Paano Titigil Sa Pagsigaw Sa Mga Bata. Manwal

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

May-akda: Ekaterina Sigitova

Maraming magulang ang lubos na nakakaunawa na hindi sila dapat sumigaw sa mga bata at pagalitan ang kanilang sarili dahil sa pagsigaw - ngunit sa iba't ibang mga kadahilanan ay hindi nila mapigilan. Kawawa sa mga magulang, awa sa mga anak. Pinagsama ko ang isang napakadetalyeng gabay upang turuan ka kung ano ang gagawin kung nais mo talagang huminto. Ang mga tagubilin ay hindi maglalaman ng mga tagubilin sa kung paano takutin at sanayin ang mga bata upang hindi na nila kailangan sumigaw sa kanila. Wala ring mga mahiwagang pass na "intindihin mo lang yan …". At ang pinakamahalaga, hindi magkakaroon ng trahedyang paglalagay ng bilang ng mga kahihinatnan ng hiyawan. Hindi pa rin ito gumana, overload lang ang mga magulang ng may pakiramdam ng pagkakasala - ngunit kahit papaano nagsimula ang bawat artikulo dito.

Naglalaman lamang ang manwal na ito ng mga tukoy na hakbang, iskema at tulong sa sarili, hardcore lamang.

Bago ka magsimulang magbasa, maging maingat tungkol sa dalawang puntos:

Alam kong nalulunod ka sa isang karagatan ng pagkakasala at kahihiyan sa tuwing nabigo ka muli, at sa pagitan ng mga oras na ito, at sa pangkalahatan halos lahat ng oras. Isaalang-alang mo ang iyong sarili na isang masama, walang pigil, hysterical na magulang at iniisip na may takot tungkol sa kung ilang taon ang iyong anak ay pupunta sa isang therapist kapag siya ay lumaki na.

Kaya ayun.

Huminto ka ngayon. Kinakailangan na ihinto ang daloy ng nakakalason na pagkakasala, hindi bababa sa habang nagtatrabaho sa manwal na ito. Hindi dahil sa tama, hindi dahil sa maayos ang pag-uugali, hindi dahil dito. Ngunit dahil habang nasa zone ka ng pagkakasala, ikaw at ako ay hindi na makapagpalit ng anupaman. Ito ang uri ng gasolina na pinapakain lamang ang sarili at sinusunog ang lahat sa paligid. Kaya, upang magsimula, napakahalaga para sa atin na lumipat sa layer na "tamang-sisihin" sa layer ng responsibilidad. Subukan mo.

Kaya, kailangan mong gawin ang iyong makakaya upang manatili sa lugar ng responsibilidad, nang hindi nahuhulog sa pagkakasala at kahihiyan. Makatipid ng enerhiya at huwag ibuhos ang tubig sa mill na ito dahil kakailanganin mo ito para sa iba pa. Pakikitungo

Magtatagal ng ilang oras bago mo malaman na hindi sumisigaw. Hindi bababa sa ilang linggo, minsan buwan. Kung sumisigaw ka ng maraming, pagkatapos ito ay isang luma at malakas na pattern ng pag-uugali. Imposibleng mabilis na matuto ng isa pang template (ang luma ay palaging mas malapit at hindi nangangailangan ng pagsisikap). Kaya, para sa isang sandaling matutunan mo, subukan ang mga bagong bagay at makakuha ng karanasan. Malamang, sa oras na ito ay sisigaw ka ulit ng maraming beses. Mabuti ito sa maraming kadahilanan:

- una, ganap na walang sinuman ang maaaring agad na "bumangon at umalis", kailangan mong mahulog at madapa ng maraming beses;

- Pangalawa, ang isang pagbabalik sa dati ay hindi laging isang pagbabalik sa dati, kung minsan ito ang "huling tseke" bago ang huling paglipat sa isang bagong buhay;

- pangatlo, pinahigpit ang mga bata upang subukan ang kanilang mga magulang para sa lakas at katatagan. Ito ay bahagi ng proseso ng kanilang pagkabata, kaya maaari silang makalikha ng mga bagong paraan upang makapag-reaksyon ka habang nakikipag-usap ka sa mga luma.

Ngunit kakayanin mo ang lahat sa huli, sigurado ako. Hindi lang agad, hindi agad. Kailangan mong maging mapagpasensya.

Kaya, magsimula na tayo.

