2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Kaya kung ano ang gagawin kapag masama ang pakiramdam mo.
1) Psyche o somatics?
Magpasya: nakakaramdam ka ba ng masamang psychologically o mayroon kang isang uri ng somatic na karamdaman? Halimbawa, isang sipon, pagkalason, o hindi ka sapat ang pagtulog.
Kung ang kakulangan sa ginhawa ay eksaktong sikolohikalbasahin mo pa
Kung ang iyong mga alalahanin ay nauugnay sa:
- umiibig
- pagkagumon sa pag-ibig
- o sa pagwawakas ng relasyon
basahin ang mga artikulo sa mga link:
Paano mapupuksa ang pagkagumon sa pag-ibig at patuloy na magmahal
Paano umibig at kung paano titigil sa pagmamahal. Aspeto ng nagbibigay-malay
2) kilalanin ang napapailalim na damdamin
Karaniwan ang ilang uri ng mga negatibong damdamin ay nakakagambala. Subaybayan ang damdamin na pinaka-abala sa iyo.
Ang pinaka-karaniwang negatibong damdamin:
- galit (pangangati, galit)
- takot (gulat)
- kalungkutan (pagkabagabag, pagkalungkot, kawalang-interes, kawalan ng pag-asa, kawalan ng pag-asa, pagkalungkot)
- pagkakasala
- nakakahiya
- sama ng loob
Ilista ang lahat ng emosyon na nakakaabala sa iyo, at i-highlight ang pangunahing … Kung kinakailangan, gamitin ang talahanayan ng emosyon
3) Tandaan kung ano ang "emosyon"
Anumang emosyon ay signalna ipinadala sa iyo ng utak ng Gitnang (Emosyonal).
Hindi alam o maunawaan ng midbrain ang mga mahihirap na salita. Ang midbrain ay isang bata ng halos dalawang taong gulang na sumisigaw lamang kapag siya ay nasaktan. At tulad ng sa isang bata, hindi mo masasabi sa kanya na "huminahon" o palitan lamang ang isang masamang damdamin ng isang mabuti. Ang emosyon ay isang sintomas lamang … Kailangan nating alamin kung bakit sumisigaw ang batang ito, kung bakit masama ang pakiramdam niya at kung ano ang gusto niya. At pagkatapos:
- alinman sa pagbabago ang sitwasyonkung kinakailangan
- o kumalma ka anak
Kung ang damdamin ay negatibo, pagkatapos ay ipapadala ito ng utak sa iyo upang mabigyan mo ito ng pansin, hanapin ang sanhi ng kakulangan sa ginhawa at baguhin ang sitwasyon.
Mga salita "Emosyon" at "pagganyak" ay nabuo mula sa iisang ugat (Latin na "emovere"), na nangangahulugang "upang magalaw."
Sa pagsasalita sa biolohikal, ang negatibong damdamin ay mahalaga para sa kaligtasan ng organismo. Ang katawan ay nakadarama ng sakit, hahanapin at aalisin ang sanhi. At sa gayon ay nai-save niya ang kanyang buhay at kalusugan. Ang mas kaunting mapagkukunan ng organismo, mas mahina ito, mas maaga at mas malakas ang signal ay dapat dumating upang magkaroon ng mas maraming oras para sa pagkilos. At mayroong mas kaunting pinsala, dahil ang anumang maliit na pinsala sa isang mahina na organismo ay maaaring mapanganib.
Samakatuwid, ang isang tao na may mahinang sistema ng nerbiyos at isang taong mahina sa katawan, ang paleta ng mga negatibong damdamin ay mas mayaman, at ang mga emosyon mismo ay mas malalim at mas mayaman.
At ang pangalawang mahalagang punto:
Ang emosyon ay isang senyas, kaya't walang point sa pagpapatuloy na magpadala ng isang senyas o palakihin ito, kung natanggap na.
