Paano Alisin Ang Mga Clamp Ng Kalamnan?

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Hayaan mong maramdaman mo

Ang isa sa pinakamadaling paraan upang palabasin ang pag-igting ng kalamnan ay upang magkaroon ng kamalayan, pakiramdam, at pagkatapos ay bitawan ang mga emosyon na naipon sa katawan. Maaaring hindi mo laging malampasan ang lahat ng iyong mga pandama sa araw, kaya maglaan ng oras upang magawa ito sa pagtatapos ng araw. Ilabas ang iyong luha, galit, galit hanggang sa makaramdam ka ng ginhawa. Maaari kang sumigaw, humikbi sa isang unan, pindutin ang isang peras, magtapon ng mga dart, o isulat ang lahat sa papel, at pagkatapos ay punitin ito sa maliliit na piraso.

Ang pangunahing bagay ay hindi upang hatulan

Kapag sinuri namin ang aming emosyon, nagsisimula kaming magdusa at palakasin ang mga bloke ng kalamnan.

Napagtanto na ang mga emosyon ay mga beacon na nagpapahiwatig sa atin na may nangyayari sa pakikipag-ugnay sa mundo. At walang masama o mabubuting damdamin - lahat sila ay tumutulong sa amin. Halimbawa, ang galit ay karaniwang nagpapahiwatig na ang aming mga hangganan ay nilabag, at ang pagkasuklam ay nagpapahiwatig na ang isang bagay ay kalabisan para sa iyo. At sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan ng mga emosyon, mas nauunawaan natin ang ating mga pangangailangan na nasa likuran nila.

Isulat ang iyong damdamin sa papel

Iwanan ang lahat ng nararamdaman mo sa papel, nang hindi pinag-aaralan o pumili ng mga expression, sa paraan lamang nito. Nakakatulong ang kasanayan na ito upang palabasin at magdala ng napakalaking kaluwagan, gawin ito nang regular. Maaari mong subukan ang art therapy. Gumamit ng pagguhit upang ipahayag ang iyong damdamin sa papel.

Maging matapat sa iyong sarili

Sa pag-aalis ng sarili, tataas ang mga grip ng kalamnan. Naging pinakamahusay na abugado para sa iyong sarili at suportahan ang iyong sarili. Dito mo madarama ang suporta at makakapagpahinga.

Iunat ang iyong mga kalamnan

Maaari kang gumawa ng yoga o lumalawak upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan. Ang ilang minuto sa isang araw ay sapat na para dito. Sa panahon ng pag-uunat, kailangan mong huminga nang malalim upang maibigay ang oxygen sa katawan, alisin ang mga lason at kalmahin ang pag-iisip.

Lumangoy

Sa tubig, nagpapahinga ang mga kalamnan. Ang paglangoy o paghiga lamang sa tubig ay nakakatulong upang makamit ang isang pakiramdam ng kapayapaan, nagtataguyod ng pagpapahinga ng kalamnan, nagpapataas ng antas ng magnesiyo, nagpapabuti ng pagtulog, kondisyon ng balat, nagpapabuti ng konsentrasyon at nagtataguyod ng kalinawan ng kaisipan.

Pagnilayan

Ang pagmumuni-muni ay tumutulong na mapunta dito at ngayon at magkaroon ng kamalayan sa mga kalamnan na mayroon kami.

Pagmasahe

Tumutulong ang masahe upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng panahunan sa pamamagitan ng pagbibigay ng direktang epekto sa pag-igting ng kalamnan. Maaari mong gamitin ang self-massage o humingi ng propesyonal na masahe.

Mga ehersisyo upang mapawi ang mga cramp ng leeg

Pag-eehersisyo sa Balikat

Maraming likas na balikat ang kanilang balikat upang mapawi ang pag-igting sa lugar na ito. Ang sumusunod na ehersisyo ay dapat gumanap nang dahan-dahan, sinamahan ng tamang paghinga.