Hayaan mong sabihin ko sa iyo ang tungkol sa mga magagandang bagay na nagsisimulang mangyari kapag tumigil ka sa pagsigaw:

1. Ang mga bata ay magiging ligtas sa iyo at hindi matatakot sa iyo;
2. Nararamdaman ng mga bata na ikaw ay nasa kontrol, na ikaw ay mas malakas at mas responsable na pigura kaysa sa kanila;
3. Malalaman ng mga bata ang maraming mga paraan upang mag-reaksyon sa mga sitwasyon kung ang isang tao ay pagod, galit, pagod, atbp.
4. Malalaman ng mga bata ang responsibilidad at maging bihasa sa paghahanap ng mga solusyon sa problema, hindi lamang mga paraan upang palabasin ang mga emosyon para sa kaluwagan;
5. Malalaman ng mga bata na upang malutas ang isang problema, kinakailangan minsan na baguhin ang kanilang pag-uugali, at hindi lamang maghintay ng isang iskandalo;
6. Makikinig ang mga bata sa iyo hindi lamang kapag nagsasalita ka sa isang tinataas na boses; at, sa prinsipyo, makikinig pa sila sa iyo;
7. Ang mga bata ay hindi sumisigaw sa iba, kasama na. pagkatapos sa kanilang mga anak.

Bakit ka sumisigaw? May mga kadahilanan sa background para sa pagsisigaw, at mga agarang sanhi nito. Isaalang-alang natin nang hiwalay ang mga ito.

Pagkahiwalay ng ina.

Maaari itong maging pareho ng ama at lola. Ang kundisyon ay lagi kang responsable para sa bata 24/7, para sa mga buwan at taon sa isang hilera, na ang dahilan kung bakit mahigpit kang limitado sa iyong personal at panlipunan na buhay. Ito ay isa sa mga kilalang kadahilanan sa peligro para sa pagsalakay ng magulang. Ang term na "maternal" ay nangangahulugang ang mga kababaihan ay madalas na nakahiwalay, kasama na. sa presensya ng mga asawa. Ang mekanismo dito ay ang mga sumusunod: ang magulang na pakiramdam na "nakakandado" dahil sa anak, at pinilit na hilahin nang mag-isa ang pasanin ng pagiging magulang, unti-unting napapagod. Kapag ang pagkapagod ay malapit sa kritikal, ang natural na nagtatanggol na galit laban sa "sanhi" ay nagsisimulang lumakas.

Kapaguran.

Isinasama namin ang kakulangan ng pagtulog, anumang labis na karga, pagkahapo sa background mula sa buhay, pagkalumbay, maraming mga malalang sakit, at iba pa, na kumakain ng iyong mapagkukunang pangkaisipan at pisikal. Ang mga tao ay hindi gawa sa bakal, tila ito ay isang naiintindihan at simpleng bagay, ngunit masigasig naming binabalewala ito at nag-drag, sa parole at sa isang pakpak. Ngunit mas kaunti ang mapagkukunan, mas primitive ang mga panlaban sa kaisipan (dahil wala nang mga puwersa para sa mas kumplikadong mga). Kabilang sa mga pinaka primitive laging may isang sigaw sa kung saan.

Perfectionism.

Ang mga magulang na perpektoista ay may isang malubhang mahirap na buhay (sinasabi ko nang walang isang patak ng kabalintunaan). Ang anumang mga bata ay mga piraso ng nagngangalit na plasma, kaguluhan mismo sa isang kabisera X. Hindi bawat matanda na may matatag na pag-iisip ay makatiis sa kanila sa mahabang panahon. At para sa isang hindi matatag na tao, kung kanino ang kaayusan at kawastuhan ng nangyayari ay napakahalaga, napakahalaga, mas mahirap sa mga bata. Kung ang mga bata ay pagmamay-ari din nila, kung gayon sila, bilang karagdagan sa paglikha ng kaguluhan sa paligid at loob, personal din na kinasasangkutan ng mga magulang ang mga magulang, sapagkat hindi sila "tama". Hindi sila sumusunod sa anumang mga patakaran at batas, hindi natutugunan ang mga inaasahan, atbp. Sa pangkalahatan, sa impiyerno para sa mga perpektoista ay walang mga chipped cauldrons sa lahat, tila sa akin, ngunit mga bata. Ang daming bata. Sumisigaw ka dito.

