2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Ang mga diskarte sa pagkaya ay maaaring maging nagbibigay-malay, asal, at pisyolohikal.
Mga istratehiyang nagbibigay-malay tulungan ang mga tao na mag-isip ng mas mahinahon, makatuwiran, at nakabubuo sa ilalim ng stress. Halimbawa, isipin ang isang mag-aaral na nakakaranas ng matinding labis na karamdaman sa akademya, bukod sa, mayroon siyang salungatang relasyon sa kanyang mga magulang at maraming menor de edad na mga problema sa araw-araw. Ang lahat ng ito ay sanhi ng pagkabalisa, panghihina ng loob, nabawasan ang interes sa pag-aaral at isang kaugaliang uminom ng alak. Ang pangunahing mapagkukunan ng stress para sa mag-aaral na ito ay ang pagtaas ng maraming pag-aaral mula sa hayskul hanggang sa kolehiyo at mga balisang pag-iisip na kaugnay nito: instituto, ano ang sasabihin ko sa aking mga magulang,”atbp. Upang mapagtagumpayan ang stress na umusbong, kailangan niyang matutong palitan ang mga mapanirang ito, nagpapaparalisa sa kalooban ng pag-iisip sa iba, nakabubuo. Tinawag ni Lazarus ang kapalit na proseso na muling pagbubuo ng nagbibigay-malay. Mahalagang sabihin ng mag-aaral sa kanyang sarili: "Ang magagawa ko lang ay ang pinakamahusay na magagawa ko."
Ang matagumpay na nagbibigay-malay na pagharap ay hindi aalisin ang mga stressor, ngunit ginagawang hindi gaanong nagbabanta at mapanirang. Ang mag-aaral ay magpapatuloy na makaranas ng labis na karamdaman sa akademya at magpapatuloy na magsikap para sa tagumpay, ngunit ang posibilidad ng kabiguan ay hindi siya takutin tulad ng dati, at ang pangangailangan para sa mataas na nakamit ay maglalagay ng mas kaunting presyon.
Mga diskarte sa pagkaya sa pag-uugali
Kahit na natutunan ng mag-aaral na makita nang mas mahinahon ang sitwasyon ng kawalan ng oras at iba pang mga stress, maaaring lumitaw ang isang sitwasyon kapag maraming stressors ang nahuhulog sa kanya nang sabay, ngunit wala siyang plano upang madaig ang mga ito. Ang isang uri ng pag-uugali sa pag-uugali ay ang pamamahala sa oras.
Ang mag-aaral ay kailangang magsimulang subaybayan kung ano ang ginagawa niya sa isang linggo. Gaano karaming oras ang kanyang inilalaan sa pag-aaral, trabaho, pagkain, pagtulog, pagpapahinga? Gamit ang impormasyong ito, makakabuo siya ng isang plano na nagpapahiwatig ng oras na kinakailangan upang makumpleto ang isang partikular na kaso. Nakakatulong din ang pamamahala sa oras upang makayanan ang sakuna at ipinapakita na mayroong talagang oras para sa lahat.
Ang isa pang anyo ng pag-uugali sa pag-uugali ay ang mga sumusunod. Ipagpalagay na ang isang mag-aaral ay nag-aaral sa isang instituto, kumita ng labis na pera sa kanyang bakanteng oras, at nakikilahok sa buhay panlipunan. Minsan napapagod siya, ngunit kinakaya niya nang maayos ang lahat. At bigla siyang inalok ng isang trabaho sa pagsasaliksik na magpapataas ng stress sa antas na lumampas sa kanyang kakayahang madaig ito. Tatanggapin ba niya ang alok na ito? Ang mga hidwaan - lalo na ang mga salungatan ng diskarte - pag-iwas (na kung saan ay ang uri ng salungatan na hinaharap natin sa halimbawang ito) - hinihikayat ang mga tao na gumawa ng mga pasiya nang pabigla-bigla, upang makatapos lamang ito. Ngunit may isang mas mahusay na paraan upang harapin ang stress ng naturang salungatan ay pag-aralan ang sitwasyon, timbangin ang mga kalamangan at kahinaan, mga benepisyo at gastos, at pagkatapos ay gumawa ng desisyon batay sa pagsusuri na iyon.
