PAANO MATAPOS ANG IYONG AGGRESSION O KASALANAN / REBULASYON SA SARILI AT KONTROL NG IYONG SARILI

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Naranasan nating lahat ang mga estado na ito sa iba't ibang paraan, nakasalalay sa aming pag-aalaga at mga katangian ng aktibidad ng nerbiyos.

- Ang ilan sa atin ay mas madalas na nakakaranas ng pagsabog ng pagsalakay o naniniwala na ang buong mundo ay tutol sa kanila.

- Para sa ilan, ang mga nasabing estado ay sinamahan ng isang marahas na pagsabog ng emosyon.

- Para sa ilan sa atin, ang mga estado na ito ay nagdudulot ng mga salita at gawa, na labis nating pinagsisisihan sa paglaon.

Upang matulungan kaming makontrol ang aming pag-uugali sa mga nasabing sandali, ang American psychologist na si Marsha Linehan noong huling bahagi ng 1980s. bubuo ng mga patakaran dialectical behavior therapy (DBT) … Hayaan akong ipakilala sa iyo ang pinaka-kagiliw-giliw na mga patakarang ito. Kailangan mong gawin ang mga ito araw-araw hanggang sa maging ugali nila, at pagkatapos ang lahat sa iyong buhay ay magbabago nang malaki!

Una, kung sa tingin mo ay masyadong matindi ang negatibong emosyon - Nabaling ang atensyon:

- aktibong makisali sa kung ano ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan sa isang paraan upang maantala ang iyong sarili mula sa problema kahit papaano;

- ihambing ang iyong sarili sa mga para kanino itong mas mahirap ngayon kaysa sa iyo;

- Tulungan ang isang tao, matutong gawin ito nang regular, lalo na ang mga mas masahol pa sa iyo, ngunit hindi sa mga umaabuso sa iyong tulong at pinagsisikapang kontrolin ang iyong pag-uugali.

- biro;

- Gumawa ng isang bagay na makakaranas ka ng kahit na mas matinding sensations (halimbawa, kumuha ng isang malamig na shower);

- mamahinga at isipin ang iyong sarili sa isang kaaya-ayang sitwasyon - ipantasya at isipin;

- isipin na ang problema ay nalutas nang ligtas para sa iyo - isipin at ipantasya;

- Kung madalas hangga't maaari, lalo na sa isang tensyonadong sitwasyon, itanong sa iyong sarili ang mga katanungang "ano ang nararamdaman ko ngayon?", "Ano ba talaga ang gusto ko ngayon?" at bigyan ang iyong sarili ng isang detalyadong sagot;

- isipin at sabihin ang isang "personal na mantra", kung ikaw ay isang naniniwala - manalangin;

- Gumamit ng anumang mga diskarte sa pagsasaayos ng sarili, kasama. pagpapahinga ng kalamnan at mga ehersisyo sa paghinga;

- magpahinga!

- sabihin sa iyong sarili sa isang tiwala sa tinig: "Kaya ko (na) makayanan ang problemang ito."

Pangalawa, kung nakakaramdam ka ng isang paparating na sakit o hindi mo maaaring gamitin ang inilarawan na mga diskarte, bilang karagdagan gamitin ang mga patakaran:

- manatili lamang sa isang malusog na diyeta at pagmo-moderate sa pagkain;

- Huwag uminom ng mga gamot at gamot na narkotiko kung hindi pa ito inireseta ng doktor;

- Matulog nang 8 oras sa isang araw - hindi hihigit at walang mas mababa;

- Pumunta para sa palakasan - makakatulong ang pag-eehersisyo sa paggawa ng mga endorphin (mga hormone ng kagalakan) at maaari kang makaranas ng mga positibong emosyon;

- kung sa tingin mo ay hindi mabuti ang katawan, kumunsulta sa doktor at sundin ang lahat ng kanyang mga rekomendasyon.

Pangatlo, kung sa isang sitwasyon ng hidwaan Ikaw pakiramdam malakas na pagsalakay o sama ng loob, ngunit nais ang kausap na matupad ang iyong kahilingan:

- Ilarawan ang iyong problema nang detalyado sa kausap;

- Ilarawan nang detalyado sa kausap kung ano ang nararamdaman mo ngayon at sa anong kadahilanang kailangan mo ng tulong niya;

- Kumilos nang tiwala at kasing tukoy hangga't maaari sabihin kung ano ang eksaktong nais mo mula sa kanya;

- Ilista ang lahat ng mga positibong kahihinatnan ng pagtupad sa iyong kahilingan para sa kanya at para sa iyo;

- huwag pansinin ang lahat na maaaring makaabala sa iyo sa paglutas ng problema - huwag pansinin ito;

- panatilihin ang hitsura ng tiwala sa sarili, kahit na hindi ito;

- humingi ng isang kompromiso, para dito, maging handa na magbigay sa isang bagay at isakripisyo ang isang bagay alang-alang sa mga interes ng ibang tao upang makamit ang pangunahing layunin para sa iyong sarili. Kung ipinakita mo sa bawat isa ang isang buong listahan ng mga kinakailangan, pagkatapos bilang isang resulta ng negosasyon, dapat isakripisyo ng bawat isa ang kalahati ng kanilang listahan (50/50) o humiling ng kahilingan - "bargain" at makipag-ayos.

Pang-apat, ano ang dapat gawin upang mapanatili ang mabuting ugnayan sa mga tao:

- laging magalang, ibukod ang anumang mga pagpapakita ng pananalakay sa mga salita at pag-uugali, ekspresyon ng mukha at kilos. Huwag hayaan ang iyong sarili na parusahan o suriin ang ibang mga tao na "huwag hatulan - hindi ka hahatulan";

- alamin na laging makinig sa kausap na may taos-pusong interes - tumingin sa kanyang mga mata at magtanong ng higit pang mga katanungan;

- makiramay sa kausap at ipakita na naiintindihan mo siya, sa mga salita, ekspresyon ng mukha at kilos;

- manatiling kalmado sa presensya ng ibang tao - mas madalas na ngumiti at magbiro.

Ikalima, huwag mawalan ng pagpapahalaga sa sarili:

- maging patas sa iyong sarili at sa kausap;

- kung nagkamali ka at napagtanto ang iyong pagkakasala bago ang kausap - humingi ng tawad sa kanya, ngunit hindi hihigit sa isang beses;

- Tandaan, walang sinumang may karapatang pumasok sa iyong system ng halaga at sa iyong pinaniniwalaan. Huwag hayaang pilitin ka ng ibang tao na gumawa ng mga bagay na hindi naaayon sa iyong moral na halaga;

- huwag magsinungaling - ang pagsisinungaling ay nakakasama sa relasyon. Kung ang ugali ay naging ugali, mabilis tayong mawalan ng respeto sa ating sarili.

At sa wakas, ang huling - basahin muli ang mga patakarang ito araw-araw hanggang sa kabisaduhin mo ang mga ito.

Kung mayroon kang mga paghihirap sa pagpapatupad ng isang patakaran, makipag-ugnay sa isang psychologist.

Larisa Dubovikova -

sertipikadong psychologist, sertipikadong tagapagsanay.

e-mail: [email protected], tel.: 8 999 189 74 70