Kung Ano Ang Kailangang Gumana Ng Utak

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2024-01-18 02:42

• Pagkain. Upang makatanggap ang utak ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan nito upang gumana, kailangan mong kumain ng balanseng diyeta at uminom ng sapat na tubig.
• Pisikal na ehersisyo. Mahalaga ang lahat: lumalawak, magsanay ng ehersisyo, naglo-load ng cardio, kasanayan sa paghinga.

Ang pagtatasa ng kagalingan ng motor at kakulitan, na ginawa nang higit sa batayan ng pananaliksik ni N. A. Bernstein, ay nagpapakita ng pangunahing pagkakapareho ng mga mekanismo na pinagbabatayan ng kagalingan ng paggalaw at pagiging mapagkukunan sa mga sitwasyon sa buhay. Ang kumbinasyon ng mga sangkap na ito sa antas ng psychophysiological at sikolohikal sa mga pasyente na may mga neurotic disorder, maliwanag, ay hindi sinasadya.

Pinaniniwalaan din na ang mga ehersisyo na kakayahang umangkop ay ginagawang mas may kakayahang umangkop at plastik ang pag-iisip, at ang mga ehersisyo ng balanse ay gumagawa ng balanse sa isang tao.

Komunikasyon. Mahalaga ang aktibong pakikipag-ugnay sa mga tao. Ito ay pantay na mahalaga kung anong uri ng mga tao sila. Ang komunikasyon, na kung saan ay kapaki-pakinabang sa utak at sistema ng nerbiyos, binubusog tayo ng mga kaaya-ayang emosyon at / o mga bagong kaisipan at ideya.

Napansin ng mga Neurophysiologist na ang mga saloobin na kinukuha namin para sa aming sarili ay talagang 90% na paunang natukoy at nakondisyon ng mga saloobin ng ibang tao. Iniisip namin na ang aming ideya ng mga bagay at kung paano kami tumugon sa mga ito ay isang bagay sa aming sarili, ngunit sa katunayan ito ay isang hanay ng mga istrukturang pangkaisipan na binuo ng iba sa maraming henerasyon. Kadalasan ay ginagawa lamang natin at inuulit ang mga ito upang manatiling kasuwato ng pisikal at panlipunang kapaligiran na pumapaligid sa atin.

Malutas ang bago, kumplikado, kagiliw-giliw na mga gawain. Ang utak ay hindi isang kalamnan, at hindi ito maaaring sanayin, maaari lamang itong mapaunlad. Ang mga patakaran na mabuti para sa fitness (nadagdagan ang workload, pare-pareho) ay hindi angkop para sa pagpapaunlad ng utak.

Maaari mong turuan ang isang tatlo o kahit isang dalawang taong gulang na bata na magbasa, tulad din ng pagtuturo namin sa isang uwak o isang unggoy na magbilang upang ipakita ang bilang na ito sa isang sirko. Ang ganitong uri ba ng pagsasanay ay nakakaunlad ng utak? Ang isang tao na isang master sa paglutas ng mga puzzle o logarithmic equation ay magagawang malutas ang mga puzzle at equation, hindi ito nakakaapekto sa kakayahang malutas ang mga problema ng ibang kalikasan.

Ang utak ay bubuo sa pamamagitan ng pagbuo ng mga bagong koneksyon sa neural. Ang mas magkakaibang mga gawain na malulutas ng utak, mas maraming mga bagong koneksyon ang nabuo, at mas maraming mga cell ang kasangkot sa pakikipag-ugnay. Ang mapagkukunan ng utak ay lumalawak nang walang katapusang, sa anumang edad, kung patuloy itong malulutas ang mga bagong nakawiwiling problema. Ang isang tamang itinakdang gawain ay nagbibigay ng isang pang-emosyonal na pagsingil.

• Damdamin. Taliwas sa paniniwala ng mga tao, makakatulong ang mga emosyon sa pagpapasya. Ang pagbabalanse ng isip at pandama ay isang mahirap na gawain. Kailangan nating timbangin ang mga kalamangan at kahinaan. Ang hamon na ito ay nag-uudyok sa frontal cortex upang gumana nang mas mahusay.
• Kapayapaan Marahil, napagmasdan mo minsan ang dagat sa isang bagyo: imposibleng maunawaan ang anuman, hindi alam kung nasaan ang baybayin, at kung ano ang nasa ilalim. Ang isa pang bagay ay isang kalmado na ibabaw ng tubig. Gayundin sa ating mga saloobin kapag tayo ay nabalisa (bagyo) at kapag tayo ay kalmado. Oo, sa isang banda, ang emosyon ay mahalaga sa atin, sa kabilang banda - kapayapaan. Mahalaga ang balanse.
• Pangarap Ang kakulangan ng pagtulog kahit sa 15 minuto ay dramatikong binabawasan ang pagganap at nakakagambala sa paggana ng utak. Sa average, gumana ang aming katawan na may mga sumusunod na paghahalili: 16 na oras ng paggising, 8 oras na pagtulog. Alam na ang 24-oras na (na may bahagyang mga pagkakaiba-iba) na siklo ay pinamamahalaan ng biological orasan ng isang tao. Sila ang responsable para sa paggulo ng sentro ng pagtulog, na matatagpuan sa utak ng tangkay, at ang gitna ng paggising, na kung saan ay ang reticular na pormasyon mismo. Para sa ilang mga tao, ang paglihis mula sa 24 na oras na ritmo ay maaaring mas makabuluhan. Ito ay humahantong sa ang katunayan na sa isang linggo ay natutulog sila kalaunan at huli, kahit na bumangon sila araw-araw sa parehong oras, na natutukoy sa pamamagitan ng pagtatrabaho. Ang paggising ng huli sa pagtatapos ng linggo ay nagbibigay-daan sa katawan na mapunan ang oras na nawala sa pagtulog sa iba pang mga araw. Mayroon ding mga kuwago, lark at mga kalapati sa kanilang biorhythm.

