Ano Ang Pagmumuni-muni At Kung Paano Matutong Magnilay

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ang pagmumuni-muni ay napakapopular sa mga panahong ito. Ang salitang "pagmumuni-muni" ay maraming kahulugan at napakahirap magkasya sa isang malawak na konsepto sa isang kahulugan. Ang anumang hindi malinaw na paliwanag ay hindi sapat upang mapaunlakan ang lahat ng mga posibilidad ng pagninilay. Ito ay isang pamamaraan, pamamaraan, kasanayan, estado, ehersisyo, isang paraan ng pagsasaayos ng sarili. Ang mga posibilidad ng pagninilay ay napakalawak. Sa tulong ng pagninilay, maaari kang makakuha ng isang sagot sa isang katanungan ng interes, "order" ang katuparan ng isang pagnanasa. Ang pagmumuni-muni ay maaaring magamit upang mapagtagumpayan ang isang mahirap na panahon sa buhay, para sa kaalaman sa sarili at pag-unlad ng sarili, pati na rin ang pagtulong sa ibang tao, pag-clear ng mga negatibong saloobin, pagpapakilala ng isang bagong programa sa buhay, pag-reboot, at hindi lamang iyon

Kasama sa kasanayan sa pagmumuni-muni ang: konsentrasyon ng pansin, pagpapahinga ng katawan, may malay-tao na kontrol ng iyong pansin.

Ang pagtuon ng pansin ay kailangang malaman nang paunti-unti at mula rito magsimula kang makabisado sa kasanayan sa pagninilay.

Narito ang pinakasimpleng ehersisyo upang makapagsimula ka:

1. Humiga sa isang sofa o anumang komportableng ibabaw, isara ang iyong mga mata at idirekta ang iyong pansin sa iyong katawan. Ilipat ang iyong pansin mula sa iyong mga daliri sa paa sa iyong mga paa, binti, tuhod, balakang. Ramdam ang iyong glutes, maselang bahagi ng katawan, at ibabang bahagi ng tiyan. Pagkatapos - ang lugar ng solar plexus, dibdib, likod, ibabang likod. Maglakad ng iyong pansin kasama ang buong gulugod mula sa ibaba pataas, pakiramdam ang lugar sa pagitan ng mga blades ng balikat, sa likuran ng ulo. Ibaling ang iyong pansin sa anit, lagpasan ang lahat ng mga kalamnan ng mukha: noo, kilay, mata, templo, pakpak ng ilong, bibig. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin nang maraming beses sa araw kung mayroon kang isang libreng minuto.

2. Isipin na nakikita mo ang iyong sarili na nagsisinungaling. Tingnan ang iyong sarili mula sa labas.

3. Bumalik muli sa mga sensasyon ng katawan. Magbayad ng pansin: kung aling bahagi ng katawan ay may pag-igting pa rin, relaks ito. Maaari mong mapawi ang pag-igting sa pamamagitan ng pag-iisip na nagdidirekta ka doon ng init ng isang kulay na kaaya-aya sa iyo. O maaari mong isipin ang paghinga sa pamamagitan ng bahagi ng iyong katawan na panahunan. Huwag pilitin ang iyong sarili na mamahinga, pagmasdan lamang at payagan ang lahat ng mga sensasyon, lahat ng mga saloobin na maging. Ang mga saloobin na pana-panahong lilitaw sa iyong ulo, tandaan at pakawalan. Isipin na maayos silang dumaloy sa harap mo - tulad ng mga ulap, usok, lobo, o katulad nito. Magkakaroon ka ng iyong sariling ideya.

Ang pagpapahinga ay nakamit sa iba't ibang mga paraan. Pakiramdam ng kabigatan o gaan, init sa katawan. Ang ideya na ang katawan ay natutunaw sa kadiliman o nagiging transparent. Upang makayanan ang mga papasok na saloobin, maaari mong isipin na ang isang bombilya ay bumukas sa iyong ulo at isang maliwanag na ilaw ang bumuhos. Maniwala ka sa akin, ang mga saloobin ay magkalat tulad ng mga ipis.

Ang nakakarelaks at konsentrasyon ay nakamit sa espesyal na paghinga. Sa una, pinapanood mo lang ang iyong paghinga, binibigyang pansin kung paano ang cool na hangin ay pumapasok sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong at, mas mainit, ginugol, hindi kinakailangan, lumalabas habang humihinga ka. At iba pa hanggang sa 10 cycle ng paghinga. Mahusay na pagkatapos ay magdagdag ng isang hininga na humahawak sa paglanghap at pagbuga. Halimbawa, hawakan ang iyong hininga para sa 4 na bilang habang lumanghap at para sa 6 na bilang habang humihinga.

