Pag-alis Ng Trauma: Paano, Bakit At Ano Ang Mangyayari Pagkatapos?

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Pag-alis ng trauma: paano, bakit at ano ang mangyayari pagkatapos?

Marami kaming mga karanasan sa karanasan araw-araw. Ang ilan sa mga ito ay makabuluhan, ang iba ay mga checkpoint. Ang ilan sa kanila ay kaaya-aya: natutuwa kami, tinitiyak na nasa tamang landas tayo. Ngunit ang tunay na epekto sa amin ay mga insidente na sanhi ng mga negatibong reaksyon. Ang mga nasabing kaganapan ay maaaring maging sanhi ng mga kumplikado o sikolohikal na trauma.

Minsan ang mga karanasan ay napakalakas na ang isang tao ay hindi maaaring mapagtanto ang nangyari at mabuhay. Ang nasabing karanasan ay "encapsulated" at papunta sa walang malay na bahagi ng pag-iisip. Tinatanggihan ng memorya ang karanasan, ngunit nananatili itong isang masakit na imprint. Sa hinaharap, sinusubukan naming gawin ang anumang nais naming maiwasan ang pag-uulit ng mga ganitong sitwasyon.

Ang trauma ay ginawang buhay

Ito ay naging isang nakalilito na sitwasyon: ang negatibong karanasan at ang sakit nito ay tinanggihan ng may malay na bahagi ng pag-iisip, ngunit pinapanatili ito ng hindi malay na bahagi at sinisikap na iwasan ang lahat sa buhay na kahit papaano ay isang maliit na nagpapaalala sa isang traumatiko na kwento.

Bukod dito, mas maaga ang pinsala ay nangyayari, mas malakas ang imprint. Ang mga traumas sa pagkabata ay nararanasan lalo na ng malakas, kahit na tila hindi natin naaalala ang mga ito at takip sa kanila ng mga kwento tungkol sa isang masayang pagkabata. Ang mga sanhi ng pinsala ay kasama ang mga pakikipag-ugnay sa mga magulang, pagpapa-ospital, pag-atake ng aso, at pakikipag-ugnay sa mga kapantay.

Ang na-trauma na tao ay hindi pipili ng mga bagong pagkakataon, hindi kumukuha ng mga panganib, hindi makinig sa kanyang damdamin

Siyempre, ang sikolohikal na trauma ay maaaring matanggap hindi lamang sa pagkabata. Karaniwang mga halimbawa ng mga pinsala sa isang may malay na edad ay pag-atake, karahasan, paghihiwalay, diborsyo. Napakahalaga na ang takot sa pag-uulit ng trauma ay nagsisimula upang pamahalaan ang pagpili at buhay ng isang tao. Ang kanyang pag-uugali ay makitid sa matatag na mga sitwasyon, nababawasan ang kalidad ng buhay, at nawala ang panloob na kapayapaan.

Ngunit ang pinakapangit na bagay ay ang na-trauma na tao na handa nang gumawa ng mga makabuluhang sakripisyo. Nabubuhay siya sa kalahati ng kanyang lakas at mapagkukunan, hindi lamang hawakan ang nakaraang masakit na karanasan. Sa parehong oras, tila sa kanya na ang mga pangyayaring nangyari kanina ay walang impluwensya sa kanya at hindi siya ginugulo.

Ang taong na-trauma ay hindi pipili ng mga bagong pagkakataon, hindi kumukuha ng mga panganib, hindi nakikinig sa kanyang damdamin. Para sa isang babae pagkatapos ng diborsyo o karahasan, maaaring takot sa pagsisimula ng isang pamilya. Para sa isang bata sa sandaling inabandona, isang kinahuhumalingan na laging nasa isang relasyon, at ang kanilang kalidad ay hindi mahalaga - hindi lamang maiwan na mag-isa. At ang isa na labis na tumangkilik sa pagkabata ay maaaring hindi lamang magtiwala sa mga tao, natatakot na manipulahin nila siya. Ito ay ipinahayag sa pag-atake ng gulat o ang pagnanais na patuloy na makontrol ang kasosyo.

Paano mo malalaman kung mayroon kang pinsala?

Mga palatandaan ng damdamin:

• pagpapakandili sa kapareha;
• kahirapan sa pamamahala ng emosyon at damdamin (pagkamayamutin, pagsabog ng galit, pagkakasala, kahihiyan, pagkabalisa, takot at damdamin ng pagkalumbay);
• paghihiwalay, mga paghihirap sa mga contact sa ibang mga tao;
• kawalan ng tiwala sa mundo;
• kahirapan sa pag-aaral at pag-isiping mabuti;
• hindi ka pakiramdam ng isang buong tao, parang nawala ka;
• mga problema sa pagbuo ng mga relasyon.

Mga pisikal na palatandaan:

• pagkapagod, pagkahilo;
• kalamnan hypertonia, lalo na sa mga guya at likod;
• sakit ng ulo;
• kawalan ng kakayahang makapagpahinga at magpahinga;
• hindi nakatulog ng maayos;
• mga sakit na psychosomat (ayon sa iba't ibang mga pagtatantya ng mga psychologist, mula 80 hanggang 100% ng mga sakit na psychosomatiko ay nabuo dahil sa trauma).

Kailan magsisimulang magtrabaho sa trauma?

