2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Kung matagal mo nang binabasa ang aking mga tala, malamang na mayroon kang higit sa isang beses na natagpuan mo ang isang paliwanag kung bakit ang "Depresyon" ay walang banayad na anyo, ay itinuturing na isang komplikadong psychosomatikong karamdaman at nangangailangan ng pagwawasto sa tulong ng isang dalubhasa.. Ang pagkalumbay ay hindi ginagamot sa mga biro at tsokolate, pagpipigil sa sarili, palakasan at aliwan. Mayroong pulos hormonal at pisyolohikal na mga kadahilanan para dito, na isinulat ko nang mas maaga, ngunit hindi ko na uulitin ang aking sarili ngayon dahil ang artikulo ay hindi tungkol doon.
Sa parehong oras, sa pagsasanay na psychotherapeutic, madalas nating makilala ang mga kliyente na tila talagang nakakaranas ng lahat ng mga klasikong sintomas ng pagkalungkot, ngunit sa parehong oras, na may isang tiyak na antas ng kadalian, isang paraan o iba pa ay mapupuksa ito sa kanilang sarili, hanggang sa makakonekta ang isa pang psychosomatikong symptomatology.
Pano kaya Bakit sapat para sa isang tao na manuod ng pelikula kasama ang isang kaibigan, mamasyal sa kakahuyan, magreseta ng isang pamamaraan ng pagsisiyasat at ang buhay ay nagsisimulang mapabuti, habang para sa isang tao ito ay ganap na kinakailangan lamang para sa mga antidepressant at isang sapilitang kurso ng psychotherapy?
Nangyayari ito dahil may mga tao na mayroong isang konstitusyong predisposisyon sa lahat ng uri ng depression. Halimbawa. Sa parehong paraan, ang ilang mga tao ay nahaharap sa depression minsan lamang dahil sa matinding stress, kalungkutan; bahagi madaling kapitan ng sakit sa cyclothymia o bipolar disorder; ang ilan sa mga ito ay mabagal ngunit tiyak na lumilipat patungo sa mga pagkalumbay na may isang malalang kurso. Sa kasong ito, ang mga pangyayari sa buhay, kapaligiran, personal na katangian at iba pang mga kadahilanan ay maaaring maka-impluwensya sa form na ito ng malubhang malalang depression o ang tinatawag na dysthymic disorder sa gamot. Kinukwestyon ng ilang mananaliksik ang koneksyon ng naturang estado sa karakter ng isang tao. Naniniwala sila na ang trauma sa pagkabata ang dapat sisihin. Ang pangungusap na ito ay kapwa totoo at hindi, yamang ito ay magdadala sa amin sa isang talakayan ng mga konsepto tulad ng "totoo at pang-sitwasyon na psychosomatics", kung saan ito ang pagsusuri ng konstitusyon ng isang tao, ang kanyang malulusog na psychosomatiko, at hindi mga ugali ng tauhang tulad nito na tumutulong sa atin na makilala ang isa sa isa pa.
Sakit sa dysthymickung minsan ay tinawag na "menor de edad na pagkalumbay" ay hindi hihigit sa isang pagkakaiba-iba ng talamak na anyo ng banayad na mga depressive episode (mas karaniwan sa mga kababaihan). Kapag nalaman natin na sa loob ng 2 o higit pang mga taon (sa mga bata at kabataan ng 1 taon), pana-panahong nakakaranas ang aming kliyente ng mga klasikong sintomas ng pagkalumbay (mga problema sa pagtulog at gana, pagkawala ng lakas at lakas, mababang pagtingin sa sarili at pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, pagkasira ng memorya, pansin, atbp.).), ngunit sa isang magaan na form. Matapos ang ilang linggo, ang kanyang kalooban ay pumantay (nang walang euphoria) at muli ang isang panahon ng pagkasira at kalungkutan.
Bakit ito problema? Una, ang mga kundisyong ito ay maaaring "dilute" ng mga kumplikadong yugto ng pagkalumbay (ito ay tinatawag na "double depression"). Siyempre, laban sa background ng nakaranas ng matinding pagkalumbay, pagkatapos ng dysthymia ay maaaring maging isang normal na estado. Ngunit ang problema ay, tulad ng nasabi nang higit pa sa isang beses, ang depression ay isang psychosomatikong karamdaman - kapwa ang katawan at ang pag-iisip ay kasangkot sa problemang ito. Sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng neurochemistry ng utak sa tulong ng antidepressants at nang hindi binabago ang mga pattern ng pag-uugali, pag-uugali, pamumuhay at pananaw, binibigyan lamang namin ng depression ang depression upang ang bawat "maliit" na yugto ay higit na nasa peligro na maging "klinikal. pagkalumbay ".
