2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Sa ilang kadahilanan, itinuturing na kakaiba na magsuot ng sapatos na may sukat na mas maliit, ngunit ganap na normal na magpatuloy na gumana, hindi pinapansin ang pagkapagod, hindi nasiyahan, nanggagalaiti mula sa mga bosses at iba pang mga abala. Hindi mahalaga kung bakit ka nagtatrabaho: alang-alang sa iyong karera, pera o sa utos ng iyong puso. Nanganganib ka kung hindi mo alam kung paano unahin nang wasto.
PAANO MAAINTINDIHAN NA NAKAKITA KA SA BURNOUT
- Ang emosyonal na pagkasunog ay isa sa pinakakaraniwang sanhi ng pagkalungkot. Ito ay nangyayari dahil sa naipon na pagkapagod, talamak na pagkapagod, stress ng sikolohikal at hindi kasiyahan. Noong Mayo 2019, isinama ng mga eksperto mula sa World Health Organization ang burnout na "occupational syndrome" sa International Classification of Diseases. Sa parehong oras, 77% ng mga respondente sa pag-aaral ng Amerikano ang sumagot na nakaranas sila ng pagkasunog sa kanilang kasalukuyang lugar ng trabaho. Ang stress ay nakakaapekto sa kapwa empleyado at nangungunang tagapamahala na magkapareho, na nagpapalitaw ng isang malawak na hanay ng mga reaksyon, mula sa kumpletong kawalang-interes sa tumataas na pagkabalisa. Kung hindi mo mapipilit ang iyong sarili na mag-crawl mula sa ilalim ng kumot, kung ang salitang "trabaho" ay sumisira sa iyong kalooban, kung ang mga bagong proyekto ay hindi hinihikayat, at ang pakikipag-usap sa mga kasamahan ay sanhi ng pangangati ng balat, marahil ay hindi mo kailangan ng araw at mga bitamina, ngunit isang pagbabago ng mga palatandaan at consultant sa karera.
PAANO HINDI "BURN OUT" SA TRABAHO
Upang maiwasan ang pagkasunog mula sa pagiging problema mo, kailangan mong tanggapin na hindi ka palaging may lakas na magtrabaho, maaari kang mapagod, ihinto ang pamumuhay para sa trabaho at simulang alagaan ang iyong sarili. Hindi ito gaano kahirap sa tunog nito.
- Alamin na balansehin ang iyong trabaho at personal na buhay. Sa panahon ng isang pandemya, kung maraming mga tao ang nagtatrabaho mula sa bahay, mas nahihirapang paghiwalayin ang mga gawaing propesyonal at sambahayan. At gayon pa man kinakailangan. Magtabi ng isang workspace para sa iyong sarili, huwag umupo sa mesa sa iyong pajama, huwag kumain sa computer, at magpahinga tuwing ilang oras.
- Sikaping maging produktibo, hindi mahaba. Magtabi ng isang tukoy na oras upang makumpleto ang isang partikular na gawain, huwag makagambala ng mga social network. At iskedyul ng oras para sa pagpapahinga: panonood ng pelikula, pagbabasa ng isang libro, paglalakad ng aso. Sa pamamagitan ng pananatili sa iskedyul, maiiwasan mong makonsensya tungkol sa pag-aaksaya ng oras.
- Unahin. Sa anumang negosyo, may mga kagyat na gawain na nangangailangan ng agarang pagpapatupad at mga isyu na maaaring ipagpaliban. Maingat na planuhin ang iyong oras. At huwag mag-atubiling italaga ang mga bagay na hindi nangangailangan ng iyong personal na paglahok.
- Suriin ang iyong mail at messenger sa isang espesyal na itinalagang oras - maaari mong maraming beses sa isang araw. Siyempre, may mga sitwasyon kung kailan kailangan mong patuloy na makipag-ugnay. Gayunpaman, mas madalas kaysa sa hindi, napupunta kami sa walang katapusang pagpupulong at mga talakayan sa chat na magagawa natin nang wala.
- Pinaniniwalaan na ang isang kondisyon para sa pag-unlad ng karera ay patuloy na pagkakaroon sa trabaho. Sa katunayan, ang kakayahang sabihin na hindi ay pantay na pinahahalagahan. Huwag matakot na itakda ang iyong mga hangganan. Mahusay na pagpaplano at pag-unawa sa iyong sariling halaga ay mahalagang kasanayan sa pamumuno. Kaya't anuman ang iyong proyekto, tandaan na may ibang buhay bilang karagdagan sa mga pagpupulong na naka-zoom.
