MITO NG POSITIVE PSYCHOLOGY

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

MITO NG POSITIVE PSYCHOLOGY

"Mag-isip ng positibo!", "Pagbutihin ang iyong kumpiyansa sa sarili!", "Purihin ang iyong sarili nang mas madalas!" - Madalas nating natutugunan ang mga islogan na ito sa mga tanyag na publikasyon sa sikolohiya. Ngunit gaano sila katuwid? Sa isa sa mga kabanata ng librong "Myths and Dead Ends of Pop Psychology" S. S. Sinusuri ni Stepanov ang 7 pangunahing mga alamat ng pop psychology ng tagumpay

1. Upang magtagumpay sa pagkamit ng isang layunin, dapat itong mailarawan, iyon ay, mailarawan nang mas malinaw hangga't maaari

Ang pagpapakita - ang paglikha sa imahinasyon ng mga imahe ng nais na katotohanan - ay isa sa mga pinaka-sunod sa moda na paksa sa pop psychology sa mga nagdaang taon. Halimbawa. Ang tagal ng pagkakaroon ng naturang imahe ay nakasalalay sa tindi at tagal ng pag-iisip ng lumikha nito. Pinapayagan ka ng masinsinang pagsasanay na isalin ang mga ideya ng mundo ng pag-iisip sa realidad ng pisikal na mundo. Ituturo sa iyo ng librong ito kung paano gumana sa visualization. Sa tulong ng mga simpleng ehersisyo, maaari kang makabuo ng pagkamalikhain, mapagtagumpayan ang mga karamdaman, makagawa ng mga bagong kaibigan, muling likhain ang iyong buhay alinsunod sa iyong mga positibong pantasya at hangarin."

Katotohanan

Ang unang data sa pagiging epektibo ng visualization ng inaasahang resulta ay nakuha sa larangan ng sikolohiya sa palakasan at kalaunan ay dali-dali na kumalat sa mga nagawa sa lahat ng mga lugar. Sa parehong oras, hindi napapansin na sa kaso ng palakasan, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga atleta na, sa buong kurso ng mahabang pagsasanay, ay nakakamit ng ganap na automatismo sa pagganap ng buong pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw na kinakailangan upang makamit ang isang resulta; mapagpasyang para sa kanila ang tindi o kawastuhan ng mga paggalaw na ito. Sa mga kasong ito, ang paghihintay sa paningin sa nakamit na layunin ay minsan humantong sa pinabuting pagganap ng palakasan. Sa lahat ng iba pang mga lugar - lalo na ang pagpaplano ng karera, pagbuo ng isang pangkalahatang diskarte para sa landas ng buhay - ang visualization ay hindi lamang nagdala ng nais na resulta, ngunit maaaring humantong sa kabaligtaran.

Nagbabala ang propesor ng UC na si Shayleigh Taylor: "Una, ang visualization ay may kaugaliang ihiwalay ang layunin mula sa mga paraang kinakailangan upang makamit ito. Pangalawa, prematurely provokes ito ng isang masayang pakiramdam ng tagumpay kapag hindi mo pa talaga nakakamit ang anumang bagay. At ito ay nakakaabala ng iyong lakas mula sa layunin. " Sa madaling salita, ang isang haka-haka na imahe ay maaaring kumilos bilang isang kapalit para sa totoong tagumpay at sa gayon mabawasan ang iyong mga pagsisikap, o kahit na iwanan mo sila.

2. Ang pagpipigil sa iyong damdamin ay mali at nakakasama. Hinihimok sa kailaliman ng kaluluwa, humantong sila sa emosyonal na labis na pagpipigil, puno ng pagkasira. Samakatuwid, ang anumang mga damdamin, kapwa positibo at negatibo, ay dapat na malinaw na ipahayag. Kung ang pagpapahayag ng iyong inis o galit ay hindi katanggap-tanggap para sa mga kadahilanang moral, dapat silang ibuhos sa isang walang buhay na bagay - halimbawa, pagbugbog ng unan

