Tumaas Na Pagkabalisa: Mga Sanhi At Paraan Upang Makaya Ito

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Sa buhay, bawat isa sa atin ay nakakatugon sa isang pakiramdam ng pagkabalisa. Sa literal mula sa pagsilang, nakakaranas tayo ng kakulangan sa ginhawa kapag nahaharap sa isang bagay na hindi natin alam, takot, o kung saan hindi natin maiimpluwensyahan. Gayunpaman, ang isang tao ay may ganitong panandaliang, mabilis na pagdaan at hindi masyadong binibigkas na kundisyon, kung saan madali at malayang makayanan ng isang tao

At para sa ilan ito ay isang napakasakit na karanasan na lason sa buhay. Gumagawa ito bilang isang pare-pareho na background, nakagagambala sa normal na buhay, o mga takip, tulad ng ikasiyam na alon, na ganap na humahadlang sa kakayahang magalak, mangarap, makaramdam ng kumpiyansa, kalmado, magkakasundo at gumawa ng isang bagay sa pangkalahatan. Samakatuwid, napakahalaga na maunawaan kung anong uri ng hayop ito, kailan at bakit ito darating sa atin at kung paano ito maaring maamo.

Ang pag-unawa sa nangyayari ay nagbibigay sa atin ng hindi bababa sa isang pagpipilian: kung ano ang gagawin dito at kung paano kumilos.

Ang pagkabalisa ay madalas na sapilitan at pinalalakas ng iba't ibang mga uri ng takot

Ang iba't ibang mga kadahilanan ay nag-aambag sa pagbuo ng mas mataas na pagkabalisa: bilang karagdagan sa mga kaugaliang pagkatao ng isang tao (kasama ang kanyang mga katangiang pangkaisipan, pisyolohiya at personal na karanasan), ito rin ay isang pamana ng pamilya, isang negatibong larawan ng mundo at isang negatibong imahen sa sarili.

Pamana ng pamilya

Kapag pinag-uusapan ang "pamana", sulit na isaalang-alang ang kasaysayan ng pamilya at mga karanasan ng mahirap na mga sandali ng krisis sa buhay ng pamilya, pati na rin ang minana na paraan ng pagtugon at pagharap sa pagkabalisa.

1) Ang bawat pamilya ay may kanya-kanyang kuwento, sarili nitong mga alamat at balangkas sa kubeta - mga kwentong hindi nila gusto pag-usapan, ngunit naaalala nila at pinag-aalala nila.

Kung sa buhay ng angkan ay nawawala, pinigilan at binaril, tungkol sa kung kanino hindi sila makakatanggap ng impormasyon sa loob ng maraming taon at itinago ang katotohanang ito sa loob ng mahabang panahon, natatakot para sa kanilang buhay kung may mga aksidente na nangyari ("nagpunta para sa tinapay, nasaktan ng isang kotse "," nakahiga sa nakaplanong operasyon at namatay "," nasakal at namatay "), natural na ipalagay na ang pagkabalisa ay mas mataas doon, hindi bababa sa na may kaugnayan sa kung ano ang sanhi ng pagkamatay o pag-aalala ng mga kamag-anak.

Kadalasan ang "mga tagapagmana" ay pinagmumultuhan ng takot sa isang bagay na kakila-kilabot (biglaang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, trahedya), na batay sa takot sa kamatayan. Nangyayari na hindi kaugalian sa pamilya na pag-usapan ang tungkol sa kamatayan, at hindi sinabi sa mga bata kung ano ang nangyayari. Gayunpaman, nararamdaman ng bata ang kapaligiran, sinusubukan na ihambing ang mga katotohanan na magagamit sa kanya at isipin kung ano ang tahimik nila. Kadalasan, ito ay sa pagkabata na ang mga pantasya tungkol sa kamatayan ay nabubuhay at isang tiyak na pag-uugali dito ay ipinanganak.

Napakas traumatiko para sa isang bata na naroroon sa panahon ng pagpapakamatay o kamatayan, kung ang mga may sapat na gulang na kumilos nang hindi naaangkop, huwag pansinin ang bata, iniiwan siyang nag-iisa kasama ang kanilang mga pantasya at takot, huwag aliwin siya at huwag ipaliwanag kung anong nangyari. Ang bata ay maaaring makonsensya, o mai-link ang ilang mga ganap na hindi nauugnay na mga kaganapan sa isang lohikal na kadena, at sa buhay ng may sapat na gulang ay natatakot sila kahit na isang maliit na pagkakataon ng pagkakataon.