Nakasalalay sa layunin ng iyong pagninilay, maaari kang tumigil sa yugtong ito. Halimbawa, kung kailangan mong mag-relaks sa gitna ng isang araw na nagtatrabaho, i-reboot na may labis na impormasyon, ibagay sa isang bagong araw sa umaga, makayanan ang stress. Sa regular na pag-eehersisyo tulad nito, sa paglipas ng panahon, ang iyong kalidad ng buhay ay mapapabuti nang malaki.

Ang iyong oras ng pagmumuni-muni ay maaaring tumagal mula 5 hanggang 40 minuto. Ayon sa gusto mo. Sa pag-unlad ng kasanayan sa pagmumuni-muni, maaari mong pamahalaan ang mga oras na ito. Magkano, para sa labis at makuha ang resulta. Kahit na sa ilang minuto, maaari mong i-reboot ang iyong utak, pagbutihin ang konsentrasyon at ibagay upang gumana, alisin ang mga negatibong damdamin na pumipigil sa iyo na maging epektibo sa ngayon.

Mayroong mga karagdagang tool na maaari mong gamitin upang isawsaw ang iyong sarili sa pagninilay malalim, mas mabilis, at mas may layunin. Ito ang: mga kandila, mahahalagang langis, kristal. Higit pa rito

Upang makakuha ng isang bagay sa iyong buhay (upang matupad ang iyong hangarin, pagnanais, plano), kailangan mong dumaan sa apat na yugto. 1) Kailangan mong magustuhan (isipin kung ano ang eksaktong nais mo), 2) pagkatapos, lumikha ng isang plano (simulan ang landas sa pagpapatupad sa iyong imahinasyon), 3) gumawa ng isang aksyon sa katotohanan, 4) makuha ang resulta sa katotohanan, gamitin ito (iyon ay, gamitin ito appointment sa pamamagitan ng kung ano ang kanilang natanggap).

Ang pangalawang bahagi ng pagmumuni-muni ay maaaring maging may layunin na solusyon sa iyong mga problema. Pag-isipan ang iyong sarili habang nagmumuni-muni ayon sa nais mo.

Sa pangalawang bahagi, depende sa mga gawaing itinakda mo, nakikibahagi ka sa visualization. Kung mahirap isipin, ang imahinasyon ay hindi sapat na binuo, hindi ito hadlang. Kailangan mo lang malaman na ito ay o magkatotoo ito.

Maaari itong parehong makuha ang iyong kailangan at mapupuksa ang hindi mo kailangan. Kadalasan, nais nating alisin ang nakagagambalang mga ugali ng character, negatibong emosyon, kondisyon, karamdaman. Huwag kalimutan na kung binago mo ang isang bagay sa iyong buhay, kung gayon ito ay hindi lamang isang acquisition, ngunit paghihiwalay din sa isang bagay na kasama sa iyong kasalukuyang estado, ang iyong kasalukuyang mundo.

Kaya, magbibigay ako ng ilang mga halimbawa ng paggamit ng karagdagang mga paraan upang mapahusay ang epekto ng pagninilay.

Kandila … Hindi ko bibigyan ang mga detalye tungkol sa lahat ng mga posibilidad ng mga kandila para sa pagsasaayos ng estado at pagkuha ng gusto mo, na maaaring kinatawan ng isang buong hanay ng mga praktikal na pagsasanay, dahil ito ay lampas sa saklaw ng artikulong ito. Ikukulong ko ang aking sarili sa katotohanan na maaari kaming gumamit ng mga kandila bilang isang bahagi ng ginhawa, init, coziness. Ang pag-iilaw ng kandila, kasama ang isang kaaya-ayang aroma ay lilikha ng tamang kapaligiran.

Mahahalagang langis. Gamitin ang mga ito pareho sa mga lampara ng aroma at sa pamamagitan ng pagbagsak ng ilang mga patak sa iyong pulso, wiski, o sa isang cotton pad na maaari mong ilagay sa tabi nito. Ang langis ay maaaring maidagdag sa tubig at mai-spray sa pamamagitan ng isang bote ng spray sa loob ng bahay.

