Hindi Lamang Ito Ang Magagawa Ko (manipulasyon Ng Pagpapahina Ng Halaga). Bahagi 2

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2024-01-15 16:10

Ang pagliligtas ng isang nalulunod na tao ay gawain mismo ng nalulunod na tao

Kapag nahaharap sa anumang uri ng pagmamanipula, walang katuturan na makisali sa proseso ng pagmamanipula mismo, sapagkat sa ganitong paraan susuportahan mo ang laro ng manipulator sa pamamagitan ng pagpasok nito. Kailangan mong maunawaan kung ano ang nangyayari, kung paano ito gumagana, at kung bakit ito masyadong nakakaabala sa iyo. Mga mahahalagang puntos:

Sapat na pagpapahalaga sa sarili. Ang aming kawalan ng kumpiyansa sa sarili ay nag-uudyok ng isang pamumura sa loob natin, dahil dito hindi namin kailangan ng isang manipulator mula sa labas - gagawin namin ang lahat sa ating sarili! Samakatuwid, ang unang hakbang ay upang maunawaan ang aking sarili: bakit sa tingin ko tungkol sa aking sarili sa ganitong paraan, ano ang batay dito, kung ano ang nagmula sa pagkabata sa akin, kung ang mga pariralang magulang na iyon ay nagtanim sa akin ng kawalan ng katiyakan at handa na akong magsimulang mabuhay, pagtigil sa takot na gumawa ng isang hakbang pasulong at pagtigil sa suriin ang iyong sarili nang negatibo? Upang magawa ito, oras na upang gumastos sa isang piraso ng papel rebisyon ng panloob na paniniwala:

• kung paano ko isaalang-alang ang aking sarili;
• kung ang lahat ng ito ay pagmamay-ari ko at kung ano ang ipinataw ng kapaligiran o mga magulang;
• kung ano ang nais kong iwanan sa nakaraan, sapagkat ito talaga ang pumipigil sa akin, at kung ano ang nais kong sundin pa;
• Anong mga parirala ang sinabi ng isang kasosyo (kaibigan, kamag-anak, kasamahan) na "mahuli", kumilos nang masakit, ano ang nakakaantig sa kanila at bakit?

Ang ganitong pagsusuri ay makakatulong sa iyo na malaman na makita mula sa labas hindi lamang ang iyong mga aksyon, ngunit sinusubaybayan din ang mga manipulasyong nauugnay sa iyo.

1. Mga awtomatikong reaksyon. Nasanay ka ba sa pagtatanggol sa iyong sarili, paggawa ng mga dahilan, o, sa kabaligtaran, pag-atake, pagmumura at agad na pagbukas ng karaniwang mga formula ng intonation at pagsasalita na tumutugma sa sandali? O baka agad kang sumiklab sa hiya o galit? Ito ang lahat ng iyong mga awtomatikong reaksyon na kailangan mong malaman upang subaybayan. Sa una, masarap sabihin na lamang sa sarili, "Huminto ka, kotse!" napagtanto ang tunay na katotohanan ng pagmamanipula, huminto, huminto nang sandali at pagkatapos ay payagan ang iyong sarili na mag-react ang paraang nakikita mong akma, na-update, at hindi basta sanay kang mag-react at magdusa mula rito. Tumutulong sa isang tao bilangin mo sa sarili mo, para sa isang tao huminga ng malalim, para sa isang tao ilipat ang pansin sa mga bagay sa paligid (halimbawa, upang makahanap ng mga bagay ng isang tiyak na kulay o hugis gamit ang iyong mga mata sa isang silid) - kailangan mong bumuo ng iyong sariling paraan ng pag-unawa sa iyong mga reaksyon at isang libreng pagpipilian sa pagitan nila. Nais mo bang asarin? Madali! Gawin lamang ito nang may malay, pagiging responsable para sa mga kahihinatnan at nakakaranas ng panloob na kasiyahan ng pakikipag-usap sa iyong sarili.

