Ang Sikolohiya Ng Kaligayahan: 10 Mga Prinsipyo Ng Masasayang Tao

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Mga sunud-sunod na tagubilin mula sa psychologist na si Natalia Ghazaryan

Ano ang nagpapasaya sa atin

Kaya't napadpad ako sa proyekto ng Harvard Adult Development Research na pinangunahan ng psychiatrist na si Robert Waldinger. Interesado ako sa katotohanang ang aming memorya ay hindi perpekto, at madalas ay hindi natin matandaan nang detalyado ang nangyari sa amin ng 15, 20, 30 taon na ang nakakaraan. Gayunpaman, kahit na naaalala natin, ito ay nasa isang baluktot na bersyon, malayo sa orihinal. Nakalimutan namin ang marami sa nangyari sa amin sa katotohanan, at ang aming memorya ay iniisip ang katotohanan. Ngunit sa aming mga alaala, bumubuo kami ng mga konklusyon tungkol sa kung ano ang aming buhay - masaya o hindi masaya. Paano tukuyin ang katotohanan: ano ang nakakaimpluwensya sa kaligayahan sa ating buhay? Paano kung masusundan mo ito? Hindi makatotohanang gawin ito sa isang pandaigdigang saklaw, ngunit sa isang format ng pagsasaliksik naging posible ito.

Ang proyekto sa pagsasaliksik ay inilunsad noong 1938. Ang ika-apat na henerasyon ng mga siyentista ay nagtatrabaho na dito, na sa loob ng 75 taon, taon bawat taon, ay naobserbahan ang buhay ng 724 kalalakihan. Ang mga kalahok ay nahahati sa dalawang grupo. Ang una ay binubuo ng mga mag-aaral na pangalawang taon mula sa Harvard College. Ang pangalawang pangkat ay ang mga lalaki mula sa pinakamahihirap na lugar ng Boston. Sa simula ng pag-aaral, lahat ng mga kabataang lalaki ay sumailalim sa mga panayam at medikal na pagsusuri. Tuwing dalawang taon, ang kawani ng proyekto ay nagpadala ng mga questionnaire ng mga kalahok sa survey upang punan, nagsagawa ng mga personal na pag-uusap sa kanilang mga bahay, nagsagawa ng mga obserbasyon, at nakilala ang kanilang mga anak. Ang mga pag-uusap sa mga kalahok ay naitala sa video. Bilang isang resulta, ang ilan sa mga lalaki ay naging isang manggagawa, ang ilan - isang dentista, isang abugado, at ang ilan - isang alkoholiko, schizophrenic. Ang ilan ay umakyat sa hagdan ng lipunan mula sa ibaba hanggang, ang isa ay naging pangulo ng Estados Unidos, habang ang iba ay bumaba mula sa mga tuktok sa ibaba ng baseboard.

At 75 taon lamang ang lumipas, na-publish ang mga resulta ng pag-aaral. At sa palagay mo ano natutunan ng mga siyentista tungkol sa kung ano ang nagpapasaya sa atin? Hindi pagsusumikap, hindi kayamanan, isang bagay lamang - mabuting ugnayan sa ibang tao.

Tatlong mahahalagang katotohanan tungkol sa mabuting ugnayan

Una Ang pagkonekta sa mga tao ay mahalaga para sa isang kasiya-siya, malusog na buhay. Pumapatay ang kalungkutan. Ito ay naka-out na ang mga tao na may isang malakas na emosyonal na koneksyon sa pamilya, mga kaibigan, lipunan, ay malusog sa katawan, mabuhay mas masaya at mas mahaba kaysa sa mga tao na pinagkaitan ng komunikasyon sa iba.

Pangalawa Ang mga relasyon ay dapat may mahusay na kalidad. Ang bawat ikalimang tao ay isinasaalang-alang ang kanyang sarili na higit pa o mas mababa na nag-iisa. Maaari kang maging malungkot kahit sa iyong pamilya, kaibigan, kasama. Ang estado ng patuloy na kalungkutan ay lason ang isang tao mula sa loob. Ang mga nag-iisa na tao ay nakadarama ng hindi gaanong kasiyahan, ang kanilang kalusugan ay humina, at ang kanilang pag-andar ng utak ay nabigo nang mas maaga. Bilang kinahinatnan, ang kanilang buhay ay mas maikli kaysa sa mga hindi nag-iisa. Tanging ang mga de-kalidad na relasyon ang nagpapalakas at nagpapasaya sa amin. Ang mga tao ay nanunumpa at nagkakasundo, normal ito. Ngunit, tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral, sa mga pangunahing sitwasyon, ang mga tao ay may pananalig sa pagiging maaasahan ng isang kapareha, kaibigan. Ang isang mabuting kapaligiran sa pag-iisip ay ang ating proteksyon.