Maraming mga tao ang natatakot na harapin ang trauma, iniisip na maaaring kailanganin ang pag-atras sa mga negatibong damdamin. "Hindi ako handa ngayon, maya-maya pa." Mahalagang maunawaan na ang trauma ang nagdidikta ng ating kinagawian na diskarte: upang ipagpaliban hanggang sa paglaon, upang magpanggap na wala ito at ang lahat ay hindi gaanong masama.

Sa ilalim ng impluwensya ng trauma, ang aming potensyal ay nabawasan. Ang aming kumpiyansa sa sarili ay nasisira. Naging hostage kami ng nakaraan. Ang takot o kagustuhan na makipag-ugnay sa isang masakit na memorya ay hindi lamang pinapataas ang kapangyarihan nito sa atin, ngunit lumilikha din ng panloob na pag-igting, humahantong sa pagkabalisa at mga depressive na estado. Hanggang sa nagtrabaho kami sa pamamagitan ng trauma, hindi kami nabubuhay.

Unang hakbang: paglusaw

Napakahalaga na huwag subukan na "mag-freeze" o lumipat, sa pagmamaneho ng pinsala nang mas malalim. Ang mga sumusunod na aksyon ay makakatulong:

• Kinakailangan na "makipag-ugnay" sa karanasan, upang masunog ito. Umiiyak, magsalita, payagan ang iyong sarili na makatanggap ng suporta mula sa mga mahal sa buhay.
• Tulungan ang iba. Kadalasan ang gayong tulong ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapakilos, makahanap ng lakas at para sa iyong sariling paggaling.
• Kilalanin at pangalanan ang iyong emosyon. Pinapayagan nito ang isa na kilalanin ang karanasan, upang tingnan ito mula sa labas. Kapag nanatili kaming isa sa problema, pakiramdam namin walang magawa.
• Ilagay ang sakit at karanasan sa papel. Maipapayo na gawin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa 30 minuto. Nagrereseta ng mga sensasyon, nagsisimula kaming gumana sa kanila, nagiging isang paksa, hindi isang bagay.
• Ang pagguhit ng iyong damdamin ay nagbibigay ng parehong epekto. Kumuha ng papel at iguhit kung ano ang nararamdaman mo, pinangalanan ang pakiramdam na ito. Ang artistikong sangkap ay hindi mahalaga dito. Maaari itong maging mga kulay, hugis lamang - kahit anong gusto mo. Ang pangunahing bagay ay hindi upang limitahan ang iyong sarili.

Pangalawang hakbang: pakikipag-ugnay sa isang dalubhasa

Kahit na ang pinakamahusay na mga psychotherapist, kapag nasugatan, bumaling sa mga kasamahan nang hindi sinusubukan na lumabas ng butas nang mag-isa. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang sakit ay nagiging mahal, at napakahirap na ganap na ihiwalay ito mula sa iyong sarili. Samakatuwid, ipinapayong iwanan ang pangalawang hakbang sa isang dalubhasa.

Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang mapupuksa ang pasanin ng pinsala. Ngunit ang tanging paraan na gagana ay upang simulan ang pagtatrabaho sa iyong sarili.

Ang isa sa pinakamabisang pamamaraan ng pagharap sa trauma ay nagsasangkot ng body therapy at batay sa malalim na pagsipsip ng sarili. Humiga ka sa sopa na may mga panginginig na katulad ng sa mga sanggol.

Napatunayan sa agham na ang isang espesyal na dalas ng panginginig ng boses ay nagbabalanse ng mga salpok ng kanan at kaliwang hemispheres ng utak at, bilang isang resulta, mayroong koneksyon sa intuwisyon at walang malay. Sa proseso, nagpapahinga ka, isawsaw ang iyong sarili sa iyong sariling katawan, nakakaranas ng karanasan sa katawan at nakakakuha ng mapagkukunan.

Matapos ang unang sesyon, nakakakuha ka ng kakayahang makita ang insidente sa isang bagong ilaw, na may isang mature na pag-unawa sa totoong nangyari. At, pinakamahalaga, kung bakit ito nangyari. Ang resulta ng trabaho ay agad na nadama: ang "core" ng trauma ay nawala, pati na rin ang negatibong kulay ng emosyon nito.

Ano ang mangyayari pagkatapos?

Sa mahabang panahon na ginugol sa tabi-tabi na may mga walang katapusang karanasan, nasanay tayo sa kanila. At nasanay tayo sa pakiramdam ng pagkakasala. Pinatutunayan namin ang aming kawalan ng lakas. At kapag nawala ang lahat ng napakalaking pasanang ito, mayroong pakiramdam ng kalayaan. Ito ay isang kagaan na maaari lamang maramdaman ng isang tao na sa loob ng maraming taon ay nag-drag ng hindi masukod na timbang sa kanyang sarili, at pagkatapos ay itinapon sila.

Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang mapupuksa ang pasanin ng pinsala. Ngunit ang tanging paraan na gagana ay upang simulan ang pagtatrabaho sa iyong sarili. Hiwalay mula sa pinsala, tingnan ang isang dalubhasa. Upang maikalat ang aking mga pakpak at magsimulang mabuhay muli.

Tungkol sa eksperto

Dmitry Berger- isang psychologist, isang therapist sa katawan, isang nagtuturo sa mga kasanayan sa pagmumuni-muni, ang may-akda ng Rapid Change Therapy na pamamaraan, na nabuo batay sa psychosynthesis (isang pamamaraan ng psychotherapy at pagpapaunlad ng sarili), mga diskarte sa katawan at pagmumuni-muni. Higit pang mga detalye sa site.