Kaya, halimbawa, isang bilang ng mga pagkamatay ang nangyari sa isang pamilya sa isang maikling panahon. Natatakot silang saktan ang bata at sa pangkalahatan ay iniwasan ang paksang ito. Para sa batang babae, mula sa magagamit na impormasyon sa kanya, ang sumusunod na pagkakasunud-sunod ay nabuo: nagkasakit - tinawag na isang doktor - nawala. Nawala - tinawag na doktor - nawala. Nagtataka ba na nang magkasakit ang kanyang ina, at lumitaw ang isang doktor sa kanilang bahay, ang bata ay nagkaroon ng hysteria, tumanggi ang batang babae na pumasok sa paaralan at hayaang hindi makita ang kanyang ina. Ang mga larawan sa iba't ibang anyo ay ipinakita ang takot sa isang bagay na kakila-kilabot (tulad ng takot sa kamatayan).

2) Sa isang hindi ginustong pagbubuntis (iniisip ng ina tungkol sa pagpapalaglag), inaasahan ang isang anak ng hindi kasarian, tinatanggihan ang mga magulang, nang ang bata ay hindi naramdaman na mahal at kinakailangan, kung ang mga pangunahing pangangailangan para sa kaligtasan ay hindi natutugunan at maraming mga dahilan para sa pagkabalisa, tago depression ay posible sa matanda sa background ng isang pare-pareho, lason pakiramdam ng kagalakan sa isang maunlad na buhay.

3) May mga pamilyang may binabaan na threshold ng pagkabalisa, ang tinaguriang mga pamilya na mababa ang pagkakaiba. Kung saan kaugalian na mag-alala kahit sa mga maliit na kadahilanan. Kung ang kawalan ng kakayahang makalusot sa unang pagkakataon, isang kaunting pagkaantala mula sa trabaho o paaralan, isang paparating na biyahe, o anumang maliit na pagbabago sa buhay ng pamilya.

Kapag ang mga kakila-kilabot na larawan ng kung ano ang nangyari o hinaharap ay iginuhit, ang lahat ng mga kamag-anak ay bumangon, walang sinuman ang maaaring huminahon o magpapakalma sa iba pa; ang pagkabalisa ng bawat isa ay lumalaki, nagkakaisa at naging karaniwan. Ito ay madalas na ang kaso sa isang magkakaugnay na relasyon.

Lumalaki sa naturang pamilya, ang bata ay gumagamit ng mga kasanayan sa pag-uugali ng komunikasyon at pagtugon sa ilang mga sitwasyon at muling ginagawa ang mga ito sa kanyang buhay na may sapat na gulang. Ang mga matatanda na umalis sa gayong mga pamilya ay madalas na nailalarawan ng isang hindi makatuwirang takot sa hinaharap o takot sa hindi inaasahan, na maaaring batay sa takot na mawalan ng kontrol.

Paano makayanan ang pagkabalisa sa "mabigat na pagmamana":

1. Kadalasang kapaki-pakinabang na malaman ang kasaysayan ng iyong pamilya. Ang balangkas mula sa gabinete na nakakita ng ilaw ay tumigil na maging isang balangkas.

Upang magawa ito, maaari mong tanungin ang mas matandang henerasyon kung ano ang kinakatakutan nila, kung ano ang nakaimpluwensya dito, kung paano nila hinarap ang kanilang pagkabalisa. Sigurado ako na malalaman mo ang maraming mga katulad na sitwasyon sa iyo at mahahanap mo ang mga may halimbawa na magpapasigla sa iyo at magbibigay sa iyo ng pag-asa.

Dagdag pa, baka bigla mong malaman kung saan nagmula ang iyong pagkabalisa. At na siya ay hindi iyo, ngunit ipinasa sa iyo sa pamamagitan ng pamana mula sa iyong ina o lola. Sino, sa kanilang "mga salitang naghiwalay" at "mga tipan" ("gawin ito", "huwag kumilos nang ganoon, kung hindi man ay magiging mas masahol pa") talagang pinayuhan kang matakot sa kung ano ang kanilang kinatakutan mismo. Ngunit ang kinatakutan nila ay hindi ang katotohanan na matatakot ka nito. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng muling pagsasaalang-alang sa kanilang mga alalahanin, pag-aaral na makilala sa pagitan ng kanilang pagkabalisa at ng iyong sarili, at ibalik sa kanila kung ano ang hindi iyo at hindi akma sa iyo.