Samakatuwid, sa lalong madaling makumbinsi mo ang iyong Midbrain (ibig sabihin, ang iyong "Inner Child") na narinig mo ito at naintindihan, titigil na siya sa pagsigaw. Yung. ang emosyon ay magiging mas matindi at hihinto sa "pagtakip" sa iyo.
Kung naalala mo kung ano ang "damdamin" at kung bakit kailangan mo ito, naiintindihan mo na ang iyong negatibong damdamin ay ang iyong tumutulong sa buhay. At nagpapasalamat ka sa kanya para sa kanyang signal at babala.
4) Tukuyin ang kahulugan ng iyong emosyon
Ngayon kailangan mong maunawaan kung ano ang sinusubukang sabihin sa iyo ng iyong Midbrain. Bakit masama ang pakiramdam niya.
Ang mga kahulugan ng pangunahing emosyon:
Sinabi ng iyong utak, "Nakakakita ako ng isang banta, kailangan mong umatake."
Anong gagawin:
Magtanong, makipag-usap at alamin mula sa iyong sarili (mula sa iyong Midbrain):
- sino ang galit natin ngayon at bakit
- bakit masama kung gagawin niya ito, paano niya ako binabantaan
- anong masamang mangyayari kung hahayaan ko siyang magpatuloy na gawin ito
- anong sakuna ang mangyayari kung hindi ko siya aatakihin
- kung ano ang gusto nating perpekto
I.e Ano dapat magbago ngayon din para hindi ako magalit at maging maganda ang pakiramdam?
Kung may posible man, walang mga limitasyon.
- tingnan ang iyong sitwasyon mula sa labas at subukang asahin na suriin ang antas ng banta
- gaano ito nagbabanta sa iyong buhay at kalusugan
- kung ang banta ay totoo at makabuluhan: tukuyin kung ano ang maaari mong gawin ngayon upang matanggal ito
- kung ano ang maaari mong maimpluwensyahan, kung sino ang maaari mong buksan para sa tulong
- kung ang banta ay hindi totoo o hindi gaanong mahalaga: ipaliwanag ito sa iyong Mid-Brain
Makipag-usap sa kanya tulad ng isang totoong anak na may halos dalawang taong gulang.
Sinabi ng iyong utak, "Nakikita ko ang panganib, kailangan kong tumakas."
Kung tama sa sandaling maranasan mo isang fit ng matinding takot (atake ng gulat), sundin ang algorithm mula sa link:
Anong gagawin:
Magtanong, makipag-usap at alamin mula sa iyong sarili (mula sa iyong Midbrain):
- ano ang panganib, ano (kanino) eksaktong kinakatakutan mo, mula sa kung (kanino) kailangan mong tumakas mula ngayon
- ano nga ba ang maaaring mangyari kung manatili tayo sa kung nasaan tayo at hindi tatakas
- anong klaseng sakuna ang mangyayari
- na sa anumang kaso ay hindi dapat payagan
kung ano ang gusto nating perpekto
I.e Ano dapat magbago ngayon din upang hindi ako matakot at maganda ang aking pakiramdam?
Kung may posible man, walang mga limitasyon.
- tingnan ang panganib mula sa labas at objectively masuri ang degree nito, kung gaano talaga ito nagbabanta sa buhay o kalusugan
- kung ang panganib ay totoo: tukuyin kung ano ang maaari mong gawin ngayon upang mabawasan ito
- kung ang panganib ay totoo: planuhin kung ano ang gagawin mo pagdating nito. Sino o ano ang maaaring kailanganin mo, saan at kanino ka makakakuha ng tulong
- kung ang panganib ay hindi makatotohanang: ipaliwanag ito sa iyong Midbrain
Makipag-usap sa kanya tulad ng isang totoong anak na may halos dalawang taong gulang.
Sinabi ng iyong utak, "May nangyayari na hindi maganda, hindi ko ito makitungo, walang point sa paggawa ng anuman."