Stress

Ang hiyawan ng isang magulang ay isa sa mga posibleng awtomatikong pagtugon sa stress ng pag-iisip sa isang malakas na negatibong kaganapan na nauugnay sa isang bata. Napakalakas na ang sistema ng magulang at anak ay nanganganib (totoo o napansin). Bilang tugon sa banta, isang likas na proseso ang na-trigger sa katawan ng magulang na binabago ang kimika ng utak at katawan. Ang proseso ay katulad nito kapag nangyari ang isang panganib. Upang mabilis na tayo kumilos, ang ilang mga hormon ay nagsisimulang gawin sa katawan, na may daloy ng dugo na pupunta sa mga target na organo (puso, utak, kalamnan). Sa mga oras na ito, ang kumplikado at makatuwirang mga bahagi ng utak ay pansamantalang "patayin" upang paikliin ang oras ng reaksyon. Nagsisimula na kaming gumamit ng isang mas matanda at mas "hayop" na bahagi ng utak. Sa kasamaang palad, lahat ng kanyang mga sagot ay kumulo sa sikat na "hit, freeze o flight", upang ang maalalahanin at ligtas na pag-uugali sa pagiging magulang ay hindi gagana.

Walang lakas at kawalan ng pag-asa.

Ang iyong anak ay may ginagawang mali nang paulit-ulit. At napakahalaga para sa iyo hindi gaanong perpektong katuparan tulad ng pakiramdam na hindi bababa sa natututo at nagbago, at ang kanyang damdamin ay wala. Ang lahat ay eksaktong katulad nito. Nakikipaglaban ka tulad ng isang isda sa yelo, sinayang mo ang iyong huling lakas - at hindi ka pa rin makakilos o mabago ang anumang bagay. At sa susunod na sitwasyon, na sumasalamin sa mga nauna, isang walang lakas na sigaw ang lumitaw: HINDI KO NA MAAARI!

Ganap na nag-expire na puwersa.

Ito ay isang nagtatanggol na sigaw. Lumilitaw ito kapag mayroong isang tunay na banta sa iyong estado ng kaisipan. Halimbawa Sa sandaling ito kung mananatili ang huling patak ng lakas, at may muling humihiling ng isang bagay, ang iyong katawan ay nagbibigay ng isang senyas ng alarma - at ang demand na ito ay nagsisimulang isaalang-alang bilang isang atake. At sumisigaw kami: ITIGIL! IWANAN MO AKONG MAG-ISA!

Galit na galit

Si Dr. Winnicott, isang psychoanalyst, ay sumulat na ganap na lahat ng mga ina ay nararamdaman na ang kanilang mga anak ay kontrolado, pinagsamantalahan, pinahirapan, pinatuyo at pinintasan, at ang sinumang ina ay pana-panahong kinamumuhian ang kanyang anak, na perpektong natural. Sa kasamaang palad, ang iba't ibang mga ina ay ibang-iba na lumalaban sa salungatan na ito - upang mahalin at kamuhian ang parehong anak nang sabay. Ang mga hindi mahusay sa pagpapanatili ng balanse na ito ay madalas na masisira upang sumigaw, at hindi lamang sa kanya.

Ang pakiramdam na kami ay napupunit.

Gayundin ang isang nagtatanggol na sigaw, na may hangaring ihinto ang pagkagupit. Ang isang bata ay umiiyak, ang pangalawa sa ngayon ay nais na maglaro ng mga tulisan at pagwagayway ng isang plastik na kutsilyo sa harap ng iyong ilong, malakas ang pag-ring ng telepono, ang asawa mula sa ibang silid ay nagtanong tungkol sa isang bagay, mula sa lahat ng ito ay nadapa ka at nahulog ang tasa, at ikaw kailangang agad na walisin ang mga fragment, kung hindi man ay may magpaputol sa kanilang sarili. Sa sandali ng pag-o-overlap ng maraming mga agresibong kinakailangan ng kapaligiran, ang iyong pag-iisip ay lumiliko sa isang pulang signal: PELIGRO! HINDI AKO SOBRANG PARA SA LAHAT!

Pagkalungkot sa bata.