2. Kung pinahihirapan ka ng isang palaging pakiramdam ng pagkalungkot at wala sa buhay na ito na nakalulugod, mas mahusay na kumuha ng pagsubok sa Beck, na nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy kung mayroon kang pagkalumbay. Kung ang mga takot ay nakumpirma, huwag mawalan ng loob. Mahalagang humingi ng payo ng isang psychiatrist, dahil sa kanyang kakayahan na magreseta ng gamot na sumusuporta sa therapy. Kung wala ito, sa kaso ng pagkalungkot, sa kasamaang palad, ay hindi magagawa. Ngayon maraming mga iba't ibang mga matipid na mga scheme. At sa paglaon, kasama ang isang psychologist o psychotherapist, gawin ang mga dahilan na sanhi ng kondisyong ito at maghanap ng mga mapagkukunan upang makayanan ito.

3. Kung nagmula ka sa isang pamilya kung saan karaniwan ang pagkabalisa, sulit na isulat ang mga sitwasyon kung saan ang pagkabalisa ay pinakamalubha at pagmamasid sa ibang mga tao o pamilya upang makita kung paano ka makakilos nang iba sa mga sitwasyong ito. Matutulungan ka nitong malaman ang tungkol sa mga alternatibong paraan ng pagharap sa pagkabalisa at palawakin ang iyong mga kasanayan sa pag-uugali. Iyon ay, upang maging mas umaangkop.

Maaari mo ring mapanatili ang isang "nakakaalarma" na talaarawan, kung saan, sa sandaling maramdaman mo ang simula ng pagkabalisa, itala nang detalyado ang iyong damdamin, ang lugar kung nasaan ka, ang mga kaganapan na nauna dito, ang tagal ng mga sensasyon, posibleng mga sanhi, mga taong nakapaligid sa iyo, at suriin din sa isang sukatan mula 0 hanggang 10, ang lakas ng tindi ng mga karanasan. Magbibigay ito ng pag-unawa sa kung gaano kadalas, gaano kalakas at sa ilalim ng kung anong mga pangyayari ang nangyayari sa kondisyong ito.

Negatibong larawan ng mundo

Maaaring may maraming mga kadahilanan para sa pagbuo ng isang negatibong larawan ng mundo. Ito ay isang hindi maaasahang uri ng pagkakabit sa pagkabata (pagkabalisa, pag-iwas, o kombinasyon ng pareho), pagtanggi sa mga magulang at isang tiyak na istilo ng pag-aalaga at paggamot ng bata, kapag ang malapit na matatanda ay hindi lamang nagbigay ng proteksyon at kaligtasan, kundi pati na rin ang kanilang mga sarili dumulog sa pisikal na parusa at iba pang mga uri ng karahasan.

Sa parehong oras, ang mundo ay itinuturing na hindi ligtas at puno ng mga pagsubok. Walang tiwala sa kanya. Madalas itong nangyayari sapagkat ang bata (lalo na ang mas bata na edad) ay nasanay upang makayanan ang iba`t ibang mga sitwasyon sa kanyang sarili, nang hindi natatanggap ang kinakailangang suporta at ginhawa. Kapag walang maaasahang, mapagmahal, kasangkot sa damdamin ng nasa hustong gulang na may sapat na gulang (halimbawa, ang isang bata ay madalas na maiiwan nang nag-iisa sa mahabang panahon, o ang isang may sapat na gulang ay malapit sa pisikal, ngunit hindi magagamit ang emosyonal, halimbawa, kapag ang ina ay nalulumbay) o isang may sapat na gulang ay malapit, ngunit hindi sapat na tumutugon sa mga pangangailangan ng bata (kapag nais ng sanggol na matulog, nakikipaglaro sila sa kanya; kapag sumakit ang kanyang tiyan, siya ay pinakain, atbp.)