Halos dalawampung taon na ang nakalilipas, ang kakaibang karanasan ng mga tagapamahala ng Hapon ay nakakuha ng malawak na katanyagan. Sa mga nagtatrabaho na silid ng locker ng ilang mga pang-industriya na negosyo, ang mga manika ng goma ng mga boss, tulad ng mga pagsuntok na bag, ay na-install, kung saan pinapayagan ang mga manggagawa na bugbugin ng mga stick ng kawayan, para maibsan ang emosyonal na pag-igting at palabasin ang naipong pagkapoot sa mga boss. Maraming oras ang lumipas mula noon, ngunit wala pang naiulat tungkol sa sikolohikal na pagiging epektibo ng makabagong ito. Gayunpaman, maraming mga gabay sa emosyonal na pagsasaayos ng sarili ay tumutukoy pa rin dito ngayon, na hinihimok ang mga mambabasa na huwag "kontrolin ang kanilang sarili" na, sa kabaligtaran, hindi mapigilan ang kanilang emosyon.

Katotohanan

Ayon kay Brad Bushman, propesor sa University of the Piece. Ang Iowa, ang paglabas ng galit patungo sa isang walang buhay na bagay ay hindi humahantong sa pagpapagaan ng stress, ngunit sa kabaligtaran. Sa kanyang eksperimento, sinadya ni Bushman na asarin ang kanyang mga mag-aaral sa mga nakakasakit na sinabi habang nakumpleto nila ang isang takdang-aralin sa klase. Ang ilan sa kanila ay tinanong na ilabas ang kanilang galit sa isang punching bag. Ito ay naka-out na ang "tranquilizing" na pamamaraan ay hindi nagdala ng mga mag-aaral sa balanse ng kaisipan sa lahat - ayon sa data ng pagsusuri sa psychophysiological, sila ay higit na naiirita at agresibo na itapon kaysa sa mga hindi nakatanggap ng "pagpapahinga".

At nagpasya ang psychologist na si George Bonanno ng Columbia University na maiugnay ang mga antas ng stress ng mga mag-aaral sa kanilang kakayahang kontrolin ang kanilang emosyon. Sinukat niya ang antas ng stress ng mga mag-aaral ng freshmen at hiniling sa kanila na gumawa ng isang eksperimento kung saan kailangan nilang ipakita ang iba`t ibang antas ng emosyon - pinalalaki, pinaliit, at normal.

Makalipas ang isang taon at kalahati, nagtipon ulit si Bonanno ng mga paksa at sinukat ang kanilang mga antas ng stress. Ito ay naka-out na ang mga mag-aaral na nakaranas ng hindi gaanong stress ay ang mga mag-aaral na, sa panahon ng eksperimento, matagumpay na pinalakas at pinigilan ang mga emosyon sa utos. Bilang karagdagan, tulad ng nalaman ng siyentista, ang mga mag-aaral na ito ay higit na iniakma upang maibagay sa estado ng kausap.

3. Kung ikaw ay nasa masamang pakiramdam, mas mabuti ang pakiramdam mo sa pamamagitan ng paglipat ng iyong saloobin sa isang kaaya-aya

"Isara ang mga pintuan ng iyong kamalayan bago ang kalungkutan," isinulat ni Napoleon Hill, isa sa mga ideolohiya ng tagumpay sa buhay. - Gamitin ang iyong isip para sa nakatuon na maasahin sa pag-iisip. Huwag hayaang pilitin ka ng mga tao at pangyayari."

Katotohanan

Ang mga resulta ng sikolohikal na pagsasaliksik ay ipinapakita na kapag tayo ay nasa isang nalulumbay na kalagayan - iyon ay, eksakto kung kailangan natin ng pagbabago ng mood - ang ating isip ay ganap na hindi maaring ipatupad ito. Kapag tayo ay abala sa ating mga problema, nangangahulugan ito na ganap na nila kaming nakuha - kaya't kulang sa lakas ng pag-iisip upang sugpuin ang mga negatibong karanasan. At sinusubukang linlangin ang ating sarili, na nagdudulot ng ilang mga bagong damdamin, pinalalakas lamang namin ang mga nagtataglay sa atin. "Kapag nasa stress ka," sabi ng isang propesor sa University of State. Virginia Daniel Wegner, "Hindi lamang mahirap ilagay ang iyong sarili sa isang magandang kalagayan na may kaaya-ayang mga saloobin - kadalasang humahantong ito sa kabaligtaran na epekto."

