, isang panloob lumilitaw ang hindi pagkakasundo, na kalaunan ay nagbubuhos sa hindi katwiran na pagkabalisa, at pagkatapos, posible na sa isang pag-atake ng gulat. Bilang karagdagan, ang mga taong nakaranas ng mga pang-traumatikong sitwasyon sa pagkabata, karahasan, na lumaki sa isang pamilya na may isang malamig at hindi magiliw na kapaligiran, na hinihingi ang mga magulang at mahigpit na mga patakaran, at mga taong gumagamit ng alkohol, droga, tabako, atbp. ay maaari ding madaling kapitan sa pag-atake ng gulat.

Karaniwan, ang tagal ng isang atake ng isang pag-atake ng gulat ay maikli, ilang minuto lamang, ngunit sa isang tao ang bawat pag-atake ay tila walang katapusan. Ang pagkasindak ay nangyayari nang walang layunin na dahilan. Ang mga sintomas ng gulat ay biglang dumating at sorpresahin ang tao. Mayroon siyang sumusunod sintomas o ilan sa mga ito:

• igsi ng paghinga, mabilis na mapang-akit na paghinga;
• isang pakiramdam ng kabigatan sa dibdib, sakit, panghihina, panginginig, panginginig ay posible;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• pamamanhid ng mga kamay at paa;
• palpitations ng puso;
• pagkahilo, isang pakiramdam ng pagkahuli, isang pakiramdam ng papalapit na nahimatay;
• isang pakiramdam ng "pagkalayo" mula sa labas ng mundo at mula sa sariling katawan;
• kakulangan sa ginhawa sa tiyan, pagduwal;
• hindi nakatulog ng maayos;
• pakiramdam ng matinding lamig o init;
• hindi kanais-nais, masakit, hindi mapakali mga saloobin ("Nababaliw na ako," "Mamamatay ako," "Inatake ako sa puso," "Nawawalan ako ng kontrol," "sisigaw ako,”At iba pa).

Matapos ang pag-atake ng gulat ay lumipas, ang mga ganoong saloobin ay tila walang katotohanan sa isang tao, ngunit sa panahon ng isang pag-atake ng gulat, sila ay tulad ng labis na pagkahibang na hindi mo matanggal. Ang takot sa panahon ng isang pag-atake ay totoong totoo na ang isang tao na nakaranas ng isang pag-atake ng gulat ay naaalala ang kanyang damdamin sa mahabang panahon at nabubuhay sa pag-asa ng pag-uulit ng bangungot na ito, at ang pag-iisip ng isang posibleng pag-uulit ng pag-atake na ito ay nagdudulot ng takot. Minsan ang isang tao mismo ay pumupukaw ng isang bagong atake ng isang sindak na atake sa kanyang mga saloobin at takot dito.

Kaya, kung ano ang gagawin kung sa tingin mo biglang pagkatakot: subukang huwag tumakas mula sa lugar kung saan ka niya natagpuan, ngunit, sa kabaligtaran, subukang huminahon sa pamamagitan ng paglalapat ng isa sa mga diskarteng inilarawan sa ibaba. Mula nang tumakas, pinagsama-sama mo ang modelong ito ng pag-uugali, at sa hinaharap pinatakbo mo ang peligro ng patuloy na pagtakas mula sa takot, ngunit tulad ng alam mo, hindi ka maaaring tumakas mula sa iyong sarili, at ang mga sanhi ng takot ay palaging sa tao mismo.

Mga pamamaraan ng pagtulong sa sarili para sa pagharap sa mga pag-atake ng gulat:

1. Nakagagambala. Sa sandaling matinding pagkabalisa, takot o gulat, ilipat ang iyong pansin sa isang bagay na kaaya-aya o nakakatawa. Tandaan ang isang bagay mula sa iyong buhay o kung ano ang iyong nabasa o napanood. Kung nakakita ka ng takot sa bahay, maaari kang umupo at manuod ng isang komedya. O maaari mong simulan ang pagbibilang ng ilang mga bagay (iyong nakikita sa harap mo o haka-haka), at subukang ituon ang lahat ng iyong pansin sa pagbibilang. Lumipat din sa komunikasyon sa pamilya at mga kaibigan, tawagan sila kung walang tao sa paligid. Gayundin, maaari mong makagambala ang pansin sa pamamagitan ng mekanikal na aksyon sa balat, halimbawa, maglapat ng isang bagay na malamig sa pulso, tiyan, mga templo. O maaari mong kurot ang iyong sarili, iyon ay, maging sanhi ng isang masakit na pang-amoy. Sa kaso ng gulat, mahalaga na magkaroon ng kamalayan ng iyong katawan at ang mga sensasyon na lumitaw dito.

