Ganito Gumagana Ang Iyong Ulo: Ang Pinakamahusay Na Patnubay Mula Sa Isang Psychotherapist Sa Isang Krisis

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ako, tulad ng iba pa, nakaranas ng takot at takot. Mabilis na pagbabago. Kailangan mong malaman kung paano muling ayusin ang iyong trabaho.

Ngayon ay nangunguna ako sa isang pang-internasyonal na proyekto sa pagsasaliksik, at ito ay puspusan na. Pinapayuhan ko ang mga kliyente mula sa mga bansa kung saan ang coronavirus ay nangangasiwa. Nananatili ang mga katanungan na nangangailangan ng mga solusyon sa labas ng bahay.

Ang pinakabagong mga pag-broadcast ng TV sa Pryamaya, TSN, Hromadsky radio ay nag-isip sa akin kung paano namin makayanan ang pagkabalisa, isinasaalang-alang ang karanasan sa internasyonal ng aming mga kasamahan.

Mga saloobing sanhi ng pagkabalisa at takot

Kapag naiintindihan natin ang ating mga damdamin at mapangalanan ang mga ito, mayroon tayong 70% nakaya ang sitwasyon.

Ang mga saloobin na nasa anyo ng takot ay sumugod sa aming mga ulo at naghimok doon tulad ng nakakainis na mga bubuyog. Ano sila Harapin natin ang mga karaniwang takot.

• "Maaari akong magkasakit sa coronavirus at mamatay …"
• "Parang hindi ako ligtas …"
• "Natatakot akong makaligtas sa pagkalumbay sa paghihiwalay sa sarili …"
• "Nag-aalala ako na mawawalan ako ng trabaho at walang pera …"
• "Natatakot akong mai-drag ang quarantine sa loob ng dalawang taon …"
• "Mawawala ang aking negosyo …"
• "Hindi ako makabayad ng utang dahil sa dolyar na rate …"
• "Nagsimula akong malungkot, at hindi ko alam kung ano ang gagawin tungkol dito …"
• "Hindi ko alam kung paano protektahan ang sarili ko sa coronavirus …"
• "Nararamdaman ko na hindi ko kontrolado ang sitwasyon …"
• "Natatakot akong maubusan ang pagkain, at wala akong mapakain sa mga bata …"

Bakit tayo nababahala?

Nararanasan namin ang kawalan ng katiyakan

Maraming pagkalito. Ilan sa mga tao ang magkakasakit sa Ukraine? Paano makakaapekto ang pandemya sa ekonomiya? Ngunit mayroon ding kalinawan, isang ligtas na sona. Sa panahon ng laro, ang aking mga anak, nang maunawaan na hindi sila tatakas, itinaas ang kanilang mga kamay sa itaas ng kanilang mga ulo at sinabi: "Nasa bahay ako!"

Alam naman natin: mga pamamaraan ng pag-iwas; kung paano mapangalagaan ang iyong kagalingan; ano ang gagawin sa panahon ng quarantine. Magpatuloy para sa iyong sarili kung ano ang eksaktong alam mo pa! Alam din natin na hanggang Marso 15, mayroon lamang 27 mga kaso ng coronavirus sa Hainan, taliwas sa libu-libong kaso bawat araw sa kalagitnaan ng Pebrero. Alam naman natin ito

Hindi kami nakakaranas ng gulat, nakakaranas kami ngayon ng pagkabalisa at pagkabalisa

Huwag lokohin ang iyong sarili, lalo na sa media. Hindi ko nakikita ang mga tao sa gulat. Oo, may takot at takot, ngunit hindi ito gulat. Ito ay mahalaga upang makilala. Sa isang gulat, ang isang tao ay nakakaranas ng isang pag-agos ng malakas na damdamin at nagsimulang kumilos nang walang isang tiyak na direksyon. Ang takot ay laging layunin. Ang takot ay sinamahan ng isang banayad na pagkabigla kapag sa tingin namin ay banta ng aming pagiging.

