2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
PAANO MA-EKLAMO ANG MGA OUTBREAK NG Galit, upang hindi masira ang iyong mga mahal sa buhay?
Ano ang gagawin sa iyong galit at pangangati habang nag-iisa? Ilalarawan ko ang ilang mga hakbang sa pag-iwas, pagpapahayag, at pamamahala ng galit. Para sa maraming mga tao, sa panahon ng kuwarentenas at naninirahan sa pag-iisa, naabot niya ang isang kumukulo na punto ng hindi kasiyahan sa gobyerno, pangangati sa mga mahal sa buhay, kawalan ng pag-asa, sama ng loob at kawalan ng kakayahan upang mabago ang sitwasyon.
Kung ito ay kumukulo at pagod na ang galit ay naging galit, mahuli ang iyong sarili sa sandaling iyon kapag ang mga spark ay bumubuhos na mula sa iyong mga mata, at ang mga sumpa mula sa iyong bibig ay hindi pa nagpaputok ng isang malakas na volley sa isang live na kausap o isang pinag-uusapan isang video call
Tigilan mo na! Bumilang hanggang sampu bago ilabas ang iyong galit. Huminga ng 10 malalim na paghinga at paglabas.
Sa oras na ito, magkakaroon ka ng oras:
- Isabuhay ang emosyon mismo at pakiramdam kung paano bumababa ang tindi nito (hanggang sa 12 segundo). Ang isang tao na nakakaunawa kung ano ang damdaming nararanasan niya ngayon ay mas mahusay na pamahalaan ang kanyang sarili.
- Huwag itapon ang iyong mga kamao sa kalaban. Ang mga taong umamin na sila ay galit ay mas madaling kapitan ng pananalakay at karahasan kaysa sa mga tumatanggi.
- Alamin ang dahilan kung bakit nais na gumawa ng isang iskandalo sa isang miyembro ng pamilya o kasamahan. Sa panahon ng Covid-19 pandemic at quarantine na kondisyon, hindi ito palaging isang "sirang tasa".
- Dagdag pa. Makitungo sa sanhi ng iyong hindi nasisiyahan. Kung kaya mo, ibigay mo sa iyong sarili ang kailangan mo. Marahil ito ay isang pagnanais na mag-isa o ang pangangailangan na bumuo ng mga hangganan sa komunikasyon sa mga mahal sa buhay? O marahil oras na upang aminin na hindi ka maaaring labanan ang mga windmills, maawa ka sa iyong sarili at umiyak? O ibahagi ang iyong mga karanasan sa isang tao?
- Kung nagagalit ka sa isang bagay na hindi mo mababago: mga hindi natutupad na plano, sapilitang paghihigpit, kawalan ng kakayahan, kawalang-katiyakan, o habang sinasabi nilang "lahat ay naiinis sa akin", bigyan ng malayang lakas ng galit at palabasin ito sa mga paraan ng kapaligiran. Halimbawa:
- Lumipad ka. Sa literal. Ang pagtakbo ay isa sa mga archaic form ng pagtugon ng isang tao sa stress: kapag ang antas ng adrenaline at cortisol ay tumataas sa dugo, magagawa natin ang ginawa ng ating malalayong ninuno upang maprotektahan ang ating sarili. Bilang karagdagan, ang paglabas ng pag-igting ng katawan ay sinamahan din ng paggawa ng mga endorphins, mga hormon ng kaligayahan.
- Kung may pagkakataon kang tumakbo sa sariwang hangin nang hindi lumalabag sa mga paghihigpit sa kuwarentenas, gamitin ito upang maiwasan at mailabas ang mental at pisikal na diin.
Kung walang paraan upang tumakbo
- sumayaw sa masiglang musika
- tumalon lubid
- squat, push up
- Iwagayway ang iyong mga kamay
- swing abs, swing your hips, swing your ass
Hit - ang pangalawa sa 3 mga archaic form ng reaksyon sa panganib: hit, run, freeze. Hindi buhay na tao, syempre!
- punch pillow, punching bag
- matinding paghampas sa hangin tulad ng sa boksing, o kahit na mas mahusay na may mga dumbbells sa iyong mga kamay
- Masahin ang masa
- imasahe ang iyong kapareha
- alaga at yakapin ang alaga mo
- vacuum, hugasan ang sahig
- hugasan ang mga bintana, ref, pagtutubero
- mapunit ang mga lumang pahayagan, nakasulat na notebook, draft
- scribble sa papel na may mga krayola at punitin ito
- pintura ang iyong galit ng mga pintura sa canvas
- tumugtog ng mga instrumentong pangmusika
Ang ilang mga tao ay nag-channel ng kanilang galit patungo sa paghahanap ng salarin at pagkalat ng katibayan ng isang pandaigdigang pagsasabwatan o pagtanggi sa panganib. Huwag kunin ang mga impormasyong ito ng mga virus, manatiling nakikipag-ugnay sa katotohanan, at sinasadyang ibagsak ang iyong galit.