Pangalawa, bakit ako sumusulat sa iyo tungkol dito)? Sapagkat ang halos 80% ng mga nasabing kliyente ay may mga organikong psychosomatiko at malalang sakit, pagkabalisa sa lipunan, pag-atake ng gulat, pagkabalisa, kinahuhumalingan, somatoform disfunction at iba pang mga psychosomatikong pathology. Ito ay sa kanila na lumapit sa akin sa psychotherapy nang hindi man pinaghihinalaan na ang napaka banayad at hindi mahahalata na dysthymia ang sisihin. Kaya madalas ang mga halatang sintomas ng neurosis ay walang iba kundi ang talamak na menor de edad na pagkalumbay (by the way, ang term na "dysthymia" mismo ang pumalit sa term na "neurotic depression")). Ang alkoholismo at pagkagumon sa droga ay madalas na nagiging kasama ng mga kalalakihan na may katulad na karamdaman. Gayunpaman, tinitingnan namin sa itaas - hindi ito isang panuntunan, ngunit nalalapat lamang sa ilang mga uri ng konstitusyonal ng mga tao.
Minsan kapag nahaharap sa isang sintomas na psychosomat, naiintindihan ng mga psychotherapist na nabuo ito batay sa isang depressive disorder, ngunit kung hindi mo isinasaalang-alang ang katotohanan na ang dysthymia ay naiiba mula sa depression, ang kanilang mga kliyente ay madalas na napupunta sa isang masamang bilog. Sapagkat marami kang mapag-uusapan tungkol sa mga problema sa relasyon, krisis o traumas sa pagkabata, ngunit kung ano ang itinakda ng konstitusyon ay hindi magbabago.
Ito ay parang pesimistic, marahil iyon ang dahilan kung bakit ang mga taong nakakaranas ng talamak na pagkalungkot ay nasa aming espesyal na kontrol, na madaling kapitan ng pagpapakamatay. Ito ay dahil sa ang katunayan na hindi mahalaga kung gaano positibo ang resulta ng drug therapy, naiintindihan nila na ang kondisyong ito ay pansamantala. Samakatuwid, ang aming gawain bilang psychotherapist ay upang maiwasan ang paglipat ng dysthymia sa depression at upang makatulong na matiyak na hindi isang estado ng pagpapabuti ay pansamantala, ngunit ang estado ng pagkabagabag ay pumasa sa pinakamaliit na psycho-emosyonal na gastos. Para sa mga espesyalista, tunog ito, syempre, anggular, ngunit para sa mga taong may dysthymia nangangahulugan ito ng tulad ng sumusunod: "Kung sa loob ng maraming taon napansin mo ang mga pana-panahong yugto ng matinding pagkalumbay sa mga sintomas na nabanggit sa itaas; kung alam mo na kung ano ang isang" tunay na "depressive episode (kumplikado ng kalungkutan o PTSD); kung mayroon kang isang sakit na pang-medikal o mga karamdaman sa psychosomatik, kabilang ang phobias, mga kinahuhumalingan, pagkabalisa, gulat, atbp. - ito ay isang direktang indikasyon para sa lalim na psychotherapy." Mahalagang maunawaan ng therapist ang koneksyon sa pagitan ng iyong konstitusyon at karakter, at ang panandaliang therapy dito ay maitatago lamang ang sintomas.
Para naman sa pag-iwas sa mga depressive disorder, bilang karagdagan sa indibidwal na trabaho sa isang psychotherapist, makakatulong sa iyo ang mga rekomendasyon sa ibaba.
Tinatanggap ang katotohanan na ang dysthymic disorder ang aming katotohanan, nakatuon kami sa mga pangunahing sangkap:
1 - hindi namin diagnose ang aming sarili … Nakatutukso na bigyang katwiran ang iyong talamak na pagkalungkot na may menor de edad na pagkalumbay, ngunit maaaring hindi ito maliit sa isang banda (pabalik-balik na depressive disorder), at sa kabilang banda, maaaring ang sanhi ng aming mga problema ay sa mga endocrine disfunction, kasama hypothyroidism. Magsimula tayo sa isang pagbisita sa isang endocrinologist, at magtapos sa isang dalubhasa na ang mga sintomas ng sakit na mayroon tayo (tandaan na 80% ng mga naturang tao ay may somatic disfunction - alin ang?).
2 - dysthymia ay alinman sa mabuti o masama, ito ay isang tampok na nagpapakilala sa amin sa ibang mga tao, isang katotohanan na dating nangyari. Kapag ang isang tao ay matangkad, maaari siyang maging isang matagumpay na atleta, ngunit hindi namin hinahangad na "paikliin" siya upang mapaunlakan siya sa isang silid na may napakababang kisame. Ang mga taong ayon sa konstitusyon ay madaling kapitan ng sakit sa dysthymia ay may isang kahanga-hangang gawa ng tao at pagkamalikhain, ang kanilang likas na kabaitan ay nag-uudyok sa kanila na pumili ng mga tumutulong na propesyon, sila ay mga kamangha-manghang mga kalalakihan at kaibigan ng pamilya. Para sa lipunan, ang mga ito ay ganap na hindi mapapalitan na mga tao, kahit na ang kanilang pagkabigo ay patuloy na nagdududa sa kanilang mataas na halaga. Gayunpaman, ang pag-unawa na ito ay nagpapadali na sa aming pang-unawa, at ang nakuha na mga kasanayan sa pagsisiyasat at tulong sa sarili ay makakatulong upang pahinain ang mga sintomas ng pagkalumbay at gawing mas mataas ang kalidad ng buhay.
3 - "panatilihin ang aming daliri sa pulso" at tinanong namin ang aming mga mahal sa buhay, kapag napansin nila na ang aming "masamang kalagayan" ay nag-drag, huwag kumindat at magsaya, ngunit magbigay ng totoong tulong, kabilang ang pakikipag-ugnay sa isang dalubhasa. Bilang isang hypoglycemic na tao na nagdadala ng kendi sa kanyang bulsa sa lahat ng oras, kailangan natin magkaroon ng iyong sariling maginoo signkanino magagawa naming ipagbigay-alam sa mga mahal sa buhay na hindi kami nakikaya at na ito ay hindi lamang ang karaniwang pagbawas ng kalagayan tulad ng dati.
4 - dahil sa ang katunayan na ang konstitusyonal na nakakondisyon na dysthymia ay nagpapakita ng sarili nito sa pagbibinata, binibigyan namin ng espesyal na pansin ang ang pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili sa mga bata, kritikal na pag-iisip at mga pamamaraan ng pagtuturo ng nakabubuo na pagsisiyasat … Ang lapot ng pag-iisip, ang pagkahilig na maging sobra sa timbang at acne, maagang menarche, ay magpapalakas lamang ng mga depressive mood.
5 - subaybayan ang nutrisyon (nililimitahan ang direktang asukal at trigo). Kadalasan ang mga nasabing tao ay nalulong sa pagkain, kabilang ang karbohidrat. Ang dahilan ay simple, dahil ang mga taong dysthymic ay madalas makaranas ng "talamak" na kakulangan ng serotonin, intuitively nilang subukang humigop ng mas maraming glucose (ang alamat na nakapagpapalakas ng matamis). Sa katunayan, ang glucose ay mas kapaki-pakinabang sa pag-convert ng tryptophan sa seratonin. Walang tryptophan (basahin walang karne, isda, keso, beans, mani, kabute na may repolyo at eggplants, atbp.), Susubukan lamang ng glucose ang "mga natitirang kahapon" na iniiwan ang daluyan ng dugo na "walang laman". Para sa isang maikling panahon, magiging tila sa atin na ang mood ay tumataas, at bilang isang resulta, lumalakas lamang ang depression. Ito ay nagkakahalaga ng pagsusulat nang magkahiwalay kung ano ang panganib ng "talamak na mga reserba" ng mga kumplikadong karbohidrat.