Alam mo ba ang masakit na pakiramdam kapag alam at naalala ng iyong anak ang lahat nang perpekto sa bahay, ngunit sa isang aralin o sa isang konsiyerto na humuhupa, nagkakamali at ipinapakita ang antas na mas mababa? At pamilyar ba ang hindi kasiya-siyang sensasyon kapag ipinaliwanag mo sa kanya ng 30 beses, at sa ika-31 lumalabas na hindi niya naintindihan? At kapag natuklasan mo na sa ilang mga paraan siya pa rin ang nag-iisip at kumilos nang una, kahit na parang matalino siya? Ano ang pakiramdam mo kapag ang ibang mga bata ay mas matagumpay at mas matalino? Hindi ba ang mga mapait na kaisipan ay gumapang na may isang bagay na mali sa kanya? … Ang lahat ng ito ay tinatawag na "nilabag na inaasahan", at naranasan ito nang mas matindi, mas mataas ang mga inaasahan na ito ay una. Sa kasamaang palad, ilang tao ang nakakaalam na ang mga bata ay bata. Kung ang isang bata ay nagpapabagal sa "pagpapakita ng mga kasanayan at kaalaman", kung gayon hindi siya ang mas matulog kaysa sa akala mo, ngunit sa stress lamang ay nawala ang bahagi ng kanyang mapagkukunan sa utak. Iyon ay, ang iyong anak ay hindi perpekto na nagbibigay ng isang mahusay na resulta sa anumang sitwasyon. Talaga, ang mga magulang ay walang saan upang malaman ang tungkol dito, at nakikipagpunyagi sila sa kanilang mga inaasahan na napakasakit. At sinisigawan nila ang mga bata mula sa sakit na ito.

Personal na pagpapaputok ng pag-trigger.

Ang isang pag-trigger ay isang kaganapan sa pampasigla, isang bagay na nagpapalitaw ng agarang marahas na reaksyon sa iyo. Karaniwan, ang lahat ng mga pag-trigger ay nagmula sa nakaraan at nangangahulugang alinman sa hindi nalutas (micro) trauma o negatibong karanasan. Halimbawa, hindi mo matitiis ang mga dobleng mensahe. O ang iyong visor ay bumagsak kapag mayroong isang malakas na pag-screeching sa paligid. O ikaw ay literal na natapon kapag ikaw ay nagambala at hindi pinapayagan na tapusin. O ikaw ay haltak kapag hinawakan nang hindi nagtatanong. O agad kang nagalit sa pahiwatig na ikaw ay isang masamang ina. Atbp Ang isang gatilyo ay palaging isang portal sa isang piraso ng buhay na nakaraan sakit, at ang resulta sa antas ng iyong pag-uugali ay naaangkop.

Pinsala at pagnanais na parusahan.

Ang nasabing hiyawan ay isang madalas na bunga ng trauma ng pagkabata ng isang magulang (kabilang ang mula sa hiyawan at parusang corporal sa kanyang sariling pagkabata). Ang mga traumatiko, kahit na ang mga nabuong mabuti, ay may napakakaunting mapagkukunan. At mayroon din silang mga panghabang buhay na alaala ng bangungot na kailangan nilang tiisin sa panahon ng trauma - pagkatapos lamang ang kakulangan ng mga mapagkukunan ay naging kritikal. Ayaw na nila pumunta doon. Handa silang ipagtanggol ang kanilang mga sarili gamit ang mga ngipin at kuko kung sa palagay nila nadulas sila doon. Samakatuwid, ang pagiging magulang para sa mga traumatiko na tao ay isang hiwalay na hamon sa lahat ng kanilang mga puwersa, hindi lamang dahil sa banta sa mapagkukunan. Ngunit dahil ang mga character ng tatsulok na Karpman ay lumalabas sa entablado bawat oras at pagkatapos. Halimbawa, ang pagnanais na sumigaw sa isang bata para sa kanyang moral o iba pang pinsala ay isang sigaw ng sakit at galit ng biktima: PUNISH THE AGGRESSOR!

Pakiramdam ng pagkawala ng kontrol at kawalan ng kakayahan.

Mahalaga na huwag malito dito. Ang hiyawan ay mismong sandali ng pagkawala ng kontrol at kawalan ng kakayahan. Ngunit kung minsan ito ay sanhi din ng pakiramdam ng pagkawala ng kontrol at kawalan ng kakayahan. Ang nasabing isang mabisyo bilog. Halimbawa, para sa ilang negosyo napakahalaga para sa amin na ang lahat ay maayos. Minsan - at may isang bagay na nakakagambala sa order, kinopya namin. Dalawang - pagkabigo muli. Ginawa namin ito ulit, ngunit may kahirapan. Tatlo, apat, lima … Sa ilang mga punto, ang lakas ay hindi sapat, at ang lahat ay pupunta sa impiyerno. Kung ikaw ay sumisigaw o hindi ay nakasalalay sa kung gaano kahalaga para sa iyo na mapanatili ang kontrol dito at sa buhay sa pangkalahatan. Kung ang kontrol ang iyong nasasaktan na paksa, madalas kang masisira sa puntong ito.

Naranasan ang takot para sa bata.

