IMPORMASYON DETOX

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ang impormasyon na detox ay mabilis na nakakakuha ng katanyagan. Ito ay naging sunod sa moda upang linisin ang pag-iisip at utak ng mga lason at lumabas sa digital na mundo sa totoong hindi bababa sa isang pares ng mga oras sa isang araw. At kahit sa isang linggo o dalawa.

Kaya pala! Dahil sa Covid-19 pandemya, ang karamihan sa aming buhay ay lumipat sa online. Sa Internet, nagtatrabaho kami ngayon, nakikipag-usap, nanligaw, nag-aaral, masaya, pumapasok para sa palakasan at pamimili.

Nagsimula pa ring ipagdiwang ng mundo ang "Araw ng Internasyonal nang walang Internet" noong Enero 31.

Bilang isang psychologist, nais kong ibahagi sa artikulong ito:

- mga resipe para sa impormasyong detox

- Mga tip sa kung paano protektahan ang iyong pag-iisip, utak at smartphone mula sa hindi kinakailangang impormasyon

- mga ideya kung paano sakupin ang iyong sarili at aliwin ang iyong sarili sa iyong libreng oras offline.

I-save ang publication at ibahagi sa iyong mga mahal sa buhay upang mas maraming mga masasayang tao!

Ano ang impormasyong detox

Impormasyon detox - paglilinis ng pag-iisip, utak, puwang sa pamamagitan ng pagtanggal ng nakakalason na impormasyon. Ang impormasyong labis ay naging nakakalason. At negatibo din, hindi maaasahan, impormasyon na nagdudulot ng alarma, walang silbi na basura sa impormasyon. Ang pagiging online ng mahabang panahon ay nagiging lason, tulad ng isang vampire na sumuso ng enerhiya at nakawin ang iyong oras. At ang paghahanap para sa mabilis na kasiyahan at light dopamine, halimbawa, sa anyo ng pagpapatawa at kagustuhan, sa paglipas ng panahon ay nagiging hindi kasiyahan, kawalang-interes at hindi nasisiyahan sa sarili.

Kailan kailangan ng isang tao ng isang impormasyon na detox?

Kung napansin mo ang mga sumusunod na sintomas sa iyong sarili o sa iyong mga mahal sa buhay:

✔️ paglabag sa diet at pattern ng pagtulog

✔️ Nagplano ka ng maraming mga bagay sa umaga, ngunit sa katunayan wala kang oras para sa anumang bagay at nawala ka sa karagatan ng impormasyon at pagsusulat

✔️ pakiramdam pagod kahit sa katapusan ng linggo

✔️ pag-igting, pangangati mula sa paghila mula sa lahat ng panig dahil ang online ay magagamit sa lahat. Ang nasabing stress ay hindi nakakakuha ng isip at katawan.

✔️ pagkawala ng pakikipag-ugnay sa iyong sarili, iyong mga hinahangad, damdamin at kahit mga pangunahing pangangailangan

✔️ pagbaba ng kumpiyansa sa sarili: nanonood ng matagumpay na mga tao sa mga social network, hindi namin sinasadya na ihambing ang aming mga sarili sa kanila, inggit o subukan sa kanilang buhay sa halip na mabuhay ng "aming sariling"

✔️ pinatay ang kritikal na pag-iisip, humina ang pagkamalikhain

✔️ kawalan ng pansin ng tao, pisikal na pakikipag-ugnay, yakap at palitan ng enerhiya sa mga nabubuhay na tao. Sumasaklaw sa pana-panahong pagnanasa, kalungkutan. At maaari itong humantong sa pagkalumbay, alkohol at iba pang pagkagumon.

✔️ ang hitsura ng labis na timbang - ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagpapabagal ng metabolismo

✔️ kapag umupo ka ng mahabang panahon sa isang tense na posisyon na may isang gadget, nararamdaman mo ang mga clamp ng kalamnan, pagkapagod sa gulugod, pananakit ng ulo, pagbawas ng paningin

✔️ mahirap na bumuo ng isang layunin na larawan, dahil maraming impormasyon, at hindi mo alam kung alin ang maaasahan at alin ang hindi (o gumugugol ka ng maraming oras sa pag-check nito)

✔️ Ang labis na paggamit ng data ay naging mas mahirap na gumawa ng mga desisyon at gumawa ng mga pagpipilian, nabawasan ang pagiging produktibo

✔️ nadagdagan ang pag-aalinlangan sa sarili, pagkamayamutin at pagkabalisa.