Kapag naiintindihan natin ang ating mga damdamin at mapangalanan ang mga ito, mayroon tayong 70% nakaya ang sitwasyon

Kami ay umaangkop sa mga bagong kundisyon

Nakaka-stress ito. Ang aking mga anak ay lumipat sa online na edukasyon. Mabilis na inayos muli ng pamamahala ng paaralan, at ngayon ay nag-aaral na sila, at hindi nagpunta sa maagang bakasyon. Minsan nagagalit ang mga bata: "Bakit maraming gawain … Walang sapat na paliwanag …"

Patuloy kaming nabubuhay, ngunit sa ibang paraan.

Napagtanto namin ang aming responsibilidad sa lipunan

Inaalagaan natin ang ating sarili at ang iba. Maganda ito.

Mahahalagang marker kapag kailangan mo ng tulong

Mahalagang mapagtanto na natural na ma-stress sa harap ng isang banta na hindi natin makontrol. Ang pagkabalisa ay palaging tungkol sa takot na mapahamak, mamamatay, mawala.

1. Mga pagpapakita sa katawan. Maaari kang makaramdam ng twit sa iyong katawan. O isang pakiramdam ng higpit ng dibdib.
2. Huminga ng mabigat. Ang pakiramdam na may isang kakila-kilabot na mangyayari.
3. Emosyonal na pagkalumbay. Ayokong makakita ng kahit sino. Pakiramdam ng kawalan.
4. Mga sintomas sa katawan: mahinang pagtulog, kawalan ng gana sa pagkain, mabilis na rate ng puso, paghihirap sa paghinga, pakiramdam ng hindi katotohanan, paggulo, kawalang-tatag ng emosyonal.

Kung mayroon kang mga sintomas na ito na nauugnay sa pagkabalisa tungkol sa coronavirus, mahalaga na humingi ng tulong sa propesyonal

Kapag ang sitwasyon ay hindi sigurado - tulad ng kasalukuyang sitwasyon sa coronavirus, ang isang magulong isip ay madaling masobrahan ang tunay na banta at maliitin ang aming kakayahang harapin ito.

Paano haharapin ang pagkabalisa sa sitwasyon ng coronavirus pandemya?

1. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaari mong kontrolin at kung ano ang hindi mo magawa. Halimbawa, maaari mong subaybayan ang pangangalaga sa sarili, personal na kalinisan … Ang labis na kahilingan sa sarili ay nagbubunga ng takot, at maraming takot ang nagbibigay ng gulat.
2. Lumikha ng pang-araw-araw, lingguhan, at buwanang gawain. Ito ay isang bagay na maaari mong kontrolin … Makakatulong ito upang magkaroon ng istraktura. Mag-isip tungkol sa kung paano ka maaaring gumana sa online.
3. Lumikha ng isang bilog ng suporta para sa iyong sarili kung nakatira ka sa mga partikular na mapanganib na lugar. Sinabi ng isang kliyente ko na galing sa Italya na kinikilabutan sila, ngunit sa parehong oras ay mayroon siyang kausap at mapag-uusapan tungkol sa kanyang nararamdaman. Ang panlabas na suporta ay mahalaga.
4. Huwag iwanang walang contact. Makipag-usapMaraming mga pangkat ng suporta sa online ang kasalukuyang nabubuo. Sumama ka sa kanila. Huwag pakiramdam na kaya mong mag-isa ang lahat. Isa sa mga dahilan kung bakit binago ng China ang virus sa ngayon ay ang kultura ng kolektibista. Alalahanin ang 27 na nahawahan.
5. Subaybayan ang iyong pagtulog at ang iyong pang-emosyonal na estado. Kailangan mong harapin ang pandemya sa trabaho, sa bahay. Ngunit kailangan mo ng mga mapagkukunan upang matapos ang trabaho. Kung ikaw ay pagod na, huwag gumawa ng kahit ano. Palagi kong sinasabi sa mga kliyente: magpahinga, kumuha ng lakas at pagkatapos ay lutasin ang iyong mga isyu.

6. Ugaliin ang kagalakan. Sina Martin Seligman at Mihai Csikszentmihalyi ay nagsasaliksik ng mga tao na lumabas na malakas mula sa nakababahalang mga sitwasyon sa loob ng 30 taon. Isa sa mga lihim ay ang pag-aaral na mag-isip ng positibo anuman ang mga kondisyon. Isipin ang mabuti sa iyong buhay sa loob ng 8 minuto araw-araw. Subukang muling buhayin ang mga positibong sandaling ito.

   Isang kliyente sa Estados Unidos mula sa isang estado kung saan kumalat ang coronavirus: "Kapag iniisip ko ang pagkakaroon ng mga anak, ang aking buhay, isang mahal sa buhay, nagbibigay ito sa akin ng maraming suporta."

7. Manatiling nanonood ng balita … Maniwala ka sa akin, ang lahat ay hindi mapigilan at ang mundo ay tiyak na hindi babagsak sa loob ng 4 na oras. Ang mundo bago sa atin ay milyun-milyong taon at susunod. Ang patuloy na pagtingin sa balita ay lumilikha lamang ng isang nakikitang epekto ng pagkontrol sa sitwasyon, sa katunayan, ang utak ay nagpinta ng ganap na mapanirang mga larawan.

   Gumagamit lamang ng mga pinagkakatiwalaang mapagkukunan ng impormasyon. Halimbawa, moz.gov.ua o www.who.int. Huwag mag-surf sa mga site at huwag artipisyal na pukawin ang alarma. Limitahan din ang iyong pag-browse sa social media.

8. Huling bagay. Ang aming pang-unawa ay nakasalalay sa aming mga saloobin at karanasan. Pumili kami tungkol sa impormasyon. Tiyak na hindi natin napapansin ang isang bagay, kahit na iniisip natin na alam natin ang lahat. Napatunayan ito sa maraming pag-aaral.

   Tandaan ang mga ilusyon ng pang-unawa tungkol sa Müller-Lyer o Ponzo, ang Necker Cube. Halimbawa, sa Estados Unidos, 58% ng mga Republican at 29% ng mga Demokratiko ang naniniwala na "ang banta ng coronavirus ay pinalalaki." Bakit? Nilalabanan namin ang bagong impormasyon. Hindi namin siya napapansin.

Ang isang bukas na paraan ng komunikasyon sa pagitan ng gobyerno at ordinaryong tao ay nagpapaliit ng stress. Ang katahimikan, pagpapagaan ng mga katotohanan ng tunay na banta mula sa coronavirus - nagdaragdag ng stress at gulat. Ang kakulangan ng bukas na komunikasyon ay humahantong sa mga tao na maghanap ng karagdagang impormasyon mula sa mga hindi tradisyunal na mapagkukunan, at ito ay nagdaragdag ng pagkabalisa.

Ang mga natuklasan na ito ay suportado ng mga pag-aaral na isinagawa noong 2016 pagkatapos ng paglitaw ng Zika virus. Kung masyadong emosyonal ang reaksyon ng mga pinuno o ibabawas ang isang tunay na banta, lumilikha ito ng kawalan ng pagtitiwala at stress. Ang isang magandang halimbawa ay ang pagsasalita ni Angela Merkel sa kanyang address sa kanyang mga tao. Ang talumpati ay hindi tinanggihan ang isang tunay na banta, sa kabaligtaran, totoo itong nagsasalita ng pagiging kumplikado ng sitwasyon, at kasabay nito sinabi na ang pamahalaan ay mag-aalaga ng pagbibigay ng pagkain. Ang nasabing mensahe ay pumupukaw ng kumpiyansa at pakiramdam ng pag-aalala para sa kalusugan.