4. Sa pamamagitan ng pag-abot sa ating sarili na may pag-uudyok at paghihikayat, at sa pamamagitan ng pagpupuri sa ating sarili, mapataas natin ang ating pagpapahalaga sa sarili

Maraming mga tanyag na gabay sa tulong ng sarili ay naglalaman ng katulad na payo: huwag magsawa na hikayatin ang iyong sarili sa papuri, bukod dito, punan ang iyong bahay, kotse, lugar ng trabaho sa mga mini-poster na may pag-apruba ng mga islogan na "Magaling!" atbp. Kapag ang paningin ay patuloy na namamalagi sa mga naturang stimuli, ito ay parang nagpapabuti sa mood at nagdaragdag ng pagganyak.

Katotohanan

Si Propesor William Swann ng Unibersidad ng St. Natuklasan ng Texas ang pattern na ito: ang pag-apruba sa sarili ay maaaring makapagtaas ng kumpiyansa sa sarili, ngunit sa mga may sapat na mataas na. Bilang karagdagan, ang mga pakinabang nito ay lubos na kaduda-dudang (tingnan ang Pabula 5). Ang mga taong may mababang kumpiyansa sa sarili ay hindi kumukuha ng iba't ibang mga pekeng positibong islogan na tinutugunan sa kanilang sarili, dahil sa prinsipyo hindi sila sanay sa pagtitiwala sa kanilang sariling positibong hatol. Mas masahol pa, sa kanilang hindi nararapat na papuri, mula sa kanilang pananaw, naririnig nila ang isang mapanunuyang konotasyon, at hindi naman nito pinalaki ang mood, sa kabaligtaran.

5. Ang mababang pagtingin sa sarili ay isang seryosong balakid sa tagumpay sa buhay. Samakatuwid, dapat itong dagdagan sa bawat posibleng paraan - kapwa sa pamamagitan ng paghimok sa sarili, at sa tulong ng lahat ng uri ng mga pamamaraan sa pagsasanay

Nag-aalok ang virtual na bookstore ng Barnes & Noble sa mga customer ng higit sa 3,000 magkakaibang mga gabay na pop-psychological, na kasama ang salitang "kumpiyansa sa sarili" sa pamagat. Ang lahat sa kanila, nang walang pagbubukod, ay umaasa sa ideya na ang mga natalo ay mga taong pinahahalagahan ang kanilang sarili. Alinsunod dito, iba't ibang mga diskarte ang iminungkahi (sa pamamagitan ng paraan, hindi masyadong magkakaiba, sa prinsipyo na nabawasan sa maraming mga banal na pag-uugali), sa tulong ng kung saan ang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring at dapat dagdagan.

Katotohanan

Maraming taon na ang nakalilipas, ang natitirang Amerikanong sikologo na si W. James ay bumuo ng isang pormula alinsunod sa kung saan ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay maaaring kinatawan bilang isang maliit na bahagi, ang bilang na kung saan ay ang kanyang tunay na nakamit, at ang denominator ay ang kanyang mga ambisyon at mithiin. Sa madaling salita, ang pinaka maaasahang paraan upang madagdagan ang kumpiyansa sa sarili (mas mabuti kaysa sa alinmang walang iminungkahi noong nakaraang siglo) ay, sa isang banda, ay hindi upang labis-labis ang iyong mga paghahabol, sa kabilang banda, upang makamit ang tunay, nasasalat na tagumpay. Kung, sa makasagisag na pagsasalita, ilagay ang cart sa harap ng kabayo, iyon ay, linangin ang mataas na kumpiyansa sa sarili nang walang tunay na tagumpay, at kahit na laban sa background ng sobrang pagmamalabis na mga ambisyon, ito ang landas na hindi gaanong kagalingan, ngunit sa kabaligtaran na direksyon - sa depression at neurosis.