Kinumpirma ng mga pag-aaral ng mga siyentista

Ang mga taong gugugol ng karamihan ng kanilang oras sa pakikipag-usap sa online sa totoong buhay ay may mga seryosong paghihirap sa pagbuo ng mga koneksyon sa lipunan at mga relasyon sa pag-ibig. Madaling maging cool online. At sa totoong buhay, lahat ng mga complex ay biglang tumambad

Ang pagkakaroon ng isang buhay na sekswal na sex at pagkagumon sa pornograpiya ay nagdaragdag ng panganib ng mga problemang sekswal, kahit na hindi pa ito nangyari dati

• Ayon sa mga neurophysiologist, ang mga social network, messenger, online games, balita at mapagkukunan sa paghahanap ay sanhi ng patuloy na pagdagsa ng "murang dopamine" sa ating utak.
• Ang instant na kasiyahan anumang oras, kahit saan, nang walang emosyonal at pisikal na mga gastos, ay nag-aalis sa amin ng pagganyak na magsikap. Sanay sa mataas na dosis ng dopamine, nais ng utak na makakuha ng marami, madali at ngayon din. Nagtatakda ang katamaran at kawalang-interes.
• Ang pag-iisip ng "Clip" ay bubuo, ang konsentrasyon ng pansin, ang kakayahang matuto, magplano at makamit ang isang layunin ay bumababa.
• Ang punto ay hindi lamang sa mga gadget, ngunit din sa sobrang dami ng impormasyon na natatanggap ng isang tao buong araw at walang oras upang maunawaan at maproseso.

Mga rekomendasyon ng Psychologist tungkol sa kung paano mabawasan at masala ang daloy ng impormasyon:

1. Mag-install ng isang application sa iyong smartphone na sinusubaybayan kung gaano karaming oras ang ginugugol mo sa online. Sa tulong nito, maaari kang magtakda ng mga layunin para sa araw, harangan ang mga site na nagbabawas ng pagiging produktibo, itakda ang oras kung saan hindi nakuha ang telepono. Halimbawa, mula 8 ng gabi hanggang 8 ng umaga.
2. Huwag gamitin ang iyong smartphone o tablet habang kumakain. Mapipigilan ka nito mula sa labis na pagkain.
3. Ilagay ang iyong mga telepono sa iyong pitaka sa panahon ng negosasyon sa negosyo, mga pagpupulong kasama ang mga kaibigan.
4. Sumakay ng isang oras na paglalakad araw-araw nang wala ang iyong smartphone.
5. Magsimula ng isang tradisyon ng pamilya - sa mga gabi, magkaroon ng isang tea party na may isang buhay na buhay na palitan ng mga impression ng araw.
6. Ayusin ang isang kumpetisyon sa mga kaibigan - na magtatagal nang walang smartphone o walang komunikasyon sa mga social network.
7. Sa trabaho - huwag pumunta sa Internet kung hindi mo ito kailangan para sa trabaho. At kung nagpunta ka sa trabaho, tanungin ang iyong sarili ng isang katanungan - bakit at anong impormasyon ang hinahanap mo. Aabutin ka ng ilang minuto, ngunit makatipid ka ng ilang oras.
8. Sa sandaling natapos mo na ang pagtatrabaho, patayin ang iyong laptop o smartphone.
9. Itigil ang iyong sarili kapag sinimulan mong muling suriin ang iyong mail, pag-flip sa mga feed sa mga social network.
10. Alamin makinig sa mga signal ng katawan. Kung ang iyong ulo ay naging mabigat, ang iyong titig ay lumilipat sa isang punto, pinipigilan mo ang iyong hininga, nais mong magbasa nang mas mabilis, ngunit maaari mong mai-assimilate at maunawaan ang teksto, kung ikaw ay walang pasensya at magagalitin, huminto. Ito ang mga palatandaan ng oversaturation ng impormasyon. Panahon na upang magpahinga at ibaling ang iyong pansin sa sandali dito at ngayon.
11. Kung hindi mo napansin ang mga signal ng katawan na ito, maaari mong itakda ang timer habang nagba-browse sa Internet o nagbabasa. Halimbawa, nabasa mo sa loob ng 45 minuto at magpahinga ng 15 minuto, digest ng pagkain na may impormasyon.
12. Iproseso ang impormasyong nabasa mo para sa trabaho o pag-aaral: kumuha ng mga tala, diagram, isulat ang mga quote. Gumawa ng isang maikling buod o ang iyong mga konklusyon mula sa mga nabasang materyal. Sa gayon, ang impormasyon ay talagang masisipsip, at hindi ka babahaan ng isang avalanche o dumaan.
13. Gumugol ng isang araw na pahinga nang walang online na komunikasyon sa mga social network at pagbabasa ng balita