• Pumunta sa isang natural na magpose;
• Huminga nang mabagal at malalim sa iyong tiyan, habang nagsisimulang itaas ang iyong mga balikat;
• Magpatuloy na lumanghap habang ang iyong mga balikat ay tumaas sa maximum na taas, at pagkatapos ay hilahin ito pabalik;
• Kapag ang mga balikat ay nasa matinding posisyon na pang-itaas na posterior, magsimulang huminga nang palabas;
• Dahan-dahang humihinga ng lahat ng hangin mula sa iyong baga, ibababa ang iyong balikat, at pagkatapos ay dalhin muli at pasulong muli;
• Mula sa simula ng isang bagong paglanghap, ulitin ang paggalaw ng mga balikat pataas at pabalik, at pagkatapos ay huminga nang palabas, ibababa ito at isulong. Bigyang-diin ang mga paggalaw na ito, ngunit walang sakit.
• Dalhin ang iyong oras, mas mabagal kang mag-ehersisyo, mas mabuti.

Pagpapahinga ng mga balikat at leeg

• Hawakan ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat at, simula sa paglanghap, dahan-dahang itaas ang iyong mga siko pataas at pabalik. Nagsisimula ang pagbuga nang ang mga siko ay nakagawa na ng isang malawak na arko, at sinisimulan mong babaan ang mga ito at ibalik ang mga ito sa unahan;
• Magpatuloy sa pagbuga, ngayon ay itaas ang iyong mga siko pataas at pasulong upang kumonekta sila sa harap ng dibdib;
• Ang pagbuga ay dapat na nakumpleto kapag ang mga siko ay nagkita sa harap ng dibdib. Pagkalat ng iyong mga siko at pag-angat ng mga ito pataas at pabalik, magsimulang lumanghap. Ulitin ang siklo na ito ng 4 na beses.

Ehersisyo "Pagbasa"

• Panatilihin ang iyong bukas na mga kamay sa harap mo sa taas ng balikat, na parang binabasa mo ang isang libro;
• Huminga ng malalim, itaas ang iyong mga kamay, patuloy na nakatuon ang iyong mga mata sa mga palad upang tumalikod ang iyong ulo. Huwag yumuko sa likod. Madarama mo ang isang kapansin-pansin na kahabaan sa ilalim ng mga kilikili at sa buong dibdib;
• Iniwan ang iyong mga bisig sa pagkabigo, manatili sa posisyon na ito at hawakan ang iyong hininga para sa dalawang bilang;
• Ganap na paglabas, dahan-dahang ibababa ang iyong ulo gamit ang iyong baba sa iyong dibdib upang sa pagtatapos ng paghinga ay ganap na nakasabit ang ulo nang walang suporta;
• Simulan ang susunod na paghinga at, hawakan ang iyong mga bisig upang ang iyong balikat at bisig ay nasa tamang mga anggulo, ibalik ang iyong mga siko sa limitasyon upang ganap na mapalawak at mapalawak ang iyong dibdib. Hawakan ang iyong hininga para sa dalawang bilang;
• Ngayon huminga nang palabas at isipin na tumatalon ka sa tubig mula sa springboard, inaunat ang parehong mga bisig hanggang sa maaari at naiwan pa rin ang iyong baba sa iyong dibdib. Hawakan ang iyong hininga para sa dalawang bilang;
• Simulan ang paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon (posisyon na "pagbabasa");
• Sa pagtatapos ng ehersisyo, huminga nang palabas at muling ibababa ang iyong baba sa iyong dibdib. Bilangin sa dalawa.

Paano mo pinakawalan ang clamp ng kalamnan? Ibahagi sa mga komento! Kung ang artikulo ay kapaki-pakinabang mangyaring ilagay ang "Salamat"

Mag-sign up para sa isang konsulta sa psychotherapeutic nang personal o sa pamamagitan ng Skype sa pamamagitan ng telepono +7 982 482 64 79