2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2024-01-18 02:42
Mayroong iba't ibang mga diskarte na makakatulong sa iyong pamahalaan ang stress at pagkabalisa. Ang mga nakasulat na ehersisyo ay sumakop sa isang mahalagang lugar sa kanila.
Ang pagsulat ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagbuo ng pantasya at paganahin ang utak (sa pamamagitan ng pinong mga kasanayan sa motor), nakakatulong ito upang ayusin ang mga saloobin at magtapon ng mga emosyon.
Narito ang tatlong simpleng pamamaraan upang matulungan kang pamahalaan ang stress nang walang tulong ng isang psychologist.
Kaya't sagutin na natin ito.
Pagpapanatili ng isang talaarawan
Panatilihin ang isang journal upang maitala ang iyong mga saloobin, emosyon, at obserbasyon. Maaari mong punan ito ng mga nakaraang kaganapan ng araw at pag-aralan ang mga ito. Ang sistema ay hindi mahalaga sa pagpapanatili ng isang talaarawan - gawin ito sa anumang maginhawang oras at sa anumang format (papel o elektronikong). Ang pag-verbal sa mga karanasan ay nakakatulong upang masulit at mabuhay muli ang mga ito.
Freeright
Ito ang diskarteng "kusang pagsulat". Magtabi ng 20 minuto ng oras (mas mainam na gawin ito sa umaga, o bago ang oras ng pagtulog), kumuha ng isang kuwaderno na may panulat, umupo at isulat ang lahat ng naisip.
Walang mga patakaran at paksa - maaari mong ilarawan ang mga kaganapan na nangyari, o kung ano ang nag-aalala sa iyo. Kung walang naisip, isulat lamang: "Hindi ko alam kung ano ang isusulat, wala sa aking isip …" Maaaring hindi magkatugma o paulit-ulit na mga salita, at ang grammar at spelling ay hindi mahalaga. Ang iyong gawain ay simpleng ilipat sa papel kung ano ang nasa isip. Simulang magsulat, at pagkatapos ay gagawin ng walang malay ang gawain nito.
Sumulat alinman sa 20 minuto o tatlong pahina. Sa proseso (karaniwang sa pahina 2), maaaring lumitaw ang mga hindi inaasahang saloobin. Huwag mag-rate, patuloy lamang sa pagsulat. Ang freeriving ay natuklasan ang mga nakatagong pagkabalisa. Maaari kang makakuha ng mga hindi inaasahang pananaw at mabawasan ang pangkalahatang antas ng pagkabalisa, habang ang mga karanasan ay lumilipat sa layer ng kamalayan.
Liham sa iyong sarili mula sa nakaraan / hinaharap
Ang pamamaraan na ito ay maaaring magamit kung mukhang nasa isang desperadong sitwasyon ka, o wala kang sapat na suporta.
Unang pagpipilian. Isipin na ang isang taon ay lumipas mula sa sandaling iyon. Ano ang sasabihin mo sa iyong sarili ngayon? Magiging mahalaga ba ang sitwasyong ito (may problemang) sa isang taon? Sumulat ng iyong sarili ng isang liham sa ngalan ng iyong nakatatandang sarili.
Pangalawang pagpipilian. Isipin ang iyong sarili isang taon na ang nakakaraan. Ano ang sasabihin mo sa iyong sarili ngayon? Marahil ay marami kang nakamit, lahat ay hindi gaanong masama, o maaari mo bang suportahan ang iyong sarili? Sumulat sa iyong sarili sa ngalan ng iyong nakababatang sarili.
Minsan ang mga problema ay maaaring hindi ganon kalaki sa paglipas ng panahon, at ang pag-unawa dito ay makakatulong sa iyo na makahanap ng solusyon nang madali.
Gawing pang-araw-araw na ugali ang mga diskarte sa pagsulat at makikita mo kung paano nagpapabuti ng iyong kondisyon.
Inirerekumendang:
Mga Diskarte Sa Pagkaya: Kung Paano Tayo Kumilos Sa Mga Nakababahalang Sitwasyon At Lahat Ng Mga Diskarte Ay Epektibo
Mga diskarte sa pagkaya - mga diskarte para sa pag-overtake ng mga nakababahalang sitwasyon (makaya - upang makaya). Mayroong iba't ibang mga diskarte sa pag-aaral ng pagkaya: mapagkukunan, personal, sitwasyon. Ipinapalagay ng diskarte sa mapagkukunan na ang bawat tao ay may isang tiyak na supply ng mga mapagkukunan (materyal, panlipunan, pisikal, espiritwal), na tumutulong sa kanya upang mapagtagumpayan ang isang nakababahalang sitwasyon.
Anim Na Mga Kategoryang Mga Nakagaganyak Na Mga Diskarte Para Sa Pagkabalisa At Matinding Emosyon
Kapag nasa gitna kami ng pagkabalisa, pag-flashback, o pag-atake ng takot, ang aming frontal lobes ay matigas na tumanggi na gumana. Nararamdaman namin na imposible lamang mag-focus o malinaw na sumasalamin sa anumang bagay, at kung minsan ang aming mga saloobin ay mabilis na tumakbo at naging isang gulo na ito ay simpleng hindi makatotohanang subaybayan ang mga ito.
Ang Mga Pagtutukoy Ng Pagbuo Ng Stress: Mga Kadahilanan Ng Paglitaw, Uri At Sintomas. Mga Diskarte Sa Psychotherapeutic Para Sa Paggamot Ng Mga Epekto Ng Stress
Sa panahon ng aktibong pagbuo ng impormasyon at personal na pangangailangan, ang kababalaghan ng paglaban sa stress ay hindi na isinasaalang-alang bilang isang pamantayang mapanirang kadahilanan, ngunit bilang bahagi ng pagsusuri ng isang laganap na problema.
Pakikitungo Sa Mga Takot - Mga Diskarte Sa Gestalt Therapist
May-akda: Pushkareva Sofya Sergeevna Ang paksa ng takot ay napakalawak at maraming katangian. Sa artikulong ito nais kong ibunyag ang aking paningin sa problemang ito at ang pamamaraan ng trabaho. Ngayon ay hindi ko isasaalang-alang ang gayong sitwasyon kung ang takot ay nagdadala ng sapat na proteksyon, malinaw na mas mahusay na tawirin ang kalsada patungong berdeng ilaw, at ang takot ay nagbabala sa posibleng panganib.
Mga Diskarte Sa Pag-aayos. Block - Mga Pakikipag-ugnay At Pagtatalo (kasosyo, Pamilya, Mga Bata, Kasamahan)
Mga diskarte sa pag-aayos. Block - Mga pakikipag-ugnay at pagtatalo (kasosyo, pamilya, mga bata, kasamahan) Ito ay isang elemento ng mga systemic konstelasyon ng pamilya. Ano ang mahalaga - Nais mong baguhin ang kalidad ng iyong buhay sa isang relasyon - Maging handa para sa mga bagong tuklas, realisasyon at pagbabago sa iyong buhay.