Hindi ko ibig sabihin na umiyak na STOOOY!, Na inilalabas namin kung nakita namin na ang isang bata ay tumatakbo sa ilalim ng kotse ngayon. Hindi, pinag-uusapan ko ang tungkol sa pag-iyak ng post facto, kung kailan lumipas na ang banta. Marahil ay nakita mo kung paano sumigaw ang mga magulang sa mga anak o pinarusahan sila pagkatapos na hinila mula sa isang mapanganib na lugar, o maghanap ng nawala, atbp. Ang dahilan ay isang matinding malakas na damdamin ng takot, na kung saan ang pag-iisip ng magulang ay hindi makaya nang mag-isa. Walang ugali, halimbawa, o walang nagturo, o iba pa. Pagkatapos ang lahat ng talon na ito ay nahuhulog sa isa na sanhi ng damdamin. Hindi mahalaga na siya ay maliit at hindi dapat maging responsable para sa emosyong ito sa lahat.

Pakiramdam hindi perpekto bilang magulang.

Kapag mayroon kaming mga anak, medyo normal na ipantasya kung paano ito magiging lahat. Anong uri ng mga anak ang magiging sila, kung anong klaseng mga magulang tayo. Ang mga pantasya, sa isang paraan o sa iba pa, ay umiikot sa "mainam na imahe" - para sa ilan ito ay pastoral na may tatlong masasayang anak at isang mahinahong ina sa agahan sa Linggo sa beranda, para sa iba pa. Hindi para sa akin na sabihin sa iyo na ang mga katotohanan ng pagiging magulang, bilang panuntunan, ay magiging ganap na kabaligtaran. At kapag napakasakit naming kumatok tungkol sa aming mga pagkabigo sa pagkamit ng ideyal na ito, kapag natatakot kaming makita ng bata ang ating mga pagkakamali sa magulang at mauunawaan din ang lahat, maaari tayong sumigaw.

Nais na "pumutok"

Ang item ay bahagyang katulad sa item 9, na may isang bahagyang pagkakaiba. Sa bersyon na ito, ang magulang ay sumisigaw sa bata mula sa kanyang sariling malakas na karanasan, kung saan ang bata ay walang kinalaman, kahit na hindi direkta. Nakakuha ng kamay, sa madaling sabi, at hindi sapat ang lakas upang sumagot. Sa kasamaang palad, ang mga sumisigaw sa kadahilanang ito ay napaka bihirang basahin ang mga naturang manwal, dahil para sa kanila ang pamamaraan na "tumama sa pinakamalapit, na mas mahina" ay gumagana nang maayos sa lahat ng kanilang buhay, at isinasaalang-alang nila itong napaka tama.

Ano ang gagawin sa lahat ng ito?

Sa palagay ko kailangan mong malaman ang mga bagong pag-uugali, paraan ng reaksyon at ugali na makakatulong sa iyo sa lahat ng mga sandaling ito - upang maiwasan mo sila "nang walang away."

1. Pagpapahayag.

Direktang ipaalam sa mga bata at pamilya na titigil ka sa pagsigaw. Ito ay lubhang mahirap gawin, ngunit sa parehong oras makakatulong ito sa iyo ng malaki (hindi lamang upang muling maitaguyod ang contact, ngunit hindi rin susuko). Maaari mong idagdag na matutunan mo, at, sa kasamaang palad, hindi ka agad matututo. Magkakaroon ng mga pagkakamali, ngunit unti-unti mong makokontrol ang iyong sarili nang mas mahusay at mas mahusay, at sa huli ay tiyak na mananalo ka sa sigaw.

1. Pahintulot

Bigyan ang mga bata ng pahintulot na makagambala sa iyo o umalis sa silid kapag nagsimula ka nang sumisigaw. Nang walang kahihinatnan para sa kanila. Oo, ito ay walang kabuluhan at labag sa mga patakaran ng paggalang, ngunit ang iyong sigaw ay hindi umaangkop sa kanila. Kaya bigyan ang mga bata ng pagkakataong ito upang kumilos upang hindi nila pakiramdam ang mga biktima. Bilang karagdagan, ang bata sa ganitong paraan ay magbibigay sa iyo ng isang napakalinaw na senyas na nawalan ka ng kontrol - na kung saan mismo ay makakatulong sa iyo na bumalik sa katotohanan.



1. Suporta

Humingi ng suporta at tulong sa pamilya at mga malapit na kaibigan. Kausapin sila, aminin ang iyong problema. Maaari itong i-out (at, malamang, magkakaroon ito) na ang ilan sa kanila ay nagkaroon o nagkakaroon ng mga katulad na paghihirap. Ang iyong mga mahal sa buhay ay maaari ding magkaroon ng mga sariwang ideya para sa mga bagay na dapat gawin, o kapaki-pakinabang na pananaw sa iyong mga tipikal na pag-trigger. Mahusay kung ang isa sa kanila ay sumang-ayon na tulungan ka kaagad sa sandaling umiiyak - maaari kang sumang-ayon sa eksaktong paraan.