Anong gagawin:
Magtanong, makipag-usap at alamin mula sa iyong sarili (mula sa iyong Midbrain):
- anong nangyari, ano nga ba ang nawala sa akin
- ano ang halaga ng nawala sa akin
- bakit ganito kahalaga
- kung ano ang gusto nating perpekto
I.e Ano dapat baguhin ngayon upang hindi ako magdusa at maging maganda ang aking pakiramdam?
Kung may posible man, walang mga limitasyon.
- kanino ito nakasalalay, sino ang makakaligtas sa akin
- ano ang mangyayari kung hindi natin ito nakuha
- na kung saan hindi namin makaya o mabuhay
- tingnan ang pagkawala mula sa labas at objectively pag-aralan kung ito ay talagang hindi makuha na nawala. O may mga pagpipilian ba kung paano ito makukuha sa ibang paraan?
Ang hindi maibabalik na pagkalugi ay karaniwang nauugnay may kamatayan malapit na tao o hayop. Dahil lamang sa natatangi sila at hindi maulit. Lahat ng iba pa, sa isang degree o iba pa, ay maaaring mapalitan.
kung ang pagkawala ay hindi maibabalik: magpatuloy sa karanasan ng pagdalamhati. Ang iyong gawain ngayon ay upang dumaan sa lahat ng mga yugto ng proseso at hindi makaalis sa kanila. Isipin kung sino o kung ano ang makakatulong sa iyo na maayos na masunog
Isa sa mga pinakamahusay na gawa sa paksang ito: S. Shefov "The Psychology of Gourse"
kung ang pagkawala ay hindi maibabalik: alalahanin ang mga halaga at kahulugan na mayroon ka pa rin
Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan: anong buhay, mundo, o Diyos ang inaasahan o nais mula sa akin? Ano pa ang maibibigay ko sa buhay, sa mundo o sa Diyos? Ano ang wala pa akong oras, kung ano ang nais kong iwanan, para sa kung ano ang handa kong ibigay ang aking buhay?
kung mayroon kang anumang mga hinala na maaari mong ibalik kung ano ang nawala sa iyo (sa kabuuan o sa bahagi): pag-isipan kung ano ang eksaktong magagawa mo para dito
Ano ang talagang maimpluwensyahan mo, ano ang nasa iyong lakas? Kung mayroon kang anumang mga pagpipilian, subukan at kumilos kung talagang pinahahalagahan mo at kailangan ang nawala.
Ang sabi ng utak mo, “May nagawa akong mali dati. Kailangang bumalik at mag-redo. Gawin ito sa paraang tama."
Anong gagawin:
Magtanong, makipag-usap at alamin mula sa iyong sarili (mula sa iyong Midbrain):
- ano nga ba ang mali kong nagawa
- saan babalik, anong sitwasyon (oras at lugar)
- kung ano ang gagawin sa halip, kung paano ito gawin nang tama
- ano ang mali na nagawa ko ito, ano ang mga kahihinatnan
- ano ang sakuna
- bakit napakahalagang gawin ito ng tama at ano ang epekto nito
- napagtanto ko ba sa oras na iyon na maaari kong saktan ang aking sarili o ang iba
- Maaari ba ako, sa prinsipyo, ay kumilos nang iba?
- kung ano ang kailangan ko upang hindi ko na ito gawin
- ano ang magagawa ko ngayon upang ang sitwasyong ito ay hindi na maulit at ginagawa ko ito sa paraang tama
Ang sabi ng utak mo, “May ginawa akong mali dati. May nakapansin dito. Kailangan nating balikan at gawin ulit ito upang hindi nila ako isipin ng masama."
Anong gagawin:
Magtanong, makipag-usap at alamin mula sa iyong sarili (mula sa iyong Midbrain):
- sa kanino ako nahihiya
- ano ang nahihiya ako
- ano nga ba ang mali kong nagawa
- saan babalik, anong sitwasyon (oras at lugar)
- kung ano ang gagawin sa halip, kung paano ito gawin nang tama
- ano ang mali na nagawa ko ito, ano ang mga kahihinatnan
- ano ang sakuna
- bakit napakahalagang gawin ito ng tama at ano ang epekto nito
ano ang gusto ko sa taong ito, perpekto
I.e paano dapat isipin niya ako, ano ang sasabihin (o gagawin) upang hindi ako mapahiya at maging maganda ang pakiramdam?