Mga estratehiya sa pagharap sa pisyolohikal
Ang pinakakaraniwang diskarte sa pisyolohikal na ginamit ng mga tao ay ang pagpapatahimik. Gayunpaman, ang mga pamamaraan ng kemikal ay nagbibigay lamang pansamantalang kaluwagan. Samakatuwid, mahalagang malaman kung paano mabawasan ang mga tugon sa pisikal na stress sa pamamagitan ng pagpapahinga ng neuromuscular, madalas na masahe, at pagninilay.
Batay sa mga materyales ni A. Aleksandrov "Auto-training"
Inirerekumendang:
Mga Diskarte Sa Pagkaya: Kung Paano Tayo Kumilos Sa Mga Nakababahalang Sitwasyon At Lahat Ng Mga Diskarte Ay Epektibo
Mga diskarte sa pagkaya - mga diskarte para sa pag-overtake ng mga nakababahalang sitwasyon (makaya - upang makaya). Mayroong iba't ibang mga diskarte sa pag-aaral ng pagkaya: mapagkukunan, personal, sitwasyon. Ipinapalagay ng diskarte sa mapagkukunan na ang bawat tao ay may isang tiyak na supply ng mga mapagkukunan (materyal, panlipunan, pisikal, espiritwal), na tumutulong sa kanya upang mapagtagumpayan ang isang nakababahalang sitwasyon.
Takot Sa Kamatayan - Diskarte Sa Pagkaya
Mula sa isang pananaw, ang lahat ng mga kinakatakutan ay nagmula sa takot sa kamatayan. Hindi ito nangangahulugan na sa pagwagi sa bawat takot na kailangan mong ilabas ang paksa ng kamatayan. Ngunit kung ang takot sa kamatayan ay naayos na sa iyong ulo, kung gayon ito ay halos palaging humahantong sa pagkabalisa o karamdaman sa gulat.
Mapanganib Na Mga Diskarte Sa Pagkaya Na Nangangailangan Ng Tulong Sa Propesyonal
Ang isang tao na nakaranas ng isang pang-traumatikong sitwasyon ay naging mahina laban sa anumang bagay na maaaring ipaalala sa kanya nito. Anumang bagay na sa paanuman ay naiugnay sa isang traumatiko na kaganapan ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa, pag-igting, pangangati, pagkasabik, at magpalitaw ng isang stream ng mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili, sa iba, sa mundo, at sa hinaharap.
Anim Na Mga Kategoryang Mga Nakagaganyak Na Mga Diskarte Para Sa Pagkabalisa At Matinding Emosyon
Kapag nasa gitna kami ng pagkabalisa, pag-flashback, o pag-atake ng takot, ang aming frontal lobes ay matigas na tumanggi na gumana. Nararamdaman namin na imposible lamang mag-focus o malinaw na sumasalamin sa anumang bagay, at kung minsan ang aming mga saloobin ay mabilis na tumakbo at naging isang gulo na ito ay simpleng hindi makatotohanang subaybayan ang mga ito.
Ang Mga Pagtutukoy Ng Pagbuo Ng Stress: Mga Kadahilanan Ng Paglitaw, Uri At Sintomas. Mga Diskarte Sa Psychotherapeutic Para Sa Paggamot Ng Mga Epekto Ng Stress
Sa panahon ng aktibong pagbuo ng impormasyon at personal na pangangailangan, ang kababalaghan ng paglaban sa stress ay hindi na isinasaalang-alang bilang isang pamantayang mapanirang kadahilanan, ngunit bilang bahagi ng pagsusuri ng isang laganap na problema.
