2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Una kong nalaman ang psychotherapeutic na paraan ng pagtuon sa pamamagitan ng Eugene Gendlin sa panahon ng pagsasanay sa programa ng pagsasanay para sa mga psychotherapist na nakasentro sa kliyente
At noong una ay nag-aalangan ako sa kanya.
Ang teorya ng pamamaraan ay mukhang hindi malinaw sa akin, ang mga salitang ("hindi malinaw na pakiramdam / karanasan sa katawan", "sensuosy na pinaghihinalaang kahulugan", "paglipat ng katawan") ay hindi maintindihan. At kahit na ang mga praktikal na pagsasanay sa una ay hindi humantong sa anumang kapansin-pansin na mga resulta para sa akin.
Bukod dito, bilang isang tagataguyod ng isang hindi direktang diskarte sa psychotherapy, tahasang nahihiya ako sa paggamit ng may-akda ng naisip kong napaka "direktiba", sunud-sunod na mga tagubilin sa kung paano tugunan ang iyong katawan at kung ano ang eksaktong dapat gawin. sa kasong ito.
Ang kabalintunaan ay ang aking pagtanggap ng pagtuon bilang isang talagang gumagana, mahalagang pamamaraan na nangyari bigla, hindi inaasahan para sa aking sarili.
At, sa pamamagitan ng paraan, ito ay halos kapareho sa proseso sa katawan na inilarawan ni Gendlin: sa una ang lahat ay hindi malinaw, magulo, hindi maintindihan, at biglang - isang kamangha-manghang pagbabago!
Sinimulan kong basahin muli ang mga libro ni Gendlin tungkol sa pagtuon at nalaman na kung mas maaga ko napansin kung ano ang nakasulat sa kanila bilang isang kagiliw-giliw na impormasyon para sa kakilala, ngayon, sa pamamagitan ng aking personal na karanasan ng matagumpay na pagtuon, nakikita ko at nauunawaan ang mga saloobin ng may-akda sa isang buong iba't ibang paraan, na may higit na interes at sigasig.
Kung ang sinumang magbasa nito ay interesado na malaman ang higit pa tungkol sa pagtuon, mahahanap nila ang Gendlin na nag-aalok ng isang anim na hakbang na tagubilin.
Sinusuri niya nang detalyado ang bawat isa sa kanila at nag-aalok ng iba't ibang mga pagpipilian para sa kung paano matagumpay na makumpleto ang mga ito.
Sa karanasan ko sa pagtuon ng kasanayan, lahat ng anim ay mahalaga sa akin.
Gayunpaman, higit sa lahat gusto ko ang una - "pag-clear".
Si Gendlin mismo ang nagtala ng partikular na kahalagahan ng unang hakbang na ito.
Ang mga ritmo ng modernong buhay ay tulad na palagi kang nag-aalala tungkol sa isang bagay, nag-aalala, pilit, inaapi.
Mayroong mga araw (o kahit na mga linggo o buwan!) Kung tila ang iyong buhay ay isang problema sa isang problema.
Kahit saan ka dapat maging sa oras, maraming gawin. Wala kang oras upang malutas ang ilang mga isyu, tulad ng iba, bago, naipon na.
At hindi mo ito maaaring ipagpaliban sa anumang paraan - mga kasunduan, deadline, mga tao …
Sa mga araw na tulad nito, nalulungkot ako.
Patuloy akong nagtatrabaho sa "awtomatikong", ngunit ang buhay ay tila walang pag-asa, napuno lamang ng mga alalahanin at problema.
Tinutulungan ako ng pag-clear
Ang kahulugan nito ay upang "malinis" ang isang lugar para sa iyong sarili sa gitna ng pang-araw-araw na pagmamadali at pag-bustle sa pamamagitan ng mga sensasyon sa iyong katawan.
Binigyang diin ni Gendlin na hindi ito nangangahulugan ng hindi pagbibigay pansin sa mga alalahanin at problema, nakakalimutan ang tungkol sa kanila, o "natatanggal" sa ibang paraan.
Sa halip, nangangahulugan ito na posible na makaramdam ng "labas" sa kasalukuyang pagmamadali at pagmamadalian.
Hindi "sa kanya", ngunit "sa tabi niya."
Upang magawa ito, tumatagal ako ng kaunting oras (5-10 minuto), subukang bigyan ang katawan ng komportableng posisyon para dito, halili na ituon ang pang-amoy ng mga bahagi nito (nagsisimula sa mga paa at nagtatapos sa korona ng ulo).
Ang aking gawain sa sandaling ito ay upang buksan ang aking katawan, maramdaman ito sa mga bahagi at bilang isang buo.
Pagkatapos ay magsisimula akong mag-isip at ilista ang lahat ng aking mga alalahanin at mga problema na mananatili sa akin ngayon, sa sandaling ito.
Ang mga ito ay maaaring maliit at malalaking katanungan, panandalian at matagal na.
Narito ang aking gawain ay upang italaga ang mga ito, pangalanan ang mga ito, ngunit hindi tuklasin ang mga ito.
Medyo inilalagay ko ang mga ito sa tabi ko o sa harap ko (sa isang haka-haka na mesa o istante, halimbawa).