Kung may posible man, walang mga limitasyon.
- ano ang mangyayari kung hindi natin ito nakuha
- na kung saan hindi namin makaya o mabuhay
Sinabi ng iyong utak, “May hindi nagawa ang gusto ko. At hindi ko ito matanggap. Kailangan nating pilitin siyang gawin ulit, at gawin ito sa paraang nais ko."
Anong gagawin:
Magtanong, makipag-usap at alamin mula sa iyong sarili (mula sa iyong Midbrain):
- sino ang nasaktan tayo ngayon at bakit
- ano nga ba ang mali na nagawa niya
- ano ang masama at ano ang epekto nito
ano ang gusto ko sa taong ito, perpekto
I.e Ano dapat niyang gawin (o sabihin) upang wala akong sama ng loob sa kanya at maganda ang pakiramdam ko?
Kung may posible man, walang mga limitasyon.
- ano ang magbabago para sa akin kung gagawin niya ito
- ano ang mangyayari kung hindi natin ito nakuha
- anong sakuna ang mangyayari kung ipagpapatuloy niya ako sa pagganoong ganyan
- bakit hindi ito payagan
- na kung saan hindi namin makaya o mabuhay
Kung mayroon kang hindi gumagana makaya ang iyong emosyon nang mag-isa, magpatingin sa isang propesyonal na psychologist.
Inirerekumendang:
Ayoko Ng Boses Ko, Ano Ang Dapat Kong Gawin?
Madalas kong marinig na hindi gusto ng mga tao ang kanilang boses. Lalo na sa record. Tulad ng dati ay naririnig mo ito sa "rosas na mga headphone", at narito ito ay napakataas, kakaiba, alien. Sa isang banda, ang lahat ay simple. Napapansin lamang namin ang lahat ng mga panlabas na tunog bilang isang panlabas na channel.
Kailangan Ko Talaga Ng Pag-apruba, Ano Ang Dapat Kong Gawin?
Paano kung kailangan mo ng palaging pag-apruba mula sa iba? Gumawa ng isang bagay at upang matanggap ang resulta, kailangan mong kumuha ng pag-apruba ng isang tao - sa madaling salita, hindi ka naniniwala sa iyong sarili o pinapahiya mo ang resulta.
Bakit Ako Nawawalan Ng Interes Sa Mga Nagmamahal Sa Akin / Mahal Ko Ang Mga Taong Malamig, Ano Ang Dapat Kong Gawin?
“Babae ako, 22 taong gulang ako, sa pangalawang permanenteng monogamous na relasyon. Ang lalaki ay pareho ng edad, anim na buwan kaming nagsasama, ngunit ang sitwasyon na nabuo sa nakaraang relasyon ay paulit-ulit - natapos ang panahon ng candy-bouquet, lumipas ang yugto ng pagsasama, at nagsimula akong mawalan ng interes sa aking kapareha.
Nais Kong, Ngunit Hindi Ko Magawa Ano Ang Gagawin Kapag Wala Kang Lakas Na Gawin Ang Nais Mong Gawin?
Isaalang-alang ang isang sitwasyon kung nais mong gumawa ng isang bagay, nais mo talaga, ngunit wala kang lakas. Walang lakas sa katawan, humiga ka at nakahiga ka. At talagang gusto kong gumawa ng isang bagay na labis para sa iyo, ngunit hindi mo magawa.
Ano Ang Dapat Kong Gawin Upang Maiwasan Ang Aking Asawa Na Manloko?
Paano maiiwasan ang pangangalunya sa pag-aasawa? Ano ang dapat gawin upang ang asawa ay hindi manloko? Mayroon bang paraan na ganap na ibubukod ang pagtataksil sa bahagi ng mga asawa at asawa, 100%? " Kailangan kong biguin ang aking mga mambabasa:
