Natutunang Kawalan Ng Kakayahan. Paano Ko Muling Mai-restart Ang Aking Buhay?

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Nakaramdam siya ng lungkot at kirot dahil sa kanyang pag-unlad na hindi napabuti, isang pagtigil sa paglaki ng lakas ng moral, para sa kabigatan na nakagagambala sa lahat; at inggit sa kanya na ang iba ay namuhay nang buong-buo at malawak, habang parang isang mabigat na bato ang itinapon sa makitid at nakakaawa na landas ng kanyang pag-iral.

"Oblomov" I. A. Goncharov

Ang bawat isa sa atin ay nahaharap sa ating sariling kawalan ng lakas. Isang mahirap at mahirap na pakiramdam. Para sa isang tao, tulad ng isang pakiramdam ay ang dahilan para sa pagsalakay: away, panunumpa, matalas na mga pangungusap, para sa isa pa - kumpirmasyon ng ideya ng kahinaan ng kanyang karakter at na walang halaga na gumawa ng anumang bagay. Kung maraming mga ganitong sitwasyon sa buhay ng isang tao, maaari nating sabihin na mayroong isang lugar para sa "natutunang kawalan ng kakayahan" sa kanyang buhay.

Kaya, ang estado kung saan maaaring baguhin ng isang tao ang sitwasyon para sa mas mahusay, ngunit hindi ito ginagawa, ay tinatawag na "natutunang kawalan ng kakayahan."

Natuklasan ni M. Seligman ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga eksperimento sa mga aso. Pagkatapos, nalaman niya at ng iba pang mga mananaliksik na mayroong lugar para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito sa buhay ng mga tao.

Halimbawa

Gayundin, sa nursing home, isinasagawa ang pagsasaliksik sa pangkat na maaaring magpasya: kung paano mag-ayos ng mga kasangkapan, aling halaman ang dapat pangalagaan, atbp. Ang pangkat na ito ay nakadama ng makabuluhang mas mahusay sa pisikal kumpara sa malapit na inalagaan na pangkat.

Tatlong uri ng kawalan ng kakayahan:

Aktibo - isang kawalan ng kakayahang kumilos sa pamamagitan ng aktibong namagitan sa isang sitwasyon.

Cognitive - walang pagpayag na malaman ang bagong mabisang pag-uugali.

Emosyonal - isang nabawasan na background ng mood dahil sa isang kakulangan ng pagpayag na kumilos.

Ang kapanganakan ng natutunang kawalan ng kakayahan:

- takot at pagkabalisa ng magulang, na nakatuon sa bata, madalas na nagpapahayag sa mga mapanirang mensahe ng magulang: "Walang makatuwirang lalago sa iyo." "Ikaw ay magiging isang janitor, cleaner, alkoholiko, adik sa droga, ignoramus …".

- sobrang pag-iingat sa bahagi ng ina at pasibong pag-uugali sa bahagi ng ama. Ang bata ay hindi natututong maging malaya, at ang pantasya ay naayos na ang lahat ng mga hangarin ay matutupad ng mahika. Bakit kumilos kung dadalhin ni mom ang lahat. Bakit pakiramdam kung nakikita ng ina ang lahat ng damdamin. Bakit ipakita ang paglutas ng isang mahirap na problema kung tatakbo si mama at tumulong.

Izya umuwi ka !!! Anong lamig Hindi, kumain. (c) anekdota

Ang pagbuo ng natutunang kawalan ng kakayahan sa karampatang gulang ay posible sa ilalim ng mga sumusunod na pangyayari:

1) Maraming mga kadahilanan ng stress sa isang tagal ng panahon, at pagkatapos ay dumating ang pagkapagod ng emosyonal at pisikal.

2) Hindi kanais-nais na mga kondisyon kung saan ang tao ay. Sa trabaho, maaari itong maging isang kapaligiran kung ang mga kalidad at talento ng isang tao ay hindi hinihiling. May mga iskandalo at pagtatalo sa pamilya.

3) Ay kabilang sa mga taong walang magawa. Kaya sa isang kumpanya ng paninigarilyo maraming tao ang nagsisimulang manigarilyo. Ang isang masipag na tao ay bihirang mabuhay sa mga tamad na tao. Mayroong isang mekanismo ng sikolohikal na kontaminasyon kapag ang kapaligiran (tribo) ay nakakaimpluwensya sa aming mga gawi at pagpapahalaga.

4) Ang pagkakaroon ng mga negatibong pag-uugali, tulad ng: "Hindi ko makaya. Ang aking mga pagkabigo, ngunit ang iyong tagumpay. Ang buhay ko ay hindi nakasalalay sa akin. Wala akong mahalin at irespeto. Kung magsisimula ako ng bago, tiyak na hindi ako magtatagumpay."

Paano haharapin ang natutunang kawalan ng kakayahan?

• Ilipat ang iyong pagtuon sa iyong mga lugar ng tagumpay. Maraming mga bagay ang maaaring maging maayos, ngunit ang mga saloobin ay maaaring nakatuon sa kabiguan. Huminto at tingnan kung ano ang iyong ginagawa. Sa tuwing gagawin mo ito, ilalabas ang hormon ng kagalakan. Kaya, maaari mong mai-configure muli ang iyong neural network.
• Pagbabago ng kapaligiran. Gumugol ng mas maraming oras sa mga taong kasama mo na malaya ka, nakakarelaks. Maipapayo na sanayin nila ang lifestyle na nais mong puntahan. Ang mekanismo ng positibong sikolohikal na impeksyon ay gagana.
• Panatilihin ang isang talaarawan. Ito ay magiging isang di-pangkaraniwang talaarawan.
• Malinaw na kamalayan

1) Isipin kung ano ang personal na nakakasama sa iyo at kung ano ang mabuti.

2) Paano ko makakamit ang aking layunin sa sitwasyong ito.

3) Anong mga puwersa ang nasa likod ng aking pagnanais na gawin o hindi gawin.

4) Sa pagitan ng kung anong mga kahalili ang pipiliin ko ngayon.

5) Ano ang mga kahihinatnan ng aking napili.

6) Tanggapin na mayroong kaunting kamalayan, mahalaga ito kumilos, sa kabila ng mga posibleng paghihirap at paghihirap.

• Pagmumuni-muni … Ang pinakasimpleng limang minutong pagsasanay - halimbawa, nakatuon sa paglanghap at pagbuga sa kawalan ng mga saloobin, ay nagbibigay-daan sa iyo upang buhayin ang frontal area ng cerebral cortex, na responsable para sa aming kalooban.
• Psychotherapy … Hindi lahat ng mga rekomendasyon ay madali at simpleng ipatupad sa iyong sarili. Ang psychotherapy ay isang mahusay na pamamaraan para sa pagharap sa natutunang kawalan ng kakayahan.

Bilang pagtatapos, sasabihin ko na ang pagsasaliksik sa larangan ng neuropsychology ay sinasabing maaari nating baguhin ang ating buhay sa anumang edad. Binubuo ulit ng utak ng tao ang mga neural network at gantimpalaan ang wastong pag-uugali sa dopamine (ang hormon ng kasiyahan).