Gayundin, bilang isang nakadirektang pagpapahayag ng galit, ang sumusunod ay maaaring angkop:
- umungol sa unan at sumumpa - sa unan din
- basahin ang tula - malakas at may ekspresyon, sa parehong oras sanayin ang iyong mga kasanayan sa pagsasalita
- kumanta - may gitara, piano, acapella o online karaoke
- pag-usapan ang iyong damdamin at karanasan sa mga mahal sa buhay - laging nasa "I-statement". Susulat ako tungkol dito sa susunod na post - tulad ng / i-save upang lumitaw ang aking mga post sa iyong news feed
Ang pinaka-epektibong paraan upang palabasin ang pag-igting sa isang pares ay ang sekswal na paglaya! Ang mas maraming babae ay sumisigaw sa kwarto, mas hindi siya sumisigaw sa kusina.
Magalak kayo Ang kabaligtaran ng damdamin sa galit ay kagalakan. Ano ang makapagdudulot sa iyo ng kagalakan mula sa mga magagamit na tool sa kamay? Ayon sa pananaliksik ng mga siyentista, ang estado ng kaligayahan ng 40% ay nakasalalay sa kakayahan ng isang tao na pasayahin ang kanyang sarili. 40% ang nasa iyong mga kamay at nasa ilalim ng iyong kontrol. At maniwala ka sa akin, marami ito
Ang pinakamahalagang bagay ay upang maunawaan na ang galit ay isang mahalagang pangunahing pakiramdam at mas mahusay na kilalanin ito at ligtas na ipahayag ito kaysa mag-aksaya ng enerhiya sa pagtanggi, pagsugpo, panunupil. Ang anumang nakakulong emosyon at damdamin ay makikita sa mga bloke ng katawan. Maaaring hindi namin ito maramdaman hanggang sa ang naipon na halaga ay magreresulta sa isang seryosong organikong sakit ng katawan o isang sakit sa pag-iisip.
Ingatan mo ang sarili mo!
Si ELENA ERMOLENKO ay isang psychologist na laging nandiyan.
Inirerekumendang:
Ang Iyong Sariling Buhay O Isang Lahi Ng Relay Mula Sa Iyong Pagkabata? Ang Karapatan Sa Iyong Buhay O Kung Paano Makatakas Mula Sa Pagkabihag Ng Mga Script Ng Ibang Tao
Tayo ba mismo, bilang may sapat na gulang at matagumpay na tao, ay gumagawa ng ating mga desisyon? Bakit nahuhuli natin minsan ang ating sarili na iniisip: "Nagsasalita ako ngayon tulad ng aking ina"? O sa ilang mga punto, naiintindihan namin na ang anak na lalaki ay inuulit ang kapalaran ng kanyang lolo, at sa gayon, sa ilang kadahilanan, naitatag ito sa pamilya … Mga sitwasyon sa buhay at reseta ng magulang - ano ang epekto nito sa ating kapalaran?
Patayin Ang ELK Sa Iyong Sarili O Paano Baguhin Ang Iyong Pag-iisip Upang Mabago Ang Iyong Buhay
Kadalasan nagsusulat ako ng mga nagbibigay-kaalaman at mapag-aaralang artikulo, ngunit ngayon nais kong ibahagi ang aking mga saloobin at anyayahan kang talakayin. Sa kurso ng taong ito, nakakita ako ng libu-libong "Huwag magreklamo, salamat
Workshop Sa Paghahanap Ng Iyong Sarili Tunay. Ang "mahal Ko" At "hindi Ko Mahal" Bilang Pagtukoy Ng Mga Parameter Ng Ating Buhay
Mga kaibigan, naghanda ako ng isang kapaki-pakinabang at malikhaing gawain para sa iyo. – Nagtatrabaho sa personal "Mahal ko" - "Ayoko" . Ang gawain ay natupad tulad nito … 1 . Una sa mga bagay, kailangan mong mag-stock sa isang piraso ng papel, isang simpleng lapis, isang pulang pluma at isang pulang marker.
Paano Mabuhay Ang IYONG Buhay, Hindi Ang Buhay Ng Iyong Mga Magulang
Sa sistema ng pamilya, lahat ng mga miyembro nito ay magkakaugnay. At mayroong isang lugar para sa lahat. Halimbawa, ang mga bata ay nasa harap ng kanilang mga magulang upang makapagsalig sa kanila. Ang mga lolo't lola ay nasa likuran ng mga magulang, at iba pa.
Paano Ko Hindi Masisira Ang Buong Mundo? O Pag-usapan Natin Ang Tungkol Sa Inis, Galit, Galit At Galit
Ano ang pakiramdam ng galit at ano ang gagawin dito? Ang spectrum ng galit ay malaki - una sa tingin namin hindi nasisiyahan, pagkatapos ay pangangati, pagkatapos ay galit, pagkatapos ay galit at galit. Ang galit at galit ay hindi na masyadong isang pakiramdam bilang isang nakakaapekto.
