2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2024-01-18 02:42
Alam nating lahat na mapanganib ang labis na pagtrabaho nang hindi nag-iiwan ng oras para sa pamamahinga, pagtulog at wastong nutrisyon, dahil maaaring makaapekto ito nang hindi maganda sa ating kagalingang pangkaisipan at pisikal. Ang burnout ay nangyayari kapag ang lahat ng mga puwersa ay ibinibigay sa ilang mga lugar ng buhay, upang makapinsala sa pagtugon sa mga pangangailangan at interes ng isang tao - kapag walang oras para sa sarili.
Ang pamamaraan ng pagkilos ay tila simple: kung namamahagi ka ng pansin sa pagitan ng iba't ibang mga aktibidad, alagaan ang iyong sarili at masiyahan ang mga pangunahing pangangailangan, hindi ka masusunog.
Sa katunayan, ang lahat ay naging mas kumplikado. Mayroon ding mga kinakailangang sikolohikal - ilang mga katangian ng ugali at pag-uugali, na humahantong sa pagkahapo ng emosyonal.
Hyper control
Ang mga pagtatangka upang makontrol ang lahat ay konektado sa ideya na kontrol = seguridad. Mukhang mas nakakaimpluwensya tayo sa mundo, mas nahuhulaan at naiintindihan ito. Ito ay bahagyang totoo, ngunit mahalaga ang balanse.
Hindi posible na makontrol ang lahat. At kung susubukan mo ng sobra, ang tensyon at pagkabalisa ay bubuo, na, bilang isang resulta, ay maaaring humantong sa pagkasunog.
Nagsusumikap para sa pagiging perpekto
Narinig mo ba ang kasabihang "Ang pinakamahusay ay kaaway ng mabuti"? Tungkol lamang ito sa kanya. Sa kasamaang palad, ang perpektong umiiral lamang sa mundo ng pantasya. Sinusubukan upang makamit ang pagiging perpekto, gumugugol kami ng maraming lakas at lakas dito. At kung minsan, dahil nais naming gawin ito nang perpekto, wala kaming sinisimulan kahit ano. Lumilitaw ang tensyon, pagkabigo, kalungkutan, pangangati at kawalan ng lakas - hello, pagkasunog ng emosyonal.
Multitasking
Ang buhay ay nagmamadali sa isang nakababaliw na bilis. Nais kong gawin ang lahat, at mas maraming ginagawa mo, mas marami kang makukuha. Ito ay totoo, ngunit ang lahat ay may presyo. Ang bawat bagong gawain ay ang stress para sa katawan. At ang bawat hindi kumpleto ay karagdagang stress.
Kapag naglo-load kami ng RAM ng maraming mga bagay, nangangailangan ito ng maraming enerhiya at nakakaapekto sa bilis at kalidad ng pagpapatupad. Nakakapagod na kung minsan, ang tanging paraan upang makabalik sa linya ay sa pamamagitan ng isang kumpletong pag-reboot (tulad ng isang nakapirming computer).
Pag-asa sa opinyon ng iba
Ang pagsasaalang-alang sa interes ng iba ay tumutulong sa pagbuo ng mga relasyon. Lumilitaw ang problema kapag ang mga pangangailangan ng mga nasa paligid mo ay naging mas mahalaga kaysa sa iyo. Imposibleng kasiyahan ang lahat, at ang isang karagdagang stressor ay ang pagkabigo na nangyayari kapag ang iba ay hindi kumilos tulad mo. Samakatuwid, paglalagay ng iyong sarili sa lugar ng iba, pag-isipan kung sino sa sandaling ito ay nasa iyo.
Panunuri ng loob
Hindi kanais-nais kapag pinintasan ka, ngunit mas masakit ito kapag ginawa mo ito mismo. Ang ilang mga tao ay may posibilidad na gamitin ang "latigo" na may kaugnayan sa kanilang sarili - upang mapahamak, mapahiya at sisihin para sa mga maliit na bagay.
Ang pamamaraang ito ay inilaan upang maganyak. Ngunit ang labis na pagpuna ay gumagana sa ibang paraan - nagdudulot ito ng hindi kasiya-siyang damdamin, ayaw na gumawa ng anumang bagay at maaaring humantong sa pagkasunog. Isipin kung ano ang mangyayari kung maluwag ang iyong hawak at sa susunod makuha ang "karot" sa halip na ang "stick".
Hindi maipaliwanag na mga hangganan
Ang mga hangganan ng sikolohikal ay isinasaalang-alang ng isang tao sa kanyang sarili at isinasama sa kanyang lugar ng responsibilidad - ang kanyang mga saloobin, emosyon, katawan, responsibilidad, pangangailangan, teritoryo, atbp. Ang mga hangganan ay nabuo at itinakda sa mga relasyon sa ibang mga tao.
Kapag nilabag ang mga hangganan, ang tao ay karaniwang nakakaramdam ng galit, kalungkutan, o sama ng loob. Mahirap din para sa mga taong may built-up na mga hangganan na sabihin na "hindi" sa isang tao. Samakatuwid, madalas silang kumilos hindi sa kanilang sariling mga interes, pinipigilan ang damdamin at hindi napansin ang kanilang mga pangangailangan.