1. Mantra

Lumikha ng isang mantra na magiging iyong lifeline at tirador mula sa iyong emosyonal na funnel. Alamin na alalahanin at gamitin ito sa mga sitwasyon kung ikaw ay bagyo, nawalan ka ng kontrol at hindi mo alam kung ano ang gagawin. Karaniwan ito ay isang simpleng 3-5 salita na parirala na nangangahulugang isang bagay na nais mong sikapin at para saan sa pangkalahatan nagsimula ang lahat. Gusto ko talaga, halimbawa, ang isang ito: "Pinipili ko ang pag-ibig." O nakilala ko rin ang gayong pagpipilian: "Sumigaw - para lamang sa kaligtasan." Kung sasabihin mo ang mga salitang ito sa iyong sarili kapag nawalan ka ng kontrol, mas madaling huminto.

1. Damdamin

Sa aming kaisipan, ang dalawang labis na kilos ay napaka-pangkaraniwan: alinman makaipon kami ng mga emosyon, o pakawalan namin ang bawat isa sa isang hilera. Kadalasan ang isa ay nagiging isa pa - ang presyon sa boiler ay bubuo at ang takip ay nababali, at pagkatapos ay i-save namin ito muli hanggang sa susunod na pagkasira. Samantala, kapwa nakakapinsala sa kalusugan at pamilya. Simulang mapagkadalubhasaan ang pagpipilian sa pagitan: pansinin ang iyong emosyon, kilalanin sila at bigyan sila ng isang lugar. Iyon ay, dalhin ang mga damdamin at karanasan sa komunikasyon BAGO magsimulang pumutok ang iyong ulo.



1. Tigilan mo na

Huminto anumang oras. Hindi lamang sa simula ng isang laban, at hindi lamang kapag pagod ka na sa pagsisigaw. Hindi, posible sa kalagitnaan ng isang parirala, at kapag ikaw ay emosyonal na wala sa katawan, at kung nagdusa ka na - sa pangkalahatan, ganap na sa anumang segundo, sa sandaling mapagtanto mong may mali ulit. Sa anumang oras, maaari mong maputol ang iyong sarili at hindi magpatuloy, at ito ay magiging isang malaking tagumpay, at magiging mahusay ka. Kapag ginawa mo ito sa kauna-unahang pagkakataon, malalaman mo kung gaano kapaki-pakinabang ang pakiramdam na ito. Nais ko sanang tikman mo ito sa lalong madaling panahon.

1. Time-out.

Gumamit ng timeout ng magulang. Ano nga ba ang ibig sabihin nito? Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nagagalit, paghiwalayin ang iyong sarili mula sa bata nang pisikal, lumayo sa kanya (perpekto, sa ibang silid). Hugasan ang iyong sarili - mas mabuti na may cool na tubig. Huminga ng tubig o kumain ng maliit tulad ng crouton o mansanas. Huminga nang malalim at dahan-dahan, 10-15 beses. At bumalik sa bata - hindi mas maaga kaysa sa 5-7 minuto. Ang lahat ng ito ay kinakailangan para sa mga biochemical compound sa iyong dugo at utak na responsable para sa galit, stress, at mapusok na mga pagkilos upang maghiwalay o mabago.

1. Nag-trigger.

Ito ay natural na mawala ang iyong kaluwagan kung ikaw ay inaatake ng isang bagay na hindi malulutas at masakit. Samakatuwid, kailangan mong mag-isip tungkol sa kung paano i-minimize ang mga naturang pag-atake. Isulat sa isang sheet ng papel ang lahat ng mga pag-trigger na ihagis ka ng personal sa sumisigaw na lugar (tingnan ang teoretikal na bahagi - maaari mong kunin at dagdagan ang iyong sarili mula doon). I-hang ang sheet na ito kung saan mo ito madalas makikita. Unti-unting kabisaduhin ang mga nag-trigger, masanay na mapansin ang kanilang paglitaw, pati na rin ang paglalagay ng mga pag-trigger. Kapag nakatuon ka nang mabuti at napansin ang lahat sa oras, simulang magplano upang maiwasan, mag-ehersisyo o magbayad para sa mga nag-trigger (may maliit na punto sa pagpaplano nang mas maaga, dahil ang pagpipilian ay lilitaw lamang pagkatapos mong maging komportable sa pagmamasid).