Partikular kong tinitiyak na ang aking mga saloobin ay hindi humantong sa akin sa isa o iba pang aking mga alalahanin, mga problema, sa kailaliman nito.
Kung napansin kong nangyayari ito, dahan-dahan kong pinahinto ang sarili ko, "Okay. Nandiyan yan Ipaalam lamang natin ito sa ngayon, huwag tayong lumalim. Hayaan mong malapit na."
Kasabay ng listahan ng aking mga alalahanin at problema, binibigyang pansin ko ang mga sensasyon sa katawan, karaniwang sa dibdib o tiyan.
Kung tama ang proseso, nadarama ang mga pagbabago sa katawan.
Maaari silang magkakaiba, indibidwal.
Karaniwan kong nadarama ang isang tiyak na pagtaas ng lalim at gaan sa aking dibdib.
Para akong naglabas ng iba`t ibang mga bagay mula sa bag, inilagay ang mga ito sa tabi-tabi, at ang bag ay nanatiling walang laman, malalim at magaan.
Ito ay isang napaka kaayaayang pakiramdam: lalim at gaan.
Sa oras na ito, nagpapahinga ako, nasisiyahan sa pang-amoy.
Lahat ng aking problema at pag-aalala ay nasa akin, ngunit hindi nila ako binibigyan ng presyon.
Nagpahinga ako kapwa pisikal at itak.
Nakahanap ako ng lugar para sa sarili ko!
Gustung-gusto ko ang pag-clear ng hitsura ni Gendlin:
isipin ang iyong sarili ng isang manlalakbay na gumagala sa kalsada nang mahabang panahon na may isang malaki at mabibigat na bag …
Ang lahat ng iyong lakas at pansin ay nakadirekta sa pagdadala nito.
Ngunit ito ay higit pa at mas mahirap maglakad, mas maraming pagkahapo.
Bakit hindi magpahinga?
Maaari mong makuha ang lahat mula sa bag, ilatag ito sa tabi nito, pakiramdam kung gaano ito gaanong.
Maaari mong ituwid ang iyong likod, ituwid ang iyong mga balikat, huminga ng malalim at tumingin sa paligid.
Napakaganda nito!
Para sa lahat ng 5-10 minuto.
At lumilitaw ang mga bagong pwersa upang ipagpatuloy ang landas!
Inirerekumendang:
Ano Ang Nangyayari Sa Iyong Utak Kapag Nagtakda Ka Ng Isang Layunin Para Sa Iyong Sarili
Ang setting ng layunin ay binabanggit bilang susi sa tagumpay ng lahat, mula sa mga coach hanggang sa mga programa ng MBA. Ito ay binanggit bilang pangunahing ugat ng kakila-kilabot na "pag-uugali sa korporasyon" at ang makina ng ilan sa mga pinakadakilang pagbabago ng ating panahon.
Paano Matututong Umasa Sa Iyong Sarili? Maging Isang Mabait Na Ina Sa Iyong Sarili
Ang bawat isa sa atin ay nangangailangan ng isang ina - isang taong nagmamalasakit at nag-iisip tungkol sa atin, na kung saan ang ating mga interes ay higit sa lahat. Ang isang may sapat na gulang ay nagiging ina na ito para sa kanyang sarili.
Paano Maiiwasan Ang Mga Tao Na Mapahiya At Mang-insulto Sa Kanilang Sarili? Paano Mapataas Ang Iyong Pagtingin Sa Sarili Nang Hindi Hinayaan Na Mapahiya Ang Iyong Sarili?
Ang sagot sa katanungang ito ay medyo simple at maikli - huwag mo lang itong hayaan! Tumugon kahit papaano sa mga pag-atake ng iba - isang salita o kalahating salita, ngunit ang isang pariralang tugon ay dapat na sapilitan! Ano ang panganib ng kawalan ng anumang reaksyon sa mga pagtatangka na mapahiya ka, bilang isang tao, upang saktan ka?
Patayin Ang Iyong Sarili O Bigyan Ang Iyong Sarili Ng Isang Lugar? Ang Pelikulang "The Witch"
Sa kanyang bagong pelikula, Park - Hoon - John muling galugarin ang kalaliman ng kaluluwa ng tao - madilim, agresibo, mistiko, pinagkalooban ng natatanging lakas at pasensya. Lahat ng bagay na inilalahad sa pelikula sa labas ng moralidad, etika at ang pagtatasa ng "
Ang Iyong Ugnayan Sa Iyong Sarili Ang Nagtatakda Ng Tono Para Sa Anuman Sa Iyong Iba Pang Mga Relasyon ⠀
Ang pagwawalang bahala sa mga opinyon ng ibang tao ay hindi pagkabulag sa lipunan! Nangangahulugan ito na napapansin mo pa rin ang lahat, ngunit ang labas ay hindi tinukoy sa loob mo! Maraming tao ang nagkamali na naniniwala na ang pamumuhay alinsunod sa pamantayang panlipunan ng kanilang lokal na lipunan ay magdudulot sa kanila ng hindi napapanahong mga benepisyo.