Natuklasan ng pag-aaral na ang mga pinaka nasiyahan sa kanilang mga relasyon sa edad na 50 ang pinaka-malusog sa edad na 80. Ni ang mga antas ng kolesterol, asukal, o hemoglobin sa edad na 50 ay hindi naging tagapagpahiwatig ng kalusugan sa edad na 80. Ang pinakasayang na mas matandang mag-asawa ay nagsabi na kahit sa isang sandali ng matinding sakit sa katawan, nakaramdam sila ng kasiyahan. Ang tanging tagapagpahiwatig ng kalidad ng buhay ay ang mabuting ugnayan.

AT pangatlong katotohanan … Ang isang mabuting ugnayan ay hindi lamang pinoprotektahan ang katawan, kundi pati na rin ang utak. At ang utak ay memorya. Mayroong isang napakalapit na koneksyon sa pagitan ng panlabas at panloob na mga proseso. Ang mensahe ay: "Magandang relasyon = masaya at malusog na buhay." Tila na ang lahat ay simple, ngunit sa buhay ay madalas nating napapabayaan ang mga ganitong bagay, inilalagay ito sa pangalawa, pangatlong plano.

Mamuhunan tayo sa ating hinaharap sa pamamagitan ng pagbuo ng magagandang relasyon ngayon. Ang mga dividend ay darating sa amin na garantisado at sa lalong madaling panahon sa anyo ng kaligayahan, kalusugan, magandang memorya. Ilagay ang pinakamalaking pusta sa iyong pamilya, mga kaibigan, mga taong may pag-iisip at maging masaya.

Ang mga prinsipyo ng kaligayahan

Nais kong ibahagi kung anong mga prinsipyo ang ginagamit ko sa aking buhay upang maging masaya. Kumbinsido ako na ang pagtatrabaho sa direksyon na ito ay magdadala sa bawat isa sa isang mabuting buhay at kalidad na mga relasyon. Kaya:

1. Ang tagumpay ay ganap na nakasalalay sa iyong pananaw. Isaalang-alang ang iyong sarili na matagumpay, panahon. Wasakin ang lahat ng mga argumento na "hindi ito gumagana, hindi gumagana, hindi dumidikit". Pag-isipan ang mga ito, isalin, at pagkatapos ay kumuha ng itak ang isang malaking, matibay na bato at basagin ang mga ito. Ang kabiguan sa pag-project ay humahantong sa patuloy na mga hamon. Ang iyong mababang pagtingin sa sarili ay bunga ng isang opinyon na ipinataw sa iyo, kung saan sagrado kang naniniwala.

2. Unawain para sa iyong sarili nang isang beses at para sa lahat - palagi kang matagumpay. Tanggapin mo ang iyong sarili. Igalang mo ang iyong sarili. Gawin ito.

3. Nakikiramay sa ibang tao. Tumingin sa paligid - maraming tao at lahat sila ay magkakaiba. Huwag matakot na makilala ang mga bagong tao. Normal ang kahirapan. Ang anumang kasanayan o kakayahan ay hindi lilitaw nang wala kahit saan. Ang masigasig na pagsasanay ay magbubunga ng mga resulta. Kailangan mong magsumikap sa pamamagitan ng "hindi ginhawa" at sorpresahin mo ang iyong sarili sa pinakamagandang panig. Pansinin ang mabuti at ang maliwanag sa mga tao. Putulin ang mga negatibong pagsusuri.

4. Makita ang pananaw at magpasalamat sa iyong pamilya at mga kaibigan, kaibigan at kasamahan sa trabaho. Nagpapasalamat sa karanasan at sitwasyon na nangyari. Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat, totoo o virtual. Minsan sa isang linggo, gumamit ng isang journal upang magpasalamat sa mga tao para sa mga karanasan, pangyayari para sa mga pagkakataon, at iba pa. Ang talaarawan ay magdagdag ng ritwal at pagkakapare-pareho. Palaging may dapat ipagpasalamat. Ang pangunahing bagay ay upang tumingin sa tamang anggulo.

5. Maging napapanahon at maaasahan sa lahat ng paraan. Upang maging napapanahon ay kapag ginawa mo ang lahat sa oras, kapag hiniling na gawin ito, at hindi kapag ang mga bituin ay nasa tamang pagkakasunud-sunod o ang panahon ay bumuti. Ang pagiging maaasahan ay kapag sigurado ka na sa ilalim ng anumang mga kundisyon maririnig ka nila at tutulungan ka. Ang mga konseptong ito ay malapit na nauugnay sa bawat isa, at dapat silang ilapat nang una na may kaugnayan sa sarili.