2. Mga ehersisyo sa paghinga. Sa sandali ng simula ng takot, mabagal ang paghinga hanggang 8-10 na paghinga bawat minuto. Upang malaman kung paano pabagalin ang iyong paghinga, una, alamin na ituon ang lahat ng iyong pansin sa iyong paghinga, ihuhulog ang lahat ng mga saloobin ng takot. Susunod, sanayin ang paghinga gamit ang dayapragm, para dito maaari mong ilagay ang iyong kamay sa lugar ng tiyan at panoorin kung paano umunat ang mga kalamnan sa partikular na lugar na ito, habang sinusubukang panatilihing hindi gumalaw ang dibdib at balikat. Kapag nagtagumpay ka, subukang pigilin ang iyong hininga, dahan-dahang binibilang sa iyong sarili hanggang 8-10. Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan para sa isang bilang ng 3. Ulitin ng 1-3 beses o higit pa, hanggang sa maging kalmado ka. Pagkatapos ay ipagpatuloy ang paghinga sa sumusunod na ritmo: lumanghap at lumabas sa bilang 3. Maipapayo na malaman muna ang paghinga na ito upang ang matinding pagkabalisa, takot o gulat ay hindi ka sorpresa.
3. Pagninilay, autogenous na pagsasanay (AT) … Maaari mong basahin ang tungkol sa mga ito sa magkakahiwalay na mga artikulo: pagmumuni-muni, pagsasanay na autogenic.
4. Ang pinakatanyag na pamamaraan - Paraan ng "paper bag". Kapag naramdaman mo ang paglapit ng takot, kumuha ng isang bag ng papel, ilagay ito sa iyong mukha upang takpan nito ang iyong bibig at ilong, at magsimulang huminga ng dahan-dahan at pantay-pantay dito. Huminga dito hanggang sa huminahon ka at humupa ang gulat. Kung ang takot ay nakakakuha sa iyo ng sorpresa at walang papel na bag sa kamay, pagkatapos ay maaari mong tiklop ang iyong mga kamay sa isang bangka at huminga sa mga ito tulad nito. Ang pagkasindak ay nawala sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng balanse ng gas sa dugo - mayroong pagbawas sa labis na oxygen, na sanhi ng pagkasindak, at pagtaas ng carbon dioxide.