Mababang pagtingin sa sarili
Sa palagay ko malinaw ito nang walang paliwanag. Ngunit kung ang puntong ito ay tungkol sa iyo, dapat mong bigyang pansin kung paano nabuo ang iyong kumpiyansa sa sarili. At talagang marami sa iyong opinyon ng iyong sarili sa paraang inilalarawan mo ang iyong sarili.
Naipon na emosyon
Pag-isipan ang isang sisidlan na pumuno sa iyong damdamin. Lahat ng hindi pa nabuhay ay nakolekta doon. Ang daluyan ay unti-unting napunan, at kapag walang lugar na natira, nangyayari ang catharsis. Itapon mo ang lahat nang sabay-sabay, sa isang hindi katimbang na dami na may kaugnayan sa "huling drop".
Kailangan ng maraming lakas upang "maiimbak" ang mga emosyon. Nakakaapekto ito sa iyong mga damdamin, pakikipag-ugnay sa iba, ay maaaring humantong sa mga sakit na psychosomatiko at hindi naaangkop na mga reaksyong emosyonal.
Takot
Okay lang matakot. Tinutulungan ka nitong maging mas maingat at mapili, mas maasikaso sa iyong sarili, at mas alagaan ang iyong mga kapit-bahay. Ngunit ang pamumuhay sa patuloy na takot ay tumatagal ng maraming mga mapagkukunan.
Mga panimula at paniniwala
Sa katunayan, ito ang mga prinsipyo kung saan ang isang tao ay ginagabayan sa landas ng buhay. Maaari silang maging mga suporta at depensa, makakatulong upang mapagtanto, suriin at mabuo ang katotohanan.
Ngunit kung hindi mo susuriin ang iyong mga paniniwala sa panloob na damdamin at mabuhay ng "tulad ng iba pa," "ayon sa nararapat," o "tulad ng sinabi ng lola mo," may pagkakataon na mabuhay ng "hindi iyong sariling" buhay.
Kapag inilagay mo ang iyong sarili sa isang frame, hindi nauunawaan kung bakit mo ito ginagawa, titigil sa kasiya-siya ang buhay, dahil binubuo ito ng tuluy-tuloy na stress at mga limitasyon.
Ang landas sa burnout ay hindi linear at maaaring maging napaka indibidwal. At kung ang alinman sa nabanggit ay katulad mo, huwag mawalan ng pag-asa. Hindi ito nangangahulugan na wala kang maaaring baguhin.
Sa kabaligtaran, ang forewarned ay nangangahulugang forearmed. At upang mapansin at mapagtanto kung ano ang nangyayari ay isang malaking hakbang patungo sa pag-aalis nito.
Isipin kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito. At kung sa tingin mo ay hindi mo makaya ang iyong sarili, maaari kang laging humingi ng tulong sa propesyonal.
Inirerekumendang:
3 Mga Hakbang Upang Mabuo Ang Positibong Pagpapahalaga Sa Sarili
Mayroong 3 mga hakbang ng pag-eehersisyo na kailangan mong pagtrabaho upang malaman upang pahalagahan ang iyong sarili: 1. Mag-ehersisyo ang paggalang sa paggamot sa sarili 2. Pagkumpuni ng Kumpiyansa sa Pang-araw-araw na Pag-uugali (Pang-araw-araw na Ehersisyo) 3.
5 Mga Hakbang Na Maaaring Gawin Ng Mga Magulang Upang Mapasaya Ang Kanilang Mga Anak
Kadalasan, ang mga magulang ay pipili ng isang nakakaayos o may kapangyarihan na istilo ng komunikasyon sa kanilang anak. Bakit? Mayroong maraming mga kadahilanan, narito ang ilan sa mga ito: 1. Ito ang pinakasimpleng istilo para sa mga magulang at mas kaunting pag-ubos ng enerhiya, sa palagay nila.
Dumarating Ang Mga Engkanto Sa Mga Gumagawa Ng Mga Hakbang Upang Salubungin Sila
Si Alla Evgenievna Chernobrovkina, Kandidato ng Agham Medikal, oncogynecologist, ay naniniwala na makakaligtas ako sa hindi mapipigilan na cancer at binigyan ako ng ganoong pagkakataon, sa oras na hindi nakita ng ibang mga doktor ang puntong nasa ospital.
Paano Makipag-away Nang Walang Pagkakasala. Hakbang-hakbang Na Tagubilin
Paano makipag-away nang walang pagkakasala. Hakbang-hakbang na tagubilin. Kailangan mong makapag-away ng tama. Maraming mga tao ang iniiwasan ang mga pagtatalo lamang sapagkat natatakot sila sa mga komplikasyon sa relasyon, natatakot silang mawala ang relasyon, natatakot silang sa wakas ay masaktan at makonsensya sa paglaon.
Paano Ihanda Ang Isang Bata Para Sa Kapanganakan Ng Isang Sanggol. Patnubay Sa Hakbang-hakbang
Kailangan mo bang bumili ng dalawang magkaparehong laruan, dahil kung bumili ka ng isa para sa isa, magkakaroon ng iskandalo o isterya sa bahay? At upang sabihin: "Sumuko ka! Well, ikaw ang nakatatanda”? At ipaliwanag sa isang bata na ang kanyang kapatid na babae ay ang pinakamalapit at pinakamamahal na tao sa kanya at palaging kailangan niyang maging isang bundok para sa bawat isa?