Karamihan sa mga nabubuhay na organismo sa Earth ay napapailalim sa mga ritmo na nagbabago ng kanilang aktibidad sa buong taon, araw, buwan ng buwan, atbp. Ang mga siklo na ito ay pinapanatili ng isang panloob na "orasan" at sinabay sa mga panlabas na kadahilanan tulad ng paglusot / pag-agos, pagsikat ng araw. Ang makabagong sibilisasyon at ang kaugnay na pagkakapareho ng mga kondisyon sa pamumuhay ay higit na nagpapalabo ng pagkasensitibo ng aming katawan sa kasalukuyang oras at sa pinakamahalagang ritmo ng kalikasan.

• Magpahinga mula sa impormasyon. Tulad ng pangangailangan ng katawan ng mga araw ng pag-aayuno, ang utak ay kailangang bigyan ng pagkakataong digest at ayusin ang lahat ng aktibong pag-cram mo rito: Mga kurso sa Ingles, impormasyon mula sa mga social network, dokumentasyon para sa trabaho. Kailangan mong kumuha ng hindi bababa sa isang araw sa isang buwan (mas mabuti isang araw sa isang linggo) upang magpahinga mula sa anumang impormasyon. Huwag basahin ang mga libro, manuod ng sine, o pumunta sa mga social network. Ang lahat ng komunikasyon at pagtanggap ng impormasyon mula sa labas ay dapat na bawasan sa isang makatwirang minimum (malinaw na hindi natin ganap na mapaghiwalay ang ating sarili, mayroon tayong pamilya, trabaho, atbp.). Ang araw na ito ay mas mahusay na "makipag-ugnay sa walang hanggan": kagubatan, bundok, pond. Hindi ka makakalabas sa kalikasan - maaari kang humanga sa kalangitan, o ilang magagandang gusali na matangkad. O italaga ang araw na ito sa paglikha ng pagkakaisa sa bahay. Mas mahusay na makinig sa katahimikan o musika sa araw na ito (kung may kasamang tinig, kung gayon dapat sa isang wikang hindi mo naiintindihan).
• Naglalakad sa bukas na hangin. At hindi lamang paglalakad: mga larong pampalakasan, jogging, pagbibisikleta, paghahardin, paglulubog lamang ng araw. Lahat ay mabuti, ngunit kung ano ang nakakatuwa sa pangkalahatan ay mabuti.
• Mga pagnanasa Sa psychoanalysis, ito ay "gusto ko" na ang mapagkukunan ng enerhiya. Kapag dinurog natin ang "gusto ko" sa lahat ng uri ng "pangangailangan" at "bakit kailangan mo ito", hindi kami nakakatanggap ng enerhiya. Samakatuwid, kailangan mong payagan ang iyong sarili na nais, at masiyahan ang iyong mga hinahangad. Hindi dapat payagan ang utak na makisali sa labis na kahalagahan at kinakailangang mga gawain.
• Ang kagandahan. Ang isang pagiging sensitibo sa aesthetic na ginising ng isang tanawin, musika, kulay, o kahit isang equation sa matematika ay nagpapahusay sa pag-aktibo ng utak.
• Sorpresa at paghanga. Mas madalas kaysa sa hindi, pinapanatili ng mga taong malikhain ang kakayahan ng bata na sorpresahin at hangaan, at isang ordinaryong bulaklak ay maaaring magdulot sa kanila ng parehong kasiyahan tulad ng isang rebolusyonaryong pagtuklas. Tinaasan ng paghanga ang isang tao sa itaas ng antas ng pang-araw-araw na gawain, dinadala sila sa threshold ng malikhaing inspirasyon.
• Kailangan nagpapaloko at nagpapakasaya. Kahit papaano.
• Nakagawian. Ang pagiging pare-pareho, pagbibisikleta at pagkakasunud-sunod ay mahalaga. Lalo na mahalaga ito sa mga oras ng stress. Kapag ang utak ay hindi abala sa paghahanap na "nasaan ang pangalawang medyas", "tatakbo ba ako ngayon, o mas mabuti bang mag-agahan?", "Anong damit ang isusuot", mayroon itong oras at lakas upang malutas ang iba pa mga problema. Dagdag pa, ang bawat isa sa mga menor de edad na isyu na ito ay micro-stress. Ang mga talamak na microstresses ay mas mapanganib at, kung ihahambing sa mga talamak (malakas ngunit panandalian), mas malamang na maging sanhi ng mga karamdaman sa neurotic.
• Magbago Sa parehong oras, mahalaga na pana-panahong baguhin ang isang bagay at gawin ito nang iba.
• "Aktibidad na nagmumuni-muni". Ito ay tumutukoy sa mga gawaing kamay, pagpipinta, larawang inukit sa kahoy, pangangalaga ng bulaklak at iba pang mga aktibidad na nagdudulot ng kasiyahan at kapayapaan. Lahat ng hindi mo ginagawa para sa materyal na pakinabang, ngunit ganoon din. Maaari itong maging isang bagay na "walang silbi at walang kahulugan" - halimbawa, isang pagguhit sa buhangin, na kaagad na hugasan ng alon.