Narito ang ilang mga ideya kung paano mo gugugolin ang iyong araw upang muling magkarga na may positibong enerhiya:

• Pumunta sa labas kasama ang pamilya, mga kaibigan o mga anak
• Anyayahan ang iyong mga kaibigan at maghanda ng bago o kakaibang pinggan.
• Sa taglamig, maaari kang ayusin ang isang paligsahan sa mga board game, sayaw, lumangoy sa pool.
• Sa mas maiinit na buwan - pumunta sa pangingisda, piknik, maglakad sa parke, sumakay ng bisikleta o yate, maglaro ng football, badminton o tennis.
• Kumuha ng mga klase sa wika, nagsasalita ng mga pagpupulong sa club, pagpipinta, pagkanta, o pagtugtog ng isang instrumento.
• Basahin ang mga librong papel at ibahagi ang mga librong nabasa mo sa iyong mga kaibigan.
• Gumawa ng isang mabuting gawa - tulungan ang mga retiree, mga pamilya na may mababang kita, turuan ang mga bata mula sa bahay ampunan ng ilang uri ng pagkamalikhain
• Bumisita sa isang art exhibit, pelikula o teatro. Magtatapos ang quarantine - gumamit ng anumang pagkakataon upang makapanood ng mga live na palabas at tugma.
• Maglaro kasama ang mga alagang hayop. Mayroong kahit isang direksyon tulad ng pet therapy.
• Basahin ang mga librong papel. At kung nagbabasa ka sa isang tablet, i-off ang pag-access sa Internet.
• Itanim ang mga bulaklak sa bahay o sa isang bulaklak, tulungan ang mga kamag-anak sa hardin o sa hardin.
• Paglalakbay Ang mga programa sa paglalakbay na may impormasyon na detox, retreat, hotel sa mga isla ay napakapopular ngayon. Nang walang pagpunta sa ibang bansa, maaari kang gumawa ng berdeng turismo, manirahan sa isang bahay sa isang malalim na kagubatan o sa isang malayong nayon.

Detox ng impormasyon ng smartphone

Alisin:

• Mga app na hindi nagamit ng isang buwan.
• Mga subscription at pag-mail na hindi mo nabasa sa loob ng 3 buwan.
• Sa mga instant messenger, tanggalin ang mga contact ng mga taong hindi mo pinapanatili ang mga ugnayan sa negosyo o pagkakaibigan
• Tanggalin o lumipat sa cloud, sa iyong computer, mga lumang larawan, libro, tala.
• Iwanan lamang ang maaasahang 1-2 mga mapagkukunan ng balita at ang mga application lamang na may positibong epekto sa iyong kalusugan, trabaho, mga relasyon sa pamilya at mga kaibigan.
• Subukang mag-quit ng mga natitirang app sa loob ng 1-2 linggo. Pagmasdan at isulat kung kailan at bakit ka naaakit sa kanila. Pag-aralan ang impormasyong ito at mauunawaan mo kung aling mga programa ang kapaki-pakinabang at kung aling ubusin ang iyong oras at lakas.

Maging malusog sa isip at katawan!

Si ELENA ERMOLENKO ay isang psychologist na laging nandiyan.

At kung kailangan mo ng tulong ng isang psychologist - maligayang pagdating sa aking konsulta