1. Pagsusuri

Ang item ay magkakaugnay sa naunang isa. Suriing mabuti ang iyong buhay at kung ilang mga "peligro zone" mayroon ka at kung paano ito ipinamamahagi. Halimbawa

Magiging mahusay na magtapos sa paggawa ng isang bagay tulad ng isang mesa, grap o mapa na mai-highlight ang mga lugar ng problema. Maaari mo bang isipin ang mga jam ng trapiko ng Yandex? Ang isang bagay na tulad nito ay maaaring magmukhang ganito: ang kalsada ay berde - lahat ay maayos, nagiging dilaw - mas mataas na pansin ang kinakailangan, kung pupunta tayo sa pulang sona - may mataas na peligro ng pagkasira at pagsigaw.

Ibibigay ko dito ang isang halimbawa ng isang tablet ng isang spherical working mother na may dalawang mag-aaral. Ang bawat cell ng araw at oras ay naglalaman ng mga aktibidad at proseso na potensyal na nagbanta na makagambala sa panloob na "regulator". Mga paliwanag sa mga braket. Ang ibig sabihin ng mga walang laman na puwang na ang lahat ay "malinis" sa ngayon. Pagkatapos ay maaari mong pintura ang lahat ng mga "mapanganib" na mga kaso sa pula, "average" sa dilaw, at "halos mabuti" sa berde, at makita kung ano ang mangyayari.



Mahigit sa tatlong dilaw o 1-2 pula sa isang hilera - potensyal na pagkasira at hiyawan. Maraming dilaw at maraming pula na magkasama - isang halos garantisadong pagkasira at hiyawan (narito na malinaw na sa umaga at gabi 18-20 na oras).

Kung higit na bagay sa iyo ang mga numero, i-rate ang bawat kaso sa isang 10-point scale. 0 - walang ulap, 10 - labis na mahirap at nakababahala. Pagkatapos ay idagdag ang mga marka at gumawa ng isang bagay tulad ng isang graph na tulad nito.



Maaari mo agad makita kung nasaan ang rurok na boltahe (karaniwan, ang potensyal na stall zone ay 15 puntos o higit pa, ngunit maaari kang magkaroon ng isang indibidwal na halaga na mas mataas o mas mababa).

Ito ay isang paraan na maaari kang mag-imbento ng iyong sarili. Ang kakanyahan ng lahat ng mga visualization na ito, una, ay matutunan mong malaman ang iyong araw bilang isang tracker, na may natural na pagtaas at kabiguan ng lakas at lakas ng pag-iisip, at alam kung paano mapansin ang pasukan sa peligro zone. Maaari ka ring humingi ng tulong at kapalit kung sa palagay mo malapit na ang limitasyon. At ang mga kalkulasyon at grap din ay makakatulong upang masisi ang iyong sarili nang mas kaunti, sapagkat napakalinaw na nakikita na talagang naubos mo ang isang karaniwang mapagkukunan.

10. Pag-optimize

Mag-isip tungkol sa kung ano at saan ka maaaring magbago sa iyong buhay upang ang maraming mga "pulang zona" hangga't maaari ay maging "dilaw" (o ang mga marka ay bumagsak sa 10-12 na hindi bababa sa). Maniwala ka sa akin, naiintindihan ko nang husto kung gaano kahirap at kahit imposible ito. Ngunit, sa kasamaang palad, ang sagot na "wala at saan man ay maaaring mabago" ay nangangahulugang magpapatuloy kang masira sa eksaktong parehong lugar tulad ng dati. Dahil kung ang iyong araw ay itinayo sa Miyerkules upang sa pamamagitan ng 17-00 wala kang lakas na natitira, ngunit kailangan mo pa ring gumana nang higit pa at hindi umupo hanggang 23-00, kung gayon mayroon akong masamang balita para sa iyo. Walang magic solution, talaga.