6. Maging maingat sa iyong sarili, sa iyong mga aksyon at maingat sa iba. Magsimula sa iyong sarili. Huwag hilingin sa iba kung ano ang wala sa iyo. Bigyang pansin ang iyong paligid. Ang anumang relasyon ay itinayo sa pagpapalitan ng mga enerhiya at dapat magbigay ng sustansya. Huwag maging kuripot, at sasagutin ka ng parehong barya.

7. Maging totoo sa iyong sarili at sa iba. Ang pagiging totoo ay kapag nagkakasundo ang ating mga aksyon, salita at panloob na mensahe. Ang paniniwala na maaari mong kumbinsihin ang sinuman sa pagiging totoo ng iyong damdamin nang wala ang kanilang presensya ay utopia.

8. Panoorin ang pinapakinggan. Ang entry point ay ang exit point. Kung ang iyong kapaligiran ay nagreklamo tungkol sa kanilang mga asawa, anak, ina, ama, biyenan, kalusugan, o iba pang mga pangyayari, subaybayan ito at idirekta ang pag-uusap sa ibang direksyon. Sabihin sa iyong sarili at sa iba pa, "Nasa diyeta ako ng mabuting balita." Huwag matakot na hatulan ang iyong mga salita. Mas mahusay na magmungkahi ng isa pang paksa para sa pag-uusap. Alamin upang makakuha ng kaligayahan mula sa mga simpleng bagay, mula sa iyong pagmamasid, buksan ang pintuan ng iyong mahiwagang dibdib ng mga pantasya at kulay. Pagkatapos ng lahat, kung ano ang naiisip mo o sinabi tungkol sa iba, sa huli, dapat at mailalapat sa iyo.

9. Maging mapagpasensya at magpumilit. Ang mga salita, saloobin at ugali ay mabuti. Ngunit nang walang kahirapan, tulad ng sinasabi nila … Isaalang-alang ang lahat ng nasa itaas bilang pang-araw-araw na gawain sa iyong sarili. Ang isang sistematiko, regular na diskarte ay ang landas sa personal na tagumpay. At huwag mag-alinlangan sandali sa iyong sarili, sa iyong sariling kalakasan at kakayahan. Huwag mag-alinlangan na pahalagahan ka ng mga tao. Alam mo ba kung bakit? Wala lamang silang ibang mga pagpipilian.

10. At alam mo ba kung ano pa ang mahalaga? Mahalaga ang pagkakapare-pareho. Ang kawalan ng kaayusan at kawalan ng kakayahang mapanatili ang ritmo ng positibong pagbabago ay maaaring mag-akala sa iyo na hindi ito gumagana para sa iyo o hindi gumagana. Ngunit tandaan ang pag-uugali ng mga sanggol, mga sanggol hanggang sa isang taon - na may kung anong pagtitiyaga na sinasanay nila ang kanilang mga kasanayan sa paglalakad. Nahulog - bumangon - naglakad na. At sa anong hilig! Dungisan ang iyong sarili sa iyong sariling tenacity, pagnanasa, at pananampalataya. Ang iyong mga pagkabigo ay ang landas sa iyong tagumpay. Ang regularidad at ang kakayahang makasabay ay magdadala sa iyo sa isang ganap na naiibang orbit. Kung hindi ka nakatuon sa iyong sarili at sa iyong mga layunin sa isang patuloy na batayan, babalik ka sa panimulang posisyon. Sinumang naitakda ang kanyang sarili para sa isang mahaba at matiyagang pagkubkob ay malapit nang malaman na siya ay bumangon nang mas mabilis kaysa sa naisip niya. Ang sinumang nasisiyahan sa mabilis na mga pagbabago ay makakatanggap sa kanila, ngunit hindi magtatagal. Sa paunang itakda ang iyong sarili para sa katotohanan na hindi ka nagtatayo ng isang isang silid na apartment, ngunit isang komportableng bahay ng iyong mga pangarap. Huwag maghintay para sa isang tukoy na okasyon. Darating ang iyong kaso kapag nagpasya ka. Manatili sa iyong mga desisyon. Sundin ang mga solusyon hanggang sa wakas.

At sa wakas. Panatilihing madali, at gawing hindi gaanong seryoso ang iyong sarili at ang iba. Tawa ng tawa Alamin sa pamamagitan ng paggawa, ngunit hindi mawala sa isip ang huling resulta. Disiplina ang iyong mga saloobin, salita, at kilos upang maging totoo sa iyong pasya. Gawin ang lahat nang may pagmamahal.