6 - ang paggalaw ay nagiging sapilitan para sa mga naturang tao. Hangga't aktibo tayo, kumokopya ang katawan. Ngunit tulad ng walang iba, dapat nating tandaan ang tungkol sa malusog na pagtulog at pahinga, dahil ang aming pisikal na mapagkukunan (enerhiya) ay naubos nang mas mabilis kaysa sa mapagkukunan ng ibang mga tao. Sa mga oras ng pagkabagabag, maaari itong pagsayaw, paglilinis at anumang makakatulong sa iyo na hindi makaalis sa kawalan.
7 - bumubuo ng malusog na ugali ng neurophysiological … Tulad ng ating mga emosyon na nagpapangiti sa atin, kaya't ang isang ngiti sa ating mukha ay nag-aambag sa paggawa ng seratonin) Basahin ang mga libro na may isang aktibong balangkas at manuod ng mga nakakatawang programa, pelikula. Alamin ang mga banyagang wika, makabisado ng mga bagong agham, malutas ang mga problema at makilahok sa mga pakikipagsapalaran, atbp. Sanayin ang iyong memorya, pansin at pag-iisip. Dumalo ng mga kaganapan na gumalaw nang emosyonal. Ang mas kawili-wili at positibong bagay na dumaan sa aming mga channel ng pang-unawa, mas maraming mga koneksyon sa neural ang lilitaw upang maproseso ang impormasyong ito, at mas maraming mga signal na natatanggap ng utak natin tungkol sa pangangailangan na gumawa ng ilang mga hormon.
8 - talagang salain ang iyong bilog sa lipunan … Nakakainteres, masayahin, umuunlad ang mga tao ay nahahawa sa kanilang pagnanais na sumulong. Ang mga walang hanggang reklamo at tsismis ay hinihila kami sa ilalim. Gayunpaman, tandaan na ang sinseridad ay isang mahalagang kondisyon din, huwag habulin ang "mga larawan", lalo na huwag patnubayan ng matagumpay na mga tao ng iba pang mga psychotypes, ang iyong halaga at pagiging natatangi ay pambihira, huwag makita ito - magtrabaho kasama ang isang psychologist. Kung ikaw ay nasa isang matulunging propesyon tandaan na ang burnout ay mangyayari sa iyo nang mas mabilis kaysa sa iba pang mga uri ng mga kasamahan, huwag mag-atubiling humingi ng tulong.
9 - ang pinakamaagang dapat-magkaroon ay pag-unlad ng sarili, paglago ng espiritu at pagbuo ng isang pananaw sa daigdig sa pamamagitan ng prisma ng isang kapalaran … Ang tanong tungkol sa kahulugan ng buhay ay hindi dapat sorpresa sa atin. Maaari kaming mag-alinlangan sa anumang bagay at pana-panahong ayusin ang aming larawan ng uniberso, ngunit ang pandaigdigang pangitain na ikaw ay halaga at mayroong isang tukoy na kahulugan sa iyong pag-iral (ano?) Ang kaalaman ba na makakatulong upang makagalaw sa pinakamahirap na sandali at tandaan na ang mga blues ay pansamantala …
10 - dapat na magkaroon ng number 2 ay atin libangan … Ang isang libangan ay maaaring maging orihinal o pinakakaraniwan, na kinuha mula sa mga bilog at taon ng pag-aaral - hindi ito ganon kahalaga. Ang pangunahing bagay ay ang libangan na ito ay nagdudulot sa atin ng kasiyahan at pumupukaw ng kagalakan sa ating mga puso. Ang libangan ay isang mapagkukunan na makakatulong sa aming makaligtas sa mga oras ng panghihina ng loob.