11. Delegasyon.

Ibigay at italaga hangga't maaari. Hindi lamang kung saan posible, ngunit kung saan imposible din. At kalimutan lamang ang tungkol sa bahagi (lalo na kung walang magbibigay at magtalaga). Oo Oo Kadalasan ang mga sobra sa responsibilidad ay sumigaw sa pamilya (kasama na dahil walang ibang taong sabik na kunin ito). At ang pagbibigay nito ay napakahirap, sapagkat lumaki ito. Handa akong makipagtalo, ikaw lang ang nakakaalam kung paano gawin kung ano ang hinihiling nang tama at sa oras. Tiyak na ang mga miyembro ng pamilya ay hindi makaya ang parehong mga gawain sa lahat, o makaya nila sa isang paraan na pagkatapos lahat ay mas masahol pa. Nangangahulugan ito na kakailanganin nilang matuto, at pansamantalang magtiis ka ng masamang resulta. Oo, maaaring hindi sila nasisiyahan sa pagbagsak ng pagkarga, lalo na kung bago mo ito hinila nang banayad ang lahat. Ngunit masidhi kong hinala na ang iyong hindi pagsisigaw sa mga bata ay para sa interes ng lahat, at makatuwiran na malinaw na maiparating ito.



12. Pag-aalaga ng iyong sarili

Maglaan ng kaunting oras upang makapagpahinga. Ito ay kanais-nais na hindi kukulangin sa kalahating oras sa isang araw. Naaalala ang biro na "Sha, mga anak, ginagawa kitang mabuting ina"? Tiyak na kailangan mo ng ganitong oras, libre mula sa mga bata, pang-araw-araw na buhay, trabaho at iba pang mga alalahanin - at hindi isang beses sa isang linggo, ngunit mas madalas. Dahil kung ang sisidlan ay regular na walang laman, dapat din itong punan nang regular. Malamang, ang mga pagtatangka upang manalo ng kanilang sariling oras ay unang makatagpo ng paglaban - ang parehong mga anak at asawa (mga bata, sa pamamagitan ng paraan, sa pangkalahatan ay hindi maunawaan nang mabuti na ang kanilang mga magulang ay hindi kabilang sa kanila). Ngunit ito ay isang garantiya ng iyong pagiging sapat sa pag-iisip, kaya't kailangan mong maging mas matiyaga.

Pagod ka ba? Wala, halos tapos na.



At sa wakas, isang bagay



Mayroon bang anumang magagawa tungkol sa pagsigaw habang pinangangasiwaan mo ang algorithm at gumagana ang diskarte? Maaari Mayroong isang bilang ng mga maliliit na trick na maaari mong gamitin upang pansamantalang patayin ang hiyawan. Tinatawag ko silang pandaraya, dahil hindi sila masyadong maaasahan, hindi nila binabago ang kakanyahan ng problema at kumilos lamang sa isa o dalawang tukoy na sitwasyon. Ngunit sa kauna-unahang pagkakataon gagawin nila.



At sa wakas …



Sinumang may nabasa na hanggang dito at hindi pagod ay isang mabuting kapwa. Ang huling bagay na nais kong sabihin dito ay …



Trabaho nila ito. Ang mga ito ay mga wala pa sa gulang, pinag-aaralan nila kung paano ito gumagana at kung ano ang aasahan mula sa mundo sa pangkalahatan. Tiyak na kailangan nilang subukan ang iyong mga hangganan upang maunawaan kung saan ang kanilang sarili, at kung ano ang aasahan. Tiyak na mag-eeksperimento sila sa pagiging permissiveness at sa gayon ay matutunan ang responsibilidad. Ang kanilang prefrontal cortex ay hindi pa rin binuo, kaya't madalas na pumalit ang mga emosyon at nawalan sila ng kakayahang mag-isip at tumugon nang naaangkop.

Mga bata lang sila.

At nagsimula kang sumigaw sa kanila hindi man dahil wala kang gagawin. Kadalasan ito ay hinihigop mula sa pamilya, mula sa kanilang sariling mga magulang. At marami sa atin ay walang ibang mga pattern sa lahat, kaya maaaring mukhang ang mga hindi magandang pattern na ito ay naka-ugat at walang paraan upang mapagtagumpayan ang mga ito.

Kaya ayun.

Nais kong iguhit ang iyong pansin sa katotohanan na mayroon kang maraming mga tool at mapagkukunan. Ginawa ng iyong mga magulang ang makakaya nila, ngunit wala silang psychotherapy, Internet, handa nang pag-aaral ng sikolohiya sa bata, mga kurso at pangkat ng magulang, ang manwal na ito, at marami pa. Bilang karagdagan sa lahat ng mga kamangha-manghang bagay na ito, mayroon kaming kaalaman na eksaktong ng kanilang mga pamamaraan ay hindi gumana. Maaari kaming lumikha ng aming sariling mga bagong paraan, at ang pag-uugali ng magulang - hindi bababa sa batayan na ito. Sa katunayan, ang aming base ay mas malaki.

Napakaganda mong mga ina at tatay, at sigurado akong magtatagumpay ka.