Si James, na pumasok sa kasaysayan ng sikolohiya nang higit pa bilang isang nag-iisip kaysa sa isang mananaliksik, ay nagbabalangkas lamang ng maraming mga direksyon ng kasunod na sikolohikal na pagsasaliksik sa kanyang mga hatol. Batay sa kanyang mga ideya, ang mga psychologist ng ika-20 siglo ay nagsagawa ng maraming mga kagiliw-giliw na eksperimento at obserbasyon tungkol sa kamalayan sa sarili at pagpapahalaga sa sarili. At nalaman nila na ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay nagsisimulang mabuo sa isang maagang edad, at pangunahin sa ilalim ng impluwensya ng panlabas na mga pagtatasa, iyon ay, ang mga ibinibigay sa isang tao ng mga tao sa paligid niya (una, mga magulang at tagapagturo, pagkatapos ay mga kasama at mga kasamahan). Kapag ang mga pagtatasa na ito ay hindi batay sa totoong merito at dignidad, siyempre, maaaring magkaroon ng mataas na kumpiyansa sa sarili, ngunit sa kasong ito mayroon itong isang neurotic character at madalas na kumukuha ng form ng mayabang na narcissism at paghamak (minsan ay napaka-agresibo) sa iba. Malinaw na ang gayong posisyon ay hindi nag-aambag sa pagtatatag ng mga relasyon sa mga tao. Maaga o huli, ang isang tao ay naging isang tulay. Matatawag ba itong tagumpay sa buhay?

6. Kinakailangan na linangin ang isang maasahin sa pag-uugali sa buhay, dahil ang pesimismo ay pumipigil sa pagkakamit ng tagumpay at inilulubog ang isang tao sa kailaliman ng mga kaguluhan

"Lahat ay magiging maayos! Malulutas ang lahat ng mga problema! Maging maasahin sa mabuti at garantisadong tagumpay ka. Ang optimismo ay ang susi sa tagumpay, kasaganaan, at walang talo sa kalusugan. " Sana para sa pinakamahusay at huwag panghinaan ng loob ay ang tema sa karamihan ng mga gabay ngayon.

Katotohanan

Kamakailan lamang, ang mga Amerikanong sikologo ay nagtipon sa Washington para sa isang simposium sa ilalim ng slogan na "The Unnoticed Merits of Negativism." Ito ang unang paghihimagsik laban, tulad ng sinabi ng isa sa mga kalahok sa simposium, "ang paniniil ng positibong pag-iisip at ang pangingibabaw ng optimismo."

Napagpasyahan ng mga modernong psychologist na ang pagkahumaling sa pagiging positibo at optimismo ay napakalayo. Siyempre, ang optimism ay may mga plus, ngunit maraming mga minus din. Ang isang panig na pagtingin sa mundo at sa sarili ay hindi nagbibigay sa isang tao ng isang tunay na larawan ng nangyayari. Ang pagtatapat dito, ang isang tao ay malugod na nabubuhay lamang ngayon, hindi iniisip ang mga kahihinatnan ng kanyang mga pagkilos at ng iba. Ang kawalang-ingat at pagkamakasarili ay ang mga unang bunga ng walang pag-asa na pag-asa, sinabi ng mga kalahok sa simposium sa Washington. Isang hindi inaasahang pagbagsak ng mga pag-asa, matinding pagkadismaya ay mga bunga din ng pag-asa sa mabuti. Ang bawat tao sa buhay ay nangangailangan ng isang bahagi ng pesimismo, upang hindi masapawan ng sobra ang kanyang sarili at tumingin ng matino sa mga bagay.

"Huwag kalimutan na ang isang baso ay maaaring hindi lamang kalahati puno, ngunit din kalahati walang laman," sabi ni Julia Norem, isang social psychologist sa Massachusetts. Sinisiyasat niya ang tinaguriang nagtatanggol na pesimismo - isang diskarte ng pag-uugali kapag ang isang tao ay naghahangad na i-replay ng itak ang paparating na sitwasyon, isinasaalang-alang ang mga maliliit na hadlang na maaaring harapin niya. Ipagpalagay na naghahanda siyang magsalita sa publiko. Kailangan niyang isipin kung ano ang kailangan niyang gawin kung biglang masira ang mikropono cord, lumilipad ang kanyang mga tala sa sahig, o bigla siyang inatake ng isang pag-ubo. Dapat din niyang alalahanin ang tungkol sa dami ng iba pang maliliit na bagay na maaaring magpawalang-bisa kahit na ang pinakamatagumpay na pagganap. Ang nagtatanggol na pesimismo ay kasing epektibo ng madiskarteng optimismo, na pinipilit ang isang tao na maingat na iwasang mag-isip ng masasamang bagay, at sa ilang mga aspeto, ang pesimismo ay may mas mahusay na epekto. Ang mga pagmumuni-muni sa pagkagambala ay magbibigay-daan sa iyo upang mas ganap na yakapin ang paksa, tingnan ang lahat ng panig nito, at sa gayon ay gisingin ang imahinasyon.