11 - kalimutan ang tungkol sa tanyag na positibong pag-iisip. Lahat ng nabasa natin dati ay isang paraan ng panlilinlang sa sarili - pagtingin sa itim at pagsabing puti. Tulad ng isinulat ko nang higit sa isang beses, ang pagpapaandar ng isang positibong interpretasyon ay upang tanggapin ang posisyon bilang isang naibigay, na hindi dapat iwasan at hindi matakot, ngunit upang magtakda ng isang positibong layunin ng pagbabago at gumana sa pagpapatupad nito. Ang isa pang tanong ay ang pagbibigay diin sa mga positibong pangyayari sa ating buhay. Ito ang paraan ng pag-aayos ng ating utak na isinasaalang-alang natin ang mabuti, madalas napansin at hindi binibigyan ito ng isang espesyal na lugar (ang ganitong mekanismo ay tumutulong na hindi makaligtaan ang problema at tumugon nang sapat at sa oras na ito). Maaga o huli, nagsisimula itong tila sa atin na ang buhay ay binubuo ng ilang mga problema at kasawian, bagaman hindi ito totoo, mayroong higit na positibo. Maraming positibong tekniko ng alkansya, kailangan mong pumili ng iyong sarili (may isang nagbuod ng nakasulat na positibong mga resulta araw-araw, may isang taong nagtitiklop ng mga piraso ng papel na naglalarawan ng magagandang sandali at binabasa ang mga ito sa pagtatapos ng buwan o taon, atbp.).
12 - paggawa ng gawaing kawanggawa o pagboboluntaryo, tulungan ang mahina at walang pagtatanggol, alagaan ang isang tao. Gayunpaman, naaalala namin na ang aming mga mapagkukunang pangkaisipan at pisikal ay isang priori na kulang - mahalaga na huwag labis itong gawin, upang huminto sa oras at sabihin na "Hindi". Bakit kinakailangan ito at bakit kung wala ito sa anumang paraan, mararamdaman ng lahat para sa kanyang sarili, ngunit kapag naramdaman na ito, hindi na niya mapigilan)
Tunog madali ngunit mahirap gawin? Oo nga eh. Gayunpaman, sa sandaling magsimula ka, mapapansin mo kaagad kung gaano karaming mga tao ang nasa paligid na maaaring suportahan at matulungan ka.
Inirerekumendang:
Bakit Masakit Ang Pag-ibig? Tungkol Sa Pagnanasa, Pag-iibigan, Mga Hormone At Pag-ibig
Ni Linda Blair Nasanay kami na iniisip na ang pag-ibig ay isang kahanga-hangang pakiramdam, sa artikulong ito sasabihin ko sa iyo kung bakit hindi ito ganap na totoo. Sumang-ayon na kapag iniisip natin ang tungkol sa pag-ibig, naiisip namin ang mga hapunan ng kandila, alak at rosas, paglalakad sa buwan at romantikong musika.
Pag-iisip Ng Mapagkukunan
Naaalala ang kalahating biro? Ang matandang bilyonaryo ay tinanong: - Paano mo nakuha ang iyong unang milyon? "Dumating ako sa New York na may isang sentimo sa aking bulsa. Sa tag-araw, sa sobrang init. Nauuhaw ako. Bumili ako ng isang limon para sa 1 sentimo, pinisil ang katas, pinahiran ito ng tubig at ibinenta ang dalawang baso ng inumin nang 1 sentimo.
Mga Diskarte Sa Pag-activate Ng Pag-uugali Para Sa Paglabas Ng Depression
Ang mga taong may depression ay mas malamang na maging passive, maaari silang mahiga sa kama sa loob ng mahabang panahon o hindi aktibo - na lalong nagpapatibay sa kanilang paniniwala na imposibleng impluwensyahan ang kanilang emosyonal na estado.
Kapaki-pakinabang Na Aktibidad Sa Pag-aasawa "Mga Wika Ng Pag-ibig - Pagpapakita, Pag-aaral, Pagsasalita"
Ang laro ay lumabas mula sa isang kamakailang sesyon, na bahagi kung saan nakatuon sa paghahanap ng mga solusyon sa hindi kasiya-siyang relasyon ng isang mag-asawa. Nang walang mga detalye, ibabalangkas ko ang kakanyahan ng problema sa ilalim ng pag-aaral:
Mga Uri Ng Pag-ibig At Kanilang Pagkakaiba: Pag-iibigan, Pag-ibig, Pag-ibig Sa Pag-ibig, Ganap, Pag-ibig Na May Pag-ibig
Pag-ibig … Isang salitang pamilyar mula pagkabata. Naiintindihan ng lahat na kapag minahal ka, mabuti ito, ngunit kapag pinagkaitan ka ng pagmamahal, masama ito. Tanging ang lahat ay nakakaintindi nito sa kanilang sariling pamamaraan. Kadalasan ang salitang ito ay ginagamit upang tumukoy sa isang bagay na naging hindi masyadong pagmamahal o hindi man talaga pag-ibig.