- Ang pagiging perpekto ay ang pinakapangit sa mga kasamaan sapagkat ang ideyal ay hindi maaabot. Hindi ito nangangahulugang, siyempre, na maaari kang magtrabaho nang walang pag-iingat. Ngunit kailangan mong isipin ang layunin ng pagtatapos at kumilos nang mahinahon at pamamaraan. Ang nagwagi ay ang may kakayahang may kakayahan at patuloy na gawin ang trabaho nang walang gulat o takot na magkamali. Samakatuwid, ang isang empleyado na nagpahinga at natulog ay gumagana nang mas produktibo kaysa sa isang perpektoista na umupo sa isang ulat buong gabi.
- Magtakda ng mga makatotohanang layunin at huwag hilinging kumuha ng higit na responsibilidad kaysa sa kaya mong hawakan. Kung hindi man, ang iyong mga boss ay hindi nasiyahan sa resulta, at sa halip na isang promosyon, makakakuha ka ng isang pagkasira ng nerbiyos.
- Kausapin ang iyong boss tungkol sa isang iskedyul na gagana para sa iyo. Hindi mahalaga kung ikaw ay isang freelancer o isang full-time na empleyado, pinapayagan ka ng mga modernong teknolohiya na magtrabaho sa isang komportableng tulin nang hindi ikompromiso ang resulta. Ang isang tao ay madaling gumising sa 6 ng umaga, handa na para sa mga bagong pagsasamantala, habang ang iba ay mas madali itong likhain sa gabi. At dito maaaring maging tama para sa iyo ang online pandemik.
- Huwag matakot mangarap. Kung sa tingin mo ay hindi mo kayang magtrabaho, isaalang-alang muli ang iyong mga plano sa karera. Marahil ay hindi mo napagtanto ang iyong pangarap, ngunit ang mga inaasahan ng ibang tao, at sa halip na lumikha ng mga rocket, nais mong magsulat ng musika. Walang mali sa pagbabago ng iyong proyekto, lugar ng trabaho, direksyon, propesyon o lugar ng tirahan. Kahit na ang pinaka-hindi pangkaraniwang libangan ay maaaring pagkakitaan nang tama ang paglapit mo sa isyu. Ang tagumpay ay nakamit ng mga taong gumagawa ng kung ano ang gusto nila at gumugol ng oras lalo na sa mga bagay na nagdudulot sa kanila ng kasiyahan.
- Huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa propesyonal. Ang mga tagapayo sa karera, coach, psychologist ay may kaalaman upang matulungan kang bumuo ng isang roadmap para sa isang matagumpay na karera. Hindi na kailangang limitahan ang iyong sarili sa masikip na balangkas ng isang hindi magandang tingnan na katotohanan kung mayroong isang pagkakataon na makahanap ng trabaho ayon sa gusto mo.
Inirerekumendang:
Hindi Mo Nasabi Na Hindi O Bakit Hindi Lumalaban Ang Mga Babae Sa Karahasan
Nagtataka ang mga tao kung bakit hindi "lumaban" ang babae sa panahon ng panggagahasa. Gayunpaman, hindi sila nagulat kapag ang isang babae ay tumangging makipagtalo. Hindi sila nagulat nang magambala siya. Hindi sila nagulat nang siya ay partikular na nagsasalita sa isang mas tahimik, mas masamang loob na tinig.
6 Mga Tip Sa Kung Paano Hindi Masunog Sa Trabaho
Ang modernidad ay nagdidikta sa amin ng isang mataas na bilis ng buhay, lakas ng trabaho at pagkarga ng trabaho. Kadalasan naubos ang mga baterya ng isang tao. Paano manatiling nakalutang at hindi masunog sa trabaho? Ang "katagang"
Trabaho Vs Asawa O Trabaho + Asawa
Gusto ko ang trabaho, ngunit bakit? At bakit ayaw ng asawa ko ang trabaho ko? Sino / ano ang dapat kong mahalin? - Minsan pinaghahalo namin ang parehong mga cutlet at lilipad sa isang pagtatangka upang makahanap ng tamang paraan sa labas ng salungatan, panloob o panlabas.
Paano Hindi Masunog Habang Nagtatrabaho Sa Mental Trauma?
Ngayon nais kong manatili sa kaunti pang detalye sa isa sa pinakamahalagang problema ng modernong psychotherapy. Ituon ang pansin sa ekolohiya ng psychotherapy ng mental trauma at sa pag-iwas sa propesyonal na pagkasunog ng psychotherapist. Ang paksang ito sa akin ay tila higit na nauugnay na may kaugnayan sa napag-usapan na konsepto ng psychotherapy bilang isang proseso na sumusuporta sa karanasan .
Masunog Sa Trabaho O Masunog?
Marami ang nakarinig ng isang kababalaghang tulad ng pagkasunog ng emosyonal - isang estado ng pagkapagod, kapag ang gumanap na aktibidad ay tumigil na magdala ng kasiyahan, pagkutya, paglabas ng detatsment, at maging ang mga kakayahan sa pag-iisip ay lumala.