Gayundin, ang pagkabalisa ay nabanggit sa mga taong sa pagkabata ay nadama na hindi ligtas, kung kanino ang kanilang mga magulang ay hindi namagitan. Ang pagbibigay ng proteksyon at kaligtasan ay karaniwang pagpapaandar ng tatay. Iyon ang dahilan kung bakit ang mahigpit na pag-aalaga na may isang matigas na rehimen, pati na rin ang madalas na paggamit ng pisikal na parusa para sa kaunting pagkakasala (lalo na kapag tinamaan ng ama ang anak na babae) ay may malubhang kahihinatnan. At hindi ito tungkol sa isang mahirap na relasyon sa ibang kasarian.

Paano haharapin ang pagkabalisa sa isang negatibong pananaw sa mundo?

1. Kailangan mong malaman na tumuon sa mga positibong kaganapan.

Sa therapy, tinawag ko itong "paglipat ng pansin ng pansin mula sa karaniwang negatibo patungo sa positibo." Mahalaga hindi lamang limitahan kung ano ang nakakagambala at nakakagalit, ngunit din upang malaman na makita ang mabuti sa paligid.

Kaya, mahalagang bawasan ang pagtingin sa mga programa ng balita (ayon sa istatistika mula sa 10 balita, 7-8, kung hindi higit pa, negatibo, maaari mong suriin), limitahan ang komunikasyon sa mga "nakakalason" na mga tao (ang mga patuloy na nagrereklamo, pinupuna ka, ihambing, pahamakin ang halaga; pagkatapos kung kanino mo naramdaman ang pagod, inis o nasisira), bawasan ang oras ng pakikipag-ugnay sa hindi mo gusto.

Sa kaibahan, sa pagtatapos ng araw bago matulog, ilista kung ano ang mabuti para sa araw, kahit na ito ay isang napakaliit at panandalian. Ugaliin mo.

2. Ito ay nagkakahalaga ng pag-aralan kung ano ang nagpapasaya sa iyo at kung ano ang nakakagalit sa iyo.

Hatiin ang sheet sa dalawa at isulat ang isang minimum na 10 puntos sa parehong mga haligi. Maghanap ng oras sa araw at kumpletuhin ang hindi bababa sa isang item mula sa "nakalulugod" na haligi. Pag-isipan kung paano harapin ang mga hindi gaanong negatibong kaganapan.

3. Ang pagsasanay sa sarili, yoga, pagmumuni-muni, mga diskarte sa pagpapahinga at mga diskarte sa paghinga ay makakatulong upang lumikha at palakasin ang isang kalmado na panloob na pakiramdam.

4. Kung walang maaasahang pakikipag-ugnay sa iyong mga magulang (nasanay ka sa pag-asa lamang sa iyong sarili) at para sa iba't ibang mga kadahilanan imposible na ngayon, pagkatapos ay maaari kang tumingin nang may sapat na gulang para sa mga maaaring magbigay sa iyo ng suporta, pagtanggap, aliw at pag-unawa Kabilang sa mga kasamahan, kasintahan, guro, malayong kamag-anak, kakilala. Kailangan mong maghanap ng isang tao na mapagkakatiwalaan mo, ang pakikipag-usap sa kanino ay naiintindihan at komportable. Sa ilang mga kaso, ang nasabing tao ay maaaring maging isang psychologist.

5. Maging isang magulang sa iyong sarili: itaas ang iyong sariling panloob na magulang, alamin na huminahon at alagaan ang iyong panloob na anak nang mag-isa. Upang magawa ito, tanungin ang iyong sarili (iyong anak): "Ano ang gusto mo? Paano kita maaaliw? " Maaari itong maging isang lakad, pakikipag-chat sa mga kaibigan, isang libro sa gabi, isang bubble bath, isang pelikula, isang laro, libangan (konstruksyon, pagguhit, pagniniting, pag-awit, pagtugtog ng isang instrumento, jogging, pagluluto, atbp.)

6. Alamin na ipagtanggol ang iyong sarili. Makakatulong dito ang iba't ibang mga pagsasanay para sa pagharap sa pananalakay at galit o paglalaro ng sports (mga diskarte sa pagtatanggol sa sarili, anumang mga laro ng bola). Sa personal na therapy, mahalaga na mag-ehersisyo ang mga relasyon sa mga magulang kung nagkaroon ng karahasan sa pamilya o kung mayroon kang mga karanasan kung saan hindi mo nagawang protektahan ang iyong sarili sa ibang mga tao.