2. Malusog na paksa at pag-unawa sa iba pa. Ang pagsusuri ng parehong mga aksyon o salita para sa iyo at sa iyong kasosyo ay hindi maaaring maging pareho. Ito ay dapat na maging isang pagtatalo sa isang pag-uusap: "Oo, marahil nakikita mo ito nang iba, ngunit para sa akin ito ay isang tunay na tagumpay, isang tagumpay sa aking sarili, kaya't talagang ipinagmamalaki ko ang aking sarili!" Bilang karagdagan, hindi ka dapat maging isang counter-manipulator at gumamit ng kanyang sariling paraan bilang tugon - hahantong ito sa relasyon sa isang patay o sa isang matagal na hidwaan. Napagtanto na binawasan ng iyong kasosyo ang kahalagahan ng iyong mga aksyon o damdamin dahil natatakot siya sa isang bagay o ipinagtatanggol ang kanyang sarili mula sa isang bagay. Para sa kanya, kaduda-duda ang lakas ng iyong pagsasama, hindi siya sigurado sa iyong pag-uugali sa kanya, natatakot siyang biguin ka o isang problema sa relasyon ng iyong asawa sa kapaligiran - maaaring maraming mga kadahilanan, ngunit alamin ang tungkol sa sila kumpidensyal na pag-uusap tungkol sa iyong mga karaniwang layunin ang makakatulong.
3. Ako ang mensahe. Sa isang pag-uusap sa iyong kapareha, lumipat sa "I-message" (nararamdaman ko na …, mahalaga para sa akin iyon..), sa halip na ang karaniwang "You-message" (nakikita mo, ganyan ka, ang iyong opinyon, ang iyong posisyon …). Ang pag-aaral na pag-usapan ang tungkol sa ating sarili ay mahirap: nasanay tayo na nagtatago sa likod ng pagtatasa at akusasyon ng iba, sa gayon inililipat ang diin at responsibilidad mula sa aming sarili sa kapareha, na nagbibigay sa kanya ng mayabong na lugar para sa pagmamanipula. Huwag magsalita para sa iba, magsalita para sa iyong sarili. Walang mga dahilan, self-flagellation, ngunit ang paraan na nakikita mo mismo ang sitwasyon.

4. Pagpapanatili ng kabuluhan. Aalisin tayo ng pagpapahalaga sa simpleng katotohanan na ang pangunahing kahalagahan sa iyong buhay ay ang iyong sarili. Sa isang hindi sapat na relasyon, kusang-loob mong ibinibigay ang iyong buhay sa isang kapareha na nagtatapon nito sa masamang pananampalataya, na ginagamit ka sa kanyang sariling paghuhusga. Alalahanin kung bakit mo pinili ang partikular na kasosyo at ang iyong halaga ay hindi nabawasan mula pa noong simula ng relasyon. Huwag kalimutan ang pangunahing layunin: ang halaga ng iyong buhay, kaligayahan, ang kahalagahan ng bawat kaganapan. Nagbibigay ito ng panlasa, isang pakiramdam ng oras at halaga sa mga nangyayari.

Kaya,

• ang pagmamanipula ng devaluation ay palaging naglalayong bawasan ang kahalagahan ng iyong mga aksyon, salita o damdamin;
• ito ay nagmumula bilang isang reaksyon ng pagtatanggol ng manipulator o ang kanyang pagnanais na dagdagan ang iyong kahusayan at pagganyak;
• kung galit sa iyo ang pariralang naririnig, mas mabuti na huwag kang sagutin, manahimik o baguhin ang paksa, ngunit huwag suportahan ang provocateur-manipulator sa kanyang pagtatangka na asarin ka;
• iwasan ang pagmamanipula sa sarili, pagpapabawas ng halaga ng iyong saloobin at damdamin;
• upang mapigilan ang pagmamanipula, kailangan mong sapat na tingnan ang iyong sarili at ang iyong mga aksyon, magsagawa ng isang rebisyon ng panloob na paniniwala;
• kailangan mong malaman upang makontrol ang iyong mga awtomatikong reaksyon;
• kinakailangang maunawaan na ang parehong mga aksyon o salita ng iba't ibang mga tao ay maaaring napansin sa ganap na iba't ibang mga paraan;
• sa isang pag-uusap kasama ang iyong kapareha, pumunta sa "I-message";
• huwag kalimutan ang tungkol sa kahalagahan ng iyong sariling buhay.

Mahalin ang iyong sarili, ang iyong mga nagawa at malaman ang iyong kahalagahan

Ang artikulo ay isinulat sa pakikipagtulungan sa kasamahan at kaibigan na si Vera Shutova.

Ang ilustrasyon ay kinuha mula sa Internet.