5. Pagmamasid Panoorin kung paano lumilitaw ang gulat, kung paano ito bubuo, tandaan kung ano ang nararamdaman mo, kung anong uri ng takot ito at kung ano ito para sa iyo. Isusulat mo ang lahat. Iyon ay, ikaw ay naging isang tagamasid sa labas at simpleng itinatala kung ano ang nangyayari at kung paano, sa gayon pinapabayaan mo ang takot.
6. Imahinasyon. Isaalang-alang ang iyong takot o ang sanhi ng iyong pagkabalisa, kung anong imahe ang iginuhit ng iyong imahinasyon, pagkatapos ay "muling isulat ito", halimbawa, na ang iyong takot ay naging isang ulap at nadala ng hangin. Alinmang hugasan ka ng tubig at tinanggal ang lahat ng takot, kinuha ito, o sinunog ng apoy ang takot. At subukang pakiramdam kung paano ka iniiwan ng takot, at ang kahinahunan ay pumapalit sa lugar nito, isipin din ang isang imahe ng pagiging mahinahon. Piliin ang mga imaheng mas malapit sa iyo.
7. Paglikha … Halimbawa, iguhit ang iyong takot. Isaalang-alang Pagkatapos tapusin ang pagguhit kung ano ang nais mong gawing kasiya-siya para sa iyo ang pagguhit. O kantahin kasama ang mga saloobin na nag-uudyok ng takot o di-makatwirang pagkabalisa. Makinig sa mga parirala, karaniwang ang isang tao ay nagsisimulang makilala ang kanilang takot o pagkabalisa bilang parang bata. Iyon ay, ipahayag ang iyong takot sa pagkamalikhain sa paraang pinakamalapit sa iyo.
8. Ang pagpapaliban ng takot ayon kay R. Wilson. Ang unang yugto ay ang pagkilala na maaari kang magkaroon ng takot, at hindi mo ito binabalewala, ngunit ipagpaliban ito nang ilang sandali, iyon ay, pinapayagan mong matakot, mag-alala pagkatapos ng isang tiyak na oras sa hinaharap, halimbawa, pagkatapos ng 2 oras, pagbalik mo sa iyong bahay. Kapag lumipas ang 2 oras, talagang nagsisimula kang magkaroon ng malay na pag-iisip tungkol sa iyong mga kinakatakutan o ipagpaliban ang pag-iisip tungkol sa kanila muli nang ilang sandali. Sa simula, kahit na pamahalaan mong ipagpaliban ang iyong takot sa loob ng ilang segundo, ito ay isang maliit na tagumpay laban dito, dahil ipinapahiwatig nito na sinimulan mong kontrolin ang iyong takot, at magpasya ka kung kailan ka natatakot at kailan dapat manatiling kalmado. Ang layunin ng pamamaraang ito ay upang malaman na ipagpaliban ang takot, iyon ay, pagdating ng inilaang oras, kapag nagpasya kang magbigay ng malayang loob sa takot, upang ipagpaliban ang takot nang ilang sandali, at iba pa sa bawat oras. Bilang isang resulta ng naturang pagmamanipula ng takot, makakagawa ka ng isang "pader" sa pagitan ng sandali ng takot at ang sagisag nito, at mas maraming oras ang dumadaan sa pagitan nila, mas nababawasan ang tindi ng takot at mas nakakuha ka ng kontrol sa iyong estado
9. Pamamaraan na "pang-araw-araw na kaguluhan" (R. Wilson). Ang pamamaraang ito ay nagmumungkahi sa halip na labanan ang takot, sa kabaligtaran, upang maglaan ng oras sa kanila. Upang magawa ito, kailangan mong maglaan ng isang tiyak na tagal ng oras sa loob ng 10 minuto, at araw-araw (2 beses sa isang araw) sa oras na ito, simulang sinasadya ang pag-iisip tungkol sa iyong mga kinakatakutan at huwag nang gumawa ng higit pa at huwag mag-isip tungkol sa anumang iba pa sa loob ng 10 minuto, tungkol lamang sa iyong sariling mga takot o pagkabalisa. Sa paggawa nito, subukang pakiramdam ang maximum na kakulangan sa ginhawa. Pagkatapos ng 10 minuto, bitawan ang iyong takot, huminahon sa isang paghinga na ehersisyo at bumalik sa iyong gagawin. Ang kahulugan ng pamamaraang ito ay kadalasang iniisip ng isang tao na maaari siyang mag-alala nang walang katiyakan, ngunit kadalasan ay hindi ito ganoon, at kapag ang isang tao ay nakatuon sa kanyang pansin sa takot sa oras na inilaan sa kanya para sa takot, at hindi nakikipaglaban dito, ang antas ng takot ay bumababa, kaya kung paano makakatulong ang diskarteng ito na baguhin ang emosyon at ugali. Ilapat ang pamamaraang ito nang hindi bababa sa 10 araw sa isang hilera.

Kaya, tulad ng nakikita mo, mayroong isang malaking bilang ng mga pamamaraan para sa pagharap sa sarili na may labis na takot at pag-atake ng gulat. Para sa iyong sarili, piliin ang pinakaangkop na pamamaraan para sa iyo, maaari mo ring pagsamahin ang maraming mga pamamaraan nang sabay.

Natalia Defua "Life in harm"