Habang natututo tayong protektahan ang ating sarili at ang ating mga hangganan, mas naging kumpiyansa tayo, at ang mundo sa paligid natin ay tila hindi na nakakatakot at nakakaalarma.

Negatibong imahen sa sarili

Ang imahe ng sarili ay nabuo sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa makabuluhang iba. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pumupuna, maghambing, suriin, sobrang protektibo, pati na rin ang mga magulang na may mataas na inaasahan o mataas na hinihingi, ay mapapahamak sa kanilang anak sa ideya ng kanilang sarili bilang "masamang", "hindi sapat na mabuti", "hindi pagkaya", "loser", "mahina na nangangailangan ng tulong sa lahat ng oras."

Na humahantong sa panloob na pag-igting, kawalan ng kapanatagan, mababang pagtingin sa sarili, at kasama nito sa isang malaking bilang ng mga takot at pagkabalisa. Natatakot sila sa bago, natatakot sila sa kabiguan, natatakot silang hindi makaya, natatakot sila sa anumang mga pagbabago mula dito, maaaring maipanganak ang takot sa hinaharap o ang hindi inaasahan (na hindi makontrol).

Kadalasan ay nakakaranas sila ng isang pare-pareho na lason na pakiramdam ng kagalakan sa isang masaganang buhay, yamang sila ay "namuhay hindi sa kanilang sariling buhay," na sinusubukan na matugunan ang mga inaasahan ng isang tao, na gawin kung ano ang dapat gawin, at hindi kung ano ang nais ng isa. Kung saan man sa tingin mo ay hindi ka sapat o hindi karapat-dapat.

Paano haharapin ang pagkabalisa sanhi ng isang negatibong imahe sa sarili?

1. Kailangan mong lumikha ng isang positibong imahe ng iyong sarili. Hindi ito mabilis at mahirap, ngunit posible. Upang magsimula, upang masuri ang sukat ng sakuna, sa loob ng maraming araw bilangin kung gaano karaming beses ka ng itak at malakas na pinupuri mo ang iyong sarili, at kung gaano mo pinapagalitan. Maaari itong mai-tik sa dalawang haligi bilang "pagmumura".

2. Kung pinapagalitan mo ang iyong sarili nang mas madalas kaysa sa papuri, pagkatapos ay sa pagtatapos ng araw bago matulog, alalahanin ang nakaraang araw at hanapin ang hindi bababa sa 5 mga kadahilanan upang purihin ang iyong sarili. Para sa mga pinag-asahan ng kanilang mga magulang ng labis ("Mga tagumpay sa Olimpiko" at "mga premyo sa Nobel"), mahalagang malaman, kahit na sa maliliit na aksyon at nakamit, upang makita ang isang dahilan para sa kagalakan at pagmamataas sa sarili. Kadalasan ang mga naturang tao ay palaging pinapaburan ang kanilang sarili at ang lahat na hindi isang "pulang diploma" (at madalas din siya) ay hindi napapansin. Samakatuwid, maghanap ng isang bagay na kahapon ay hindi mo alam kung paano o hindi sinubukan, ngunit ngayon natutunan mo, nagpasya, at ginawa mo. Tandaan, bago matutong maglakad ang isang tao, nahulog siya ng libong beses, ngunit hindi ito pinigilan na makatayo siya.

3. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Hindi ka makakapaghambing sa isang mang-aawit ng opera na sikat sa buong mundo kung ang iyong talento ay nasa ibang lugar. Ngunit masaktan nang walang katiyakan at makakuha ng isang panghabang buhay na dahilan upang magalala. Maaari mo lamang ihambing ang iyong sarili sa iyong sarili kahapon.

4. Sa umaga, bago bumangon, tanungin ang iyong sarili: "Paano ko masiyahan ang aking sarili ngayon?" at subukang gawin ito.

5. Magtanong sa mga kaibigan tungkol sa iyong lakas na makakatulong sa iyo na makayanan ang pagkabalisa o takot. Hilingin sa kanila na pangalanan ang hindi bababa sa tatlo.