Aling mga langis ang pipiliin? Upang mapupuksa ang takot, ang langis ng ylang-ylang ay angkop, upang linisin ang masamang enerhiya (ang konseptong ito ay nagsasama ng isang pakiramdam ng hindi maunawaan na kakulangan sa ginhawa), gumamit ng patchouli o wormwood oil. Kung kailangan mong pag-isiping mabuti, mapait na orange na langis, angkop ang langis ng yarrow. Kung kailangan mong "magbigay ng sustansya" ng isang bagong negosyo na may enerhiya, pagkatapos ay kunin ang langis ng jasmine, mint. Kung nais mong i-reboot, pagkatapos ay gumamit ng mga coniferous na amoy o anumang pabango na gusto mo. Kung ang iyong pagmumuni-muni ay naglalayon sa pagsasaayos ng mga relasyon, pagkatapos ang rosas, rosewood, mga langis ng frangipani ay angkop na angkop.

Ito ang magaspang na pangkalahatang mga alituntunin na mahusay gamitin sa iyong kasanayan sa pagmumuni-muni. Ito ay isang koleksyon ng mga samyo para sa lahat ng mga okasyon. Kolektahin mo ang iyong sarili, ngunit upang simulang magsanay ng pagmumuni-muni, maaari kang bumuo sa mga rekomendasyong ito.

Mga Kristal Maaari mong gamitin ang parehong hilaw (kung nais mong ayusin ang iyong lakas) at anumang mga naprosesong bato na gusto mo (mga pyramid, steles, tumbling, bola) - isang bagay na kaaya-aya sa mata at magiging isang uri ng ritwal na katangian, isang angkla, sa ang wika ng NLP upang makapasok sa estado ng pagmumuni-muni. Ang sumusunod ay isang halimbawa ng isang hanay ng mga kristal na maaari mong simulang gamitin upang makontrol ang iyong kalagayan at makontrol ang mga proseso sa iyong buhay.

Hematite at heliotrope - gamitin kapag kailangan mo ng iyong mga ideya na magkatotoo, at hindi manatiling isang ideya lamang. Kung nakakaramdam ka ng takot, pag-aalinlangan sa sarili, pagkatapos kumuha ng pyrite, jasper. Upang mauwi sa wakas ang bagay, kailangan mong "pakainin" ang iyong will-sit - gumamit ng dilaw na quartz. Sa pagkamayamutin, ang hindi kasiyahan sa mga sekswal na relasyon, carnelian, tourmaline, calcite ay angkop. Para sa mabuting emosyonal na malapit na relasyon, kung wala ito imposibleng maramdaman ang iyong buhay na buo at natutupad, maaari mong gamitin ang berdeng malachite, rose quartz, jade.

Ang mga kristal ay maaaring kunin at hawakan, o ilatag sa harap mo habang nagmumuni-muni.

Sa ngayon, upang isulat ang artikulong ito, gumagamit ako ng mapait na orange na langis. Bago magsulat, para sa pag-tune, nagtrabaho ako sa mga kristal - jasper, quartz at tourmaline. Sinulat ko ang artikulo sa isang paghinga. Alin ang nais ko para sa iyo sa iyong trabaho.

Mahirap ang buhay, ngunit may lugar para sa gaan, kasiyahan, kagalakan dito. Kunin ang lahat mula sa buhay, gamitin ang lahat ng mga pagkakataong ibinibigay nito.

Maraming mga tao ang nagsisimula at huminto sa pagninilay dahil naghihintay sila para sa isang tiyak na estado. Halos euphoria, kaliwanagan. Bukod dito, sa unang pagkakataon!

Ngunit, ang pagmumuni-muni ay pagsasanay. May layunin na aktibidad. Habang nagsasanay ka ng pagmumuni-muni, obserbahan ang iyong araw, ang mga pagbabago sa araw na ito at sa iyong buhay.

Buod natin ng maikling … Sa tulong ng pagmumuni-muni, maaari kang bumuo ng espiritwal, pati na rin matutong pamahalaan ang iyong buhay. Upang baguhin ang iyong buhay sa iyong kamalayan, kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagbuo ng kakayahang pamahalaan ang iyong pang-emosyonal na estado (self-regulasyon). Ang pagsasaayos ng sarili ay nagsisimula sa pagsasanay ng pagpapahinga at konsentrasyon. At sa ganoon lamang makakagawa ka ng mga pagbabago sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagninilay. Gumagawa ka ng may layunin na pagninilay at makita kung paano ang nasa iyong pagninilay ay nagpapakita ng iyong sarili sa iyong totoong buhay.

Ang interes sa pagmumuni-muni ay lumalaki sa isang kadahilanan. Ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na maging salamangkero ng iyong buhay. Sa regular na pagsasanay, ito ay magiging isang mapagkukunang bahagi ng iyong buhay, na nagbibigay ng mga kaaya-ayang sensasyon, isang estado ng kalmado, inspirasyon at lakas.