Malawakang pinaniniwalaan na ang isang pesimistikong pagtingin sa mga bagay ay dapat makapinsala sa kalusugan at ang nakangiti ay mas malusog kaysa sa nakakunot ng noo. Gayunpaman, sa pagsasagawa, lumabas na hindi ito laging totoo. Ang mga boluntaryo, napili nang sapalaran, ay tinanong na gunitain ang pinaka-trahedya na mga kaganapan sa kanilang buhay, pagnilayan sila ng maraming araw, at pagkatapos ay ilarawan ang mga ito sa buong detalye sa anyo ng mga maikling sanaysay. Hindi nakakagulat na ang mga masakit na alaala ay hindi negatibong nakakaapekto sa mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ng mga paksa, ngunit lahat sila ay mas maganda ang pakiramdam pagkatapos nito, at ang pakiramdam na ito ay tumagal ng halos apat na buwan pagkatapos ng pagtatapos ng eksperimento.

Natuklasan din ng mga psychologist na kahit ang mga taong kinakabahan, na nabibigatan ng iba`t ibang mga alalahanin at mga kasawian, ay may hilig na laging magreklamo tungkol sa kanilang kapalaran, patuloy na nagreklamo ng sakit sa lahat ng bahagi ng katawan, bisitahin ang doktor nang hindi mas madalas kaysa sa kanilang kaaya-ayang mga kapantay, at huwag mamatay bago ang mga optimista. Sa madaling salita, kahit na ang malalim na pesimismo - hindi pag-uugali, hindi proteksiyon, hindi nakabubuo, ngunit ang malalim at lahat-ng-nakapaloob na pesimismo ay hindi nakakasama sa kalusugan.

7. Kung mas mataas ang pagganyak para sa tagumpay, mas malamang na magtagumpay ito

Sa pang-araw-araw na wika, mas malakas ang pagnanasang makakuha ng isang bagay, mas mabuti ito. Alinsunod sa pananaw na ito, sa ating panahon ay hindi mabilang ang mga "sikolohikal" na pagsasanay na nakaayos upang ma-maximize ang antas ng pagganyak ng mga tao. Ang mga "guro ng buhay" sa kanilang sarili ay madalas na tinawag ang kanilang mga sarili sa pagiging masisipin - mga motivator, na nagtuturo: "Lahat ay nakukuha ang lahat ng gusto niya, at kung hindi niya ito nakuha, hindi niya nais ang sapat."

Katotohanan

Noong 1908, ang tanyag na Amerikanong sikologo na si R. Yerkes, kasama si J. D. Nag-set up si Dodson ng isang medyo simpleng eksperimento na nagpakita ng pagtitiwala ng pagiging produktibo ng ginawang aktibidad sa antas ng pagganyak. Ang isiniwalat na kaayusan ay tinawag na batas ng Yerkes-Dodson, eksperimento itong nakumpirma nang maraming beses at kinikilala bilang isa sa ilang mga layunin, hindi mapagtatalunang mga phenomena ng sikolohikal. Sa totoo lang mayroong dalawang batas. Ang kakanyahan ng una ay ang mga sumusunod. Habang tumataas ang tindi ng pagganyak, ang kalidad ng aktibidad ay nagbabago kasama ang isang hugis na kampanang kurba: una itong tataas, pagkatapos, pagkatapos dumaan sa puntong pinakamataas na tagapagpahiwatig ng tagumpay, unti-unting bumababa. Ang antas ng pagganyak kung saan ang aktibidad ay naisagawa nang matagumpay hangga't maaari ay tinatawag na pinakamainam na pagganyak. Ayon sa pangalawang batas ng Yerkes-Dodson, mas mahirap ang ginawang aktibidad para sa paksa, mas mababa ang antas ng pagganyak ay pinakamainam para dito.

Stepanov S., "Mga Pabula at Patay na Nagtatapos ng Pop Psychology"