6. Iguhit o ilarawan nang detalyado ang iyong pagkabalisa o takot. Tumingin sa kanya mula sa malayo. Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan: "Kailan ito lilitaw? Ano ang mga plano niya para sa iyong buhay? Ano ang iyong mga katangian na makakatulong sa kanyang pag-atake sa iyo? At alin alin ang nagpapahina nito? " Subukang tandaan ang isang sitwasyon kung saan mo hinarap ang pagkabalisa o takot. Ano ang tumulong sa iyo noon?

Hiwalay, dapat sabihin tungkol sa mga bata na may mga borderline na magulang o dumaranas ng alkoholismo o sakit sa pag-iisip. Kaya, sa schizophrenia, ang mga relasyon ay hindi magkatulad at madalas na sumusunod sa prinsipyong "pag-ibig sa poot".

Sa pagkabata, ang gayong mga tao ay mayroong maraming gulo at dobleng mensahe (kapag ang salitang magkasalungat sa bawat isa o ang kahulugan ng nasabing parirala ay hindi sang-ayon sa di-pandiwang kasamang. Halimbawa, isang galit na tono ay nagsasabing "syempre, mahal kita "o" Kailangan kita ng sobra, umalis ka! ")

Upang makaligtas, ang mga batang ito ay kailangang makayanan ang madalas na pagkabalisa sa kanilang sarili at madalas na maging isang magulang sa kanilang mga magulang. Marami silang pinigilan na damdamin at nahihirapan sa pagbuo ng malapit, pangmatagalang, nagtitiwala na mga relasyon. Madalas na mayroon silang hindi makatuwirang takot sa hinaharap at isang kawalan ng kakayahang magalak, kahit na ang lahat sa kanilang buhay ay mabuti sa ngayon.

Kadalasan iniisip nila na para sa anumang kagalakan, pagnanasa o pangarap na magkatotoo, magbabayad sila sa pagdurusa. Ang pinakamahirap na bagay para sa kanila ay upang malaman ang purihin ang kanilang sarili, upang payagan ang kanilang sarili na gumawa ng mga bagay para sa kanilang sarili, at mangarap. Maliwanag at malakas ang panloob na boses ng magulang. Sa mga kasong ito, maraming trabaho ang hinihintay at mas mahusay na gamitin ang tulong ng isang dalubhasa.

Paano haharapin ang pagkabalisa?

Ang bawat pamilya ay may sariling paraan ng pagharap sa pagkabalisa. Bukod dito, maaari silang parehong gumana at hindi gumana. Kasama sa huli ang paninigarilyo, alkohol at iba pang mga uri ng pagkagumon. Kapag, sa katunayan, iniiwasan ng isang tao na makilala ang kanyang sarili at ang kanyang nararamdaman nang hindi nalulutas ang problema.

Ang hidwaan ay isa ring hindi gumagana. Sa kasong ito, nangyari na ang pagkabalisa ng isang kapareha ay pumupukaw sa paglitaw ng pagkabalisa sa isa pa at, pagsasama, ang dalawang pagkabalisa na ito ay tumindi, nagpapahaba at nagpapalakas sa bawat isa. Ang isang tao ay napunta sa mga palabas sa TV, laro, Internet, nagtatrabaho lamang upang hindi mabuhay ng isang totoong buhay at hindi harapin ang mga nakakagambalang karanasan.

Kasama ang mga hindi gumana, may mga paraan na hindi lamang talaga makakatulong sa iyo na makadaan sa mga hindi komportable na sandali, ngunit makikinabang din. Ito ang palakasan, pagbabasa, pagkamalikhain, komunikasyon, sining at maging ang paglilinis.

Gawin kung ano ang nagdudulot ng kagalakan

Makipag-ugnay sa iyong sarili at sa iyong damdamin

Alamin na aliwin ang iyong panloob na anak

Isipin ang iyong sarili bilang isang maliit, dalhin ito sa iyong mga panulat at tanungin: "ano ang kinakatakutan mo, ano ang maaari kong gawin para sa iyo?"

Matugunan ang mga hinahangad sa pagkabata (Isang babaeng may pagdaragdag ng pagkabalisa ay lubos na tinulungan ng kanyang maliit na anak, na hinihiling sa kanya na maglakad araw-araw bago matulog at ang pagkakataong "tulad ng pagkabata" upang umakyat sa isang snowdrift at humiga sa niyebe; bumili ng magandang damit o laruang maskot)

Alamin na ipahayag ang iyong emosyon

Alamin na magtakda ng mga hangganan at protektahan ang iyong sarili